HOGYAN LEHET ABBAHAGYNI A VAPINGOLÁST, AMIKOR NAGYON, NAGYON NEHÉZ

Amikor először elkezdett vapingolni, jobb alternatívának tűnhetett a cigarettázás helyett… de talán azt veszed észre, hogy most csak ráakadtál valamire más amitől légszomjat és rángatózást érzel. Akár az agyát uralja a késztetés, hogy megütögesse a tollat, akár azt veszi észre, hogy a tüdő kapacitása nem olyan, mint korábban, a gőzölés megvisel – és köztudottan nehéz leszokni, ha egyszer felvette.¹Ez rossz hír, mert a füstölés e-cigaretta- vagy gőztermék-használattal összefüggő tüdőkárosodáshoz (EVALI) vezethet, melynek tünetei közé tartozik a sekélyebb légzés, mellkasi fájdalom, köhögés, emésztési problémák, valamint láz és hidegrázás.²-valamint a közvetlen nikotinfüggőség.

nőstény kutyanevek

Juanita Mora, MD , önkéntes szóvivője és igazgatósági tagja a Amerikai Tüdőszövetség , elmondja a SelfGrowth-nak, hogy az emberek számos ok miatt keresnek fel segítséget a vapingról való leszokáshoz. Azért jönnek hozzám, mert a gőzölés az asztma súlyosbodását váltja ki,³Újonnan fellépő légszomj és fáradtság tapasztalható, vagy nehezen edzenek, és nem érzik magukat sportolás közben – mondja. Állandóan fáradtak és nehezen kapnak levegőt. A közös vonás az, hogy le akarnak szokni, mert a gőzölés rontja az életüket. Ha a megállásra gondol, akkor valószínűleg ugyanabban a csónakban jár.

Szóval hogyan lehet megszabadulni a szokástól – és nem esni vissza? Itt Dr. Mora és néhány más szakértő mérlegeli, hogyan lehet leszokni a támogatási rendszer, az egészségügyi szolgáltatók és bizonyos esetekben a nikotinpótló terápia segítségével. Nincs egyetlen módja annak, hogy szakíts a vapinggal, de ha tudod, milyen lehetőségeid vannak, elindulhatsz egy Elf Bar nélküli létezés felé.

1. Határozzon meg egy határozott kilépési dátumot.

Válasszon ki egy konkrét napot, amikor kidobja a gőzt. Megan Jacobs, a termékekért felelős alelnöke nagyon-nagyon motiváló lehet a kilépés konkrét időpontjának kitűzése. Igazság Kezdeményezés , egy közegészségügyi nonprofit szervezet, mondja a SelfGrowth. Ez ad az embereknek valamit, amiért dolgozni kell, elszámoltathatóvá teszi őket, és dátumot ad nekik, amihez ragaszkodhatnak: „Ennyi idő telt el azóta, hogy kiléptem.” 2019-ben Jacobs kifejlesztett egy szöveges üzenet alapút nevű program Ez a kilépés , amelynek célja, hogy segítse a fiatalokat abban, hogy leszokjanak a vapingról, a felhasználók által beküldött javaslatok segítségével, hogy a pályán maradjanak. Azt mondta, hogy a This Is Quitting alkalmazást használók többsége egy meghatározott napot választ a leállításra.

Egy, a This Is Quitting-hoz hasonló online nikotin-leszoktatási program használatakor a leszokási dátum meghatározásának hatékonyságáról szóló tanulmány azt találta, hogy azok a felhasználók, akik kiválasztottak egy adott dátumot, és attól kezdve folytatták a kapcsolatot a programmal, nagy valószínűséggel felhagytak a szokásukkal.⁴Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok a dohányosok, akik közelebb tűzték ki a leszokási dátumot a dohányzás abbahagyása mellett döntöttek, nagyobb valószínűséggel voltak sikeresek, mint azok, akik későbbi időpontot tűztek ki, vagy egyáltalán nem tűztek ki.⁵– tehát ha a leszokás napját választja, válasszon egyet, amely hamarosan megtörténik.

2. Készülj fel, mert szívás lesz.

A vapingról való leszokás számos tünettel jár – mind fizikai, mind lelkileg –, amelyek komoly csapást mérnek. A nikotin megvonása ingerlékenységet, szar alvást, magas stresszszintet, csökkent koncentrációt, ugrásszerűséget és nyugtalanságot, szorongást és depressziót, és természetesen sóvárgást okozhat a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ szerint. CDC ). Ezek a mellékhatások elmúlnak, ahogy ragaszkodsz hozzá. A fizikai és szellemi vágy az első héten tetőzik, és az első 48 órában a legrosszabb, mondja Dr. Mora. A legtöbb tünet teljesen megszűnik a vaping abbahagyása utáni harmadik héten.⁶Egyesek számára ez egy hónaphoz közelít, de ne aggódj – a vég most látható, még akkor is, ha a dolgok pillanatnyilag szerencsétlennek tűnhetnek.

A kezdeti nikotinelvonási szakasz a tökéletes alkalom arra, hogy hasznosítsunk néhány tippet, amelyekről az alábbiakban részletesebben kitérünk, mint például nyalóka után nyúlni vagy kézműves kézműves kézműves fogást elterelni – de a Nemzeti Rákkutató Intézet , az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz a sóvárgás leküzdésére, hogy emlékeztesd magad arra, hogy ezek a tünetek átmenetiek, és hogy úton vagy egy új és remélhetőleg állandó, gőzmentes életszakasz felé – az a fajta változás, ami jó. , annak ellenére, hogy kényelmetlenül érzi magát. Vannak, akik új hobbikat fedeznek fel, mondja Jacobs. Rájönnek, hogy sokkal több idejük van a kezükben és több pénzt költhet a dolgokra.

3. Változtassa meg a napi rutinját.

Lehet, hogy ha stresszes vagy, nyúlsz a kocsidért, hogy felfrissülj, miközben vezetsz munkába, vagy inni a barátaiddal. Jacobs szerint döntő fontosságú annak elemzése, hogy mikor – és miért – vazel, annak érdekében, hogy végleg felhagyjon a szokásával.

Amikor függőséget okozó szert használsz, az agyad asszociációkat kezd létrehozni az adott anyag és bármi között, amit éppen csinálsz vagy érzel, mondja Jacobs. Ezeket az asszociációkat nagyon nehéz megtörni. Lehet, hogy nincs tudatában az érzéseknek, az embereknek, a helyeknek vagy a különböző helyzeteknek, amelyek arra késztetik az agyát, hogy azt mondja: „Hé, a gőzölés most nagyon jó érzés lenne.”

Szokásai tudatosítása az első lépés a megváltoztatásuk felé. Jegyezze fel – akár mentálisan, akár egy papírra, egy listára a telefonján vagy egy dohányzásról leszoktató alkalmazásban –, hogy mikor a legerősebb a vágya, hogy tudja, mikor kell megküzdési stratégiákat alkalmaznia vagy támogatást kérnie. Így új asszociációkat kezdesz létrehozni azokkal a dolgokkal, amelyek korábban arra emlékeztettek, hogy nyúlj a vape után.

Tájékoztassa azokat az embereket, akikkel rendszeresen találkozik – barátokkal, munkatársakkal, partnerével, családtagjaival –, hogy felhagy a vacakolási szokásával. Ezek az emberek elszámoltatható haverként szolgálhatnak, hogy segítsenek megőrizni a vape-mentességet – vagy legalábbis tudni fogják, hogy nem ajánlanak fel egyet sem, ha szabad kezet látnak.

4. Legyen elfoglalva a szád – és az agyad.

Jacobs azt mondja, hogy a festés, színezés és kötés… olyan tevékenységek, amelyek lefoglalják a kezét és az agyát – segítsen távol tartani az embereket a gőzöléstől. Azt is javasolja, hogy küldjön SMS-t egy barátjának, akivel egy ideje nem beszélt, amikor késztetést kap arra, hogy gőzölögjön, hogy ne csak a sóvárgás elfojtására koncentráljon, hanem az energiáját is máshová irányítja. Egy tanulmányban a figyelemelterelő technikákat találták a leghasznosabb leszokási eszköznek, amelyhez az emberek a leszokás során fordultak.⁷

autónevek b-vel

A pasztillák és a nyalókák is segíthetnek pótolni azt az érzést, amikor valamit a szádba veszel, amikor meg akarod ütni a vape-ot. Nyilvánvalóan nem ugyanarról van szó, de megint csak arról van szó, hogy megtöri a szokását, és helyette valami újat és kevésbé ártalmasat vezessen be az életébe.

5. Nézze meg a nikotinpótlási módszereket.

Azt gondolhatja, hogy a nikotinos gumi vagy tapaszok csak dohányosoknak valók, de a szakértők szerint rendkívül hasznosak lehetnek, ha abbahagyja a dohányzást. Ezek a vény nélkül kapható leszokást segítő tabletták, orrspray és inhalátorok kis, szabályozott mennyiségű nikotint juttatnak a szervezetbe, hogy csökkentsék a leszokás legrosszabb mellékhatásait, és tartsák a helyes utat. Fontos, hogy az elvonást és a nikotinfüggőséget elég hosszú ideig kezeljük a leszokás után, Tauheed Zaman, MD , az UCSF Addiction Psychiatry Fellowship program igazgatója, mondja a SelfGrowth. A leszokás után legalább három hónapig nikotinpótló terápiát javaslok.

A tapasz, a gumi és a pasztilla vény nélkül is megvásárolható, míg az orrspray és az inhalátor vényköteles. Beszéljen egy alapellátásban dolgozó orvossal arról, hogy melyik adagolási mód és milyen adag a legmegfelelőbb az Ön számára – vagy ha nem rendelkezik PCP-vel, kérjen meg egy gyógyszerészt, hogy segítsen eldönteni, melyik működik a legjobban, az Ön korábbi gőzölési és egyéb gyakorisága alapján. egészségügyi tényezők. (Ha terhes, a nikotinpótló terápia nem biztos, hogy biztonságos megoldás az Ön számára – annál is inkább, hogy konzultáljon egészségügyi szakemberrel.)

6. Menj végig egy listán, hogy miért csinálod ezt a nehéz dolgot.

Amikor nehéznek tűnik ragaszkodni a vape-mentes elhatározáshoz – és így lesz! –, gondoljon a leszokásból fakadó jó dolgokra. A vapingról való leszokás óriási egészségügyi előnyökkel jár, mondja Dr. Mora. Jobb légzés, koncentráltabb és kevésbé fáradt. Hosszú távon csökkenti a hosszú távú tüdőkárosodás kockázatát.^8.9

Dr. Zaman szerint a gőzölés abbahagyásának mentális egészségügyi előnyei közé tartozik a jobb alvás, kevesebb szorongás, általában naposabb hangulat,⁸és élvezd az életed kellemes megkönnyebbülését anélkül, hogy azon aggódnál, hogy mikor vagy hol ütheted le legközelebb a vape-ed. (Például készülj fel egy teljesen új légiközlekedési bérletre!)

Sok fiatal, akivel az elmúlt öt évben beszéltünk, azt mondja: „Ez volt a legnehezebb dolog, amit valaha csináltam, és most úgy érzem, bármire képes vagyok” – mondja Jacobs. Csodálatos, hogy így önbizalmat adsz magadnak.

7. Ne dobd be a törölközőt, ha engedsz a vágynak.

Jacobs szerint nagyon gyakori a visszaesés.¹⁰Sok embernek több próbálkozásra van szüksége ahhoz, hogy végleg fel tudjon lépni. Minden alkalommal megtudsz valami újat magadról, és arról, hogy mi fog működni neked – és mi az, ami nem. A legfontosabb dolog az, hogy folyamatosan próbálkozz különböző dolgokkal, hogy megtaláld azt, ami végül működni fog.

kreatív sávok nevei

Nem tűzte ki a kilépés dátumát az első alkalommal? Állítson be egyet ebben a körben. Úgy döntött, hogy nem használ nikotin tapaszokat? Ugorjon be a gyógyszertárba, és vegyen be néhányat. Iratkozzon fel egy támogató csoportba, ha nem először. A legjobb dolog, amit tehetsz, miután megcsúszsz? Szálljon vissza a lóra anélkül, hogy megverné magát! Dr. Zaman azt mondja. A lehető legkisebbre csökkentse a használatot, és kezdje el gyakorolni azokat a lépéseket, amelyek segítettek a leszokásban. Azt javasolja, hogy vonjon be embereket támogatási rendszer hogy segítsenek abban, hogy elszámoltatható legyen, amikor újra megpróbálja.

Dr. Mora szerint, ha eléri a hat hónapos vapementességet, méltányos azt mondani, hogy hivatalosan végleg felmondott. Csak addig dolgozzon, amíg rá nem jön, mi kell ahhoz, hogy elérje a célvonalat, ahol a nap 24 órájában a hét minden napján nyúlni a vape után csak egy ködös emlék.

Összefüggő: