Nem titok, hogy a szorongás furcsa dolgokat okozhat az elmédben. De a szorongás fizikai tünetei is ugyanolyan kellemetlenek és kiszámíthatatlanok lehetnek – ezt bárki garantálhatja, aki pánikrohamot átélt. Hogy még tovább bonyolítsuk a dolgokat, akár fizikai szorongásos tüneteket is tapasztalhatunk anélkül, hogy érzelmileg szorongnánk (vagy legalábbis anélkül, hogy ennek teljesen tudatában lennénk).
Míg az agyad egy mindent felemésztőnek tűnő aggodalmon vagy félelmen töpreng, az erőteljes stresszhormonok termelődését is jelzi. Valójában ez a tested módja annak, hogy megvédjen téged az észlelt veszélyektől vagy károktól (köszönöm, az evolúció!). Ám mivel a legtöbb szorongó gondolat valószínűleg nem élet-halál helyzetekből fakad, egyszerűen olyan tünetek sorozatával kell megküzdenie, amelyektől kimerültnek, kimerültnek vagy általában tetvesnek érzi magát.
Kérdezi, milyen tünetek? Vágjunk bele bennük. Ha nem biztos abban, hogy a fizikai dolgok, amelyekkel foglalkozik, valóban az intenzív stressz vagy aggodalom jelei-e, ez az útmutató segíthet. Íme a szorongás leggyakoribb fizikai hatásai, és ami még fontosabb, mit tehet, hogy jobban érezze magát.
A szorongás típusai | Hogyan hat a szorongás a testre? | Fizikai szorongás tünetei | Pánikroham tünetei | Mennyi ideig tartanak a fizikai szorongás tünetei? | Szorongás kezelése
Melyek a tüneteket okozó szorongás leggyakoribb típusai?
A szorongás olyan ijesztő érzések halmazának gyűjtőfogalma, amelyekkel nehéz megbirkózni, mint például a félelem, az aggodalom, a nyugtalanság és a stressz. Sokan a szorongást használják normális, mindennapi stresszérzések leírására, de továbbra is képesek továbblépni a szorongásból anélkül, hogy teljesen elmerülten éreznék magukat. Máskor azonban a szorongás nagyon elsöprő, és akár krónikussá is válhat, amikor egy diagnosztizálható mentális egészségi állapot területére kerülünk.
Különféle típusú szorongásos zavarok léteznek, amelyeket saját egyedi tüneteik jellemeznek. A közös szál? Mindegyik valóban megzavarhatja az ember életét. Ezek általában magukban foglalják, de nem kizárólagosan:
- Palpitáció, szívdobogás vagy felgyorsult szívverés
- Izzadó
- Remegés vagy remegés
- Légszomj vagy fulladás érzése
- Fulladás érzése
- Mellkasi fájdalom vagy kellemetlen érzés
- Hányinger vagy hasi fájdalom
- Szédülés, bizonytalanság, szédülés vagy ájulás
- hidegrázás vagy hőérzet
- Zsibbadás vagy bizsergés
- A valóságtól elszakadt érzés
- Félelem az irányítás elvesztésétől
- A haláltól való félelem
- 8 földelési technika, amelyet érdemes kipróbálni, ha spiráloz
- Hogyan meditálj, ha fogalmad sincs, hol kezdd
- 9 terapeuta által jóváhagyott tipp a szorongó gondolatok újrafogalmazásához
- 10 dolog, amit érdemes kipróbálni, ha a szorongás tönkreteszi az alvást
- 8 módszer a pánikrohamok elviselhetőbbé tételére
- 11 Megküzdési készségek A terapeuták használják magukat
- Minden idők legjobb mentális egészségügyi tippjeink közül 50, hogy jobban érezze magát
- Kardiológiai Világlap , A kardiovaszkuláris funkciók autonóm és endokrin szabályozása
- JBI rendszeres áttekintések és végrehajtási jelentések adatbázisa , A rekeszizom légzésének hatékonysága a fiziológiai és pszichológiai stressz csökkentésére felnőtteknél: kvantitatív szisztematikus áttekintés
- Kardiológiai Világlap , A kardiovaszkuláris funkciók autonóm és endokrin szabályozása
- PLoS One , Szorongás és depresszió feszültség típusú fejfájás esetén: népesség alapú tanulmány
- A fejfájás és fájdalom folyóirata , Szorongás és depresszió tünetei és migrén: Tünetalapú megközelítésű kutatás
- Határok a pszichológiában , Bél-Agy tengely és hangulatzavar
- Általános Kórházi Pszichiátria, A hányinger előfordulása a közösségben: Pszichológiai, szociális és szomatikus tényezők
- Depresszió és szorongás , Megdöbbentő válasz generalizált szorongásos zavarban
- Az immunológia határai , Szerkesztőség: Stressz és immunitás
- Határok a pszichiátriában , Miért a kognitív viselkedésterápia a pszichoterápia jelenlegi aranystandardja
- Íme, hogyan jelenhetnek meg az OCD különböző típusai a való életben
- A jól működő szorongás valójában egy dolog?
- 7 módszer a stressz kezelésére a pandémia utáni élettel kapcsolatban
Bár az egyes rendellenességek kiváltó okai eltérőek lehetnek, egy másik közös vonásuk az, hogy a szorongás fizikai jeleit okozhatják. A mentális egészségi állapot számos módon befolyásolhatja a szervezetet, és bizonyos esetekben potenciálisan hosszú távú mellékhatásokat okozhat, ha nem kezelik, mint például egy másik hangulati rendellenesség, például a depresszió állandósulása, a kábítószer-használat fokozása vagy a különféle krónikus betegségek kockázatának növelése. betegségek.
Hogyan hat a szorongás a testre?
Tetőtől talpig szinte minden rendszerre hatással lehet pusztán a szervezet természete, és rengeteg stresszhormon szabadul fel, Mona Potter, MD , orvosi igazgató at McLean Anxiety Mastery Program Bostonban, mondja a SelfGrowth. De miért történik ez?
A szorongás fizikai hatásai mind a tested küzdj vagy menekülj reakciójával kapcsolatosak. Amikor egy személy szorongást tapasztal, az lényegében a „harcolj vagy menekülj” rendszer beindul, és azt mondja: „Veszély!” Neda Gould, PhD , klinikai pszichológus és a Johns Hopkins Bayview Anxiety Disorders Clinic társigazgatója, mondja a SelfGrowth.
Tipikus körülmények között az a célja, hogy segítsen túlélni egy veszélyes helyzetet azáltal, hogy megússza a fenyegetést vagy elhárítja azt. Ennek evolúciós szempontból volt értelme: a barlangi emberek idejében ez a fenyegetés olyasmi lehetett, mint egy oroszlán, aki meg akart enni. (Tehát igen, a szorongás 100%-ban várható lett volna.)
Ha azonban szorongsz, akkor a félelmed és aggodalmad vannak ez a fenyegetés, ami arra készteti a szimpatikus idegrendszert, amely olyan akaratlan folyamatokat irányít, mint a légzés és a pulzusszám. Amint ez megtörténik, a mellékvesék elkezdik kipumpálni a stresszhormonokat, például a kortizolt és az adrenalint. Mayo Klinika . És ezek a hormonok váltják ki a szorongás fizikai tüneteinek dominóhatását.
Ezek a tünetek általában megszűnnek, miután a szorongást okozó fenyegetés elmúlt. De ha szinte állandóan stresszes vagy aggasztó gondolatokkal küzd, krónikus fizikai hatásokat tapasztalhat, és bizonyos egészségügyi problémák nagyobb kockázatával is szembesülhet, beleértve a krónikus fáradtság, a szívroham vagy a szélütés fokozott kockázatát. , többek között szerint a Amerikai Pszichológiai Társaság (MI).
Milyen testi tüneteket okoz a szorongás?
1. VersenyszívA szorongás klasszikus jele, ha úgy érzi, hogy a szíve hirtelen dupla (vagy háromszoros) idő alatt ver. Országos Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH) . Emlékszel, hogyan szabályozza a szimpatikus idegrendszered a pulzusodat? Kutatás1azt mutatja, hogy amikor valami megterhelő dologgal küzd, és a mellékvesék olyan hormonokat ürítenek ki, mint az adrenalin (más néven adrenalin), a szívedben lévő receptorok úgy reagálnak, hogy a pulzusszámot túlpörgetik. Ez hasznos lehet valódi vészhelyzetekben: A gyorsabb szívverés lehetővé teszi, hogy több vért pumpáljon a nagy izmokhoz, így elméletileg elmenekülhet vagy leküzdhet egy fenyegetést – magyarázza Dr. Gould. De ha szorongással küzd, ez a száguldó szív még több szorongás érzést indíthat el, állandósítva egy ördögi kört.
2. LégszomjAz oxigén a véráramon keresztül kering a szervezetben. Amikor a száguldó szíve megnöveli a vérkeringés sebességét, a légzése fokozódhat, hogy több oxigénhez jusson.
imádják a dicséreteket
Ez ismét hasznos lehet, ha le kell lépnie egy tényleges fenyegetés. Ám a túl gyors légzés – ami hiperventillációhoz vagy olyan túllégzéshez vezethet, amikor légszomjat érez – valójában felerősítheti a listán szereplő szorongás számos fizikai tünetét, mert felborítja az oxigén és a szén-dioxid egyensúlyát a szervezetben. a tested szerint a Amerikai Nemzeti Orvosi Könyvtár .
Ezért beszélünk gyakran hasi légzésről vagy rekeszizom légzésről – mondja Dr. Potter. Ez egy olyan földelő technika, ahol lényegében lassan és mélyen lélegzik a rekeszizom (a légzésben részt vevő fő izom, amely a tüdő alatt van) használatával, és a kutatások azt mutatják, hogy valóban pozitív hatással lehet a fiziológiai és pszichológiai stresszre.2Dr. Potter magyarázza, ha lelassítja a légzés sebességét, nagyobb esélye van a szükséges oxigénhez.
3. Állandó kimerültségÚgy érzi, hogy mindig fáradt vagy A NIMH szerint egy másik fizikális tünet, amelyet figyelembe kell venni az elhasználódottság. Először is, a stresszhormonok szorongás által aktivált felfutása képes felpörgetni a magas éberséget, ami komolyan kimerítő lehet, mondja Dr. Potter. De van egy további tényező is, amely befolyásolja fáradtság : Az alvás és a szorongás bonyolult kapcsolatban áll egymással, ami a következő tünethez vezet.
4. Alvási problémákHa nehezen tud elaludni ill felébred az éjszaka folyamán és nem szunyókálhat vissza, a szorongás lehet a bűnös a NIMH szerint. A megemelkedett hormonszintek, például a kortizol és az adrenalin megnehezítik a jó éjszakai alvást, mivel előfordulhat, hogy zümmögő teste nem tud eléggé ellazulni a pihenéshez. A szorongással járó száguldó gondolatok sem receptek a jó alváshoz.
A helyzetet rontja, hogy a probléma gyakran ördögi körbe fordulhat. Küszködik, hogy eleget aludjon (és másnap kávét iszik, hogy pótolja)3végül még szorongóbbá tesz, ami még nehezebbé teszi az elesést és az elalvást, és így tovább és így tovább, Cleveland Klinika magyarázza.
5. Izomfeszülés, izomfájdalom és fájdalomAz APA szerint az izmok megfeszülnek a stresszreakció részeként. És ha testrészeit ilyen mereven tartja huzamosabb ideig, az valójában feszültséghez és fájdalomhoz vezethet – mondja Dr. Potter, aki megjegyzi, hogy sok szorongásos ember számol be arról, hogy szorít a nyakában, a hátában vagy a vállában. Az is előfordulhat, hogy összeszorítja az állkapcsát, vagy izomfeszülést érezhet egészen a fejében, ami fejfájáshoz vezethet, mondja Dr. Potter. Ez magában foglalhatja a mindennapi feszültséges fejfájást4és a teljes migrénig terjedhet5azokban, akik erre érzékenyek.
6. Hasi kellemetlen érzésA szorongás nagyon megüti a G.I. rendszer kemény, mondja Dr. Potter. A szorongásos emberek észrevehetik az általános gyomorfájdalom , székrekedés, hasmenés vagy egyéb emésztési zavarok , magyarázza. Az APA szerint a gázosodás és a puffadás a szorongás rendszeres fizikai jelei lehetnek.
Úgy gondolják, hogy az összes rossz hasi anyag abból származik, amit a szakértők bél-agy tengelynek neveznek, egy kommunikációs rendszer az agy és az emésztést irányító enterális idegrendszer között.6Ez az összefüggés az oka annak, hogy a stressz olyan könnyen összezavarhatja a kakit. Az is tény, hogy a szorongás által kiváltott életmódbeli döntések, például az olyan ételek fogyasztása, amelyek nem egyeznek meg veled, vagy a rendszeres testmozgás hiánya, az emésztést is befolyásolhatják.
7. HányingerFigyelembe véve a szorongás általános hatását az emésztőrendszerre, ez talán nem meglepő hányingert érez egy másik gyakori fizikai tünet. Valójában a folyóiratban megjelent egyéves tanulmány Általános Kórházi Pszichiátria azt találta, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen jelentettek hányingert, több mint háromszor nagyobb valószínűséggel fordult elő szorongásos zavar, mint azoknál, akiknek nem volt gyakori hányingerük.7
8. SzívdobogásEmlékszel arra a száguldó szívre, amelyről korábban beszéltünk? Egyes esetekben olyan hevessé válhat, hogy valóban úgy érezheti, mintha a szíve kihagyná a dobbanásokat, vagy a torkodba ugrik. Bár az érzés (érthető módon) még jobban szorongathatja, próbálja meg szem előtt tartani, hogy annak ellenére, hogy szívdobogás A Cleveland Klinika . (Ezzel együtt orvoshoz kell fordulnia, ha szívdobogásérzést tapasztal mellkasi fájdalommal, szédüléssel, légzési nehézségekkel vagy zavartsággal.)
9. Folyamatos ideges izzadásHa már szorongással küszködik, a bőséges izzadás gondolata csak ronthat a helyzeten. Ki szeretne aggódni a gödörfoltok miatt, vagy megtörölni a tenyerét, amikor már aggodalmaskodott, és a szélén van? Sajnos az izzadás a szorongásos rendellenességek gyakori fizikai tünete a NIMH szerint.
Amikor a szimpatikus idegrendszer aktiválódik, az egész testében hatással lehet a verejtékmirigyekre Marisa Garshick, MD , bőrgyógyász adjunktus klinikai professzor at Cornell – New York Presbyterian Medical Center , mondja a SelfGrowth. És amint a vízművek elkezdenek folyni, és összekeverednek a bőrén lévő baktériumokkal, megnövekedett testszagot is észlelhet.
10. Csökkent vagy fokozott étvágyA szorongásnak megvan az a furcsa képessége, hogy teljesen elveszíti az érdeklődését az ételek iránt – vagy egy nagy tál kényelemre vágyik. Az olyan hormonok, mint az adrenalin, hajlamosak leállítani az étvágyat, amikor a küzdj vagy menekülj reakciód tombol. Harvard Medical School szakértők. (Mert kinek van ideje megállni és falatozni, amikor egy tigris lecsap rá? Evolúció, emlékszel?)
De a krónikus szorongás vagy stressz érzéséből felszabaduló hormonok, mint például a kortizol, valóban felkeltik az érdeklődést a zsíros, cukros ételek iránt. Más szóval, tudományos oka van annak, hogy miért tűnik vonzóbbnak az a fél liter mentás csokis fagylalt, amikor komolyan aggódsz.
e betűvel ellátott tárgyak11. Remegés vagy remegés
Ha valaha is azon kapta magát, hogy remeg a félelemtől egy nagy esemény előtt, akkor tudja, hogyan reagál a teste nyomás alatt. Kiderült, hogy nincs szükség külső indítékra, például egy ijesztő bemutatóra vagy egy fontos találkozóra, hogy elkezdjen reszketni, mint a levél; A NIMH szerint a remegés és a remegés a szorongás által kiváltott hormonlökések mellékterméke lehet.
12. Könnyen megijedniAz ismeretlen fenyegetések előrejelzése a szorongás általános jellemzője. Kutatások szerint8, az állandó őrködést fokozott riadt reakcióval hozták összefüggésbe, ami miatt gyakorlatilag kipattansz a cipődből, ha valaki megérinti a válladat egy szorongó napon.
13. TorokszorulásEltalált egy furcsa érzés, hogy nem tud nyelni? Valójában teljesen normális a szorongás, ami miatt egyesek szorítást érezhetnek a torokban, vagy akár úgy is, mintha valami elakadna benne. Amerikai Nemzeti Orvosi Könyvtár . Ezt hívják gömbszenzációnak, és bár ennek pontos oka nem tisztázott, határozottan még rosszabbá teheti a szorongást. Úgy érzi, nem jut elég levegőhöz – mondja Dr. Potter.
14. Immunrendszeri problémákA kutatások szerint egyértelmű kapcsolat van a krónikus stressz és a nagyobb megbetegedési kockázat között.9A kezeletlen krónikus szorongás esetén az immunrendszere nem működik megfelelően, ha a küzdj vagy menekülj válasz túl sokáig működik. Mayo Klinika . Ez azt jelentheti, hogy fogékonyabb az olyan betegségekre, mint a megfázás, bár sok más tényező is szerepet játszik itt, például, hogy általában mennyire erős az immunrendszere, és mennyire éber a kézhigiéniára.
15. Szabálytalan menstruációAz APA szerint a szorongás megzavarhatja a menstruációt, a kimaradt vagy kihagyott ciklusoktól az intenzívebb vagy fájdalmasabb PMS-tünetekig. Tényleg, ez csak egy hormon klaszter*#%. A kortizol valóban befolyásolhatja az ovulációt kiváltó hormonok, például az ösztrogén és a progeszteron felszabadulását, amelyek felboríthatják a ciklust. Cleveland Klinika .
Mikor fedik egymást a fizikai szorongás tünetei a pánikroham tüneteivel?
A pánikrohamok a pánikbetegség jellegzetes tünete, a szorongás egy olyan fajtája, amelytől az ember könyörtelen félelmet érez, gyakran figyelmeztetés vagy egyértelmű ok nélkül. MI . A tőlük szenvedők azt mondják a pánikrohamok úgy érezhetik, hogy haldoklik – mintha víz alatt tartanának, vagy mintha nem tudna mozogni vagy lélegezni. Ez egy igazán ijesztő és elkeserítő élmény.
Ez a terror a pánikroham szerves része. Ezen túlmenően, a pánikrohamok tünetei jellemzően a következő mellékhatások közül többet is tartalmaznak (amelyek közül sokat most olvasott):
A fizikai szorongásos tünetek napokig tarthatnak?
Amikor szorongsz, és egy nagy, hirtelen támadt félelem emészti meg, néha heves fizikai tünetek csaphatnak le, amelyek perceken belül tetőznek, és majdnem olyan gyorsan elmúlnak. Mayo Klinika . Ez különösen igaz, ha pánikrohamban van – a tested szó szerint nem érzi hogy ennél sokkal hosszabb ideig kiakadt. Általában az olyan dolgok, mint a száguldó szív, az izzadás vagy a gyors légzés, enyhülnek, ahogy kezded nyugodtabbnak érezni magad.
Noha az agyát elhomályosító tartós, alacsonyabb fokú aggodalmak nem okozhatnak olyan érzést, hogy nem kapsz levegőt, vagy szívroham előtt állsz, a krónikus szorongás olyan fizikai hatásokat okozhat, amelyek úgy tűnik, hogy mindig a szívedben maradnak. háttér. Fáradtnak vagy kimerültnek érzi magát, ha a szorongás rendszeresen megnehezíti az eleget aludni. Vagy talán úgy érzi, hogy állandóan hasfájással vagy feszülő, fájó vállaival mászkál Mayo Klinika .
Dióhéjban tehát a szorongás fizikai tünetei napokig is eltarthatnak, a személyes stresszoroktól függően. De nincs általános leírás arra vonatkozóan, hogy meddig maradnak fenn a szorongásos tünetek. Ha észreveszi őket a rendszerben, és zavarják a mindennapi életét, akár néhány percre, akár hosszú szakaszokra, érdemes beszélni orvosával, hogy megpróbálja kitalálni, mi történik fizikailag és lelkileg egyaránt. .
Mit várhat a szorongásos kezeléstől?
Lefedtük a sok nehéz dolgokról, szóval most a jó oldalról: Teljesen lehetséges a szorongás és a pánikrohamok kezelése. Amikor pszichológiailag foglalkozol azzal, hogy mi történik, általában azt tapasztalod, hogy fizikailag is jobban érzed magad.
Számos életmódbeli változtatást megtehetsz otthon, ami nagy változást hozhat az érzéseidben. De egy diagnosztizált szorongásos zavar szakember segítségét is igényli. Végső soron a szorongás kezelésének legjobb módja mindenki számára más, és az Ön konkrét tüneteitől függ. Ha hozzáférsz, a terápia és a gyógyszeres kezelés keveréke segít a legjobban. A leggyakoribb szorongásos kezelések közül néhány:
Szorongás terápiaMentálhigiénés szakemberhez fordulni nagy lépés, de a terapeutával való együttműködés kulcsfontosságú eszköz lehet a szorongás elleni küzdelem arzenáljában. A beszélgetésterápia (más néven pszichoterápia) általában a szorongásos zavarok legtöbb típusának kezelésére javasolt, a NIMH szerint. De a a terápia típusa a szorongás típusától, a tüneteitől, a személyes egészségi előzményeitől és az általános életmódjától függ, hogy milyen előnyökkel jár.
Sok szakértő azonban ezzel érvel kognitív viselkedésterápia (CBT) a pszichoterápia jelenlegi aranystandardja10. Ezeken a foglalkozásokon egy terapeutával együtt dolgozhat, hogy felfedje a szorongást előrevivő torz gondolati mintákat, így végső soron átképezheti agyát, hogy másképp gondolkodjon, viselkedjen és reagáljon, amikor szorongást kiváltó helyzetekről van szó. Néha a CBT-t az expozíciós terápia mellett végzik a NIMH szerint, ami segít ellenállni azoknak a félelmeknek, amelyek egy adott típusú szorongás alapjait fektették le. Az expozíciós terápia során lassan olyan tevékenységek végzésére törekszik, amelyeket eddig elkerült, biztonságos környezetben, így megtanulhatja, hogy idővel kényelmesebben érezze magát bizonyos tárgyak közelében vagy bizonyos helyzetekben. MI .
Nincs rá egyértelmű válasz amikor eljött a terápia ideje , de jó hüvelykujjszabály, hogy ha szorongásos tünetek akadályozzák az életét, érdemes megfontolni egy engedéllyel rendelkező mentális egészségügyi szakembert. (Ha készen áll a lépésre, ez az útmutató a megfizethető terapeuta megtalálásához jó kiindulópont.)
Szorongás elleni gyógyszerA szorongás elleni gyógyszer nem önálló gyógymód, de a NIMH szerint számos olyan felírt kezelés létezik, amelyek segíthetnek bizonyos tünetek enyhítésében. Az első vonalbeli lehetőségek általában a következőket tartalmazzák:
Érdemes megjegyezni, hogy minden vényköteles szorongás elleni gyógyszeres lehetőségnek megvannak a maga előnyei és hátrányai, így az Önnek legmegfelelőbb megoldás megtalálása némi kísérletezést igényel. Ennek magában kell foglalnia egy részletes beszélgetést orvosával vagy pszichiáterével, így Ön tisztában van az esetleges mellékhatásokkal, és felkészült arra, hogyan követheti a legjobban biztonságosan a kezelési tervet.
Öngondoskodás a szorongás ellenBár a szorongás kezelésének leghatékonyabb módja a szakmai segítség, a terápia és a gyógyszeres kezelés nem mindig elérhető mindenki számára. Ebben az esetben hasznos lehet megismerni néhány gyakori módszert, amellyel a szorongásos emberek öngondoskodnak, és segítik magukat jobban érezni. Ahogy korábban említettük, a mély légzés nagy stresszoldó, mivel a hiperventiláció súlyosbíthatja a listán szereplő szorongásos tünetek közül sok.
Ezen túlmenően, szorongásos központunk tele van hasznos, szakértők által ajánlott tippekkel, amelyek egy kicsit könnyebbé teszik a szorongással való együttélést. Íme néhány konkrét cikk a kezdéshez:
Ne feledje: a szorongás annyira elsöprőnek tűnhet, hogy teljesen kívül esik rajtad, de vannak módok a kezelésére – és biztosan nem vagy egyedül.
Források:
Összefüggő:
Szerkesztő Választása
