Valószínűleg hallottad már, hogy az egész napos ülés rossz hatással van a szívedre (és a derékbőségre). Kiderült, hogy az ülés is okoz nagy gondok a fenekeddel . Bár a gluteális amnézia úgy hangzik, mint egy varázslat, amelyet Harry Potter a Roxfortban tanult meg, ez egy nagyon valós állapot – és manapság meglehetősen elterjedt, hála ülő életmódunknak és munkánknak, amelyek 9 és 5 óra között az asztalhoz vagy a vezetőüléshez kötnek minket (ha nem hosszabb).
A gluteális amnézia vagy a „halott popsi szindróma” akkor fordul elő, amikor a farizmok „elfelejtik”, hogyan kell megfelelően aktiválni.Az egész nap ülve a fő bűnös, Pete McCall, a gyakorlatok fiziológusa a Amerikai gyakorlati tanács , mondja a SelfGrowth. De pontosabb egy sajnálatos mellékhatást okolni, ha egész nap egy székben parkolod a feneked: a feszes csípőhajlítókat. 'Amikor sokat ülsz, a csípőhajlító megrövidül és megfeszül, ami ahhoz vezet, hogy a fenékizmok nem tüzelnek, vagy nem működnek olyan optimálisan, ahogy kellene.' Chris Kolba , Ph.D., C.S.C.S., az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának fizikoterapeutája, mondja a SelfGrowthnak.
Ez a kölcsönös gátlásnak nevezett folyamaton keresztül történik, amely a test bármely ellentétes izomcsoportjában előfordulhat. Kölcsönös gátlás akkor fordul elő, ha az egyik izomban (ebben az esetben a csípőhajlítóiban) fennálló feszesség az ízülettel ellentétes oldalon lévő izomzatban (a farizmokban vagy a farizmokban) hosszúságot hoz létre, magyarázza McCall. Ha ez túl sokáig tart, akkor az a folyamat, amely a megnyúlt izom aktiválását utasítja – különösen azok a neuronok, amelyek tüzelnek és az izomrostok összehúzódását jelzik – veszélybe kerül. Más szóval, amikor a csípőhajlítói rendkívül megfeszülnek, a farizmok megnyúlnak és érzéketlenné válnak, és nem generálnak nagy erőt (vagy nem kapcsolnak be), amikor megpróbálja megfeszíteni őket.
A hosszan tartó ülés „lamináló hatást” is létrehozhat az izomrostok között, amelyben a szövetek folyamatos összenyomódása miatt letapadnak, elveszítve rugalmasságukat és optimális összehúzódási képességüket – magyarázza Kolba.
férfi olasz nevekSajnos senki sem immunis ez ellen, még akkor sem, ha gyakran edz.
Sara Lewis, a hírességek trénere és a program alapítója, a legtöbbünk kevésbé tökéletes testtartása miatt, amikor ülünk – leesett vállak, lekerekített derék, kioldott mag –, nagyon is lehetséges, hogy egész nap eltöltjük a farizmokat. XO Fitness L.A.-ban, mondja a SelfGrowth.
És bizonyos edzések valóban fokozhatják a csípőfeszülést, ahelyett, hogy segítenének. „A futás vagy a kerékpározás ismétlődő jellege a csípőhajlítók feszülését is okozhatja” – mondja Kolba.
Elmondhatom, hogy ügyfeleim többsége valamilyen szintű glute amnéziát mutatott, amikor először elkezdte az edzést, Kira Stokes , egy NASM-tanúsítvánnyal rendelkező híresség tréner és a Stoked Method megalkotója, mondja a SelfGrowthnak. A futás vagy a biciklizés természetesen jobb, mint az ülés, de ezek többnyire négyes domináns edzések, így továbbra is kell a fenéknek némi extra TLC-t adni.
Ha a farizmok nem látják el megfelelően a feladatukat, előfordulhat, hogy a test többi része fizet érte.A farizmok (három izomból álló csoport, amely a fenéket alkotja) segít bennünket annyi tevékenységben, a gyaloglástól és a nehéz dolgok hordozásától a kardio- és erőgyakorlatokig. Amikor a farizmok veszítenek erejéből, a hát és az alsó test más izomcsoportjai kénytelenek többletmunkát vállalni, hogy kompenzálják, így olyan problémákkal kell szembenéznie, mint a derék-, csípő- vagy térdfájdalmak, mondja Kolba. Stokes hozzáteszi, hogy ez az egész test izomzatának egyensúlyhiányához és egyéb alsótesti sérülésekhez is vezethet.
becenevek a barátnak
Maga a gluteális amnézia nem okozhat fájdalmat, de idővel, ha nem kezelik, a gyenge farizom más feszültségekhez és fájdalmakhoz is hozzájárulhat. „Ha a farizmok nem működnek hatékonyan vagy nem a maximális kapacitásukkal, akkor más izmok vagy területek nagyobb igénybevételnek/munkának lesznek kitéve, ami végül tünetekhez vezet” – mondja Kolba.
Van néhány egyszerű módszer a gluteális amnézia tesztelésére.Álljon fel semleges pozícióba, és képzelje el, hogy övet visel. Ha az öv vonala előrefelé esik, az azt jelenti, hogy a medence elülső dőlése van, ami azt jelenti, hogy nem húzza össze megfelelően a farizmokat – mondja Stokes. Ha a farizmok megfelelően vannak rögzítve, az öv vonala párhuzamos lenne a padlóval. Egy másik gyors teszt: Feküdj arccal felfelé a földre, és tedd a kezed a feneked alá. Próbálja megszorítani a jobb fenék arcát, majd a bal popsi arcát. Éreznie kell a farizmokat.
Végül vegye figyelembe bármelyiket fájdalom a combizomban olyan mozdulatok során, mint a holttestemelés vagy a lépcsőzés. Ha a combizmok görcsölni kezdenek ezen gyakorlatok alatt vagy után, vagy a szokásosnál sokkal jobban fájnak, az azt jelzi, hogy a farizmok nem tüzelnek megfelelően, és a combizmok elvégzik az összes munkát – magyarázza Stokes.
zuar palmeirenseA legjobb hír: a gluteális amnézia visszafordítható.
Csak le kell dolgoznia a fenekét… szó szerint – mondja Lewis. A fenéknek három része van, mindegyik gyakorlatok mosodai listájával. Először is ott van a gluteus minimus vagy „polc”, ahol a feneked találkozik a lábakkal, amelyet Barre mikromozgásai célozhatnak meg – mondja Lewis. A rétegek a rejtett, de szükséges „középső fenekedet”, a gluteus mediust, míg a guggolások, a kitörések és a hidak a gluteus maximust dolgozzák fel.
Egy kulcsot érdemes szem előtt tartani minden farizom-munkánál: Koncentrálj a sarkadból való vezetésre (ne a lábfejből), ami segít teljes mértékben aktiválni a maximuszt, a fenék legnagyobb és legerősebb részét – tanácsolja Lewis.
Stokes azt mondja glute hidak egy szuper egyszerű és hatékony módja annak, hogy újraaktiválja a hátsót, amelyet egylábú hidak segítségével vagy egy ellenállási szalag elhelyezésével a combja köré tehet. A hidak mellett azt javasolja, hogy minden kardioedzés után végezzen glute-célzó mozgásokat, például madárkutyát, kagylót, szamárrúgást és deszkát.
Stokes azt mondja, hogy az alsótest gyakorlatait, például a holttest emelését, a guggolást és a kitöréseket is beépítheti az erősítő edzésbe. Csak emlékezzen az aláírásra vonatkozó tippére, hogy még hatékonyabban tudja megcélozni a fenekét: szorítsa össze a fenekét, mintha egy millió dolláros csekket tartana az orcái között – ezt nem akarja elejteni!
shekinah istentisztelet tv
Nincs idő edzeni? A halott popsi szindrómát az edzőteremen kívül is kezelheti, mondja Lewis. Munkanap közben ügyeljen arra, hogy időnként felkeljen és sétáljon. A farizmokat (titokban!) szó szerint bárhol megdolgoztathatja: Álljon magasra, húzza be a farokcsontját, és hajlítsa meg a farizmokat, amennyire csak tudja, öt alkalommal. Engedje el, majd ismételje meg 10-szer.
Végül ne feledkezzünk meg a habhengerről sem. A csípőhajlítók és az informatikai szalag (a láb oldalán) kigörgetése segíthet felszabadítani az izmokat és csontokat tartó myofasciális szöveteket, amelyek összecsomósodhatnak és fájdalmasak lehetnek – mondja Lewis.
Ha hetente többször megdolgoztatja a farizmokat, körülbelül egy hónapon belül változást kell észrevennie az izmok érzésében, mondja Lewis. Kövesse ezeket a lépéseket, és rövid időn belül visszatérhet a fenékigényes emberré.
Tetszhet még: A legerősebb önnövekedési kihívás valaha: Erő és egyensúly
