13 tipp, hogyan hozhatja ki a legtöbbet a terápiából

Mivel minden történik a világon, nem meglepő, hogy sokan nyitottabbak lettek a mentális egészségügyi ellátásra, mint egyébként lettek volna. Ez nagyszerű hír, hiszen mindig jó alkalom arra, hogy prioritásként kezelje mentális egészségét. De azt is nehéz lehet tudni, hol kezdjem, és hogyan hozza ki a legtöbbet ebből a munkából – különösen, ha teljesen új a terápia.

Annak érdekében, hogy ezt az utat egy kicsit egyszerűbbé tegye, a SelfGrowth terapeutákkal és terápialátogatókkal beszélgetett, hogy tanácsot adjon a terápiás utazás maximalizálásához – az ülések előtt, alatt és után.

A terápia megkezdése előtt megfontolandó dolgok…

Bár előfordulhat, hogy tartózkodási helye vagy egészségbiztosítási fedezete (vagy annak hiánya) miatt korlátozottak a lehetőségei, számos online adatbázis segít szűkíteni, hogy mit keres, például bizonyos marginalizált csoportokkal végzett munka során szerzett tapasztalatait, mondja a pszichológus James Rodriguez , Ph.D., L.C.S.W., a NYU McSilver Institute traumainformált szolgáltatások igazgatója.

A Psychology Today például megvan a maga Keressen egy terapeuta platformot ahol a szolgáltatók információkat sorolhatnak fel magukról és az általuk szakosodott terápia típusáról, és sok szolgáltatónak van közösségi médiaprofilja is, amely leírja megközelítésüket és a terápiáról alkotott véleményüket – mondja Dr. Rodriguez a SelfGrowthnak. Tehát még ha korlátozza is a biztosítási tervet, továbbra is szerezhet neveket onnan, és kutathat róluk. Egyéb hasznos adatbázisok közé tartozik GoodTherapy , Terápia fekete lányoknak , és Befogadó terapeuták .

Az egyik jó javaslat az, hogy egy kicsit úgy gondolkodj a terapeuta keresésén, mint a randevúzáson – mondja Deanna C., 41, Beacon, New York állam. Bár lehet, hogy talál valakit az interneten, a régimódi utat is követheti, és ajánlásokat kérhet barátaitól, családtagjaitól és munkatársaitól, ha jól érzi magát. Ha vannak olyan forrásai, amelyekben megbízik, kérjen ajánlásokat – kérdeztem egy csomó barátot, de végül a Facebookon egy helyi anyacsoport ajánlásai alapján találtam meg a jelenlegi terapeutámat – mondja Deanna.

Dr. Rodriguez szerint különösen nagy kihívást jelenthet és létfontosságú lehet a terápia során biztonságban és kényelmesen érezni magát a marginalizált csoportokhoz tartozó emberek számára, mint például a színes bőrűek és az LMBTQ+ közösségek tagjai.

Emiatt érdemes megfontolni, hogy jobban érezné-e magát egy olyan terapeuta mellett, aki érzékeny identitása ezen aspektusaira – akár megélt tapasztalatok, akár speciális képzés és egy adott populáció kezelésében szerzett tapasztalatok révén. Például, ha olyan terapeutát keres, aki egy LMBTQ+ közösség tagja, vagy akinek komoly tapasztalata van az LMBTQ+ betegek kezelésében, akkor teljesen elfogadható, ha erről kérdezősködik a kezdetektől fogva.

Úgy gondolom, hogy az efféle kérdések szem előtt tartása és a feltevésükre való felkészültség abszolút helyénvaló és tisztességes játék a jó fogyasztó és a terápiából a legtöbbet kihozni, mondja Dr. Rodriguez.

Az is jó lehet, ha olyan terapeutát talál, aki osztja vagy megérti az Ön kulturális vagy vallási hátterét, Jennifer Henry , L.P.C., a CCATP, a Maryville Egyetem Tanácsadó Központjának igazgatója, St. Louis, Mo., mondja a SelfGrowthnak. Valóban segíthet, ha valakivel beszélünk, aki igazán ismeri [az Ön sajátos] kultúráját és azokat a kihívásokat, amelyekkel talán szembesül a nemi szerepekkel vagy vallási meggyőződéssel és más hasonló dolgokkal kapcsolatban.

Természetesen nehéz lehet olyan terapeutát találni, aki ugyanazokat a négyzeteket jelöli be, mint Ön, de ez egy másik ok, amiért az online adatbázisok segíthetnek. Néhány éve megtanultam kb mentalhealthmatch.com , amely egy meglehetősen kiterjedt szűrést tartalmaz, amely megfelel az Ön igényeinek megfelelő szolgáltatóknak, és amelyet az egészségbiztosítás [státusza] alapján szűrhet, mondja Victoria H., 29, Houston, a SelfGrowthnak. Az, hogy egy színes bőrű nő lett a terapeutám, valóban változást hozott, különösen azután [minden, ami történt] a világon az elmúlt másfél évben. Sokkal könnyebb fajról, mikroagresszióról és belső rasszizmusról beszélni valakivel, aki nem fehér.

Deanna azt is megjegyezte, hogy hasznos lehet felfedni, ha fogyatékos vagy krónikus betegsége van, és esetleg még olyan terapeutát is keres, aki jártas bizonyos egészségi állapotú betegek kezelésében.

Fontos megbizonyosodni arról, hogy tudnak-e bizonyos szállást biztosítani az Ön fogyatékossága miatt, vagy ismerik-e az ilyen típusú fogyatékossággal élő, krónikus fájdalommal élő embereket, stb. [Ne feledje, hogy] előfordulhat, hogy egy kis időt kell töltenie a diagnózis hosszas leírásával.

Valószínűleg először konzultálnia kell terapeutájával az első ülés előtt, és gyakran ekkor kérdezik meg, hogy mi visz a terápiába.

Hasznos lehet, ha felkészül arra, hogy jegyzeteket készítsen arról, hogy miről szeretne beszélni, és mit remél elérni a terápia során, legyen szó akár viselkedés megváltoztatásáról, amelyen dolgozik, jövőbeli célokra gondol, depresszió vagy szorongásos tünetek kezelésére vagy egyéb. nehézségekkel szembesül – mondja Dr. Rodriguez. Néha fontos tudni, hogy mit szeretne megosztani, és mit szeretne megosztani kényelmesen az életében esetlegesen átélt traumák kapcsán, mivel ez néhány fontos információ, amelyet a terapeuták tudni akarnak.

Az is okos, ha előre feljegyzi a terápiával kapcsolatos habozásait vagy kérdéseit, hogy felvehesse ezeket, mielőtt elkezdi. Voltam terápián, és tudom, hogy ez idegtépő, mert az elején nem ismered ezt a személyt – mondja Henry. Hasznos lehet, ha leírja aggodalmait, így könnyebben megoszthatja a terapeutával az első ülésen, ha végiggondolta.

Amerikai fiúnevek

Soha nem mulatság meglepni egy magas orvosi számlát, ezért Henry azt javasolja, hogy az első ülés előtt szilárdítsa meg ezeket a részleteket. Mielőtt időpontot egyeztetne, kérdezze meg az irodát, hogy meg tudják-e erősíteni az egyes ülések költségeit – függetlenül attól, hogy egészségügyi biztosítást kötnek-e vagy sem. Ha biztosítást köt, érdemes még kétszer ellenőriznie a fedezetét és a befizetéseit a biztosítótársaságnál.

Ha először kitalálja a pénzügyi kérdést, akkor ne aggódjon emiatt a munkamenet során, vagy később ne kapjon váratlanul egy bizonyos költség, mondja. Ha mindezt először kitalálta, akkor belevághat, és ezt az időt valóban a terápiára összpontosíthatja.

Hogyan lehet maximalizálni az idejét a terápia alatt...

Dr. Rodriguez szerint a legtöbb terápiás ülés körülbelül egy óra hosszú lesz, de ne stresszelje, hogy ezt az egész időt magáról beszélje. Ehelyett Dr. Rodriguez azt javasolja, hogy a munkamenetet egy kétirányú interjúnak tekintse, ahol mindketten kérdéseket és észrevételeket tesznek közzé.

Egy terapeuta interjút készít Önnel, vagy egy terapeuta kérdéseket tesz fel Önnek arról, hogy mire van szüksége, de az is előfordulhat, hogy néhány kérdést fel szeretne tenni egy terapeutának, mondja. Ilyenek lehetnek például: „Mi a megközelítése?”, „Hogyan látja a terápiát?”, „Mire számíthatok hétről hétre a közös munkánk során?” és „Milyen egyéb elvárásai vannak?”

Hasznos lehet az is, ha néhány megbeszélni kívánt dologgal felkészülve jön el a foglalkozásokra, és ezt a foglalkozás elején tudatja terapeutával. Ennek az az értéke, hogy ez egy olyan kapcsolat, amelyet Ön fejleszt, és ez hasznos lehet, és jelezheti a terapeutának, hogy érdeklődik és elkötelezett a terápiás munka iránt, mondja Dr. Rodriguez.

Henry hozzáteszi, hogy fontos tisztázni, ha nem ért valamit, amit a terapeutája mond. Minden tőle telhetőt meg kell tennie, hogy felszólaljon, ha nem ért egyet az elhangzottakkal, vagy ha valami, amit mondtak, megsértett.

Ezt nehéz megtenni, de sokkal jobbá teheti a kapcsolatot közted és a terapeuta között, és hatékonyabbá teheti a tanácsadást – mondja Henry. Esélyt is adhat a tanácsadónak, hogy válaszoljon, és esetleg tisztázzon valamit, hogy az ne sértse a kapcsolatot, és el tudja magyarázni, honnan jön. Így teheti kevésbé megfélemlítővé a terapeuta visszajelzésének folyamatát.

Lehet, hogy Ön és terapeutája nem találta el rögtön az elején, de Henry és Dr. Rodriguez is azt javasolja, adjon neki egy kis időt.

Általában azt javaslom, hogy az emberek legalább három ülést tartsanak egy terapeutának, hogy lássák, hogyan érzik magukat, mert az első alkalom elkerülhetetlenül kényelmetlenül fogja érezni magát, mondja Henry. De végső soron, ha úgy érzed, hogy egyszerűen nem értenek meg téged, a stílusuk nem igazán illik hozzád, vagy ha úgy érzed elhagyod a foglalkozást, mintha nem jönnél össze, akkor szerintem teljesen rendben van, ha úgy nézel ki, próbálj keresni valaki mást folytatja Henry. A terapeuták megértik, hogy nem lesznek mindenki számára tökéletesek, ezért nem veszik személyesen. Azt akarják majd, hogy kapcsolatba kerülj valakivel, aki a legjobban illik hozzád.

Dr. Rodriguez hozzáteszi, hogy bár némi kényelmetlenség jár a területtel, vegye figyelembe, ha fizikailag vagy érzelmileg egyáltalán nem érzi magát biztonságban. Ez annak a jele lenne, hogy más szolgáltatót kell keresni.

A távterápiás szolgáltatások és az otthonról dolgozók számának növekedésével a COVID-19 világjárvány értékes lehetőséget teremtett sok olyan ember számára, akik egyébként nem tudták volna beilleszteni a mentális egészségügyi ellátást elfoglaltságukba. Ez azonban nem mentes a figyelmeztetésektől, mivel előfordulhat, hogy kevésbé érzi személyes kapcsolatát terapeutájával, különösen akkor, ha technikai nehézségei vannak, amelyek belevágnak a kezelési időbe.

Győződjön meg arról, hogy egy békés és privát helyen tartózkodik, ahol nem kockáztatja, hogy egy barát, szülő vagy házastárs sétáljon a szobában, ami tétovázást okozhat, hogy felvegye, miről szeretne beszélni – teszi hozzá Henry. Győződjön meg arról, hogy jól érzi magát a technológiában, és jó Wi-Fi-kapcsolattal rendelkezik, mivel ez nagyon frusztráló lehet a kliens és a terapeuta számára, amikor a Wi-Fi be- és kilép, és valószínűleg hatással lesz az egész beszélgetésre.

Sokan belsővé tettek bizonyos sztereotípiákat és tévhiteket a terápiával kapcsolatban, és ezek az attitűdök befolyásolhatják a saját terápiás útja során elért előrehaladását. Tehát ha bizonyos akadozásai vagy habozásai vannak a terápia körül, fontolja meg, hogy ezt szellőztesse ki terapeutájával.

Képzéseink nagy része a mentális egészség megbélyegzésének kezelésével kapcsolatos, és gyakran arra ösztönzik a terapeutákat, hogy tegyenek fel kérdéseket [ügyfeleknek] arról, hogyan viszonyulnak családjaik vagy a közösségükben élők a terápiához, hogy felmérhessék, milyen mértékben lehetséges. kihívást jelent számukra, mondja Dr. Rodriguez. Sok kliens fordult már hozzám, akik azt mondták: „A családom azt hiszi, hogy a [terápia] csak az őrülteknek való”, vagy néhányan kívülről megkérdőjelezik, miért akarnak terápiában részt venni, és szerintem ezek a dolgok. amelyeket mindenképpen érdemes megvitatni és feldolgozni.

Azt is fontos felismerni, hogy ha vannak olyan emberek az életedben, akik nem támogatják, hogy terápiát kapj, akkor nem kell elmondanod nekik, hogy mész – teszi hozzá Henry. Amíg elmúltál 18, minden bizalmas, így megszabhatod, hogy kit engedsz be és kit nem.

A fizikai megjelenés (időben) magától értetődő, de az is döntő fontosságú, hogy szellemileg jelen legyünk és koncentráljunk a foglalkozás során, mondja Henry.

Néha az emberek nagyon elfoglaltak, berepülnek az ülésükre, és [kérdem]: „Nos, mondd el, mi jár ma a fejedben”, és nem igazán gondolkodtak ezen – mondja. Mivel ezért az időért fizet, valóban a legtöbbet szeretné kihozni belőle, így az is hasznos lehet az ütemezés során, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fog elsietni, amikor odaér, ​​vagy nem késik, majd repülj be oda, és teljesen stresszesnek érezd magad.

Gyakori tévhit, hogy a terapeuták tanácsokat adnak, és pontosan megmondják, hogyan tehetné jobbá az életét egy-két alkalom leforgása alatt. Ez nem így működik.

a youtube csatorna nevei

Kulcsfontosságú annak megértése, hogy nem fogsz bejönni egy tanácsadásra, és minden másképp lesz, és mindent meg fog oldani, mondja Henry. Nagyon nagy hatása lehet annak, ha belevágsz, és azt várod, hogy hasznos lesz, és azt várod, hogy eredményes lesz, és hogy a tanácsadód segít levonni a saját következtetéseidet, és önmagadért cselekedni, nem pedig helyetted dönteni.

Henry arra kéri a klienseket, hogy kíváncsian közelítsenek a terápiához, és készüljenek fel arra, hogy mélyebben megvizsgálják jelenlegi viselkedésüket, gondolkodásukat és érzéseiket, valamint azt, hogy milyen élettapasztalatok járulhattak hozzá ehhez.

Egyes terapeuták házi feladatokat vagy reflektív tevékenységeket adhatnak a személynek, hogy vegyenek részt az ülések között, amelyek magukban foglalhatnak olyan dolgokat, mint például az életed bizonyos területeinek naplózása vagy elmélkedése, észrevétel, ha valami, amit a terápiában megvitattál, felmerül, vagy bizonyos készségek gyakorlása. , mondja Dr. Rodriguez.

De még akkor is, ha a terapeuta ezt nem teszi meg, hasznos lehet, ha feljegyzi tapasztalatait, és feljegyzi, hogy a terapeutával töltött idő mely aspektusai játszódik le az életében – mondja. Jó gyakorlatként szolgálhat az Ön számára, ha ezt megteheti, így van olyan anyag, amelyet be kell vinnie a terapeutának, és megoszthatja velük, és feldolgozhatja ezeket a dolgokat, amelyek működnek vagy nem működnek, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki terápia.

A tanácsadás nagyon nehéz lehet, és sok felkavaró érzést válthat ki, ezért még fontosabb, hogy légy türelmes, mutasd meg magadnak a kegyelmet és az együttérzést, és adj magadnak egy kis időt, hogy felépüljön, ha a dolgok nehézzé válnak – mondja Henry. Emiatt Henry nem javasolja, hogy közvetlenül egy nagy munkamegbeszélés, prezentáció vagy más olyan esemény előtt vagy után ütemezzen be egy foglalkozást, amely miatt stresszesnek érezheti magát, és nem a legjobb érzelmi állapotában.

Igyekszem soha semmit sem ütemezni egy foglalkozás után, mert néha érzelmileg kimerítő lehet – teszi hozzá Victoria. „Különösen durva edzések (azaz sok sírás) után elmegyek fagylaltozni vagy valami olyasmit, amitől jobban érzem magam.

Tervezzen időpontot az ülés után” – mondja a 36 éves Celeste R., a virginiai Arlingtonból a SelfGrowthnak. 'Lehet, hogy sírt vagy fáradtnak érezte magát az edzés után, ezért óvja az edzést követő 30-60 percet, hogy testének és elméjének legyen ideje magához térni.'

Ha van időm közvetlenül a foglalkozás befejezése után, általában legalább fél órát hagyok magamnak, hogy csak üljek és elgondolkozzam a foglalkozáson” – teszi hozzá Deanna. Amikor ez nem lehetséges, megpróbál legalább időt szakítani a jegyzetelésre. Amikor sikerül egy újabb csendes pillanatot találnom magamnak, megnézhetem a jegyzeteimet, és látom [például], hogy dolgoznom kell azon, hogy megbocsássak magamnak.

Vannak, akik életük során terápiában maradnak, akár folyamatosan, akár be- és kikapcsolva. De sokan nem maradnak örökké a terápiában. Így természetes lehet, hogy eléri azt a pontot, ahol magabiztosnak érzi magát a szokásos foglalkozások befejezése után. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy a jövőben ne kezdhetné újra a terápiát, vagy ne próbálhatna ki más terapeutát vagy terápiás módot élete egy másik területén – mondja Dr. Rodriguez.

Amikor úgy dönt, hogy befejezi a terápiát, Henry azt javasolja, hogy tartson fenn egy listát azokról a meglátásokról és készségekről, amelyeket megtanult, és időnként térjen vissza ehhez a listához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megtartja ezt a gondolkodásmódot.

Könnyű visszatérni a mindennapi élet lendületébe, és elfelejteni néhány módot, ahogyan a dolgokhoz közeledtél, amiben segíthet a jegyzeteid és az elért eredményeid áttekintése – mondja Henry. Ha rendszeres időközönként – esetleg két, majd hat hónappal később – ellenőrzéseket végez a terapeutájával, az is nagyon hasznos lehet abban, hogy a pályán tartsa, és folyamatosan tudja használni ezeket a készségeket és betekintést, valamint annak eldöntésében, hogy érdemes-e újraindítania az üléseket. lefelé.

• 13 ember az egyetlen legjobb leckén, amelyet a terápia során megtanultak
• Mi a teendő, ha nem tudja, miről beszéljen a terápia során
• A terápia nem önkényeztető – ez bizonyítékokon alapuló öngondoskodás