MIT JELENT, AMIKOR ÁLMODBAN BESZÉLSZ?

Ha valaha is hallottad, hogy a partnered furcsa halandzsákat szórt ki az éjszaka közepén, valószínűleg tudod, hogy ez egyformán megrázó és mulatságos is lehet. Egyes esetekben az alvás közbeni beszéd ártalmatlan fecsegésnek tűnik, de az is zavarba ejtő lehet, ha az ágytársa hangosan sikoltozni kezd. Miért csinálod ezt velem? magas hangon (hidd el, ez ijesztő).

Míg a szakértőknek és kutatóknak számos elméletük van arra vonatkozóan, hogy ez miért történik, Abhinav Singh, M.D ., orvosi igazgató at Indiana Sleep Center és az orvosi felülvizsgálati testület tagja SleepFoundation.org , azt mondja a SelfGrowth-nak, hogy az alvás közbeni beszéd legegyszerűbb magyarázata az, hogy az alvás/ébrenlét kapcsolói nem működnek olyan hatékonyan, és kissé hanyagul működnek.

Az alvó beszéd minden alvási állapotban és szakaszban előfordul, beleértve a gyors szemmozgást (REM) és a nem REM alvást is, az epizódok az elszigetelt beszédtől a teljes beszélgetésig, felidézés nélkül. Ez azt jelenti, hogy a 2014-ben közzétett áttekintés szerint bármikor beszélgethet vele Canadian Medical Association Journal .¹

Ennek ellenére az alvás közbeni beszédet általában könnyebb megérteni, ha valaki az alvás korai szakaszában van, beleértve a nem REM 1. és 2. szakaszt. Az alvási ciklus későbbi szakaszaiban, vagy a nem REM 3. szakaszában és a REM alvásban általában az alvási beszéd. szerint inkább nyögdécselésnek és nyögdécselésnek hangzik SleepFoundation.org .

Bár általában ártalmatlan, és gyakran kissé humoros, az embereket leginkább az zavarja meg az alvás közbeni beszédben, hogy általában nem emlékeznek rá, hogy ezt megtették volna, amikor felébrednek. Ráadásul az alvás közben használt hangok és nyelv eltérhet a szokásos beszédszokásaitól.

bibliai nevek u betűvel

Mindez arra késztetheti, hogy az interneten választ keressen arra, hogy miért folytatja a beszélgetést, vagy miért tör ki véletlenszerű gondolatait az éjszaka közepén. Tehát olvass tovább, hogy megtudd, mi okozza az alvászavart, mennyire gyakori ez, és tippeket kaphatsz a jobb éjszakai alváshoz.

férfi lengyel név

Mit beszél az alvás?

Az alvási beszéd, amelyet alvásszakértők somniloquy néven is ismernek, teljes halandzsát és motyogást vagy bonyolult monológokat foglalhat magában, amelyeknek kontextusában van értelme. szerint a Cleveland Klinika , a somniloquy az alvászavarok, a parasomniáknak nevezett csoportjába tartozik, amelyek szokatlan vagy nemkívánatos élmények, amelyek megzavarják az alvást.

Valamikor zavarnak számított, de az alvási beszédet ma inkább alvászavarnak tekintik, ami néha alvászavarokkal is összefüggésbe hozható, pszichiáter és alvásspecialista Alex Dimitriu, M.D. , alapítója Menlo Park pszichiátria és alvásgyógyászat , mondja a SelfGrowth. Valójában Dr. Dimitriu azt mondja, hogy az alvás közbeni beszéd leggyakrabban ártalmatlan, és egyszer-kétszer megtörténik az ember életében.

Tehát melyek ezek a szokatlan vagy nem kívánatos beszédesemények? Nos, ha kíváncsi, milyen furcsák lehetnek a dolgok, kérdezzen meg mindenkit, aki olyan emberrel van egy ágyban, aki halandzsázik, vagy egész beszélgetéseket folytat alvás közben. Valószínűleg azt fogják mondani, hogy ez elég bizarr lehet. De ne fogadd el a szavunkat. Nézze meg, mit mondanak az emberek Reddit :

A bátyám egy orvosi beavatkozásból jött ki, félig ébren, és azt mondta: „Dr. Pepper nem igazi orvos!’, majd visszaaludt.
Az exem egyszer felkiáltott: „Bébi! Babák! Babák! Arra késztetnek, hogy jobb ember legyek.
Egy este egyenesen ültem, és azt mondtam a feleségemnek: „Ezért nem vagyok mesterlövész”, majd lefeküdtem, és egyenesen horkolni kezdtem.
A vőlegényem kinyitotta a szemét, kőarcúan nézett rám, és azt mondta: „Játssz munkát, amikor eszel, hogy eltakard a napot”, majd hátrafordult. Zavartan azt kérdeztem: „Mi?” Azonnal ismételte magát kissé bosszús hangon. Megint azt mondtam: „…mi?” Mire ő azt válaszolta: „Uh, mindegy.” Még mindig kíváncsi vagyok, mit akart elmondani nekem.

Mennyire gyakori az alvás beszéd?

Az American Academy of Sleep Medicine (AASM) szerint bárki megtapasztalhatja az alvás közbeni beszédet, de ez gyakrabban fordul elő gyermekeknél, mivel a kisgyerekek körülbelül fele beszélget alvás közben.²Egy régebbi tanulmány, amely ben jelent meg Alvásgyógyászat, ³azt találta, hogy három emberből kettőnél élete egy pontján alva beszélő epizód jelentkezik. Az AASM szerint azonban az alvás közbeni beszéd folyamatos előfordulása felnőtteknél csak 5% körüli.

Miért beszélnek az emberek álmukban?

Megállapítottuk, hogy az alvás közbeni tétlen csevegés teljesen normális, és valójában meglehetősen gyakori, de miért beszélnek egyesek álmukban, mások miért nem? Íme néhány figyelembe veendő tényező:

A Frontiers For Young Minds szerint a gyerekek nagyobb valószínűséggel beszélnek álmukban, mint a felnőttek.⁴egy szervezet, amely ingyenes orvosi folyóirat-cikkeket biztosít, amelyeket tudósok és fiatalok alakítottak ki, hogy elmagyarázzák az összetett kérdéseket. Ennek az az oka, hogy a gyerekek több időt töltenek mély alvásban, és alvás közben beszélnek és sétálnak általában akkor, amikor kilépnek ebből a mély álomból a könnyebb alvási szakaszokba.
Az alvás közbeni beszéd gyakran együtt jár más alvászavarokkal, mint például az alvajárással, fogcsikorgatással és rémálmokkal. Országos Alvás Alapítvány .
Néhány ember genetikailag fogékonyabb lehet, mint mások. Ha a család bármely tagja folytatja az éjszakát, Ön nagyobb valószínűséggel kezd beszélni álmában, mint valaki, akinek nincs családi előzménye. A folyóiratban megjelent 2011-es kutatás szerint sok parasomnia genetikai hatást vagy családi csoportosulást mutat, de konkrét gének még nem érintettek. Sejt. ⁵

Mi okozza az alvási beszédet? Ez rossz?

Csakúgy, mint a kimondott szavaknak nincs értelme, a kutatók sem tudják pontosan, mi késztet valakit arra, hogy álmában beszéljen. Ennek ellenére az alvási beszéd valószínűleg azt jelenti, hogy egy személy alváshiányban szenved. Legtöbbször ennek az az oka, hogy valami alvásmegvonást okoz, vagy már magas szintű alváshiány, beleértve a zavaró alvási környezetet is, Michael Breus, Ph.D. , alvásspecialista és szerzője A Mikor ereje , mondja a SelfGrowth. A zavart alvási környezet bármit jelenthet, kezdve a túl meleg helyiségtől egészen az utcai lámpák ablakán túl sok fényig.

Amerikai bandanevek

Dr. Dimitriu szerint a stressz egy másik tényező. Ezt valószínűleg az alvás természetes mélységének megzavarása okozza. Bármikor valami felébreszti , még enyhén is hajlamos valami furcsát tenni – mivel félálomban van –, az álmos beszéd az egyik ilyen dolog, az alvásban járás pedig egy másik dolog – mondja. Bizonyos gyógyszerek (akár nyugtató, akár stimuláló), szorongás vagy egyszerűen csak nagyon fáradtság néha alvászavart válthatnak ki egyes embereknél, de másoknál nem, teszi hozzá Dr. Dimitriu.

szerint a Cleveland Klinika , a depresszió, a nappali álmosság, az alkohol és a láz is okozhat alvászavart. Alapvető egészségügyi állapotok alvásmegvonást is okozhat, ami alvászavarhoz vezethet. Ide tartozik az alvási apnoe, egy olyan alvászavar, amelyben a légzés ismétlődően megszakad alvás közben.

A jó hír ebben az egészben? Dr. Dimitriu szerint nincs veszélye az alvás közbeni beszéd véletlenszerű, elszigetelt epizódjainak. Ha azonban elkezd gyakran előfordulni, vagy más tünetek is jelentkeznek, mint pl álmatlanság , ha éjjel többször felébred, vagy nappal álmos, azt mondja, érdemes lehet beszélni orvosával, és megfontolni egy alvásvizsgálatot. A legtöbb ember számára azonban az alvás alatti beszéd rövid életű jelenség, és nincs igazán szükség kezelésre.

Szóval, az alvásbeszélők igazat mondanak?

Talán azért, mert túl sok filmet láttunk, vagy titkokat akarunk kibeszélni szeretteinkből, de sok éjszakai beszélgetőtársnak van egy égető kérdése: amikor álmodban beszélsz, igazat mondasz?

k betűvel ellátott autók

A folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány szerint az alvás közbeni beszéd párhuzamba állítja az ébren beszédet a szemantika, a szintaxis és a beszélgetés során. Alvás, ⁶ez nem megbízható módszer arra, hogy valakit rávegyen, hogy kiadja a piszkos titkait. Részben azért, mert öntudatlan állapotban van, egyszerűen szavakat és zajokat fejez ki. A tanulmány kutatói azonban felfedeztek néhány érdekes apróságot: Az alvás közbeni beszéd során a leggyakrabban kimondott szó a Nem volt, és a beszédepizódok 26%-ában találtak kikérdező jellegű hangot.

Hogyan lehet abbahagyni az alvást

Ha nem biztos abban, hogy miért beszél álmában, akkor lehet, hogy egy kicsit nehéz kitalálni, hogyan hagyja abba. Bár nem létezik hivatalos alvásbeszéd kezelési protokoll, az ezt kiváltó állapotok megszüntetése vagy csökkentése jó kiindulópont. És az első dolgod, ha meg akarod fékezni az éjszakai csevegésedet, az alváshigiénéjének felülvizsgálata (ez az elalvás előtti szokásait jelző divatos szó).

A pácienseimmel növelem az általános alvást, és csökkentem az alvásukat zavaró dolgokat – tehát csökkentem a koffeint, csökkentem az alkoholt, csökkentem a stresszt lefekvés előtt – mondja Dr. Breus. Az ilyen típusú dolgok valóban segíthetnek abban, hogy a helyzet szó szerint magától megszűnjön.

A rendszeres lefekvés és ébrenlét nem hangsúlyozható az alvás javítására és stabilizálására való képességükkel, mondja Dr. Dimitriu. Győződjön meg arról is, hogy az ágy kényelmes és hűvös, a hálórész pedig sötét. Ha valami zavar éjszaka, az felébresztheti, vagy valami furcsa dolog történhet félig ébren, teszi hozzá. A nagyon fáradtság vagy alváshiány is okozhat alvás közbeni beszédet, ezért ügyeljen arra, hogy folyamatosan aludjon eleget (ideális esetben hét-kilenc órát).

Ha a probléma kezdi befolyásolni a mindennapi életét, Dr. Singh azt javasolja, keressen fel egy alvásspecialistát. Felmérhetik az egyéb megszakítókat, például az alvászavarokat, az alvási apnoét vagy az alkohol, a gyógyszeres kezelés vagy a nikotin okozta szövődményeket.

Ha kicsiben szeretné kezdeni, íme néhány további tipp az alvási hely rendbetételéhez:

Hozzon létre egy lefekvés előtti rutint, amely lehetővé teszi az agy számára, hogy ellazuljon lefekvés előtt. Ez magában foglalja az olyan alvást elősegítő tevékenységeket, mint a meleg zuhany vagy fürdőzés, valamint a relaxációs technikák, például a meditáció vagy a gyengéd nyújtás gyakorlása.
Optimalizálja alvási környezetét. Ez magában foglalja a kényelmes szobahőmérsékletet (körülbelül 60-67 Fahrenheit fok), az elektronika legalább 60 perccel lefekvés előtti kikapcsolását és a gyenge világítás használatát.
Az esti órákban is kerülni kell az alkoholt és a koffeint, azzal a céllal, hogy visszaszorítsa a koffeinfogyasztást hat órával lefekvés előtt, egy 2013-as tanulmány szerint. Journal of Clinical Sleep Medicine. ⁷

Mi a teendő, ha partnere alvásbeszélő?

Ha az ágypartnered beszél alvás közben, akkor azon kaphatod magad, hogy ráhangolódsz, hogy kiderüljön-e valami szaftos magáról. De mielőtt kitörné a felvevőt, Dr. Breus azt mondja, hogy amit valaki alvás közben mond, azt nem érdemes elemezni. Nincs olyan adat, amely arra utalna, hogy az alvás közbeni beszéd előrejelző jellegű, vagy ablakot ad a tudatalattijukba, vagy bármi hasonlót – mondja. (Baj, tudjuk.)

Ezért, ha egy alvásbeszélővel osztozik az ágyban, Dr. Breus jó öreg füldugót vagy fehér zajos gépet ajánl, hogy zavartalanul tartsa aludni. És tudd, hogy ha megpróbálsz beszélni egy alvásbeszélővel, nem fogsz messzire jutni. Volt egy idős feleség meséje, amely így szólt: „Csak várja meg, amíg a partner elalszik, és tegyél fel nekik egy csomó kérdést, és tényleg megtudod, mi történik” – mondja Dr. Breus. De ez tényleg nem fordul elő.