MIÉRT SZORONGOK IVÁS UTÁN, ÉS HOGYAN ÉRZEM MAGAM JOBBAN?

Minél idősebb leszek, annál gyakrabban szorongok az alkoholfogyasztást követő napon. Így megy ez le: visszadobok néhány pohár bort, alszom egy kicsit, és egy ideges gyomor – és agy . Általában nincs pontos oka annak, hogy miért érzem magam rosszul. Egyszerűen kozmikusan nyugtalan vagyok és aggódom annak ellenére, hogy valójában minden rendben van.

tömegcéh neve

Úgy tűnik, összefüggés van az elfogyasztott alkohol mennyisége és a szorongásom között is – minél több gin és tonik van nálam, annál idegesebb leszek, amikor elmúlik. De még egy-két ital is idegesíthet.

Mint kiderült, nem vagyok egyedül a napi szorongással ivás után (más néven szorongás ). Becslések szerint az emberek 12-22%-a tapasztal szorongást.^{1 2}Bár a kutatások azt mutatják, hogy a jelenség gyakoribb a nőknél (helló!), azoknál az embereknél, akik már hajlamosak a szorongásra (igen!), és az általában félénk emberekre, a szakértők szerint a SelfGrowth bárkit érinthet.³ ⁴Az alkohol sok különböző mentális folyamatot zavar meg az agyban, ami komolyan is lehet összezavarja a hangulatát , és az ivás utáni szorongás az alkoholelvonás gyakori tünete.

Hogyan hat az alkohol a testre és az agyra

Az alkohol sokféle hatással van a szervezetre. Jelentős pulzus- és vérnyomásingadozásokat okozhat, hozzájárulhat a gyomor-bélrendszeri problémákhoz, kiszáradhat és megzavarhatja az alvást.⁵ ⁶ ⁷ ⁸Jelentősen megváltoztathatja az agy kémiáját is, ami igazi érzelmi hullámvasútra vezethet.

Az alkohol stimulálja a gamma-amino-vajsavnak vagy GABA-nak nevezett neurotranszmitter receptorait az agyban. A GABA nyugtatja az idegrendszert és csökkenti az agyi aktivitást, így minél több GABA pumpál a testben, annál nyugodtabbnak érzi magát (ez az oka annak, hogy az ivás kezdetben annyira pihentető érzés), Brenna Greenfield, PhD , a Minnesota Egyetem Orvostudományi Karának pszichológusa, a családgyógyászat és a bioviselkedés-egészségügy docense, mondja a SelfGrowthnak.⁹Ez olyan, mint egy nyugtató hatás, mondja.

Ugyanakkor az alkohol növeli a dopamint és a szerotonint, a két hangulatjavító neurotranszmittert, amitől rövid időre úgy érezheti, hogy a világ tetején áll.¹⁰ ¹¹Amint az alkohol kiürül a szervezetből, és az összes jó közérzetet okozó kémiai változás csikorgóan megáll, zavaró visszaesés következhet be: a dopamin- és GABA-szintek zuhannak, amitől sokkal szorongottabbnak és depressziósabbnak érzi magát, mint amennyire akkor volt. iszik – magyarázza Dr. Greenfield.

e betűvel ellátott tárgyak

Miért érzik egyesek idegesebbnek az ivás után, mint mások?

Az, hogy mennyit és milyen gyakran iszik, befolyásolhatja a GABA és a dopamin szintjét, és ennek következtében befolyásolhatja, hogy mennyire szoronghat egy éjszakai ivás után, Schacht József, PhD , a Coloradói Egyetem Függőségtudományi, Megelőzési és Kezelési Osztályának pszichiátriai docense mondja a SelfGrowthnak. Dr. Schacht szerint minél többet iszik – egyetlen ülésben és krónikusan is –, annál nagyobb változások következnek be a GABA-ban és más neurotranszmitter-rendszerekben, amelyeket az alkohol befolyásol.

Paula Zimbrean, MD , a Yale School of Medicine pszichiátere és docense azt mondja a SelfGrowth-nak, hogy van egy maroknyi egyéb tényező, amely befolyásolhatja a szorongást. Ezek közé tartozik, hogy szervezete milyen jól metabolizálja az alkoholt, van-e más hangulatmódosító anyag vagy gyógyszer a véráramban, mennyit és milyen gyorsan ivott (minél gyorsabban iszik, annál gyorsabban emelkedik a véralkoholszintje, és annál aktívabb a GABA receptorok kapnak), és hogyan hát aludtál utána (ami, ha olyan vagy, mint én, miután iszom, valószínűleg nem volt olyan nagyszerű).¹²

Dr. Schacht hozzáteszi, hogy azok az emberek, akiknél mentális betegségek, például depresszió és szorongásos zavarok szenvednek, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak szorongást az ivás után.¹³Ezek a problémák alapvetően megváltoztathatják az agy 'beállítási pontját', és megkönnyíthetik az alkohol számára, hogy szorongást okozzon az agyban, magyarázza.

Hogyan lehet megelőzni és megbirkózni az ivás utáni szorongással

Ügyeljen alkoholfogyasztási szokásaira.

Dr. Schacht szerint a legjobb, amit tehet, ha figyelemmel kíséri, mennyi alkoholt iszik. Minél többet iszol, annál jobban reagál az agyad a bevitt alkohol adagra – mondja –, így egy-két koktél elfogyasztása másnap sokkal kisebb valószínűséggel okoz szorongást, mint mondjuk öt-hat vodka üdítő. Nagy megjegyzés: Ha alkoholfogyasztási zavarral küzd, lehetetlennek tűnik megállni egy vagy két italnál. Ha úgy gondolja, hogy ivási problémái vannak, és szeretne segítséget kérni, itt található a SelfGrowth útmutatója a szerhasználati rendellenességek kezeléséhez.)

női nevek kb

Határozza meg motivációját az ivásra.

Dr. Schacht azt javasolja, hogy ellenőrizze magát kb Miért iszol. Ez azért van, mert valóban élvezi a barátaival vagy családjával töltött időt, vagy próbálja enyhíteni a megterhelő érzéseit, amelyekkel szembenéz? Sokan az alkohol után nyúlnak, amikor stresszesek, mondja, de ez súlyosbíthatja a problémáikat, és csapdába csalhatja őket. ördögi kör (pl. feszültnek érzed magad, öntesz magadnak egy italt, és bár ez átmeneti megkönnyebbülést jelenthet, másnap még rosszabb állapotba kerülsz, és akkor még többet akarsz inni).¹⁴Ha szeretne inni, hogy csökkentse stresszszintjét, végezzen egy másik tevékenységet, amely pillanatnyilag jobban érzi magát és másnap – mondja Dr. Schacht. Tartson józanul a barátokkal, induljon kirándulni vagy sétáljon, olvasson könyvet, vagy rendezzen egy filmet vagy Netflix estét.

Bízzon a mindfulness eszközökben.

Ha a szorongás mélyén él, és gyors enyhülésre van szüksége, Dr. Greenfield azt javasolja, hogy meditációval, földelő tevékenységekkel, nyugtató jógapózokkal vagy nyújtózkodásokkal vagy mély légzőgyakorlatokkal dolgozzon rajta. Sok kellemetlen érzelmünk van, amikor megpróbáljuk elűzni vagy elkerülni őket, csak rosszabbodnak, mondja Dr. Greenfield. Ha az érzései felé fordul, azok gyakran kevésbé kellemetlenek.

Ügyeljen a testi tüneteire.

Dr. Schacht szerint az ivás fizikai hatásainak kezelése a mentális hatásokon is segíthet. Igyál vizet, egyél egy tápláló ételt, szunyókálj egyet, és próbálj meg jól aludni másnap este . Mindezek az öngondoskodási stratégiák segíthetnek testének (és hangulatának) gyorsabban felépülni a másnaposságból, mondja Dr. Schacht. Mivel a testmozgás fokozhatja és normalizálhatja az agyban a neurotranszmitterek aktivitását, beleértve a szorongást okozó GABA-t is, Dr. Schacht azt is javasolja, hogy végezzen fizikai aktivitást (talán egy gyors séta vagy egy 10 perces edzés) – ha a másnaposság bírja.¹⁵

autónevek b-vel

Tudd, hogy a szorongásod elmúlik.

Néha, bármit is csinálok, az egyetlen dolog, ami csillapítja az ivás utáni szorongást, az, hogy kivárom. Legalább megnyugvást találok, ha emlékszem, hogy a remegő érzelmi talajú érzésem, legyen bármilyen intenzív is, elég hamar el fog oszlani. A szorongás felgyorsul és tetőzik, majd hullámként zuhan vissza. Ahogy Dr. Greenfield mondja, az idő az Ön oldalán áll. Csak lélegezz, vigyázz magadra, és ne feledd, hogy a szorongás nem tart örökké.

Ha Önnek vagy valakinek, akit szeretett szerhasználat miatt támogatásra van szüksége, forduljon a Kábítószerrel való visszaélés és Mentális Egészségügyi Szolgáltatások Igazgatósága (SAMHSA) honlapján, vagy hívja a nemzeti segélyvonalat az 1-800-662-4357 számon.

Források: