A fejfájás és a migrén (szó szerint) fájdalom. Próbálja ki 5 meditációnkat és más éberségi gyakorlatunkat a gyors fájdalomcsillapítás és a hosszú távú fejfájás megelőzésére.
Legyen szó enyhe fájdalomról vagy elsöprő migrénről, a fejfájás gyorsan felfordíthatja a jó napot. Számos gyógymód áll rendelkezésre – a vény nélkül kapható gyógyszerektől a sötét szobában való fekvésig. De mi a helyzet a meditációval? Bár lehet, hogy nem ez az első megoldás, ami eszünkbe jut, sokan úgy találják, hogy az éber figyelem gyakorlatai, beleértve a meditációt is, enyhíthetik a tüneteket.
díva szemüveges mém
A meditáció valóban segít a fejfájáson?
Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a meditáció segíthet a fejfájáson, például:
Egy publikált tanulmányban A Journal of Neuroscience 2015-ben a kutatók azt találták, hogy a meditáció több mint 25%-kal csökkentheti a fájdalom intenzitását.
Egy 2020-as tanulmány azt találta, hogy a mindfulness meditáció javította a migrénnel összefüggő fogyatékosságot, az életminőséget, az önhatékonyságot, a fájdalom katasztrofális hatását (milyen tehetetlennek érzi magát az ember) és a depressziót.
De miért van ez így? Az elménk és a testünk közötti kapcsolatot évek óta tanulmányozzák orvosok és kutatók, és felfedezték, hogy elménk szerves szerepet játszik abban, hogyan érzékeljük és feldolgozzuk a fizikai fájdalmat.
A meditációval az elménket arra edzzük, hogy ellenállóbbá váljanak, és megtanítjuk magunkat arra, hogy figyelmünket a fájdalomtól távol tartsuk, egyfajta mentális védelmet nyújtva. A meditáció fiziológiai változásokat is előidézhet – például csökkent pulzus és alacsonyabb kortizolszint – ez segíthet a fájdalom minimalizálásában.
Természetesen nem valószínű, hogy a meditáció minden fejfájást elűz, de ígéretes, holisztikus megközelítést kínál, amely nemcsak a tünetekkel foglalkozik, hanem a kiváltó okokkal és a mi észlelésünkkel is.
A meditáció előnyei a fejfájás és a migrén enyhítésére
A fejfájás és a migrén nem csak a fájdalomról szól. Összefonódnak mentális állapotunkkal, életünk stresszeivel, sőt a szerkezete az agyunk. Íme néhány módszer, amellyel a meditáció segíthet a fejfájás és a migrén okozta fájdalom enyhítésében.
1. A meditáció segít a stressz és a szorongás kezelésében
A modern élet tele van stresszorokkal. Nem csoda, ha néha úgy érzi, hogy a feje satuban van. Azonban a meditáció válhat a stressz ellenszere. A meditáció azáltal, hogy segít jelenvalóbbá válni, és egy nyugodt belső teret ápol, csökkentheti a megnövekedett stresszhormonok szintjét, amelyek gyakran a tartós fejfájás hátterében állnak.
2. A meditáció támogathatja az agy fejlődését
Tekints az agyra izomnak. Ahogyan a súlyemelés tonizálhatja a kar izmait, a meditáció valóban megmozgathatja az agy egyes részeit. Kutatások kimutatták, hogy a következetes meditáció növelheti a szürkeállomány a fájdalomkezeléssel kapcsolatos területeken.
3. A meditáció segíthet a kémiai egyensúlyhiányon
Az agyban lévő vegyi anyagok vagy neurotranszmitterek kulcsszerepet játszanak a hangulatban, a krónikus fájdalomban és a fejfájásban. A meditáció segít egyensúlyban tartani az agy kémiáját, különösen a szerotonin és a dopamin (a jó közérzetet biztosító neurotranszmitterek) egyensúlyában.
4. A meditáció fokozza az öntudatot
Meglepett valaha egy hirtelen fejfájás? A meditáció javítja az öntudatot, segít felfogni a közelgő fejfájás korai jeleit. Ez azt jelenti, hogy proaktívan kezelheti ezt, például úgy, hogy szünetet tart, hidratál, vagy egyszerűen csak keres egy csendes helyet a kikapcsolódásra.
5. A meditáció javíthatja az alvást
A rossz alvás köztudottan fejfájást vált ki. Ahogy egyre többet meditálsz, valószínűleg megtalálod hogy sodródik ahhoz könnyebb az alvás , és kipihentebben ébredsz. A jól kipihent agy pedig gyakran fejfájásmentes agy.
Tehát amikor legközelebb dörömbölni kezd a fejed, és úgy érzed, hogy az ismerős feszültség felszáll, ne feledd: a meditáció nem csak a belső béke megtalálásáról szól. Arról van szó, hogy feltárja a fejfájást enyhítő előnyök eszköztárát.
Hogyan segíthet megelőzni a fejfájást és a migrént az éber figyelem gyakorlata
A mindfulnessnek számos előnye van, beleértve a migrén okozta fájdalmak enyhítését és a csökkenti hogyan gyakran előfordulnak. És bár a fejfájás és a migrén összetett lehet, és különböző tényezők befolyásolhatják, az éber figyelem beépítése a napi rutinba egy lépés lehet a helyes irányba.
Ne feledje, bár a meditáció számos előnnyel jár, beszélje meg az ismétlődő migrént egy egészségügyi szakemberrel, hogy átfogó megközelítést alkalmazzon jólétéhez.
5 dolog, amit emlékezned kell, amikor elkezdesz egy éberségi gyakorlatot
1. Kezelje a stresszt (ez egy migrénmágnes)
Egyes embereknél migrén vagy fejfájás egy különösen megterhelő nap vagy stresszes esemény után jelentkezik. Szerencsére az éber figyelem és a meditáció nagyszerű stresszoldó eszköz lehet, amely egy kicsit könnyebben átsegít az élet kihívásain. Ennek az az oka, hogy a jelen pillanatra való összpontosítás csökkenti a kortizol, az elsődleges stresszhormonunk termelődését. A kevesebb kortizol pedig kevesebb fejfájást és migrént vált ki.
2. Tartsa következetesen a mindfulness gyakorlatát
Az éberséggel kezdeni olyan érzés lehet, mintha egy új hobbit veszne fel. Kezdetben kihívást jelenthet, de mint minden készség, idővel könnyebbé és kifizetődőbbé válik. Már néhány percnyi figyelemfelkeltés is jelentős hatást gyakorolhat minden nap, ezért kezdje utazását 10 perces napi edzésekkel, majd a haladással állítsa be az időtartamot.
3. Hozzon létre egy mindfulness rituálét
Tedd az éberség gyakorlását rendszeres szokássá azáltal, hogy minden nap egy meghatározott időpontot választasz ki. Talán közvetlenül a reggeli kávé után, vagy a délutáni hanyatláskor. Keresse meg kedvenc helyét, és ragaszkodjon hozzá – emlékeztető beállítása a telefonján jó felszólítás lehet. Ráadásul az Selfgrowth használata strukturáltabbá és vonzóbbá teheti a munkameneteket.
4. Integrálja a tudatosságot és a meditációt a napjába
Az ütemezett foglalkozásokon kívül az éber figyelem pillanatait is megváltoztathatja. Ez olyan, mintha kis nyugalmat adna a rutinodhoz. Forgalomba akadt vagy buszra vár? Használja ki az alkalmat, hogy a légzésére vagy a körülötte lévő érzésekre összpontosítson. Ha ezeket a napi irritációkat mini-meditációs pillanatokká változtatja, nagy változást hozhat az általános stresszszinten.
5. Ünnepelje a kis győzelmeket
Mint minden új szokásnál, itt is elengedhetetlen, hogy felismerd és ünnepeld a fejlődésedet. Lehet, hogy kevesebb feszültséges fejfájást észlelt, vagy könnyebben megbirkózott a kihívásokkal teli helyzetekkel. Ezek annak a jelei, hogy a mindfulness gyakorlatod működik. Ne feledje, ez nem a tökéletességről szól, hanem a fejlődésről. Néhány nap könnyebb lesz, mint mások, és ez rendben van. A kulcs a folytatás.
l betűs autó
5 meditáció a fejfájás és a migrén fájdalomcsillapítására
Ha szeretné enyhíteni a fejfájás vagy a migrén okozta fájdalmat, ezek a meditációk segíthetnek. De bár a meditáció nagyszerű eszköz lehet, elengedhetetlen, hogy hallgass a testedre. Ha tartós vagy súlyos fejfájással néz szembe, forduljon egészségügyi szakemberhez.
1. Mindfulness meditáció
Ha egy megnyugtató hangra összpontosít, és egy békés forgatókönyvet képzel el, például egy zöldellő erdőt, elterelheti elméjét a fájdalomról, és engedheti az ellazulást. Ha pedig fejfájás miatt nehezen aludna el, vezetett meditációink segíthetnek elsodródni. .
Ha meg szeretné tudni, hogyan kell a meditációt kifejezetten migrénre összpontosítani, nézze meg a személyre szabott foglalkozásokat.
2. Fókuszált meditáció, amely magában foglalja a jegyzettechnikát
A figyelemelvonás hatékony gyógymód a fejfájásra. A koncentrált meditáció során egy adott hangra, tárgyra vagy megerősítő kifejezésre koncentrál, ami segít elterelni elméjét a kényelmetlenségről.
Próbálja ki az Selfgrowth-t, hogy finomítsa ezt a technikát.
3. Szerető-kedves meditáció
Időnként a frusztráció vagy a neheztelés felerősítheti a fájdalmat, máskor pedig a fájdalom felerősítheti a frusztrációt és a haragot. A szerető-kedvesség meditációja elvezethet a szeretet és a pozitív érzelmek küldésére, nem csak mások felé, hanem önmaga számára is. Ez egy meleg, homályos érzés, amely enyhítheti a halántékából eredő feszültséget.
Próbáljon ki melegséget, együttérzést és szeretetet kialakítani önmagad és fájdalmai iránt.
4. Mély légző gyakorlatok
A légzése felületessé válhat, ha fájdalmai vannak. A mély, figyelmes légzés gyengéd masszázsként hathat az agyra, növelve az oxigénáramlást és esetleg enyhítve a fejfájás intenzitását, ráadásul remekül elvonja a figyelmet a kellemetlen érzésről, ha kiszámolja, mennyi ideig kell belélegezni, tartani vagy kilélegezni. Kipróbálásához szánjon egy pillanatra a szemét, és összpontosítson minden be- és kilégzésre.
Használhatja a Légzésbuborékunkat is, hogy segítsen néhány légzési gyakorlaton.
női nevek kb
5. Vizualizációs technikák
Néha a képzelet a legjobb elterelő. Képzeld el a fájdalmat színként vagy alakként. Most képzelje el, hogy lassan elhalványul, összezsugorodik vagy kellemesebb formába változik. Ez a technika nagyon hatékony lehet a fejfájás enyhítésében.
Próbálja meg kombinálni a vizualizációt valamelyik hangzásképenkkel, például az Éjszakai sivataggal, vagy a békés lejátszási listákkal, amelyek fokozzák az élményt.
Meditáció fejfájás ellen GYIK
Melyik meditáció a legjobb fejfájás esetén?
A legjobb meditáció személyenként változhat, attól függően, hogy mi a legmegnyugtatóbb. Próbáljon ki többféle változatot, hogy megtudja, melyik felel meg Önnek leginkább, például testvizsgálat , koncentrált vagy szeretetteljes meditáció . Sokan különösen hasznosnak találják az irányított meditációt, például ha egy barát elvezeti Önt a relaxációs technikákon.
El tudod meditálni a fejfájást?
A meditáció segíthet a fejfájás intenzitásának kezelésében, sőt még a gyakoriságuk csökkentésében is, de nem azonnali gyógymód. A meditáció segíthet enyhíteni a feszültséget és a stresszt, amelyek gyakran fejfájást okoznak. Tehát, bár a fejfájás nem tűnik el azonnal, a következetes meditáció hatékony eszköz lehet a fejfájás elleni küzdelemben,
Van nyomáspontja a fejfájásnak?
Számos nyomáspont létezik, amelyekről úgy gondolják, hogy enyhítik a fejfájást. Az egyik népszerű pont a 'Liang Quan' pont, amely közvetlenül a szemöldökvonal alatt található, a szemet körülvevő csonton. Ennek a területnek a finom megnyomása és masszírozása néha segíthet enyhíteni a fejfájást. De ne feledje, mindenkinek más a teste, tehát ami az egyik embernél csodát tesz, az lehet, hogy a másiknak nem. Az egész arról szól, hogy feltárd és megtudd, mire reagál a szervezeted.
Mi segít a leggyorsabban a fejfájáson?
Míg a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók sokak számára beváltak, felgyorsíthatja, ha relaxációs technikákkal, például mély légzéssel, fénytompítással vagy akár egy meleg csésze koffeines ital kortyolgatásával (meglepő módon egy kis koffein segíthet) felgyorsíthatja őket. fel a megkönnyebbülés folyamatát. A meditáció itt is nagyszerű partner lehet, segít a fájdalomtól távolodni. És ne becsülje alá egy jó alvás erejét egy csendes, sötét szobában.
