Ezen a ponton a napsugárzással kapcsolatos ajánlások úgy hangzanak, mint az új vámpírok számára szóló tanácsok: Kerülje el minden áron, vagy pusztuljon el.
férfi japán nevek
De kezd visszaszorulni ez a hagyományos bölcsesség. Az a friss tanulmány , a kutatók megjegyezték, hogy a napozásnak való túlzott kitettség jelentős kockázatokat rejt magában, hasonlóan a dohányzáshoz, az elhízáshoz és az ülő életmódhoz. Más tanulmányok megjegyzik, hogy a napsütés jótékony hatással van a mentális egészségre, a jobb öregedésre és a szív- és érrendszerre.
Ezek az előnyök részben abból fakadnak, hogy a napsütés D-vitamin termelődését serkenti, amely az egészséggel kapcsolatos jutalmak egyik fő tényezője. De miért ne pusztíthatna ki egy kiegészítőt, hogy utánozza ezt a napfényes érzést? Michael Holick, M.D., a Bostoni Egyetem Orvosi Központ Helioterápiás, Fény- és Bőrkutató Központjának igazgatója szerint ugyanis nem működik olyan jól.
'Az emberekben sok jótékony biológiai folyamat van, amelyek a napsugárzás közvetlen következményeként jelentkeznek' - mondja a SelfGrowthnak. 'Lehet látni néhányat azok közül, akik D-vitamin-kiegészítést kapnak, de nem olyan mértékben, mint a napon való tartózkodással.'
Ezenkívül a napfény nem csak a megnövekedett D-vitamin-szint okozza. Hogyan javíthat még az életeden néhány sugár elkapása? Számoljuk meg a módokat:
1. Jobb hangulat
A napfény gátolja a szerotonin és endorfinok felszabadulását, amelyek a boldogabb hangulathoz, a depresszió csökkenéséhez és az általános nyugalomhoz társulnak. „Azonnal észre fogja venni, hogy egyszerűen jobban érzi magát” – mondja Holick. – Az egész rendszered reagál a napfényre.
2. Mélyebb alvás
Helló, jobb cirkadián ritmus. A napközbeni napozás – a sok finom szerotonin mellett – a melatonin, az alvást segítő hormon hatékonyabb termelésének útjára is visz. A tested hatékonyabban tudja felismerni, mikor van este, miután napközben kap némi napsütést. Ennek a hatásnak az egyik módja az, ha vár legalább néhány percet, mielőtt felveszi a napszemüveget. Amikor a napfény eléri a retinát, megindul a szerotonin termelés.
a youtube csatorna nevei
3. Alacsonyabb vérnyomás
Bárki, aki találkozott már olyan kifejezésekkel, mint a „cabana” vagy a „swim-up bár”, tudja, hogy a napsütéssel telített napok ellazulnak, de kiderül, hogy a folyamat fiziológiai és mentális is. Amikor a napfény megérinti a bőrt, egy nitrogén-monoxid nevű vegyület szabadul fel az erekbe, amely folyamat a vérnyomás szintje csökken – ami csökkentheti a szívroham és a szélütés kockázatát.
4. Egyes rákbetegségek kockázatának csökkentése
Míg a napfény növeli a bőrrák esélyét, a tanulmányok száma összefüggést mutattak ki a napsugárzás és a vastagbél-, prosztata- és mellrák, valamint a non-Hodgkin limfóma alacsonyabb kockázata között. D-vitamin kredit a azok a győzelmek .
5. Erősebb csontozat
A megfelelő D-vitamin szint a csontjait is egészségesen tartja, mondja Holick, és ez még fontosabbá válik, ahogy öregszünk, és a menopauza csökkenti csontjainkat. De még a gyerekek is látják az alacsonyabb napsugárzás hatásait. A kutatókat világszerte aggasztja a angolkór növekedése – egy olyan betegség, amelyet korábban kiirtani véltek –, amely meglágyítja a csontokat, és törésekhez vezethet.
6. Lehetséges fogyás
Barnulj le, fogyj le? Ez nem olyan egyszerű (elnézést). De van néhány kapcsolat a napsütés és a fogyás között. Egy tanulmány megállapította hogy minél magasabb volt a D-vitamin szintje a súlycsökkentési terv megkezdése előtt, annál valószínűbb, hogy sikeres lesz, különösen a hasi zsír elhagyásakor. Egy másik tanulmány azt sugallta, hogy az idősebb nők, akik nem kapnak elegendő D-vitamint, valamivel nehezebbek lehetnek, mint azok, akik kapnak.
Hogyan szerezze be a szükséges napot – biztonságosan
Fogjon hát egy kötőfékű felsőt, és gyönyörködjön az 1970-es évek barnító taktikájában, a babaolajban és a fényvisszaverő takarókban? Nem olyan gyorsan. Az előnyök ellenére továbbra is jogos aggodalomra ad okot a túlzott napozás – beleértve a lehetséges melanomát és a korai ráncokat is. A trükk az, hogy megfelelő összeget szerezzen a kockázat növelése nélkül.
lejátszási listák nevei
Általában célozzon meg napi 10-20 perces expozíciót nem fényvédő bőrön. Holick megjegyzi, hogy sokkal jobb, ha naponta keveset napozunk, mint egy napsütést, ami leégést okozhat.
játékok nevei
Ha lenne erre egy alkalmazás, gondolhatnád. Kívánsága teljesül: nézze meg emlékek , amely lehetővé teszi a bőr tónusának, korának, súlyának és a kitett bőr mennyiségének megadását. Az időjárási és évszaki információk segítségével az alkalmazás nyomon követi az ideális napozási időt a világ bármely pontján.
A nem technikus oldalon törekedjen arra, hogy a nap a vállakat, a karokat vagy a lábakat érje a (ráncosabbra hajlamosabb) arc és nyak helyett. Ha olyan északi területen él, ahol az év egy részében kevés a napfény, érdemes megfontolni egy világító doboz , amely utánozza a napfényt és gyakran használják szezonális affektív zavarok kezelésére.
Ha fokozatosan növeli a napsütéses időt, ügyeljen arra, hogy a napsugárzás okozta károkra is figyeljen. Tartsa szemmel az anyajegyeket és a foltokat, és ellenőrizze az esetleges változásokat ami figyelemre méltónak tűnik.
Mindenekelőtt, hacsak nem vagy vámpír (nincs ítélet), tegyél be egy kis napsütést, amikor csak tudsz, ésszerű szinten, és valószínűleg látni fogod az előnyöket, véli Holick.
'Néhány ember soha nem gondolta volna, hogy elkezdjük azt mondani: napsütés, jó lesz neked' - mondja. – De egyre inkább azt tapasztaljuk, hogy pontosan ezt kellene tennie.
A fotó forrása: JohanJK / Getty Images
