A krónikus aggódás kimerítő, de nem mindig könnyű abbahagyni. Nyolc tippünk segítségével megtudhatja, hogyan győzheti le az aggodalmat és a stresszt, ha szorongásos ciklusban van.
Amikor egy szorongó vagy felkavaró gondolat gyökeret ver az agyunkban, az olyan aggodalmak egész csomójává válhat, amelyekből úgy tűnik, lehetetlen elmenekülni – a jövő miatti aggodalmakká, a múltban történt dolgokkal és azzal, hogy mások mit gondolnak rólunk.
Néhányan túlgondolkodunk és annyira aggódunk, hogy az aggodalom a mindennapi élet másik részének tűnik. De vannak olyan stratégiák, amelyeket alkalmazhat a szorongás körének megtörésére és a túlzott aggodalom leküzdésére.
Az aggodalom hatása
Mindannyian tudjuk, milyen az aggodalom – ez az érzés a gyomrodban, mintha elfelejtettél volna valami fontosat. Míg egy kis aggodalom néha tönkreteheti, addig a krónikus aggódás olyan, mintha nehéz hátizsákot cipelne mindenhová – kifáraszt, lelassít, és megakadályozhatja, hogy élvezze az élet örömeit.
Szóval, mi jár valójában a fejünkben, amikor aggódunk?
Az aggodalom szorosan összefügg a szorongással. Míg az aggodalom konkrét eseményekre vagy kimenetelekre összpontosít (például a holnapi előadás miatti stressz), a szorongás általánosabb és átfogóbb. Egyesek számára ez a szorongás fizikai formákat ölt, például egy száguldó szívet vagy izzadt tenyeret.
A szorongás és az aggodalom egymásból táplálkozhatnak, és a szorongás ördögi körét hozhatják létre. Itt az enyhe aggodalom szorongást vált ki, ami aztán felerősíti az aggodalmat. Mielőtt észrevenné, elalszik valami miatt, ami pusztán röpke gondolatnak indult. És minél jobban összpontosít ezekre a tünetekre, annál intenzívebbé válhat a szorongása.
j betűs autók
Miért számítanak az aggasztó hatások?
Tanulmányok kimutatták, hogy a túlzott aggodalom hosszú távú hatással lehet a mentális egészségre, az aggodalmaskodók mellett hajlamosabbak a PTSD-hez, a depresszióhoz és a szerhasználathoz. Ennek oka a túlzott aggódás és az ebből eredő stressz változhat agyi struktúráinkat.
Idővel a krónikus aggodalom befolyásolhatja agyunk azon területeit, amelyek felelősek a döntéshozatalért, az érzelmi szabályozásért és a memóriáért. Sajnos előfordulhatnak fizikai hatások is, például fejfájás, feszültség, sőt emésztési problémák is.
Ha aggodalmakkal küszködik, tudd, hogy már a helyes úton jársz azáltal, hogy felismered, mi történik – ez lehet az első lépés az érzelmek kezelése felé.
dolgokat h
Miért olyan nehéz kevésbé aggódni
Ha a túl sok aggódás nem tesz jót nekünk, miért csináljuk? Az aggodalmaskodás annyira kényszerítő számunkra, mert kis adagokban célt szolgál. Evolúciósan arra vagyunk kötve, hogy problémamegoldók legyünk.
Több ezer évvel ezelőtt a fenyegetések előrejelzése létfontosságú volt a túléléshez. Még a mai világban is megvan a haszna. Segít a tervezésben és a felkészülésben, és jelzésként szolgál a megoldandó lehetséges problémákra.
Az aggódás azonban néha ellenünk is hathat. Félelem valamitől bizonytalanság vagy az ismeretlen arra késztet bennünket, hogy elképzeljük a legrosszabb forgatókönyveket, amelyek többsége soha nem valósul meg. Az aggodalom gyakran a problémamegoldás illúzióját kelti bennünk – olyan érzésünk lehet, mintha a problémával foglalkoznánk, amikor a valóságban nem teszünk semmit.
8 módszer a krónikus aggodalom leküzdésére
Természetes, hogy néha aggódunk, de túlzottan egészségtelen szokássá válhat. Mentális és fizikai egészségének jobb, ha kordában tartja az aggódást.
Mindenkinek egyedi az aggodalommal és szorongással kapcsolatos tapasztalata, de következetes erőfeszítéssel és megfelelő eszközökkel megtanulhatja eligazodni ezekben az érzésekben anélkül, hogy a szorongás körforgásába kerülne.
Próbálja ki ezeket a stratégiákat, hogy az Ön számára megfelelő módon legyőzze a túlzott aggodalmat, és legyen türelmes önmagához.
1. Ütemezze be az aggódási időt
Szánjon rá időt, hogy feldolgozza ezeket a gondokat lehet hihetetlenül hatékony. Rendben van, hogy aggódik, de talán nem mindig – ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy elismerje aggodalmait anélkül, hogy az egész napját elfoglalná.
Ha strukturált módot keres az aggodalomra, ez az irányított munkamenet segíthet ezen. Tekintse meg ütemezett aggódási idő meditációnkat.
nevek a mentorok számára
2. Gyakorold az éberséget
Mindfulness bemutatásra került a generalizált szorongásos zavar tüneteinek enyhítésére, beleértve a stressz csökkentését és a rugalmasság javítását. Ha az itt és mostra összpontosít, kevésbé valószínű, hogy a múlt vagy a bizonytalan jövő csapdájába esik.
Akár meditáción, légzőgyakorlatokon keresztül, akár csak a talajon lévő lábak érzésére való odafigyeléssel, az éberség minden apró pillanata számít.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan használhatja fel az éberséget az aggodalom leküzdésére, nézze meg sorozatunkat.
3. Próbáljon meg testvizsgálatot végezni a feszültség oldására
Néha az aggodalmak fizikailag is megnyilvánulnak, esetleg feszültséggel a válladban vagy csomóval a gyomrodban. Ha megvizsgálja a testét egy testvizsgálattal, az segíthet azonosítani ezeket a stresszeket. Néha, ha odafigyelsz arra, hogy hol tartod a feszültséget a testedben, az segíthet átváltani a jelen pillanatba.
Próbáld ki valamelyik meditációnkat, hogy ráhangolódj ezekre az érzésekre és elengedd.
4. Gyakorold a hálát az aggodalom ellensúlyozására
Semmi sem távolít el gyorsabban az ismeretlentől való félelemtől, mint ha arra összpontosítasz, amiért most hálás vagy. Ha rendszeresen azonosítja azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy, áthelyezi a figyelmedet a hiányzó vagy bizonytalan dolgokról arra, ami bőséges az életedben. Kezdje azzal, hogy minden nap három dolgot jegyez fel egy füzetbe.
Nézze meg a Daily Gratitude Journalunkat, ha valami szerkezetre vágyik. Vagy elsajátíthat egy hálaadási gyakorlatot nálunk.
5. Korlátozza a stresszhatásoknak való kitettséget
A környezeted jelentősen befolyásolja mentális jólétedet. Próbáljon meg egy kis szünetet tartani az olyan dolgoktól, amelyek megterhelődnek, mint például a 24 órás hírciklus és a kapcsolatok megterhelése. Ha fizikai környezete stresszt vált ki, próbálja meg rendezni az életterét.
autónevek és
6. Ossza meg aggodalmait valakivel, akiben megbízik
A gondok egyedül cipelése érzelmileg nagyon leterhelheti. Ebben segíthet az Ön támogatási rendszere vagy egészségügyi szolgáltatója.
Ha valakivel beszélsz, akiben megbízol – egy baráttal, családtaggal vagy terapeutával egyértelművé teheted. Sőt segíthetnek megoldást találni aggodalmaira, vagy cselekvési lépéseket tehetnek a kevésbé stresszes valóság felé.
7. Tűzz ki reális elvárásokat magaddal szemben
Sokszor aggódunk, mert a tökéletességre törekszünk, és nem hagyunk magunknak időt a pihenésre és az öngondoskodásra. Amikor napi feladatai elvégzéséről van szó, törekedjen a fejlődésre a tökéletesség helyett. Ez a szemléletváltás jelentősen csökkentheti a szükségtelen stresszt és aggodalmat.
8. Fogadd el azt, amit nem tudsz irányítani
Néhány dolog kívül esik a befolyáson, és ez rendben van. Koncentrálj azokra a cselekvésekre, amelyeket megtehetsz, és próbáld meg elengedni a többit. Az egész arról szól, hogy megértsd, hová irányíthatod a legjobban az energiádat.
Hogyan lehet abbahagyni az aggasztó GYIK-t
Miért olyan nehéz abbahagynom az aggódást?
Az aggodalom természetes, evolúciós válasz – segített őseinknek előre látni a veszélyeket és megtervezni a jövőt. Az információs túlterheltség és a számtalan inger hatására azonban ez a tulajdonság túlaktívvá válhat a mai világban. Szerencsére megtanulhatja az aggodalmak hatékonyabb kezelését a megfelelő stratégiákkal.
Miért aggódom mindig?
Az állandó aggódást sok minden okozhatja. Vannak, akik jobban aggódnak, mint mások, talán a genetika vagy a korai élettapasztalatok befolyásolják. Mások számára az aggodalmat stressztényezők válthatják ki.
női nevek kb
Az aggodalom akár tanult viselkedés is lehet – ha állandó aggodalmak körül nőtt fel, lehet, hogy felvette a szokását. Még az is lehet, hogy aggódik. Ha az aggodalma elsöprőnek és tartósnak tűnik, próbáljon útmutatást vagy tanácsadást kérni.
Hogyan edzem az agyam a szorongás megszüntetésére?
A következetesség kulcsfontosságú, amikor új szokásokra kell tanítani az agyat. Sokan hasznosnak találják az éberség és a meditáció gyakorlását, és vannak, akik szeretik megkérdőjelezni és átfogalmazni a negatív gondolatokat, amikor felmerülnek. Szakmai segítség is elérhető, például kognitív viselkedésterápia. Idővel ezek a gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a szorongó érzések gyakoriságát és intenzitását.
Hogyan hagyjam abba a túlgondolkodást és csillapítsam le a szorongást?
A túlgondolkodást lehetetlennek érezheti megállítani, de tudatossággal elkezdheti megszelídíteni. Kezdje azzal, hogy felismeri, ha túlgondolja magát, vegyen mély levegőt, és földelje meg magát a jelenben. Még egy időzítőt is beállíthat néhány percre, hogy átgondolja aggodalmait, majd utána átirányítsa a fókuszt. A gyakorlatok, a gondolatok lejegyzése vagy az irányított meditációk gyakorlása is nagyszerű eszköz lehet az elméd megnyugtatására.
