Egyes ivók számára a szorongás – ez a másnapossági szorongás, az avatatlanok számára – majdnem olyan megbízható, mint a heves fejfájás és hányingeres gyomor. Ez a rettegés érzése, amely egy erős beszívódás utáni éjszakát követ. Eltűnt az a hűvös, szórakoztató hangulat, amely néhány (vagy egy csomó) ital elfogyasztását kíséri. Most csak szorongsz. Pörög az elméd, talán izzad a tenyered, esetleg megfájdul a hasad. Lehet, hogy mindent visszajátsz, amit tegnap este mondtál, és eszeveszetten görgeted a szövegeidet, hogy megbizonyosodj arról, hogy nem küldtél olyan üzenetet, amit nagyon szeretnél. Vagy talán csak nagyon aggódsz és tele van félelemmel, még akkor is, ha nem tudsz konkrét dologra gondolni, ami miatt aggódnod kellene.
Egyesek számára ezek a kétségek és aggodalmak múlékonyak – az előző esti alkoholfogyasztás után az őrült idegek nem hagyják nyugodni. Mások számára azonban a szorongás elsöprő, és nem csak a túl sok ivás miatti sajnálkozás vagy az elméd erőfeszítése egy ködös éjszakát összehozni. A túl sok ivás utáni elsöprő aggodalom és szorongás elég gyakori élmény ahhoz Reddit szálakat szentelt a következő kifejezésnek: hangxiety.
Kiderült, hogy a szorongás valójában olyan dolog, aminek fiziológiai és pszichológiai magyarázata is van. Egy dolog, amit szem előtt kell tartani: az alkohol hatással van az agy különböző neurotranszmitter-rendszereire, és nehéz megpróbálni meghatározni, hogyan hat az egyes szempontokra, mivel ezek kölcsönhatásba lépnek egymással. Ennek ellenére beszéltünk szakértőkkel, akik segítettek megérteni a teljes képet.
Miért fordul elő szorongás?
Nem mindenki tapasztal másnapossági szorongást – vannak, akik csak fájnak, vagy gyomorrontással küzdenek –, de ez a másnaposság viszonylag gyakori tünete. Az egy éjszakai erős alkoholfogyasztás után tapasztalt tünetek általában enyhébb változatai annak, hogyan néz ki a klinikai alkoholmegvonás. Michael Bogenschutz , M.D., a NYU Grossman School of Medicine Pszichiátriai Tanszékének professzora. Tehát egy kemény éjszakai buli utáni reggelen úgy érezheti rosszul van a gyomrod , hányinger, ingerlékeny és szorongó. Valaki, aki gyakran iszik sokat – majd hirtelen abbahagyta –, e tünetek súlyosabb változatait – hányást, hasmenést, esetleg pánikrohamot – tapasztalhat. Más szavakkal, a másnapossági szorongás lehet az egyik ilyen szubklinikai (nem elég súlyos ahhoz, hogy diagnosztizálják) elvonási tünet. George F. Koob, Ph.D., igazgatója a Alkoholizmussal és alkoholizmussal foglalkozó Országos Intézet (NIAAA) egyetért: A másnaposságot többé-kevésbé az alkoholtól való kismegvonásnak gondolom, és a szorongás az egyik összetevő, mondja a SelfGrowthnak.
autónevek és
Amikor alkoholt iszol, a jutalommal összefüggő agyterületeken a dopaminneuronok egyre többet kezdenek tüzelni – magyarázza Aparna Iyer, M.D. pszichiáter és a Texasi Egyetem Délnyugati Orvosi Központjának adjunktusa. A probléma az, hogy a dopaminroham az alkohollal rövid ideig tart, mondja Dr. Iyer. Ez az egyik oka annak, hogy a hangulat és a szorongás szintje később még rosszabbra fordulhat.
Az alkohol más neurotranszmitterek, köztük a szerotonin és az endorfinok tevékenységét is megszakítja, ami befolyásolhatja a hangulatát, magyarázza Dr. Iver. Az alkoholfogyasztás után vagy akár az azt követő napon tapasztalt érzések számos érzést, hangulatot és szorongásos tünetet eredményezhetnek, mondja. A pániktól a depresszión át az impulzív érzésen át az izgatottságig és ingerlékenységig terjedhet.
Az alkohol valójában több neurológiai útvonalra is hatással van. De ami a szorongást illeti, talán a legjelentősebb a gamma-aminovajsav vagy GABA útvonal. Az alkohol növeli a GABA aktivitást az agyban. A GABA számos agyi funkcióban vesz részt – a mozgásszabályozásban, a memóriában, a szorongásban – és egyben a fő gátló neurotranszmitter is – mondja David Kareken, Ph.D., az Indiana University Health neuropszichológusa. A szorongás kezelésére használt számos gyógyszer, beleértve a benzodiazepinek , célozza meg a GABA-t is.
kitalált városok nevei
Az alkohol alapvetően elsősorban nyugtató, mondja Dr. Bogenschutz a SelfGrowthnak. Elmagyarázza, hogy az alkohol aktiválja az agy gátlórendszerét (ez a GABA-aktivitás), mivel egyidejűleg gyengíti az agy elsődleges stimuláló rendszerét (a glutamáterg rendszert). Ha az agy gátlórendszere túlórázik, és a stimuláló rendszer lelassul, az az elragadóan ellazult érzés hogy pár ital után beáll. A helyzet az, hogy ha hosszú ideig iszik erősen (ebbe beletartozhat akár egy hosszú éjszakai ivás is), az agy megpróbál alkalmazkodni ezekhez a változásokhoz azáltal, hogy leszabályozza a gátló rendszert és felfelé szabályozza a stimuláló rendszert; ez csak a mi nagyon okos agyunk módja a homeosztázis fenntartásának. Íme a dörzsölés: Ha abbahagyja az ivást, marad az agya, amely alkalmazkodott az alkohol nyugtató hatásához azáltal, hogy letárcsázza a gátló rendszert és feltárcsázza az ingerlékenységet. Amikor ez megtörténik, idegesnek, ingerlékenynek és szorongónak érezheti magát. Más szóval, jelezze a szorongást.
Az alkoholnak a GABA-rendszerre gyakorolt hatása az egyik oka annak, hogy az alkoholmérgezés pihentetőnek tekinthető, mondja Dr. Kareken. A probléma az, hogy ha abbahagyja az ivást, a GABA beáramlása megszűnik, és magával viszi a nyugalom és a relaxáció érzését. Különösen akkor, ha Ön az alkohol nyugtató hatásaira támaszkodik, hogy jól érezze magát, a nyugalom hiánya szorongást válthat ki.
Szorongás kontra szorongás
Természetesen szinte bárki szoronghat egy éjszakai italozás után. Végtére is, az alkohol kevésbé érzi gátlásnak, ami arra késztethet, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyeket egyébként nem tenne, például SMS-t küld az exének, vagy levágatja magát. De ez a fajta másnapossági szorongás különbözik attól, amit azok az emberek érezhetnek, akik már szoronganak. Ha már hajlamos a szorongásra, különösen egy szorongásos rendellenesség miatt, az még rosszabb, néha egész nap tart, és megzavarja működési képességét. De honnan tudod, hogy szorongásos zavarod van? A szorongásos zavaroknak különböző típusai vannak, de általában a szorongásos zavarokkal küzdő emberek rendkívül intenzív félelmet tapasztalnak, amely perceken belül fokozódik. Gyakran aggódhat a mindennapi helyzetek miatt. Ha odáig jut, hogy gondolatai megzavarják a munkát és a napi tevékenységeit, akkor érdemes orvoshoz fordulni, vagy terapeutával beszélgetni. Ha olyan mintákat talált ki, amikor a szorongása valóban fellángol, például egy éjszakai ivás után, akkor ezt különösen hasznos lehet megemlíteni.
A szorongásos szorongás elterjedtebb azoknál az embereknél, akik hajlamosak a szorongásra, különösen azoknál, akik az alkoholt szociális kenőanyagként használják idegeik csillapítására. Nos, nézze meg, ha kicsit sebet vagy feszültnek érzed magad, megigyál egy italt, az a lazítás régi módja, de a helyzet az, hogy az a lazítás, amit ettől a finom koktéltól kapsz, valójában elég átmeneti, különösen azok számára, akik már szorongó általában. Mi több, ezeket az átmeneti nyugodt hangulatokat valószínűleg megszakítja egy szorongás. Azok az emberek, akiknek már van egy szorongásos zavara, még akkor is, ha ez kicsi, és mindennek a hátterében áll, bármit is csillapítottak az alkoholfogyasztással, az teljes erővel visszatérhet, vagy még rosszabb is – mondja Dr. Iyer.
Ha gyakran szenved erős szorongással, az nagyobb probléma jele lehet. A folyóiratban megjelent 2019-es tanulmány Személyiség és egyéni különbségek azt találták, hogy az erősen félénk emberek (a kutatók azt állították, hogy az extrém félénkség a szociális szorongásos zavar szubklinikai megnyilvánulása lehet) csökkent szorongást tapasztaltak ivás közben, majd másnap fokozott szorongást tapasztaltak. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a félénkség és a szorongás, majd az ivás utáni akut szorongás enyhítése azt jelentheti, hogy az erősen félénk emberek fokozottan ki vannak téve az alkoholfogyasztási rendellenesség (AUD) kialakulásának, részben azért, mert nagyobb valószínűséggel kezdenek alkohollal öngyógyítani. .
Amikor a szorongás problémát jelezhet
A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM-5), amelyet a mentálhigiénés szakemberek használnak, 11 kritériumot sorol fel, amelyek az AUD diagnózisához vezethetnek. NIAAA ivásproblémaként, amely súlyossá válik. Az egyik az, hogy továbbra is iszik, még akkor is, ha emiatt depressziós vagy szorongó érzést kelt. A DSM-5 szerint az AUD enyhe, közepes vagy súlyos kategóriába sorolható, attól függően, hogy hány tünetet ellenőriztél.
h betűs autók
Koob szerint a vörös zászló azoknak, akik azon töprengenek, hogy van-e alkoholfogyasztási zavara vagy sem, ha több alkohollal öngyógyítják a szorongást. [Emberek], akik isznak, majd szoronganak, majd elkezdik a szorongást ürügyként használni az ivásra… meglátásom szerint kezdenek bajba kerülni, mondja Koob.
Ha az alkohol által kiváltott szorongás elég nagy ahhoz, hogy az befolyásolja a működését, és ennek tudatában továbbra is iszik, akkor ez az alkoholfogyasztási zavar diagnosztizálásának alapja lesz, magyarázza Dr. Naqvi.
Hogyan lehet megelőzni a szorongást
Dr. Bogenschutz szerint, ha hajlamos a szorongásra, miután lerészegült, az egyetlen módja annak, hogy ez elkerülhető legyen, ha kevesebb alkoholt fogyaszt. Ha hamarabb abbahagyja, vagy alkoholmentes italokat helyettesít, csökkentheti a szervezet összes alkoholterhelését - mondja. Vannak módszerek a másnaposság általános súlyosságának minimalizálására is, ami igen, a kevesebb alkoholfogyasztással kezdődik. Cleveland Klinika . A szervezet azt javasolja, hogy óránként legfeljebb egy italt fogyasszunk, és az alkoholos italok váltogatását és sima víz. A hidratáltság csökkenti annak esélyét, hogy másnap reggel fejfájás alakuljon ki – ami legalább segít csökkenteni a szörnyűség érzését.
női bibliai nevek
Hogyan lehet csökkenteni a szorongást
Ha az alkoholtól való elvonás miatt alkohol okozta szorongást tapasztal (például, ha nemrégiben hagyta abba az ivást, miután gyakran ivott), akkor érdemes orvoshoz fordulni. Javasolhatnak gyógyszert, például nyugtatót, hogy segítsenek a szorongás átmeneti hullámának leküzdésében, és más forrásokat is javasolhatnak az AUD-ból való felépüléshez.
Még ha nincs is alkoholfogyasztási zavara, akkor is szoronghat egy éjszakai erős ivás után. Ha úgy ébred fel, hogy szorongás kerít hatalmába, ne feledje, hogy ennek az lehet az oka, ahogy a teste és az agya feldolgozza az alkoholt. Ha teheti, pihenjen, és hagyja, hogy az agya felépüljön – tanácsolja Dr. Bogenschutz. Vannak, akik azt állítják, hogy a több alkoholfogyasztás segít meggyógyítani a másnaposságot, de ez csak ronthat a helyzeten. Kerülje el az alkoholfogyasztás kísértését, mert az ördögi körré válhat, és súlyosabb problémákhoz vezethet, beleértve a függőséget és súlyosabb elvonási tüneteket – mondja Dr. Bogenschutz.
Nincs olyan varázstabletta, amely javítaná a hangulatot, de a másnaposság tüneteinek kezelése általánosságban jobban érezheti magát. Amellett, hogy a fenti tippekkel minimálisra csökkenti a másnaposság esélyét, a Cleveland Klinika komplex szénhidrátok fogyasztását javasolja a vércukorszint növelése és az émelygés csökkentése érdekében. És ahogy mondtuk, a víz ivása megőrzi a hidratáltságot, ami segíthet elkerülni a heves fejfájást. Ha mégis bevesz egy nem szteroid gyulladáscsökkentőt, például az aszpirint, segíthet a fájdalom enyhítésében. A Cleveland Klinika azt javasolja, hogy kerülje a Tylenolban található acetaminofen szedését, mivel mérgező lehet, ha alkohol van a szervezetében.
A mély légzés, az éber meditáció és a testmozgás egyaránt segíthet ellazulni és csökkenteni a szorongás tüneteit. Ha ez napokig fennáll, vagy még akkor is megtörténik, amikor abbahagyja az ivást, akkor próbáljon meg egy mentális egészségügyi szakembert felkeresni. Természetesen kihívást jelenthet olyan megfizethető terapeutát találni, akivel nyugodtan beszélgethet. Ha rendelkezik egészségbiztosítással, kérjen ajánlást szolgáltatójától. Ellenkező esetben tájékozódhat a környékbeli terapeutákról, és megkérdezheti, hogy elfogadnak-e csúszóléptékű díjat . Sok mentális egészségügyi szakértő videocsevegésen vagy telefonhíváson keresztül egyeztet találkozókat a járvány idején, így Önnek nem kell fizikailag bemennie az irodába. (Itt talál további információt a COVID-19 ideje alatti orvosi időpontok ütemezéséről.) Vagy tájékozódhat online támogató programok és csoportok között, amelyek gyakran megfizethetőbb alternatívát jelentenek a hagyományos terápia helyett. Például privátban beszélhet másokkal, akik hasonló tapasztalatokat oszthatnak meg az alkohollal kapcsolatban Vihar , egy tagságon alapuló józansági csoport. A szervezet támogatást nyújt mindfulness gyakorlatokon, viselkedésterápián, csoportos hívásokon és olyan emberekből álló gondozási csapaton keresztül, akik jártasak a józanság terén. A Queer AA egy másik lehetőség kifejezetten az LMBTQ+ közösségekben élők számára. Ez némi munkát igényel, de érdemes a mentális egészségét prioritásként kezelni, amikor csak lehetséges.
Sally Tamarkin és Melissa Matthews további jelentései
