Tanulja meg, hogyan kezelje az üres fészek szindrómát, amikor gyermeke elhagyja otthonát. Plusz, hogyan kell kezelni az üres fészek szindróma tüneteit, beleértve a depressziót is.
Természetes, hogy hiányérzetet érez, amikor gyermekei elmennek otthonról – ez nagy változás! De amikor ez az érzés elhúzódik, és megzavarja a mindennapi életét, lehet, hogy üres fészek szindrómáról van szó, amely beavatkozást igényelhet. Az életnek ez az átmeneti időszaka kihívást jelenthet, de stratégiákkal a személyes növekedés és az önfelfedezés időszakává változtathatja.
Mi az üres fészek szindróma?
Az üres fészek szindróma nem klinikai diagnózis, hanem egy érzelmi szakasz, amikor a szülők gyászt és magányt tapasztalnak, amikor utolsó gyermekük elhagyja otthonát. Véget vet az aktív szülői szerep hagyományos szerepének, ami a gyermeknevelés elvesztésével való küzdéshez vezethet célja és az identitás.
Az üres fészek szindróma érzelmek keverékével jár – lehet, hogy levertnek, magányosnak érzi magát, vagy kissé bizonytalan abban, hogy mit kezdjen a hirtelen felszabaduló szabadidővel. Végül is nagy változás. Szülőként megváltozott a munkája, és most itt az ideje, hogy figyelje gyermekei útját a világban.
kettős jelentésű nevek
Egyesek számára az üres fészek szindróma egy múló szomorúság, amely néhány napig vagy hétig tarthat. Mások számára intenzívebbnek érezheti magát, hosszabb ideig tarthat, és akár érzéseket is felkavarhat depresszió és a szorongás. Fontos tudni, hogy ezek az érzések az élet nagy változásainak normális részét képezik. Mint minden átmenetnek, ennek is időbe telhet az alkalmazkodás.
Mik az üres fészek szindróma tünetei?
Természetes, hogy hiányoznak a gyerekei, és aggódunk miattuk – ez annak a szeretetnek és törődésnek a jele, amit ezekben az években öntöttél beléjük. Ha ezek az érzések ismerősnek tűnnek, tudd, hogy normálisak, és nem csak te vagy. Ha kíváncsi arra, hogy üres fészek szindrómát vagy valami mást tapasztal-e, van néhány kulcsfontosságú jel, amire figyelnie kell.
A redundancia érzése: Lehet, hogy úgy érzed, hogy a napi céljaid megváltoztak. Ha nincs több iskolai futás, nem kell bepakolni az ebédet, vagy nem kell több mosnivalót hajtogatni, kicsit elavultnak érezheti magát gyermeke életében most, hogy egyedül van.
Kitartó szomorúság és depresszió : A ház túl csendesnek tűnhet, és hiányozhat a zaj és a káosz, amely korábban betöltötte. Ez elhúzódó szomorúsághoz vagy annak érzéséhez vezethet, hogy valami hiányzik.
Aggodalom és szorongás: Természetes, hogy aggódik gyermeke jólétéért. Ha azonban ezek az aggodalmak éjszaka ébren tartanak, vagy szorongást okoznak, az üres fészek szindróma jele lehet.
Nyugtalanság: Előfordulhat, hogy a házban járkál, vagy egyik befejezetlen tevékenységről a másikra ugrál. Ez a nyugtalanság gyakori reakció a hirtelen elcsendesedő és többletidőre.
Hogyan készüljünk fel az üres fészek szindrómára (más néven az üres fészek szindrómára)
Hasznos lehet, ha előre látja az életben bekövetkező változásokat, ha lehetséges, különösen az üres fészek esetén. Felkészülés arra a napra, amikor a gyerekek elmennek otthonról, nem csak arról szól, hogy segítünk nekik pakolni – hanem arról is, hogy mentálisan és érzelmileg is fel kell készülni a változásra.
1. Koncentrálj a önellátó : Kezdj el úgy bánni magaddal, ahogy mindig a gyerekeiddel bántál. Ez azt jelentheti, hogy végre be kell jelentkezni arra a jógaórára, amelyen már nézett, vagy felveszi a sarokban porosodó gitárt. Az öngondoskodás arról szól, hogy gondoskodj arról, hogy jól érezd magad, nem csak arról, hogy mindenki másról gondoskodj.
2. Fedezze fel újra a régi szenvedélyeket: Gondoljon vissza a gyermekvállalás előtti időkre és azokra a tevékenységekre, amelyeket korábban élvezett. Talán itt az ideje, hogy visszatérj a festéshez, az íráshoz vagy bármilyen más hobbihoz, amivel megvilágosodott. Nem csak az idő kitöltése, hanem az életed olyan dolgokkal való feltöltése, amelyek boldoggá tesznek.
3. Építse fel támogatási hálózatát: Csak azért, mert a gyerekeid nincsenek olyan sokat a közelben, még nem jelenti azt, hogy egyedül kell lenned. Támaszkodjon barátokra, csatlakozzon új csoportokhoz, vagy csevegjen más szülőkkel, akik ugyanazon a dolgokon mennek keresztül. Ezek a kapcsolatok elősegíthetik a közösséget és a kapcsolatot, és távol tarthatják az üres fészek érzelmeit.
4. Tervezze meg a jövőt: Ha több szabadidő van a láthatáron, miért ne gondolhatna a következőre? Ez tökéletes alkalom lehet új tanulmányok megkezdésére, önkéntességre vagy akár karrierváltásra. A jövőd ugyanolyan izgalmas lehet, mint a gyermekedé.
Az üres fészek szindróma 4 lehetséges fázisa
A szülők általában több szakaszon mennek keresztül, amikor üres fészekrakókká válnak. Ha tudja, mire számíthat, az segíthet az egyes fázisok kezelésében, így kecsesen és rugalmasan navigálhat az üres fészek szindróma szakaszain. Ez nem az életed vége. Ez egy új és izgalmas utazás kezdete.
dolgokkal
1. A gyermek elköltözésének tagadása
Kezdetben talán el sem akarod hinni, hogy gyermeked elköltözik otthonodból. Próbáld meg ítélet nélkül elismerni és elfogadni az érzelmeidet – nem baj, ha így érzel.
2. Harag és szomorúság az életed megváltozása miatt
Kezdhet dühöt és szomorúságot érezni. Engedd meg magadnak, hogy gyászolj. Természetes, hogy úgy érzi a hiányérzet . Adja meg magának a szükséges teret és időt, hogy meggyászolja az élet egyik fejezetének végét, mielőtt továbblépne a következőre.
Ha dühös vagy frusztrált, beszélhet róla. Forduljon barátaihoz, keressen támogató csoportot vagy akár tanácsadót. A tapasztalatok megosztása segíthet a kemény érzelmek leküzdésében.
3. Új valóságod elfogadása
Egy idő után talán jobban elfogadod jelenlegi helyzetedet, és elfogadod az élet természetes áramlását. Fontos lehet, hogy örömet keress a mindennapokban, és megtaláld a boldogságot az apró pillanatokban.
4. Megújult perspektíva
Végezetül, perspektívaváltásban részesülhet, és teljes mértékben elfogadhatja a változást. A gyermeked elköltözött, éli az életét, és pontosan erre nevelted. Ez lehet egy új kezdet. Izguljon az új lehetőségek miatt, és készítsen terveket olyan dolgokkal kapcsolatban, amelyeket mindig is szeretett volna megtenni, de még nem.
Hogyan kezeljük az üres fészek szindrómát: 6 tipp
Ha jelenleg üres fészek szindrómával küzd, támogatás elérhető . Vannak olyan proaktív lépések, amelyek segítségével alkalmazkodhatsz ehhez az új életszakaszhoz. Ha megteszed ezeket a lépéseket, akkor aktívan kezeled az üres fészek szindrómával kapcsolatos érzéseidet, és a szülői szerepeden túl teljes életet alakíthatsz ki magadnak.
1. Tűzz ki új személyes célokat
Gondold át, mit szeretnél elérni vagy tanulni. Írd le a te célokat és az eléréséhez szükséges lépéseket.
Ha nem tudsz azonnali célokra gondolni, az rendben van. Néha célok merülnek fel, amikor elkezdjük feldolgozni érzéseinket. Ha kiindulási pontra van szüksége, tekintse meg az Érzések kerekét és az Érzések naplóját.
2. Maradjon kapcsolatban a gyerekeivel
A rendszeres hívások, SMS-ek vagy videocsevegések segíthetnek abban, hogy közelebb érezze magát gyermekeihez, még akkor is, ha távol vannak. Nincs ok arra, hogy bátor arcot öltsön, és úgy tegyen, mintha jól lenne, amikor nem. Ha úgy érzed, hogy tudatni akarod a gyerekeiddel, hogy hiányoznak, akkor hajrá! Ne felejtse el tiszteletben tartani a határaikat is, miközben új kalandba kezdenek saját életükben. Segíthet visszagondolni, hogyan érezte magát az ő korukban, és mennyire szeretett volna csevegni a barátaival.
3. Vegye fel újra a kapcsolatot partnerével vagy barátaival
Használja ezt az időt házastársával vagy barátaival való kapcsolatának megerősítésére. Ha párkapcsolatban élsz, akkor valószínűleg már egy ideje nincs ideje kettesben magadra. Tervezze meg a rendszeres randevúkat és kirándulásokat. Vegyen részt együtt egy tanórán kívüli programban. Utazás. Ha egy extravagáns európai utazás nem kivitelezhető, próbáljon ki egy hétvégét egy közeli városba, vagy akár egy egynapos kirándulást valahova az otthonához közel. Ha kilép a házból és felfedezi, új, kalandos fejezetet kezdhet.
4. Vegyen részt új tevékenységekben
Soha nem késő megtanulni valami újat, és élvezni egy új hobbit vagy tevékenységet. Csatlakozz egy klubhoz, kezdj el új hobbit, vagy akár önkénteskedj a közösségedben. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy új emberekkel ismerkedjen meg, és töltse ki az idejét hasznos élményekkel.
Kényeztesse magát érdeklődési körével, és tapasztalja meg, hogy a Hobbik ereje hogyan képes megváltoztatni az életét, és több kiteljesedést és célt hozni, még az átmeneteken keresztül is.
5. Koncentrálj a pozitívumokra
Minden nap szánjon időt arra, hogy átgondolja ennek az új szakasznak a pozitív oldalait. Talán ez egy csendesebb ház, vagy több idő arra, hogy olyan dolgokat csinálj, amiket szeretsz. Ha minden más nem sikerül, hagyj időt magadnak, hogy gyönyörködj azon, mennyire büszke vagy a gyerekeidre. Hihetetlen mérföldkövek az egyetemre járás vagy a munkába költözés, és ha egyedül csinálják, akkor nagyszerű munkát végzett.
Tanulja meg, hogyan változtassa meg perspektíváját a Hálás gondolkodásmód felé ezen a Tamara Levitttel folytatott mesterkurzuson.
szép régi dicséretek
6. Ha szükséges, kérjen támogatást
Ha nehezen boldogul, ne habozzon beszélni egy szakemberrel. Ne feledje, hogy a segítség kérése az erő jele, nem a gyengeség. Néha egy terapeuta vagy gyásztanácsadó segíthet érzéseinek feldolgozásában, és elsimíthatja az átmenet hullámzását.
Üres fészek szindróma GYIK
Kinél tapasztalható a legvalószínűbb az üres fészek szindróma?
Az üres fészek szindróma bármely szülővel vagy gondviselővel előfordulhat, aki erős hiányérzetet érez, amikor gyermeke elhagyja otthonát. Különösen gyakori azoknál, akik identitásuk nagy részét a szülőnek szentelték. Ha éveket töltött azzal, hogy gyermekei szükségleteire összpontosítson, akkor ezt intenzívebben érzi, mint valaki, aki a szülői nevelésen kívül is sokféle érdeklődést tart fenn.
Miért válnak el az üres fészekrakók?
Néha a párok azt tapasztalják, hogy miután gyermekeik elhagyták otthonukat, a kapcsolatukat egykor összetartó ragasztó már nem olyan erős. Lehet, hogy rájönnek, hogy már nem ugyanazok az érdeklődési köreik vagy céljaik. Ez a válás melletti döntéshez vezethet, mivel különböző módon vagy különböző emberekkel keresik a boldogságot. Fontos, hogy a párok ne csak társszülőként, hanem partnerként kommunikáljanak egymással, és újra kapcsolatba lépjenek egymással, hogy együtt navigálhassanak ezen az átmeneten.
Meddig tartson az üres fészek szindróma?
Az üres fészek szindróma időtartama változó lehet. Egyesek számára hetek vagy hónapok kérdése, mire alkalmazkodnak. Másoknál ez tovább tarthat. Ha úgy találja, hogy a szomorúság vagy a veszteség érzése nem javul, vagy akadályozzák a mindennapi életet, érdemes lehet szakember segítségét kérni.
Hány évesen válnak üres fészekrakóvá a szülők?
Nincs meghatározott életkor, amikor a szülők üres fészkelőkké válhatnak, mert ez attól függ, hogy a gyerekek mikor döntenek úgy, hogy elhagyják otthonukat. Gyakran előfordul, amikor a gyerekek egyetemre mennek, vagy elkezdik első teljes munkaidős munkájukat, ami a tizenéves koruktól a húszas éveik közepéig terjedhet. Ez azonban később is megtörténhet, ha a gyerekek tovább maradnak otthon. Nem az életkor a kulcs, hanem az átmenet, és az, hogy a szülők hogyan kezelik a változást a háztartásban és a napi rutinokban.
