Ha úgy érzed, hogy az alkohollal való kapcsolatod átalakításra szorul, bőven van társaságod. A legfrissebb, 2021-től elérhető adatok szerint legalábbis 10 emberből 1 12 évesek és idősebbek az Egyesült Államokban alkoholfogyasztási zavar tünetei (AUD) az előző évhez képest – például, hogy nem tudta abbahagyni az alkoholfogyasztást az alkoholfogyasztás megkezdése után, az alkohol iránti vágy egészen a figyelemelterelésig, vagy olyan mértékig ivott, hogy az befolyásolja a személyes és szakmai kapcsolatokat. Bár az ivással kapcsolatos problémák rendkívül gyakori küzdelmet jelentenek, a leszokás nehéz lehet, még akkor is, ha nem azonosul a fenti forgatókönyvekkel, tekintettel arra, hogy a pia milyen mértékben befolyásolja társadalmi életünket és tágabb kultúránkat – valójában ez így nehéz, hogy egyszerűen eldönteni, hogyan kezdjem, az nagyon megfélemlítő érzés lehet.
A jó hír: A szakértők szerint ha azon gondolkodik, hogy kijózanodjon – most vagy örökre –, akkor már komoly előrelépést tett. Az első lépés az, hogy azt mondod: 'Valami történik az ivásommal, ami nem illik az életembe.' Smita Das, MD, PhD, MPH , okleveles addiktológiai pszichiáter és az Amerikai Pszichiátriai Társaság elnöke Addiktológiai Pszichiátriai Tanács , mondja a SelfGrowth.
Mielőtt elkezdenénk foglalkozni azzal, hogy mi történik onnantól, Dr. Das felhív egy fontos figyelmeztetést: ha Ön krónikus, erősen ivó – ez nagyjából napi öt plusz italt jelent a férfiaknak, vagy négy vagy több italt a nőknek –, próbáljon meg stop cold pulyka veszélyezteti az alkohol elvonási szindróma, ami valóban veszélyes.1 Visszavonás orvosi ellátást igényelhet, és életveszélyes lehet, mondja Dr. Das. Ha ilyen mennyiségű alkoholt rendszeresen iszik, akkor keresse fel orvosát, hogy orvosi segítséggel biztonságosan méregtelenítsen, és a szenvedélybetegségek kezelésének lehetőségeit kell-e keresnie – semmi esetre sem szabad ezt egyedül végigcsinálni.
Nem számít, milyen a helyzete, Dr. Das hangsúlyozza a segítség igénybevételének erejét, amikor belevág egy pia nélküli életbe. Támogatási rendszere úgy nézhet ki, mint a szerettei, a szokásai megváltoztatására szolgáló bizonyítékokon alapuló módszerek és az egészségügyi szolgáltatók (különösen azok, akiket már lát, például egy alapellátó orvos, pszichiáter vagy terapeuta) kombinációja.
Tudjuk: sok bátorság és bátorság kell ahhoz, hogy megbeszéljük ezt egy orvossal, vagy felhozzuk ezt egy családtagunknak vagy barátunknak, ahogy Dr. Das mondja. Előtt hogy , igaznak kell lenned önmagaddal az ivási szokásaidat illetően – és valóban, ez nem könnyű, szóval, ha idáig eljutottál, már úton vagy. Így juthat el arra a józan helyre, ahol lenni szeretne – és ott is maradhat.
Beszéljen egy orvossal, még akkor is (és különösen!), ha ideges attól, hogy őszinte legyen vele az alkohollal kapcsolatban.
Függetlenül attól, hogy szünetet szeretne tartani az ivásban, vagy inkább abbahagyja az alkoholfogyasztást, hívjon segítségül néhány szakembert. Foglaljon időpontot, és kérjen orvosi tanácsot bármely egészségügyi szolgáltatótól, akivel rendszeresen kapcsolatba kerül, George Koob, PhD , a National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) igazgatója, mondja a SelfGrowthnak. Ha nincs rendszeres orvosa, keresse fel egy alapellátást, vagy keresse fel a ingyenes egészségügyi klinika a közeledben. A NIAAA mutatókat is kínál arról erőforrás az alacsony és költségmentes kezelési és támogatási lehetőségekért, mint például a kapcsolatfelvétel az Ön államának kábítószer-visszaélésekkel foglalkozó ügynöksége .
Kellemetlen érzés lehet elmondani egy orvosnak az alkohollal való kapcsolatáról. (Emelje fel a kezét, ha firtatta, Ó, csak egy-kettő, amikor megkérdezik, hány italt iszik egy héten!) De kezelheti és kell ezt is úgy kezelnie, mint bármely más orvosi kérdést, amelyet egy találkozóra vinne. Ha hasznos: Ragaszkodjon a gyakorlati kérdésekhez – nem kell kifogásokat keresnie vagy magyaráznia egészségének ezen aspektusával kapcsolatban. Megkérdezheti orvosát: „X mennyiséget iszom. Gondolja, hogy ez hozzájárul Y-hez?” – mondja Dr. Koob, utalva a súlyos alkoholfogyasztás és az olyan egészségügyi állapotok kialakulása és progressziója közötti összefüggésekre, mint pl. cukorbetegség és szívbetegség.2Az orvossal folytatott beszélgetés arról, hogy az ivás hogyan befolyásolhatja jólétét, segíthet abban, hogy meghatározza, milyen egészségügyi jelzőkre (például a vérnyomásra) kell figyelnie – és további motivációt adhat a piamentességhez.
Dr. Das hangsúlyozza, hogy minden mentális egészségügyi szakemberrel közölnie kell az alkoholfogyasztás abbahagyására vonatkozó terveit, hogy szükség esetén módosíthassák kezelési tervüket. [Sok] olyan szerhasználati rendellenességben szenvedő embernek, mint az AUD, más mentális egészségi állapota is van, ezért nagyon fontos mindkettőt kezelni, mondja. Ha nem kezeljük a depressziót vagy a szorongást, amely a [túlzott alkoholfogyasztáshoz] társulhat, akkor csak a felével dolgozunk annak, ami történik.
Ha nincs terapeutája, itt az ideje, hogy megvizsgáljon egyet. Segíthetnek abban, hogy több betekintést nyerjen a túlzott alkoholfogyasztás mögött meghúzódó okokba, és hogyan dolgozzon új stratégiákon ezen érzések kezelésére. Dr. Das azt mondja, hogy a beszélgetésterápia szempontjából kognitív viselkedésterápia (CBT) az egyik legjobb beavatkozás az alkoholfogyasztási zavarok kezelésére.3A CBT segít az embereknek megérteni, mi az alkohol szerepe az életükben, és mik azok az automatikus gondolatok, viselkedések és asszociációk, amelyek az alkohollal kapcsolatosak, magyarázza, és útmutatást ad az egészséges megküzdési mechanizmusokkal való feloldáshoz és helyettesítéshez.
Lembke Anna, dr , a Stanford Egyetem Orvostudományi Karának professzora és orvosi igazgatója, valamint a szerzője Dopamin nemzet , korábban azt nyilatkozta a SelfGrowth-nak, hogy a függőség kezelésében tapasztalattal rendelkező mentálhigiénés szakemberekkel foglalkozhat, ha úgy érzi, ez megfelelő az Ön számára. A pszichológusok közül sokan szenvedélybetegek, hirdetéseikben vagy honlapjukon ezt konkrétan megemlítik – mondta Lembke doktor. A kezdéshez keressen egy hasonló könyvtárat Pszichológia ma vagy Befogadó terapeuták , mindkettő rendelkezik szűrőkkel, amelyek segítségével konkrét támogatást kereshet a szerhasználattal kapcsolatban.
Csinálj egy józansági próbát, még akkor is, ha hosszú távon benne vagy.
Ahogy Dr. Koob mondja: Az egyik első javaslatom, hogy hagyjam abba az ivást egy meghatározott ideig. Már három hét elteltével például észreveheti az ivás pozitív testi és lelki hatásait, például a jobb alvást, kevesebb szorongás , és egy könnyebb idő a fürdőszobában. Azok az emberek, akik abbahagyják az ivást, úgy találják, hogy reggel sokkal élénkebbnek és indulásra késznek ébrednek, mondja Dr. Koob. Kevesebb lehet a gyomor-bélrendszeri zavar, mert az alkohol irritálhatja a gyomor-bél traktust .
Julia név jelentése
Rengeteg kutatás támasztja alá egészségügyi előnyök hogy teszteljem a józanságot egy kis időre.4Egy 2016-os tanulmány szerint a mérsékelt italozók, akik egy hónapos száraz január-stílusú szünetet tartottak az ivástól, jobban koncentráltak, és csökkentek a koleszterinszint, a vérnyomás és a májzsírszint (amit gyakran megnövekszik a túl sok ivás – ez az úgynevezett alkoholos zsírmájbetegség, egy olyan állapot, amely csökkentheti a szervezet immunválaszát, gyulladást és sejtkárosodást okozhat, és alkoholos hepatitissé és cirrhosisba vezethet, ha az ivás folytatódik).5
Ugyanez a tanulmány megállapította, hogy az ivástól való szünet tartósan pozitív hatással volt az emberek alkohollal kapcsolatos szokásaira. A résztvevők több mint kétharmada csökkentette a túlzott ivások számát (vagyis bármit, ami meghaladja a napi ajánlott mennyiséget) az első 30 napos alkoholmentességet követően hat hónapig. Vannak, akik két hétre abbahagyják, jobban érzik magukat, és továbbmennek a másik két hétre – és annak végén hogy , azt mondják: „Életemben nem volt szükségem alkoholra – több gondot okoz, mint amennyit ér” – mondja Dr. Koob.
Ha a józanságot átmeneti kihívásnak tekintjük az állandó életmódváltással szemben, könnyebbé teheti a józan megőrzést hosszú távon. Ez a logika az Anonim Alkoholisták közmondása mögött egy-egy nap – Ha csak 24 órán keresztül tud tartózkodni, ahelyett, hogy azon aggódna, hogyan fog sikerülni, hogy soha többé ne igyon meg, az kevésbé ijesztő és jobban kezelhető.
Gondolja végig azokat a helyzeteket, amikor hajlamos egy ital után nyúlni – és tervezzen új megközelítést.
Az ivásod nem légüres térben történik. Dr. Das azt mondja, hogy önmagán kívül kell keresnie azokat a kiváltó tényezőket, amelyek erősebbé teszik a vágyat egy sör (vagy… sok sör) megivására. A józanságot minden oldalról közelítse meg – mondja –, ami azt jelenti, hogy ne csak az alkoholra adott belső reakcióira gondoljon, például arra, hogy stresszes állapotában iszik-e, hanem arra is, hogy az ivásra, mint konkrét környezetre és társadalmi kontextusra reagáljon. Dr. Das a praxisában azt kérdezi: Melyek azok az emberek, helyek és dolgok, amelyek miatt valaki ivásra késztethet, és hogyan építhetjük be ezt a helyreállítási tervébe?
Nézz vissza a hónapra, mielőtt a leszokás mellett döntöttél: Jegyezze fel, mikor, hol és kivel iszik néhány hét leforgása alatt. Van olyan bár, klub vagy koncerthelyszín, ahol újra és újra különösen szemétbe kerülsz – még akkor is, ha esküszöd, hogy lazán fogod csinálni? Mi van azzal a partnerrel, aki látszólag gond nélkül iszik annyit, hogy megpróbálja lépést tartani? Baráti társaság, ahol szociálisan aggódsz? Munkahelyi kultúra, amely a boldog órák körül forog, vagy a bulizás körül forog?
Amikor átnézi a jegyzeteit, keressen mintákat. A megjelenő trendek valószínűleg sokat elárulnak majd arról, hogy hol, mit, és talán még azt is, hogy kit szeretnél elkerülni vagy másként kezelni a piamentes életmód kezdeti szakaszában. (Itt nem arról van szó, hogy valaki más kezében hibáztatja a rossz éjszakák alkoholfogyasztását. Hanem arról, hogy fel kell készülnie az alkoholmentes sikerre.) Érdemes lehet egy kis szünetet tartania az olyan társasági helyzetekben, amelyekben tudja, hogy csak kísértést fog érezni. Ahogy a SelfGrowth korábban beszámolt róla, számos jó módszer létezik arra, hogy határokat szabjon akörül, hogy a korai kijózanodás ideje alatt mit érez kényelmesen megtenni és mit nem tenni. (És általában: a tervek lemondása nem bűncselekmény!)
Ha eljegyzésed van, amiből nem tudsz kimozdulni, mint például a kötelező munkahelyi szórakozás vagy családi idő , Dr. Koob azt javasolja, vegyen egy kétértelműen koktélos alkoholmentes italt – és teljesen szabad kerülje el a kérdéseket hogy a kíváncsi (vagy kíváncsi) emberek tudhatják, mi van a pohárban, vagy sem! amit csak akarsz. Csak vegyél egy szénsavas vizet, tegyél bele lime-ot, és érezd jól magad – mondja.
Lógj más józan emberekkel.
Az olyan találkozók, mint az Anonymous Alkoholisták (AA), ahol az emberek egy zártkörű, tiszteletteljes vitacsoportban megnyilvánulnak az alkohollal való kapcsolataikról, népszerű forrást jelentenek azoknak, akik szeretnének leszokni az ivásról. (Megjegyzendő: az AA azoknak az embereknek szól, akik magukat alkoholfüggőnek vallják.) A NIAAA-nak van egy kereső eszköz amelyek segíthetnek támogató csoportok megtalálásában, beleértve az AA találkozókat is a környéken.
Ha nem biztos az AA-ban vagy egy másik találkozóban (pl SMART helyreállítás , amely nem helyez olyan nagy hangsúlyt a spiritualitásra, mint az AA, Józan Fekete Lányok Klubja , vagy Nők a józanságért ). Nem inni nem azt jelenti, hogy belekezdünk a remeteéletbe. Lehet, hogy olyan barátokat és társadalmi csoportokat kell találnia, amelyek nem isznak – és rengeteg van belőlük, mondja Dr. Koob. Vállaljon olyan tevékenységet, ahol az ivás nem szerves része a társalgásnak – gondoljunk csak a sportligákra és az önkéntes bizottságokra. Ahogy arról a SelfGrowth korábban beszámolt, az új hobbikra, az öngondoskodásra és a támogató kapcsolatokra való idő balzsam lehet, amikor visszaszorítod a piát.
Légy büszke a fejlődésedre.
Az ivás abbahagyása megoldja minden egészségügyi és életbeli problémáiról? Nem, mert erre egyetlen életmódváltás sem képes. Ha itt állítja be az elvárásait, akkor úgy érezheti, hogy jó ok nélkül lemondott valamiről, amit szeretett (igazán berúgott), még akkor is, ha ez objektíve nem igaz. Dr. Koob szerint az érzés leküzdésének egyik módja az, ha néhány hónapnyi józanság után megvizsgálja magát, hogy számba vegye, milyen előnyökkel jár.
Amellett, hogy kevésbé érzi aggodalmát és jobb az emésztése, nagyobb változásokat is észlelhet néhány hónappal a józanság felé. Például orvosa azt tapasztalhatja, hogy a szíve és a mája jobb állapotban van, vagy a bőre új fényt kapott. Innentől kezdve az előnyök csak idővel növekednek.
Ha jobban érzi magát, amikor nem iszik, a teste próbál mondani valamit, mondja Dr. Koob. Hallgatnod kell a testedre. És ez különösen igaz, ha azt üzeni, hogy valami hihetetlenül kedveset teszel magadért – és ehhez ragaszkodhatsz és kell is. Pezsgő vízzel örvendeztetünk, miközben folytatja ezt a jó dolgot.
