MIKOR ÉRDEMES TERÁPIÁRA MENNI: 13 JEL, HOGY IDEJE MEGFONTOLNI A TERÁPIÁT

Terápiára van szüksége.

Ezt a kifejezést túl gyakran használják sértésként, büntetésként vagy akár rossz viccként. Mondjuk annak a partnernek, akire mérgesek vagyunk (vagy dömpingelünk), annak a politikusnak vagy névtelen személynek a Twitteren, akivel nem értünk egyet, vagy annak a barátnak, akiről úgy érezzük, hogy téved, de nem érti, miért.

Pszichiáterként megborzongok, amikor hallom, hogy így beszélnek a terápiáról. Ez nem csak a rossz gondolkodásmód arról, hogy mikor kell terápiára járnunk, hanem mélyen megbélyegző nézet is. Ehelyett a terápia számos lehetséges előnyére kell gondolnunk, nos, valójában bármelyikünk életére.

Mivel olyan gyakran beszélünk így, észrevettem, hogy sokan valójában nem is tudják, milyen okok miatt érdemes terápiára járni. Lehet, hogy szkeptikusak ezzel kapcsolatban, önkényesnek tekintik, vagy egyáltalán nem gondolják, hogy szükségük van rá, mert vannak szeretteik, akikkel beszélgethetnek, vagy azt hiszik, hogy ez csak szélsőséges körülményekre van fenntartva.

Hogy segítsek tisztázni ezeket a tévhiteket, megkérdeztem a terapeutákat, hogy milyen jelekre gondolnak, amikor terápiát ajánlanak az embereknek, és miért. Íme 13 nagyon jó ok, amiért fontolóra veheti, hogy terápiára járjon – ezek egyike sem vádolja Önt, mint személyt.

1. Problémái vannak annak, hogy feldolgozzon valamit az életében.

Érezted már úgy, hogy nem tudod pontosan megfogalmazni, mit érzel vagy amivel küszködsz? Chase T. M. Anderson , M.D., M.S., a UCSF Pszichiátriai Osztályának gyermek és serdülő munkatársa azt mondja, hogy az egyik első jele annak, hogy valakinek hasznára válik a terápia, az az, hogy továbbra is azt mondják: Bárcsak lennének szavaim ehhez, vagy ki kell beszélnem ezt több. A terápia mindkettőn segíthet. Marcia McCabe, Ph.D. klinikai szakpszichológus és a Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karának pszichiátria professzora szerint ez az a hely, ahol a páciens átdolgozhatja érzéseit, gondolatait és kihívásokkal teli helyzeteit. Ennek során néha valami igazán értékes dolog származik ebből a folyamatból – önmagunk tudatosabb és jobb verziója lesz – mondja Dr. McCabe a SelfGrowthnak.

Brit Barkholtz, MSW, LICSW, egy St. Paul-i klinikai terapeuta egyetért ezzel, és hozzáteszi: A terápia tükör lehet, amely segít egy kicsit pontosabban látni magát egy olyan személy szemével, aki képzett arra, hogy átfogóan lásson. Ez különösen hasznos lehet abban, hogy áttörjük azt a korlátozott, alagút-látásunkat, hogy kik vagyunk és min megyünk keresztül.

d betűs autók

2. Úgy tűnik, rövidebb a biztosítékod, mint általában, és ez hatással van a hangulatodra, a kapcsolataidra vagy életed más területeire.

Könnyebben bosszankodsz a barátaiddal vagy a családoddal az apróságok miatt? Napról napra egyre jobban feldühít a postaládája? Ha odafigyel arra, hogyan reagál a mindennapi stresszorokra – és ez hogyan változott az idők során –, hasznos lehet annak mérlegelésekor, hogy a terápia megfelelő lehet-e az Ön számára. Maia Wise , LICSW, a Wise Therapeutic Solutions LLC alapítója Washingtonban, D.C.

Ez magában foglalja a hangulatában, viselkedésében, alvásában, kapcsolataiban és döntéshozatalában bekövetkezett jelentős változásokat, valamint többek között az étellel, alkohollal vagy drogokkal való kapcsolatát. Ezek némelyike tényleges mentális egészségügyi rendellenességek, például szorongás vagy depresszió tünete lehet, de nem kell elérniük ezt a súlyossági szintet ahhoz, hogy a terápia hasznos legyen. A terápia segíthet kiküszöbölni e reakciók kiváltó okát azáltal, hogy feltárja a mögöttük lévő gondolatokat vagy érzéseket, valamint az ezeket okozó mintákat. Azt is megtanulhatja, hogy alkalmazkodóbb megküzdési készségeket építsen be, így például egy stresszes munkanap végén ne forduljon mindig egy italhoz.

3. Nem érzed úgy, hogy 100%-osan működsz... vagy annak közelében.

Mindannyian lehetünk szomorúak, dühösek vagy fáradtak, de ez nem mindig zavarja életünket, kapcsolatainkat vagy céljainkat. Riana Elyse Anderson pszichológus, Ph.D., a Michigani Egyetem Közegészségügyi Karának adjunktusa szerint az optimális működésünk megváltozása jelzi, hogy segítségre van szükségünk. Ha általában gyerekjáték reggelente felkelni, vagy elvégezni a napi teendőit, de most olyan érzése van, mintha egy csomó tégla heverne rajtad, amikor felkelsz az ágyból, vagy ha mindenkire izgulsz. miközben elvégzi a feladatait, ez azt jelenti, hogy másképpen működik, mint az alaphelyzetben, mondja a SelfGrowthnak. Ott vannak az adatok. Segít, ha azt mondod: „Hmmm, nem érzem úgy, mint régen, vagy nem csinálom örömmel vagy könnyedén azokat a dolgokat, amelyeket szerettem.”

A hangulatunkban vagy a szorongásunkban bekövetkezett változások befolyásolhatják a koncentrációnkat, a döntéshozatalunkat, és még a memóriánkat is, teszi hozzá Wise, ami hatással lehet a dolgok elvégzésének képességére. A terápia segít kitalálni, hogy miért következtek be ezek a változások, és hogyan térhet vissza az optimálisabb működéshez. Például, ha nehezen tud felkelni az ágyból, célzottan ütemezhet olyan tevékenységeket, amelyek kellemesek a nap folyamán, hogy elinduljon, az ún. viselkedési aktiválás .

4. Használhat egy elfogulatlan, bizalmas személyt a beszélgetéshez.

Az emberek gyakran mondják, hogy a terapeutával való beszélgetés ugyanaz, mint egy baráttal, de nem az. A terapeuta elfogulatlan és semleges, nem fárasztja ki és nem terheli meg az, hogy eljön hozzájuk, és akiben abszolút megbízhat, hogy bizalmasan kezeli, amit mond. Nincsenek rejtett programjaink vagy elfogult vágyaink; csak a legjobbat akarjuk Önnek – mondja Dr. Anderson, a Michigani Egyetem munkatársa. Mi segítünk te, minden dolog szakértője, ásson bele a hogyanok és miértek belsejébe, és próbálja kisimítani a ráncokat testében, elméjében vagy szellemében. Gyakran nem adunk tanácsot és nem magyarázzuk el, mit tegyünk; inkább segítünk összefoglalni, megismételni vagy összefűzni a velünk megosztott dolgokat.

kreatív sávok nevei

Ez nagyon különbözik attól a típusú beszélgetéstől, amelyet egy barátjával folytatna. Vagy talán téged akar hogy megbeszélje ezeket a dolgokat egy barátjával, de úgy érzi, hogy a szerettei nem támogatják – vagy megpróbálta megbeszélni ezt velük, de nem segítettek. Mindezek arra utalnak, hogy hasznos lehet, ha átbeszéli a helyzetét egy terapeutával, mondja a klinikai és igazságügyi pszichológus. Angela Lawson , Ph.D., a Northwestern Egyetem Feinberg Orvostudományi Karának pszichiátriai docense.

5. Úgy érzi, elakadt.

A megkérdezett terapeuták közül sokan a terápiára mutattak rá, mint arra, hogy segítsenek abban az esetben, ha életének egy része kitöltetlennek, stagnálnak vagy elakadtnak érzi magát. Pszichológus Alfie M. Breland-Noble , Ph.D., a mentálhigiénés nonprofit szervezet alapítója AAKOMA projekt , ezt az érzést a következőképpen írja le: Nem érzed jobban magad annak ellenére, hogy érzelmileg jobban szeretnél magad, vagy akár új viselkedési formákat is kipróbálsz, hogy jobban érezd magad, de úgy tűnik, semmi sem működik.

A terapeuták segíthetnek abban, hogy feloldódjon azáltal, hogy segít kitalálni a céljait, valamint a szorongásokat és félelmeket, amelyek esetleg visszatartanak. Egy terapeuta segíthet azonosítani értékeit és tevékenységeit, amelyek ezekhez az értékekhez kapcsolják Önt, szakképzett pszichológus Kathryn H. Gordon , Ph.D., szerzője Az öngyilkos gondolatok munkafüzet , mondja a SelfGrowth. A terápia [is] hasznos az öröm akadályainak megnevezésére és útmutatás megszerzésére ezen akadályok leküzdéséhez.

egy projekt neve

6. Úgy tűnik, mintákat ismételgetsz az életedben.

Ez egy kicsit más, mint az elakadtság érzése, mivel olyan konkrét viselkedéshez kapcsolódik, amelyről úgy tűnik, hogy nem tudsz leszokni. Az egyik jel, amit gyakran hallok, az, hogy ismétlődően olyan viselkedésben vesz részt, amelyről a személy intellektuálisan vagy racionálisan felismeri, hogy nem hasznos vagy egészséges, de úgy találja, hogy ezt mégis a saját kárára teszi, legyen az szakmai, személyes vagy kapcsolati. Emilie B. Joseph , Ph.D., okleveles pszichológus és alapítója Empowered Insights LLC . Egy másik kapcsolódó jel az, hogy az életükben általában vagy a viselkedésük feletti kontroll hiányát érzik. Ez a kontroll hiánya életed különböző területein megjelenhet – a szerhasználattól a kapcsolatokon át az általános impulzivitásig.

Barkholtz úgy véli, hogy miután külső objektív támogatás A terapeutához hasonlóan elengedhetetlen ezeknek a mintáknak a megtöréséhez és újak kialakításához. Gyakran olyan gyökerek, hozzájáruló tényezők és kiváltó okok állnak a mögöttes minták mögött, amelyeket észre sem veszünk, amíg valaki más nem segít nekünk egy kicsit ásni, hogy rájöjjünk, amire egy terapeuta van kiképezve.

7. Levertnek érzed magad.

A túlterheltség nagy és átfogó jele annak, hogy a terápia hasznos lehet az Ön számára, mondja Barkholtz, mivel magát a túlterheltséget sok minden okozhatja – a kapcsolatoktól és a külső körülményektől a saját érzelmekig. Amikor túlterheltek vagyunk, gyakran nem tudjuk feldolgozni és megbirkózni a dolgokkal, míg egy terapeuta mindkettőben segíthet, mondja.

A terápia segíthet megtanulni megnevezni, azonosítani és megérteni mindazokat az érzéseket, amelyek benned vannak. Például lehet, hogy mostanában túlterhelt a düh és az ingerlékenység – ami manapság biztosan nem ritka. A mentális egészségügyi szakemberek segítenek azonosítani azokat a külső és belső tényezőket, amelyek hozzájárulnak az ingerlékenységhez, magyarázza Dr. Gordon. Például a szorongás vagy a stressz okozza? Szükség van-e jobb kommunikációra? Több öngondoskodási szünetet kell tartanod, hogy ne érezd magad kiborultnak? A terápia olyan folyamat, amely készségeket ad a nehéz érzések és helyzetek kezeléséhez, hogy javítsa jólétét és kapcsolatait.

8. Küszködsz az elvárásokkal – például a nyomással, hogy állandóan produktív legyél.

Igen, még a jól működő, jól teljesítők is, akik megszakítás nélkül tudják ellátni mindennapi feladataikat részesül a terápiából , mutat rá Dr. McCabe. Ezek az emberek gyakran nagyon jól megtanulták az önuralom és a felelősségvállalás fontosságát, de a jóból túl sok is lehet, mondja. Azok az emberek, akiknek lankadatlan önelvárásaik vannak, gyakran úgy érzik, hogy soha nem tudnak lazítani, és túl kevés az öröm az életben. Még az is előfordulhat, hogy magányosnak érzik magukat, mert azt hiszik, hogy csak saját maguk sikeres és felelősségteljes oldalát mutathatják meg másoknak.

A terápia olyan hely lehet, ahol a határokon dolgozhatunk, jobb egyensúlyt teremthetünk a munka és a magánélet között, és megtanulhatunk kapcsolatot teremteni másokkal. Talán a legfontosabb, hogy jobban megértsd az emberi lét tökéletlenségeit. A terápia olyan készségeket is megtaníthat, amelyek segítenek kezelni az önkritikát és a szükségletek érvényesítését – teszi hozzá Dr. Gordon.

9. Jelentős életváltásra számít – vagy éppen most megy keresztül –.

Gyakran aggódunk a változás miatt – például költözés, iskolakezdés vagy új munkahely kezdése miatt. Jelenleg sokan aggódhatunk a munkába való visszatérés miatt, ha még nem tettük meg, vagy hogy alkalmazkodjunk ahhoz, hogy ez az új normális hogyan néz ki. A terápia nagyszerű eszköz lehet arra, hogy könnyebben átvészelje ezeket a nagy változásokat, hogy ne egyedül kelljen végigvinnie őket.

A terápia objektív, kívülálló képet ad gondolatairól, érzéseiről és érzelmeiről, hogy kevésbé érezze magát aggodalmasnak és túlterheltnek a változás vagy az átmenet miatt.' Jessica Gaddy Brown , LICSW, vezérigazgatója Nia Noire terápia + Wellness , mondja a SelfGrowth. Segít felkészülni arra, hogy mire számíthat, és lágyabb leszállást tesz lehetővé, amikor a változás bekövetkezik. Ráadásul kihívások és változások mindig történnek, és a közeledésük megtanulása hasznos lesz, ha a jövőben váratlanul érnek.

Az élet mindig rosszindulatú lesz, és a társadalom normalizálja a működési zavarokat a mentális egészség megbélyegzése miatt, mondja Wise. Hogyan pozícionálod magad, hogy a görbegolyók ellenére is kiegyensúlyozott maradj? A terápia során elsajátított önismeret és megküzdési készségek határozottan az egyik válasz.

10. Traumát éltél át.

Sokan éltünk át rajtunk kívül álló tragédiát – különösen a közelmúltban –, beleértve többek között a halált, a baleseteket, a bántalmazást és a zaklatást. A trauma olyan dolog, ami megzavarhatja interperszonális kapcsolataink működését, váratlan idővonalon (beleértve évekkel később is) előidézheti, és akár fizikailag is megnyilvánulhat. Brown szerint a terápia segíthet feltárni és feldolgozni az érzelmi hatásokat, segít megérteni érzelmi és/vagy pszichoszomatikus reakcióját a kiváltó okokra, és lehetőséget kínál a tisztánlátásra és a viselkedés/gondolat módosítására.

Ez magában foglalja a faji traumák és mikroagressziók feldolgozását, ideális esetben egy kulturálisan érzékeny terapeutával, aki biztonságban érzi magát, látja és hallja. Egy kisebbségbe szorult ember túléléséhez elengedhetetlen, hogy legyen valaki, akit képzett az ilyen kérdések kibeszélésére, meghallgatására, segítségére, hogy túlélje ezt a világot, amely túl gyakran szándékosan töri meg a kisebbségbe szorult emberek lelkivilágát – mondja Dr. Anderson, az UCSF munkatársa.

vicces csirke név

11. Segítséget szeretnél a nehéz családi vagy kapcsolati dinamikák kezelésében.

A jelenlegi és korábbi családi kihívások kiváló felfedezést tesznek lehetővé a terápia terén – akár egyéni, akár csoportos környezetben. Például megbeszélheti kapcsolatait az egyéni terápia során, hogy jobban megértse bizonyos viselkedési mintái kiváltó okait, és megtanuljon egészségesen eligazodni ezekben a kapcsolatokban a határok és a jobb kommunikációs készségek segítségével.

Vagy ha olyan konkrét problémával küzd, amely veszekedést vagy feszültséget okoz a kapcsolatában, érdemes lehet család- vagy pártanácsadásra elmenni egy objektív közvetítőhöz. Egy képzett család-/párterapeuta elősegítheti a produktív beszélgetést és a problémamegoldást a családtagok között az interperszonális kommunikáció és a viselkedési minták javítása érdekében, mondja Brown. Sokan úgy találják, hogy a család-/párterápia jótékony hatású a szülő-gyerek vagy testvéri kapcsolatok gyógyításában, az új szülők eligazításában a szülés utáni kihívásokon, vagy segít a pároknak abban, hogy gazdagítsák a közös szeretetet, egészségesebb, szeretetteljesebb környezetet teremtve.

12. Fizikai egészségi állapota van.

Túl gyakran választjuk szét az elmét és a testet, és a mentális betegséget teljesen másnak tekintjük, mint a fizikai betegségeket. nem az. A sérülések és betegségek sokféleképpen érintenek bennünket – gyakorlati, érzelmi és szociális, magyarázza Dr. McCabe. Előfordulhat, hogy jelentősen alkalmazkodnunk kell megszokott életmódunkhoz, új módszereket kell megtanulnunk a megbirkózásra, és meg kell küzdenünk a jelentős bizonytalanságokkal.

Ráadásul bizonyos testi betegségek esetén a stressz súlyosbíthatja a tüneteket, ami még inkább szükségessé teszi a stresszcsökkentő technikák és a megküzdési készségek elsajátítását. Dr. McCabe szerint a fizikai egészségügyi problémák terápiája sokféleképpen segíthet, a fájdalomcsillapításban való közvetlen segítségtől a krónikus betegséggel járó gondolatok, viselkedések és érzelmek kezelésének megtanulásáig, sőt az általános életminőség javításáig.

13. Világjárványban élsz.

Komolyan, mindannyian használhatjuk az érzelmi támogatást. Valójában nincs is jobb alkalom arra, hogy a terápia révén az önfejlesztés és a stresszcsökkentés prioritása legyen. Amint az ebből a listából látható, nincs szükség diagnosztizálható rendellenességre ahhoz, hogy terapeutához forduljon, és részesüljön a támogatásból. Dr. McCabe szerint a terápia segít eligazodni a nehéz időkben – és nagyon sok ember élt át nehéz időszakokat az elmúlt két évben.

Hozzáteszi Wise, 2020 a traumák gyalogló pöcegödöre volt. Mindannyiunknak nagyon különböző egyéni tapasztalatai voltak. Azért vagyunk itt, hogy normalizáljuk tapasztalatait, segítsünk szóban megfogalmazni, mire lehet szüksége, és segítünk a helyes úton haladni. Mi lehet jobb, mint a legmélyebb, legsötétebb titkaidat kitárni valakinek, aki nem árulja el a dolgodat vagy nem ítél el?

Ha mindezek után még mindig megkérdőjelezi, hogy a terápia megfelelő-e az Ön számára, tudd ezt: Nincs rossz idő a segítség kérésére .

Hogy őszinte legyek, úgy gondolom, hogy a bolygón minden egyes ember számára előnyös lenne, és szüksége lenne egy terapeutára, mondja Dr. Anderson az UCSF-től.