A depresszió nehéz, de van támogatás. Feltárjuk az öngondoskodás és a kulcsfontosságú megküzdési készségek, például a meditáció fontosságát a depresszió kezelésében.
A depresszió egy összetett állapot, amely világszerte emberek millióit érinti. A hangulatot, a kilátásokat és a mindennapi élet örömét gyakran gyengítő módon eltéríti.
A jó hírek? Míg a depresszió kezelése munkaigényes, megfelelő tudással, szakmai támogatással és öngondoskodással átvészelheti a sötétebb napokat, és kiléphet a másik oldalról. Merüljünk el mélyebben abban, hogy mi is valójában a depresszió.
Mi a depresszió?
Ez több, mint kék érzés. Amikor a depresszióval foglalkozik, a kívülállók könnyen úgy ecsetelhetik, hogy „csak szomorúak”. De a klinikai depresszió sokkal súlyosabb, mint a blues átmeneti esete. Ez egy kihívást jelentő mentális egészségi állapot, amely megnehezíti a reményt, az örömöt, a motivációt vagy az élet iránti érdeklődést.
A depresszió (súlyos depressziós rendellenesség) egy gyakori és súlyos egészségügyi betegség, amely negatívan befolyásolja az Ön érzését, gondolkodásmódját és cselekvését. Szerencsére ez is kezelhető.
A depresszió szomorúságot és/vagy érdeklődésének elvesztését okozza a korábban élvezett tevékenységek iránt. Különféle érzelmi és fizikai problémákhoz vezethet, és csökkentheti a munkahelyi és otthoni működési képességét.
– Amerikai Pszichiátriai Társaság
A depresszió rossz hangulata és sötétsége nap mint nap elhúzódhat, és hatással lehet a munkájára, kapcsolataira, egészségügyi rutinjaira – gyakorlatilag mindenre.
A depresszió gyakran olyan fizikai tünetekkel is jár, mint az állandó fáradtság (nem számít mennyit alszol) étvágy súlyeltolódásokhoz, vagy akár megmagyarázhatatlan fájdalmakhoz vezető változások.
A depresszió néhány gyakori jele
1. Állandó szomorúság vagy üresség: Ez nem csak a lehangoltságról szól, hanem a szomorúság vagy az üresség állandó érzéséről, amely nem tűnik el, még a tipikusan örömteli pillanatokban sem.
2. A tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése: Az egykor örömet és izgalmat okozó dolgok most unalmasnak és érdektelennek tűnnek.
3. Változások az alvási szokásokban: Az alvás nehézségekbe ütközhet, az éjszakák hánykolódással vagy túlalvással tölthetők a nap folyamán.
4. Fizikai tünetek egyértelmű ok nélkül: A fejfájástól az emésztési problémákig a depresszió fizikai tünetekben nyilvánulhat meg, látszólag nyilvánvaló ok nélkül.
5. Értéktelenség vagy túlzott bűntudat érzése: Az önmagunkkal kapcsolatos negatív gondolatok, az állandó önkritika vagy a mindennapi cselekedetekkel kapcsolatos elsöprő bűntudat hatalmába kerítheti az elmét.
A depresszió minden egyénre jellemző, és ezek a tünetek eltérő intenzitásúak és időtartamúak lehetnek. De a lényeg az, hogy a depresszióval való szembenézés lelki és fizikai szinten is harcnak tűnhet.
a férfi karakter nevei
12 tipp, amelyek segítenek megbirkózni a depresszióval
Amikor depresszió támad, ne feledje, hogy hatalma van. Fegyverezze fel magát megküzdési stratégiákkal, amelyek segítenek stabilizálni és megalapozni.
1. Határozza meg egyedi kiváltó okát
Ha rendszeresen foglalkozik depresszióval, vezessen naplót, hogy felismerje a mintákat, például, hogy az évszakok vagy események hajlamosak-e elmélyíteni vagy kiváltani a depressziót.
2. Támaszkodjon támogatási hálózatára
Ne szigeteld el magad. Forduljon barátaihoz, családjához vagy támogató csoportokhoz. Néha a hallgató fül a legjobb gyógyszer.
3. Gyakorold a jelenlétet a pillanatban
Olyan technikák, mint a mély légzés vagy az éber meditáció tud segíteni enyhíti a depresszió tüneteit, így nyugodtabbnak érzi magát, és jobban támogatja mentális egészségét. Próbáljon ki néhány irányított meditációt vagy egyszerű légzőgyakorlatot, és nézze meg, hogyan érzi magát.
Próbálja ki ezt az irányított meditációt a depresszió enyhítéséről.
4. Mozdulj
A fizikai aktivitásnak erős hatása lehet hatása a hangulatra . Még egy egyszerű séta is feldobhatja a hangulatot. Vagy kipróbálhat egy napi irányított mozgásgyakorlatot, például a Daily Move with Mel Mah.
5. Táplálja magát tápláló ételekkel
A kiegyensúlyozott étrend energiát és stabil vércukorszintet biztosít, hogy a legjobban érezze magát mentálisan és fizikailag. Óvatosan bánjon testével.
6. Az alvás prioritása
Az alváshiány súlyosbítja a depressziót. Alakíts ki egy nyugtató lefekvés előtti rutint, amely felkészít a pihentető éjszakákra.
Este érdemes lehet egy alvásközpontú, irányított gyakorlattal kezdeni, mint például az elme és a test elcsendesítése Prof. Megan Reitz segítségével.
7. Kerülje az alkoholt és a drogokat
Néha csábító lehet, hogy a nap végén öntsön egy italt a depresszió tüneteinek enyhítésére, de az alkohol maga is depresszív lehet, és néha ronthatja a tüneteket.
Ha lazítani szeretne a nap végén, fontolja meg az irányított meditációt, amely a depresszió tüneteinek enyhítésére összpontosít.
8. Tűzz ki reális célokat
A feladatok kevésbé ijesztőek, ha apró, végrehajtható lépésekre bontják őket. Ünnepeljen minden sikert, amit elért. A haladás érzése feldobhatja a hangulatát.
9. Kerüld a fontos életbeli döntések meghozatalát
Ha depressziósnak érzi magát, ha lehetséges, tartsa vissza a fontosabb döntések meghozatalát. Az ítélőképessége elhomályosulhat, ha rosszul érzi magát. Ehelyett add meg magadnak a kegyelmet, és hozd meg azokat a nehéz döntéseket, amikor jobban vagy.
10. Fektessen be a helyreállító öngondoskodásba
Állítson fontossági sorrendbe öngondoskodási rutinját, és szánjon minden nap egy kis időt arra, hogy valami nyugtatót tegyen önmagának – főzzön, alkosson művészetet, ázzon egy habfürdőben, és szánjon néhány percet a mély lélegzésre. Téged és az elmédet érdemes ápolni.
A meditáció nagyszerű öngondoskodási gyakorlat. Támogatásért próbálja ki ezt a Trusting the Unknown irányított meditációt.
11. Kérjen szakember segítséget
Kérjen szakszerű segítséget, ha a tünetek kezdik megzavarni mindennapi életét. A terapeuták és a mentális egészségügyi szakemberek személyre szabott útmutatást, kezelési terveket és, ami a legfontosabb, reményt adnak.
12. Szükség esetén fontolja meg a gyógyszeres kezelést
Egyesek számára a felírt gyógyszerek terápiával kombinálva létfontosságú megkönnyebbülést jelentenek. Szükség esetén orvosi kezelést kell kérni.
A depresszióban való navigálás gyakran olyan érzés lehet, mintha egy sűrű erdőben vánszorogna, de minden előrelépés számít. Ezek a tippek nem csak szavak egy oldalon, hanem felhívások, hogy cselekedj az életedben.
Ön együttérzéssel, következetességgel és személyre szabott gondoskodással átvészelheti a sötétséget. A megkönnyebbülés a sarkon van.
Meditáció a depresszió ellen
A meditáció a jól kutatott és igen elismert eszköz a depresszió leküzdésére. Ez több, mint egy divatos divatszó; Ez egy gyakorlat, amelyet évezredek óta használnak a lélek és a test megnyugtatására.
Próbálja ki a Rethinking Depression mesterkurzusunkat Dr. Steve Ilardival. Megtanulhat hat tudományosan alátámasztott stratégiát a depresszió buktatóinak leküzdésére és a napról-napra élénkebb életre.
A gyakorlat az éberséget és a tudatosságot hangsúlyozza, a depresszióval küzdők számára pedig a meditáció a béke és az egyensúly oázisa lehet.
Íme néhány előnye a meditációnak a depresszió ellen:
Csökkenti a stresszhormonokat mint kortizol amelyek súlyosbítják a depressziót és a szorongást. Ez megnyugtatja a lelket és a testet egyaránt.
Öntudatot épít és az érzelmek elfogadása, gyakran a gyógyulás első lépése.
Élesíti a koncentrációt és összpontosítani, ami a depresszió gyakran eltompul.
férfi olasz nevek
Elősegíti kiegyensúlyozottság, rugalmasság és lélek-test kapcsolatok .
ez van hozzáférhető bármikor, és kiegészíti más kezelési megközelítéseket.
Míg a meditáció önmagában általában nem elegendő a mérsékelten súlyos klinikai depresszióhoz, terápiával, gyógyszeres kezeléssel és öngondoskodással kombinálva, hatékony kiegészítője lehet a mentális egészségügyi eszköztárnak.
Az öngondoskodás nem önző, hanem elengedhetetlen
Hallottad már – vigyázz magadra. De mit jelent az öngondoskodás, ha depresszióval küzd?
Ez az Ön igényeinek tiszteletben tartása és egy személyre szabott rutin létrehozása, amely jó érzéssel tölti el az elmét és a testet. Az öngondoskodás a kényelem és az öröm egyedülálló keveréke, a kedvencével töltött időtől kezdve a kedvenc könyvének olvasásáig. Ne féljen megérinteni ezt, amikor nehéz helyzetben van.
4 meditációs stílus a depresszió enyhítésére
A meditáció gyakorlatának nem kell bonyolultnak vagy időigényesnek lennie. Már napi néhány perc is jelentős változást hozhat. Íme néhány meditációs típus, amelyekről kiderült, hogy hatékonyak a depresszió kezelésében:
1. Mindfulness meditáció
Ami: A Mindfulness meditáció arról szól, hogy ítélet nélkül teljes mértékben jelen legyünk a pillanatban. Ez a gyakorlat segít az egyéneknek kapcsolatba lépni gondolataikkal és érzéseikkel anélkül, hogy reagálnának rájuk, elősegítve az elhatárolódás és a kontroll érzését.
Hogyan segít: Ha megtanuljuk megfigyelni gondolatainkat és érzéseinket anélkül, hogy túlterhelnénk, rugalmasságot fejleszthetünk ki, és elkerülhetjük a depressziót gyakran kísérő kérődzés körforgását.
Hogyan gyakoroljunk: Kezdje azzal, hogy keressen egy csendes helyet, ahol leülhet, és összpontosítson a légzésére. Hagyja, hogy a gondolatok ítélet nélkül jöjjenek és menjenek, és óvatosan fordítsa a fókuszt a légzésre, amikor az elme elkalandozik.
Próbáld ki ezt a nyugodt, nyitott szívű jelenlét által vezetett meditációt.
2. Szerető-kedves meditáció
Ami: Ez a gyakorlat azt jelenti, hogy jókívánságokat és szeretetet küldesz magadnak és másoknak. Az együttérzés és az empátia neveléséről szól.
Hogyan segít: A szerető-kedves meditáció segíthet megtörni az önkritikát és a negatív gondolkodási mintákat, és felváltja azokat pozitív megerősítésekkel és együttérzéssel.
Hogyan gyakoroljunk: Üljön kényelmesen, és hangtalanul ismételje meg az olyan kifejezéseket, mint ' Legyek boldog, legyek jól ' kiterjeszteni ezeket a kívánságokat másokra az életedben.
Próbálja ki ennek a gyakorlatnak egy irányított változatát, hogy kényelmesebbé tegye a technikát. A szerető kedvesség meditáció Tamara Levitttel a mi célunk.
3. Transzcendentális Meditáció™
Ami: A Transzcendentális Meditáció ™ egy meghatározott „mantra” (egy szó vagy hang) meghatározott módon történő ismétlését foglalja magában, hogy segítse az elmét a „transzcendencia” állapotában.
Hogyan segít: Ez a fajta meditáció csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit azáltal, hogy megnyugtatja az idegrendszert.
játékos neve
Hogyan gyakoroljunk: A Transzcendentális Meditációt általában minősített oktatók tanítják. Ha érdekli, felkereshet egy helyi szakembert, aki végigvezeti Önt a folyamaton.
4. Body scan meditáció
Ami: A testszkenner meditáció magában foglalja a test mentális átvizsgálását tetőtől talpig, különös figyelmet fordítva az érzésekre, a feszültségre és az ellazulásra.
Hogyan segít: Ez a gyakorlat segít az elme-test kapcsolat kialakításában, tudatosítja a fizikai érzeteket, és különösen hasznos lehet az érzelmi stressz fizikai megnyilvánulásainak felismerésében és elengedésében.
Hogyan gyakoroljunk: Feküdj le, és mentálisan mozogj végig tested minden részén, figyeld meg az érzéseket, a melegséget, a feszültséget vagy az ellazulást. Szánjon rá időt, hagyja, hogy a tudatosság minden lélegzetvétellel elmélyüljön.
Ha jobban szereti az irányított gyakorlatot, próbálja ki ezt a 10 perces Body Scan meditációt Tamara Levitttel.
E különböző típusú meditáció napi rutinba való beépítése természetes és erőt adó módot kínálhat a depresszió egyes tüneteinek enyhítésére. Fontos azonban megjegyezni, hogy bár a meditáció hatékony eszköz lehet, nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot és kezelést, ha szükséges.
A kulcs az, hogy személyre szabja eszköztárát olyan megbirkózási mechanizmusokkal, amelyek egyedileg működnek az Ön számára. Legyen türelmes, és tudja, hogy mindig rendelkezésre állnak források, ha szüksége van rájuk.
A depresszióval való megküzdés GYIK
Mi az 5 típusú depresszió kezelési stratégia?
A depresszióval való megküzdési stratégiák nagyon változatosak, és öt fő típusba sorolhatók:
Problémamegoldó stratégiák: Intézkedések a problémák közvetlen megoldására.
Érzelmi támogatási stratégiák: Támaszkodj szeretteidre bátorításért és empátiáért.
Kognitív stratégiák : A kihívásokról alkotott véleményének átfogalmazása.
Figyelemelterelő stratégiák: Egészséges zavaró tényezők, például hobbi megtalálása.
Elkerülési stratégiák: Szükség esetén átmenetileg visszalép a problémáktól.
Mindegyik stratégia megfelelő lehet bizonyos helyzetekben, de túlzott használat esetén problémás lehet. A legjobb, ha különféle megküzdési stratégiákat használ, ahelyett, hogy egyre hagyatkozna.
Mit tehetnek az emberek, hogy megbirkózzanak a depresszióval?
A depresszióval való megbirkózás magában foglalja a szakmai támogatás, az öngondoskodás és a személyes stratégiák keverékét, beleértve:
Terápiát vagy tanácsadást kér.
A gyógyszeres kezelés mérlegelése egészségügyi szolgáltató irányítása mellett.
szép régi dicséretek
Szánj időt olyan tevékenységekre, amelyek örömet okoznak.
Mindfulness vagy meditáció gyakorlása.
Baráti és családi támogató hálózat kiépítése és fenntartása.
Az egészséges életmódra vonatkozó döntések végrehajtása, mint például a megfelelő alvás, étrend és testmozgás.
Milyen pozitív megküzdési készségeket használnak a mentális egészség érdekében?
Koncentrálj az olyan építő szokásokra, mint:
Napi meditáció vagy légzés
Mozgassa testét gyakorlatokkal
Önmagunk kifejezése kreatív csatornákon keresztül
Kapcsolatot teremteni a közösséggel
Kis, elérhető célok kitűzése az önbizalom növelésére
Igény esetén szakmai támogatást kérek
Mi a 3 alapvető megközelítés a depresszió kezelésére?
A depresszió kezelése általában a következő három alapvető megközelítés kombinációját foglalja magában:
Pszichoterápia: Ez magában foglalja a különféle terápiás technikákat, például a kognitív-viselkedési terápiát (CBT) és a beszélgetési terápiát a gondolatok, érzések és viselkedések feltárására.
Gyógyszer: Az egészségügyi szolgáltató által felírt és felügyelt antidepresszánsok hatékonyak lehetnek a tünetek kezelésében.
Életmódbeli változások: Pozitív életmódbeli döntések, például rendszeres testmozgás, megfelelő táplálkozás, alvás, meditáció és stresszkezelés elősegítheti az általános jólétet és enyhítheti a depresszió tüneteit.
