Kívülről nézve egyértelmű, hogy az aszalt szilvának van egy titkos szuperereje: gyakran úgy emlegetik, mint természetes. székrekedés elleni szer feltételezett hashajtó tulajdonságaiknak köszönhetően. Az egészben szeletelt vagy lévé alakítva ezek az aszalt szilva állítólag segítik a kakilást – és ez nem kis dolog, ahogy azt bárki tanúsíthatja, aki nehezen megy a rendszeres fogyasztásért. Amy Burkhart MD RD egy orvos és regisztrált dietetikus, aki a bélrendszer egészségére szakosodott, mondja SELF-nek. Az eset súlyosságától függően székrekedést okozhat puffadás kellemetlen érzés, sőt teljes fájdalom – nem éppen egy jó szórakozás receptje.
De nem minden hagyományos otthoni jogorvoslat működik. Tehát, ha az aszalt szilváról van szó, van-e törvényes tudomány annak a kitartó hitnek, hogy segíthet egy nagyot dobni, ha minden más módszer kudarcot vall? És ha igen, hány aszalt szilvát kell enni naponta a legjobb eredmény érdekében? Le kell lapátolni a marékkal, vagy ez olyan eset, amikor a több nem mindig jobb? Megnyirbáltuk (elnézést) a rendelkezésre álló tudományos irodalmat, és GI szakértőkkel konzultáltunk ennek kiderítésére.
kreatív sávok nevei
Egyébként hogyan hat az aszalt szilva a bélrendszeredre?
Kiderült, hogy minden igaz, amit mondtak: az aszalt szilva valóban segít kiüríteni a GI-rendszerét Lisa Ganjhu DO a NYU Langone Health gasztroenterológusa elmondja a SELF-nek. Az aszalt szilva nagyon sminkük miatt serkenti a belek működését, mondja. (Olvassa el: mozgassa a dolgokat). Valójában a kutatások azt sugallják, hogy még hatékonyabbak, mint a jól ismert rost-kiegészítő psyllium ahemben kiürítésre sarkallva. Hogyan? Mindez három olyan sajátos tulajdonságon múlik, amelyekkel nem minden gyümölcs rendelkezik, magyarázza Dr. Burkhart. Nézzük meg mindegyiket egy kicsit részletesebben.
RostAz embereknél gyakran székrekedés alakul ki mert nem esznek eleget rost így nem meglepő, hogy az adott típusú szénhidrát bevitelének növelése segíthet kezelni a kérdést . És az aszalt szilva valóban teljesíti e tekintetben. [Ezek] tele vannak rosttal Dr. Ganjhu mondja. Például az USDA szerint mindössze egy negyed csésze aszalt szilva körülbelül három grammot tartalmaz. Ez fontos a tisztálkodási idő szempontjából, mivel a rostok segíthetnek lágyítani és tömíteni a székletet, felgyorsítva annak előrehaladását az emésztőrendszerben.
szorbitDr. Burkhart szerint a rostokban gazdag aszalt szilva nem az egyetlen oka annak, hogy jó a székrekedés kezelésére. A szorbit – egy cukoralkohol, amelyet gyakran adnak a cukorkákhoz és a rágógumikhoz, hogy fokozzák azok ízét, és természetesen megtalálható bizonyos gyümölcsökben és zöldségekben is. Amellett, hogy az aszalt szilvát átitatja jellegzetes édességével, a szorbit vizet von be az emésztőrendszerbe, és természetes hashajtó hatást fejt ki, ami egyben elősegíti a széklet lágyabbá és könnyebben üríthetővé tételét Dr. Burkhart magyarázza.
FenolokA legtöbb más gyümölcsfajtához képest az aszalt szilva különösen gazdag fenolos vegyületekben – antioxidánsokban, amelyek fokozhatják a rost és a szorbit hashajtó hatását.
Sőt, mindhárom összetevő – a rost-szorbit és a fenolok – segíthet a székrekedés leküzdésében is. a bélrendszer egészségének javítása (például fokozza a baktériumok sokféleségét a bélben). Amikor lebomlanak a szervezetben, ez a folyamat jótékony vegyületeket hoz létre, amelyek rövid szénláncú zsírsavakként ismertek. Ez segíthet kiegyensúlyozni a mikrobiomát, ami szintén csökkenti a székrekedés kockázatát Dr. Burkhart elmagyarázza.
díva szemüveges mém
Az aszalt szilva az egyetlen gyümölcs, amely segíthet a kakilásban, vagy másoknak is van ilyen hatása?
Míg az aszalt szilvának van egy különleges, háromszoros tényezője, amelyek hatásossá teszik a székrekedés kezelésében, ez nem jelenti azt, hogy ez az egyetlen lehetőség. Valójában minden szárított gyümölcs magas cukor- és rosttartalmú Dr. Ganjhu is segíteni fog – például fügedatolya, sárgabarack és mazsola. Bármilyen gyümölcs általában őszintén hozzáteszi Dr. Ganjhu. Egyes típusú friss gyümölcsök még jelentős mennyiségű szorbitot is tartalmaznak, beleértve az alma körte őszibarack szilva és a cseresznye. Végül mindig van gyümölcs gyümölcslevek mint a szilvalé és az almalé. Bár ezekből hiányzik a rost, mivel a préselési folyamat eltávolítja a legtöbbet, továbbra is megtartják a többi alapvető székrekedés elleni komponenst (például a szorbitot), így hatékonyan segítik a lemaradásokat.
Ne feledje, hogy ezek a lehetőségek nem feltétlenül működnek mindenki számára. Per Dr. Burkhart emberek, akik követik a alacsony FODMAP diéta – mint a t IBS-ben szenvedő tömlő vagy más gyomorproblémák – előfordulhat, hogy kerülni kell a magas szorbittartalmú ételek fogyasztását az emésztési zavarok lehetősége miatt. GI-problémákat okozhat – néha gázpuffadást hasmenés azt mondja. Ebben az esetben a magas rosttartalmú, de alacsonyabb szorbittartalmú gyümölcsök jobbak, mint a kivi vagy a málna.
Hány aszalt szilvát kell enni naponta a legjobb eredmény érdekében?
Két szó: Lassan. Ha túl sok aszalt aszalt szilvát eszik egyszerre, és túlterheli a bélrendszerét rostokkal, akkor bizonyosan szorongást fog okozni Dr. Ganjhu szerint (nevezetesen sok puffadás és hasmenés.) Fontos megtalálni az egyensúlyt – elegendő aszalt szilvát enni ahhoz, hogy a székrekedésre hatással legyen, de ne annyit, hogy az inga túlságosan a másik irányba lendüljön.
Általánosságban elmondható, hogy körülbelül 25-30 gramm rostot szeretne fogyasztani [naponta] a megfelelő bélmozgás érdekében, mondja Dr. Ganjhu. Nem, nem akarod minden (vagy akár a legtöbb) aszalt szilvából származik – ez túl sok cukor lenne – magyarázza –, de segíthetnek elérni a célszámot. Szóval hányra kell lőni? Általában néhány aszalt szilva elegendő ahhoz, hogy észrevegye a változást. Dr. Ganjhu szerint próbáljon meg két vagy három (vagy fél csésze-egy csésze gyümölcslével) kezdeni, bár ha a kezdeti adag nem csökkenti, akkor akár ötöt is megengedhet. Mivel egy nyolcgrammos aszalt szilva alig több mint fél gramm rostot tartalmaz, ami összesen körülbelül három grammra rázódna. Természetesen mindenki más, így a tolerancia alacsonyabb vagy magasabb lehet, de ez a labda a legtöbb ember számára működik.
Ha úgy dönt, hogy magasabb szintre lép, tegye ezt fokozatosan. Növelje az adag méretét egy-egy aszalt szilvával, amíg a tünetek enyhülni kezdenek – amikor lazább a széklet, kényelmesebb a székletürítés, rendszeresebbnek érzi magát Dr. Burkhart. Hagyjon két-három napot az egyes emelések között, hogy szervezetének legyen ideje alkalmazkodni. Ugyanezt a protokollt kell követnie az aszalt szilvalé minden alkalommal fél csészével növelve.
Mi a legjobb módja az aszalt szilvának a székrekedés enyhítésére?
A lassú induláson kívül van még néhány egyéb intézkedés, amelyet megtehet annak érdekében, hogy a lehető legjobb élményben legyen része.
Először egye meg az aszalt szilvát a nap elején. Ahogy már említettük, hirtelen be kell vinni egy csomó rostot az étrendbe emésztési kellemetlenséget okoz így Dr. Burkhart szerint semmilyen negatív hatás nem befolyásolja az alvást. Nem akarom, hogy lépést tarts, mert gázaid vannak és puffadásod van, mert aszalt szilvát ettél 21:00-kor. azt mondja. Bár az idő, ameddig eltelik, amíg úgy érzi, a hatás személyenként változhat – elvégre mindenkinél más és más a GI traktus sebessége Dr. Ganjhu szerint –, ez általában néhány órától egy napig terjed. Mercy Health . És ha így folytatod? Lehet, hogy több rendszeres juttatást is láthat. Egy 2022-ben megjelent tanulmányban Az American Journal of Gastroenterology A kutatók azt találták, hogy 84 krónikus székrekedésben szenvedő embernél észrevehető javulást tapasztaltak székletük konzisztenciájában és gyakoriságában három héten belül, miután minden nap elkezdtek inni aszalt szilvalét.
lejátszási listák nevei
És ne feledje igyon sok vizet így a széklet elég puha ahhoz, hogy könnyen áthaladjon. Dr. Burkhart szerint, ha nem növeli a vízbevitelt a rostokkal együtt, súlyosbítja a székrekedést. Fogyassza el a napi aszalt szilva adagját egy pohár H2O-val, hogy ez ne történjen meg.
Végül ne gondolja, hogy az aszalt szilva dörzsölése kárpótolhatja az életmód egyéb bevált gyakorlataival való fukarkodást, ha természetes szert keres a székrekedés ellen. Az aszalt gyümölcsök csak egy darabja a rejtvénynek, mondja Dr. Burkhart. Eleget kapni gyakorlat jól alszik stressz kezelése hatékonyan és evés a kiegyensúlyozott étrend mindegyik segíthet a tünetek enyhítésében is.
Összefüggő:
- 10 rostdús gyümölcs a reggeli ebédek és az önálló harapnivalók laktosabbá tételéhez
- Mi történik valójában, ha grapefruitot eszel a gyógyszereiddel?
- Várj, most egész idő alatt meg kellett volna mosnom a banánomat?!
Szerezzen többet a SELF nagyszerű ételkínálatából közvetlenül a postaládájába szállítva .
