Ha nincs motivációd, nehéz lehet bármit is elérni. Növelje motivációját ezzel a 10 tippel (amely nem igényel túl sok erőfeszítést)
Mindannyiunknak vannak olyan pillanatai, amikor nincs késztetés, hogy felkeljünk és induljunk. Lehet, hogy egy borongós hétfő reggel van, vagy egy nehéz időszakon mész keresztül kiszívja az energiáját . A jó hír az, hogy a motiváció nem rögzített tulajdonság – visszaszerezheti, ápolhatja és fejlesztheti. Ha megérti, hogyan válhat motiválttá, az segíthet abban, hogy az energikus, céltudatos napok rendszeresebbé váljanak az életében.
Mi a motiváció?
A motiváció az a mozgatórugó, amely arra késztet bennünket, hogy kis vagy nagy dolgokat tegyünk. Ez az, ami korán reggel kirángat az ágyból, hogy edzenek, vagy ébren tart késő este, hogy befejezzen egy projektet. Napi tetteink és hosszú távú céljaink üzemanyaga.
kitalált városok nevei
A motivációval együtt jár a hajlandóság és az energia, hogy befejezd, amit elkezdesz. Fenntartja, ha a dolgok nehézzé válnak. Másrészt a motiváció hiánya úgy érezheti, hogy elakadsz – próbálsz előrelépni, de nem megy sehova.
A motivációnak két fő típusa van:
Belső motiváció belülről fakad. Ez az, amikor csinálsz valamit, mert az jó érzés vagy személyesen kifizetődő neked, például egy könyvet olvasol, mert élvezed.
Külső motiváció külső vagy külső jutalmakból fakad, mint például a motiváció, hogy jó jegyet kapjon egy teszten, de nincs motivált az anyag tényleges megtanulására.
Miért fontos a motiváció?
A motiváció segíthet egy kiegyensúlyozott, eredményes és kielégítő életet élni. Ez ösztönözheti vágyai megvalósítása felé, és gazdagítja élettapasztalatát. A motiváció jelentősége messze túlmutat a pillanatnyi energiakitörésen – ez egy sikerekkel, elégedettséggel és rugalmassággal teli élet kialakításáról szól.
A motiváció segít elérni céljaidat
A motiváció segíthet beállítani és célokat elérni , nagy vagy kicsi. Legyen szó korábban ébredésről, egy vizsga letételéről vagy munkahelyi előléptetésről, a motiváció az az energia, amely a törekvései és elhatározásai felé tart.
A motiváció növeli a termelékenységet és a teljesítményt
A motiváció növelheti a termelékenységet. A motiváltság fokozhatja a teljesítményét azáltal, hogy elősegíti a proaktív hozzáállást, lehetővé téve a határidők betartását és a plusz mérföld megtételét.
A motiváció javítja jólétét és ellenálló képességét
Ha motivált vagy, nagyobb valószínűséggel veszel részt olyan tevékenységekben, amelyek táplálják elméd és tested. Ráadásul a motiváció elősegíti a rugalmasságot. Segítségével újult erővel próbálkozhat újra, még egy kudarc után is.
5 ok, amiért hiányzik a motivációd
A motiváció akadályainak megértése az első lépés azok leküzdéséhez. Ha felismeri azokat a gyakori okokat, amelyek miatt a motivációja alábbhagyhat, akkor megoldást találhat a helyes útra való visszatéréshez.
Kudarctól való félelem: A sikertelenségtől való félelem megbéníthat. Az aggaszt, hogy mi fog történni, ha a dolgok nem a tervek szerint alakulnak, hosszú árnyékot vethet motivációjára, és még félelmetesebbnek tűnik a céljai felé vezető út.
Kiégés vagy rossz mentális egészség: Elménk és testünk összefügg egymással. Ha mentálisan vagy fizikailag fáradtnak, szorongónak, depressziósnak, stresszesnek érzi magát, kiégtek , vagy más mentális egészségügyi kihívásokkal küzd, a motiváció zuhanhat.
Kétértelmű vagy hibás célok: Ha a céljai homályosak, vagy nem egyeznek értékeivel, akkor az elérésére irányuló törekvés gyengül. Fontos, hogy világos legyen, értelmes célok amelyek izgalmat keltenek, és illeszkednek az alapvető hiedelmeihez.
Halogatás: A halogatás a motiváció elszívásáról híres. Sajnos a feladatok halogatása vagy elhalasztása szokássá válhat. Idővel ez a szokás a cselekvések késleltetésének és a bűntudatnak a ciklusához vezethet, ami viszont demotiváló lehet.
Kontroll vagy autonómia hiánya: A motivációt erősíti, ha úgy érzi, hogy irányítja tetteit és döntéseit. A motiváció természetesen áramlik, amikor úgy érzed, hogy beleszólhatsz abba, amit és hogyan csinálsz. A másik oldalon a tehetetlenség vagy a külső körülmények által irányított érzés a motiváció csökkenéséhez vezethet.
Hogyan motiváld magad 7 módon
A motiváció hiányának nem kell állandónak lennie. A számodra megfelelő megközelítéssel fejlesztheted és fokozhatod motivációdat. Ezen lépések mindegyike segíthet a motiváció előmozdításában és fenntartásában. Ne feledje, a motivációhoz vezető út személyes. Akár a munkához, a testedzéshez vagy valami máshoz szeretnéd motiválni, ezeket a tippeket az életedhez igazíthatod.
1. Tűzz ki konkrét és elérhető célokat
Használja a SMART (specifikus, mérhető, elérhető, releváns és időhöz kötött) technikát, hogy egyértelműen meghatározza céljait. A világos cél vezérel, és segít elkerülni a halogatást és a bizonytalanságot. Ez segíthet növelni a motivációt azáltal, hogy világos utat ad céljaid eléréséhez.
Fedezze fel a miértek mögött a céljait Jay Shettyvel.
2. Támogató környezet kialakítása
Vedd körül magad olyan emberekkel, helyekkel és szokásokkal, amelyek motiválnak. A munkahelyen ez azt jelentheti, hogy le kell zsúfolni a munkaterületet, vagy kézzelfogható teendők listája van. Edzés előtt a támogató környezet azt jelentheti, hogy fel kell készíteni az edzőfelszerelést, találni egy edzőtársat, vagy létrehozni egy energizáló zenét tartalmazó lejátszási listát, amely segít megadni a hangot.
Ápolja kapcsolatait, és alakítson ki támogató környezetet barátai számára ezzel a Mindful Friendships meditációval.
3. Lebontani a nagy célokat
Ossza fel a nagy célokat kisebb, könnyebben kezelhető feladatokra. A kevésbé félelmetes célok kitűzése azt jelenti, hogy kis lépéseken keresztül is értékelni tudja a fejlődését, és ez segít megőrizni motivációját a nagyobb összkép felé.
Úgy érzi, túlterheli ez a feladat? Mielőtt elkezdené, szánjon néhány percet arra, hogy ellenőrizze önmagát.
város k betűvel
4. Keress inspirációs forrásokat
Keressen ihletet könyvekből, podcastokból vagy olyan emberekből, akik megfelelnek céljainak és törekvéseinek. Az inspiráció táplálhatja motivációját, izgalmasabbá és tartalmasabbá téve a céljai felé vezető utat. Ráadásul, ha olyan eszközöket használ, amelyeket olyan személy használt vagy hozott létre, akit csodál, az ihletet adhat.
Adja meg az alaphangot az inspiráció felfedezéséhez Tamara Levitt segítségével.
5. Vizualizálja az előnyöket
Az elérni kívánt cél előnyeinek vizualizálása drasztikusan javíthatja motivációját. Mielőtt például belemerülne egy munkaprojektbe vagy elkezdene egy edzést, szánjon rá egy percet vizualizálni milyen előnyökre tesz szert. Ez lehet egy nehéz feladat elvégzése, egy új készség elsajátítása vagy egy olyan cél elérése, amelynek elérése érdekében keményen dolgoztál, megelégedése.
Kezdje el ezt az irányított vizualizációt Oren Jay Soferrel, hogy tisztázza a nagyobb képet.
6. Alakíts ki egy rutint
Hozzon létre egy napi rutint, amely segít lendületet építeni (és fenntartani) a nap folyamán. Egy strukturált nap segíthet olyan környezet kialakításában, amely motiválja a boldogulást.
Ismerje meg, hogy a rutin és a rituálé hogyan befolyásolja motivációját, és hogyan tudja folytatni.
7. Tartson szüneteket
Ne felejts el pihenni. A rövid szünetek felfrissíthetik a motivációt és az energiát, különösen akkor, ha fáradtnak vagy túlterheltnek érzed magad. Amikor feladatlistákat vagy céllistákat készít, feltétlenül tartson szüneteket, hogy ne feszítse túl magát.
Nézze meg a Selfgrowth's filmzenét a délutáni feltöltődéshez.
8. Kövesse nyomon a fejlődést
Jelentkezzen be, és vezessen nyilvántartást az elért eredményeiről, bármilyen kicsi is legyen. A munkahelyen ez lehet az elvégzett feladatok vagy projektek ellenőrző listája. Az edzéssel motiváló és megerősítő lehet, ha naplót vezet az edzéseiről és arról, hogyan érezte magát utána.
9. Ünnepelje az apró eredményeket
Elismerje és ünnepelje kis győzelmeit az úton. A morál növelése és a motiváció magas szinten tartása érdekében állítsd őket kihívás elé negatív gondolatok a fejlődésed bizonyítékaival. Ez lehet egy kis csemege, lelki egészség szünet , vagy bármit, ami jó érzés és megfiatalít. Ez a pozitív megerősítés növelheti a motivációt, és élvezetesebbé teheti a folyamatot.
Gyakorold a hálát minden egyes elért célért ebben a Tamara Levitt által vezetett gyakorlatban.
10. Maradj elszámoltatható
Ossza meg céljait valakivel, akiben megbízik. Ha van valaki, akivel megoszthatja fejlődését, az extra lökést adhat a motiváltság megőrzéséhez.
Hogyan szerezzünk motivált GYIK-et
Mi okozza a motiváció hiányát?
A motiváció hiányát számos tényező okozhatja, beleértve a kudarctól való félelmet, a nem világos vagy rosszul összeállított célokat, a kiégést vagy a rossz mentális egészséget. Máskor a folyamatos halogatás késleltetés és bűntudat köréhez vezethet, ami letörheti a motivációját. Ezen okok megértése az első lépés a kezelésük és a leküzdésük felé.
Hogyan maradsz motivált ADHD-vel?
Az ADHD-val motivált tartás kihívást jelenthet, de megfelelő stratégiákkal ez lehetséges. Először is határozzon meg világos és elérhető célokat, hogy irányt és célt adjon. Hasznos, ha a nagy feladatokat kisebb, könnyebben kezelhető lépésekre bontja csökkenti a túlterheltséget . Hozzon létre egy strukturált rutint, amely segít fenntartani a motivációt. Ha ez segít, használjon időzítőket vagy riasztásokat, hogy összpontosítson. Ne felejtse el megünnepelni az apró eredményeket, és fontolja meg egy tanácsadó vagy egy támogató csoport támogatását, hogy értékes betekintést és bátorítást kapjon. Azt is érdemes megfontolni meditáció az ADHD számára . Ez arról szól, hogy megtaláld azt, ami az Ön számára működik, és szükség esetén támogatást kérjen.
Hogyan lehet orvosolni a motiváció hiányát?
A motiváció hiányának orvoslása a kiváltó ok megértésével kezdődik. Miután felismerte, mi tart vissza, személyre szabott stratégiákat alakíthat ki ezen akadályok leküzdésére. Határozzon meg konkrét, elérhető célokat, hogy egyértelmű irányt adjon, a nagy célokat pedig bontsa fel kezelhető feladatokra, hogy kevésbé legyen megfélemlítő. Vedd körül magad támogató és pozitív emberekkel, hogy fokozd a motivációt, és alakíts ki egy rutint a szünetekre, hogy ne haladj a kiégés felé.
Ne feledje, ez egy olyan folyamat, amely türelmet és együttérzést igényel. A motiváció hiányának kezelése felé tett minden lépés egy motiváltabb és teljesebb élet felé visz.
