Ha kíváncsi arra, hogy jó ötlet-e hideg vizet inni a fogyás érdekében, akkor jó helyen jár. Üdvözöljük a SelfGrowth.com súlycsökkentő mítoszrombolóinak újabb részletében. A korábbi témakörök a következők voltak: az erősítő edzés vagy a kardió több kalóriát éget-e el egészen addig a szomorú, de igaz tényig, hogy nem, a mindennapi vörösbor fogyasztása varázsütésre nem csökkenti a súlyt, és hogy a H2O citrommal való felpörgetése valóban segíthet-e. leadni a kilókat. Az utolsó ötletre hideg vizet öntöttünk, de itt az ideje, hogy magáról a hideg vízről beszéljünk – konkrétan arról, hogy egy jeges pohár cucc leeresztése valóban segít-e több kalóriát égetni, mint ha szobahőmérsékletű öntést tenne. És valójában a válasz igen, így van. De nem annyira, mint amilyennek látszik.
fred flintstone pop funko
Mielőtt belevágna, ha érdekli ez a téma, mert kalóriát szeretne elégetni a fogyás érdekében, néhány dolgot meg kell jegyeznie. Az egészség és a fogyás minden embernél másképp néz ki, és ha fogyni szeretne, előfordulhat, hogy ami neked bevált, másoknak nem, és fordítva. Ezen túlmenően, hihetetlenül fontos átgondolni, hogy valójában miért is akarsz fogyni – és hogy ez egészséges döntés-e. Például, ha kórtörténetében étkezési rendellenességek szerepelnek, beszéljen orvosával, mielőtt új étkezési tervet kezdene. Még ha nem is rendelkezik ilyen múlttal, kulcsfontosságú az egészséges, reális célok és elvárások meghatározása. Lehetetlen mindig ellenőrizni a fogyás minden tényezőjét, például az alvást, a stresszt és a hormonokat. Mit tudsz irányítani? Bánj magaddal kedvesen és figyelj a testedre, amennyire csak lehetséges.
Nos, itt van az igazság a hideg vízről és a kalóriaégetésről.
Ez a pletyka több mint egy évtizeddel ezelőtt elterjedt egy meglepő eredménnyel zárult tanulmány miatt.2003-ban egy németországi kutatócsoport 14 embert vizsgálva megállapították, hogy ha a résztvevők jéghideg vizet isznak, körülbelül 30 százalékkal növelhetik kalóriafelhasználásukat több mint egy órán keresztül. Ez azt jelenti, hogy „Ha át tudna öntözni két liter hideg vizet, naponta körülbelül 100 plusz kalóriát égethet el” – mondta Rachele Pojednic, Ph.D., a Simmons College táplálkozási tanszékének adjunktusa és a Harvard professzora. Extension School, mondja a SelfGrowth. – Ez egy csomó hideg, hideg vizet inni. Megéri – körülbelül egy nagy üdítős üveg –, de napi 100 kalória plusz egy nagyon fontos üzlet olyan dologhoz, ami nem igényel sok erőfeszítést.
A tanulmány azonban felkeltette más kutatók gyanúját.'Sok kutató látta ezt a tanulmányt, és azt mondták: 'Várj, más tanulmányok is foglalkoztak az élelmiszer termogenezisével [mennyi kalóriát igényel az élelmiszer metabolizmusa, vagy ebben az esetben a víz testhőmérsékletre melegítése], és ezek a vizsgálatok nem mutattak ki semmit, vagy csak egy kis mennyiségű [kalóriaégetést].'' Az eredményeknek nem volt értelme, így egyéb tanulmányok foglalkozott a témával, és megállapította, hogy a 2003-as tanulmány hibásan mérte a kalóriafelhasználást. 'Amikor megismételték ezeket a tanulmányokat, azt találták, hogy volt egy pici hatás, amely statisztikailag nem volt szignifikáns' - mondja Pojednic.
becenév natarioA tested nem azon dolgozik, hogy a hideg vizet a saját belső hőmérsékletére melegítse, ami egy kis plusz kalóriaégetést eredményez.
Van értelme, ha belegondolunk. „Ez fizika kérdése – ha jégkockát teszünk egy langyos italba, az az ital energiát használ fel a jégkocka olvasztására” – mondja Pojednic. Ugyanez a testedben van, de a mennyisége meglehetősen elhanyagolható. 'Ez nagyon minimális, nem elég ahhoz, hogy jelentős változást hozzon bárki súlyában' - Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., a cég tulajdonosa Táplálkozás a főszerepben , mondja a SelfGrowth.
Konkrétan többet tudományosan megalapozott kutatás Azt találta, hogy a hideg víz ivásának termogén hatása csak körülbelül 4-7 kalóriát tartalmaz poháronként, ami „egyenértékű egy sima M&M-nek” – mondja Pojednic. Persze, ha fogyni próbálsz, minden kis kalóriaégetés segít. De ez semmiképpen sem varázslatos súlycsökkentő golyó.
Ezzel együtt a hideg víz ivása nagyobb, bár közvetettebb módon segítheti a súlycsökkentő erőfeszítéseit.Mindig okos dolog, ha elegendő vizet iszol a szervezeted igényeihez, akár fogyni akarsz, akár nem. De ha te vannak fogyni próbál, a hidratálás különösen fontos. Harris-Pincus szerint a megfelelő vízbevitel kulcsfontosságú annak biztosításában, hogy anyagcseréje a lehető legjobban működjön. Az a tény, hogy a hideg víz frissít, nem árt. 'Az emberek nem szoktak elég vizet inni, és a hideg víz kellemesebb a szájpadlásnak, így nagyobb valószínűséggel fogyasztja edzés közben és napközben' - magyarázza Harris-Pincus. A megfelelő hidratáltság segíthet abban is, hogy energikusabbnak érezze magát az edzések során, és tovább növeli a hideg vízben rejlő potenciált a fogyás körkörös növelésére.
lejátszási lista név ötletek
Ráadásul az a tény, hogy ha evés előtt vizet iszunk – függetlenül a hőmérsékletétől – egy kicsit feltöltődhet, így kevesebb kalóriát viszünk be. „Nem égetsz el hatalmas kalóriaégetőt [a víztől], de étkezésenként több száz kalóriát takaríthatsz meg” – csak a H2O előtöltésével – mondja Pojednic. (Még jobb, ha ezzel a vízzel helyettesíti a kalóriadús italokat, például a szódát vagy a finom kávéitalokat.) Sőt, ha vizet iszol, mielőtt elfogyasztod, az segíthet tudatosabban étkezni, mert nem leszel olyan éhes – és ez az mindenki számára előnyös, függetlenül attól, hogy fogyni szeretne, vagy sem.
A következőket is kedvelheti: Egyszerű zsírégető edzés, amit otthon is végezhet
