33 lehetséges ok, amiért állandóan fáradtnak érzi magát

Ha a leggyakrabban felmerülő kérdés, amikor önmagaddal beszélsz (ez teljesen rendben van!), az: Miért vagyok mindig fáradt? nem vagy egyedül. Becslések szerint az amerikaiak 70%-a számol be arról, hogy nem alszik eleget – havonta legalább egy napot – a Nemzeti Biztonsági Tanács szerint.¹A helyzet az, hogy ha zsúfolt időbeosztásod van (helló, ötnapos munkahét, 24 órás szülői nevelés vagy állandó vizsga), akkor olyan megfoghatatlan, hogy néhány percet találj egy szunyókálásra vagy akár csak aludni az éjszakát. kedvenc teremkerékpáros oktatójának energiájaként (komolyan, honnan veszik?).

Mindannyian elfáradunk egy kicsit, de a normál fáradtság javul a megfelelő pihenéssel. ez van nem normális, ha néhány hétnél tovább fáradtnak érzi magát, elmulasztja a munkát vagy a társasági eseményeket, mert fáradt vagy, vagy ha túl sok koffeinre van szüksége ahhoz, hogy átvészelje a napot, Jenepher Piper, M.S.N. , okleveles, bejegyzett háziorvosi ápolónő at Hunt Valley családi egészség , leányvállalata Mercy személyi orvosok Baltimore-ban, mondja a SelfGrowth. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, jeleznie kell orvosának fáradtságát.

Különbség is van az álmosság és a túlzott fáradtság között. Az álmosság egyszerűen az elalváshoz való késztetés. Ha elalszik koncertek, értékesítési megbeszélések vagy közösülés közben, az a túlzott álmosság biztos jele, okleveles alvásgyógyász orvos és neurológus W. Christopher Winter, M.D. , of Charlottesville-i neurológia és alvásgyógyászat és szerzője Megoldás az alváshoz: Miért nem alszik, és hogyan lehet javítani? mondja SelfGrowth. És persze ott van a fáradtság is, amely valahol a kettő közé esik, például úgy, hogy teljesen kitörölve érzi magát, bár tudod, hogy eleget aludtál.

Az okok, amelyek miatt mindig fáradt vagy, életmódbeli tényezőkre, bizonyos egészségügyi problémákra vezethetők vissza (az alvási apnoe súlyos probléma), vagy a kettő kombinációjában. Lehetséges, hogy bizonyos okok miatt Ön állandó fáradtságot érez és a kimerültség olyan tényezők, amelyek kívül esnek rajtad, de mások (szerencsére) kontrollálhatók.

Életmód okai | Egészségügyi okok | Mikor kell orvoshoz fordulni | Tippek a fáradtság megszüntetésére

Fáradtságot okoznak bizonyos életmódbeli tényezők?

Tehát mi lehet az oka annak, hogy rendkívül kimerültnek érezheti magát a mindennapokban? Van néhány gyakori viselkedésünk, amelyet érdemes megvizsgálnia a saját életében.

Oké, így logikus, hogy a túl sok testmozgás kimerültséghez vezethet, különösen, ha nem ad magadnak egy-két pihenőnapot. De ha nem edz eleget, akkor fáradtnak is érezheted magad, mert a rendszeres edzés segít növelni az energiaszintedet. Országos Öregedésügyi Intézet . Az izzadság feltörése is segíthet csökkenteni a stresszt és szorongás szinten, mindkettő ismert alváslopó bandita. Tehát egy gyors 20 perces mérsékelt testmozgás legalább heti öt napon segíthet a szükséges pihenésben.

A szívdobogtató HIIT edzések időzítése is okozhat rosszul alvást, ami fáradtságérzethez vezethet. Lehet, hogy néhány embernek nincs problémája edzés lefekvés előtt (és még előnyös is lehet belőle), míg mások érzékenyebbek. Ennek az az oka, hogy a testmozgás megemeli a test maghőmérsékletét, és hormonális változásokat idéz elő, amelyek hatással lehetnek az alvásra, Rachel Salas, M.D. , a neurológia docense a Johns Hopkins Medicine aki az alvásgyógyászatra specializálódott – mondja a SelfGrowth.

Ragaszkodjon valami visszafogott dologhoz, például finom nyújtáshoz vagy jógához , ha késő este szeretne mozogni. Ellenkező esetben a legjobb, ha reggel vagy közvetlenül munka után edz. Valószínűleg nem akar edzeni a tervezett lefekvés előtt három-négy órán belül, Daniel Barone, M.D. , alvásszakértő at Weill Cornell Medicine és New York-Presbyterian, mondja a SelfGrowth.

Dr. Salas szerint, ha sok erős fény stimulációt kap a nap folyamán, az befolyásolhatja cirkadián ritmusát és alvásminőségét, mivel befolyásolja a melatonin (alvást indukáló hormon) termelését. Azt javasolja, hogy halványítsa el a lámpákat, amikor hazaér munka után, használjon lámpákat az erős felső lámpák helyett, és csökkentse telefonja, táblagépe, számítógépe és tévéje fényerejét, hogy jelezze testének, hogy éjszaka van, és közel az alvás. Mindig azt tanácsolom pácienseimnek, hogy körülbelül 30-60 perccel a tervezett lefekvés előtt hagyják abba az elektronikai eszközök használatát, mondja Dr. Barone.

Elképesztő, mennyi embernek van még gyerekkori párnája, mondja Dr. Salas. Ez a szövet- és tollhalom idővel összegyűjti a port (amely olyan dolgokat tartalmazhat, mint a poratka és az elhalt bőrsejtek). Különösen, ha allergiás a porra, ez hatással lehet az egészségére, és megakadályozhatja, hogy jól aludjon. Cserélnie kellene a sajátját párna kétévente – javasolja Salas doktor. A matrac sem lehet vintage; Ha soha nem érzi magát teljesen kipihentnek, és nem emlékszik, mikor vásárolta, akkor ideje újat vásárolnia. (A tested később meghálálja.)

Az intenzív edzés nem az egyetlen ok, amiért a tested fáradt lehet. A hiánya D vitamin Az étrendben lévő B12-vitamin pedig kimerültséget okozhat az izmaidban. Ha D-vitamin-hiányban szenved, izomgyengeséget és izomvesztést is tapasztalhat. Súlyos esetekben a B12-vitamin hiánya bizsergést vagy zsibbadást okozhat a kezében és a lábában. A B12-vitamin megtalálható a tojásban, a tonhalban, a tejtermékekben és a dúsított élelmiszerekben, például a gabonafélékben. A D-vitamin tartalmú ételeket kicsit nehezebb lehet kellő mennyiségben bevinni, de a tojássárgája, a hal és a dúsított élelmiszerek segíthetnek. Az ilyen vitaminokat tartalmazó élelmiszerek megtalálása különösen nehéz lehet a növényi alapú fogyasztók számára, ezért kiegészítőkre lehet szükség.

Ha orvosa úgy ítéli meg, hogy a tápanyaghiány nem az Ön problémája, akkor az lehet, hogy magas cukortartalmú étrendet eszik. Tizenévesek körében végzett kutatások azt mutatják, hogy az olyan dolgok, mint az édesített italok és a gyorsételek rosszabb alvásminőséggel járnak.²

Az éjszakai sapka jó módszernek tűnhet a szunyókálásra – és technikailag eleinte elálmosít –, de valójában nem készít fel egy jó éjszakai alvásra. Cleveland Klinika . Ennek az az oka, hogy az alkohol megzavarja az alvás mély, helyreállító szakaszait, és egész éjszaka könnyebben alszol. A túl sok pia légzési problémákat is előállít, rémálmok , és parasomniák, például séta vagy beszéd alvás közben – nem éppen pihentető mód az éjszaka eltöltésére.

Lehet, hogy ez oktalanságnak tűnik, de lefekvés előtt egy pizzát (hamburger, sült krumpli) enni valószínűleg nem jó ötlet. A teli gyomor befolyásolhatja az alvás minőségét. Dr. Salas megjegyzi, hogy ha keményen étkezik közvetlenül lefekvés előtt, nagyobb valószínűséggel tapasztalja meg a GERD-t vagy a gyomorégést, és a mellkasában fellépő égő érzésre ébredni nagyon kellemetlen, és reggelente kimerült lesz.

Másrészt, éhesen megyek lefeküdni táplálhatja azt a mindig fáradt érzést, mert ugyanolyan zavaró lehet. Ez izgalmat okozhat, amikor nem vagy teljesen ébren, de az agyat stimulálják, magyarázza Dr. Salas. Ha gyakran korog a gyomra felébreszti az éjszaka közepén , próbáljon meg egy könnyű harapnivalót lefekvés előtt, például egy tál joghurtot vagy valamilyen gyümölcsöt – javasolja.

A kiszáradás olyan tüneteket okozhat, mint a fáradtság, a csökkent éberség és a koncentrációs problémák.³Ha arra törekszik, hogy egész nap hidratált maradjon, az még a hangulatára is jótékony hatással lehet. Amikor az a 15 óra. jön a visszaesés, ne csak nyúljon egy élénkítő, tápanyagokkal, például összetett szénhidrátokkal és fehérjékkel teli nassolnivaló után, hanem próbálja ki több vizet inni . Az energiaszintje – és a munkatársai – hálásak lesznek.

Egy kis koffein napközben rendben van, de érdemes vacsora után fékezni a dupla eszpresszót. A koffeintartalmú italok, például a kávé, a tea és a szóda túl késői fogyasztása megnehezítheti az elalvást. Országos Öregedésügyi Intézet . Ennek az az oka, hogy a szervezetnek négy-hat óra kell ahhoz, hogy az elfogyasztott koffein felét metabolizálja. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatósága , így azt szeretné, ha a kávézási határideje az lenne legalább négy-hat órával lefekvés előtt.

Az Országos Biztonsági Tanács szerint, ha az esti órákban látja el a munkaerőt, sokkal nagyobb valószínűséggel fog kevesebbet aludni, mint azok, akik nappal dolgoznak.¹Az éjszakai műszakban végzett munka az éjszakai alvászavarnak nevezett állapothoz vezethet. Ez alapvetően azért történik, mert a tested alvás-ébrenlét ciklusa nem találja az egyensúlyérzéket. Ennek eredményeként olyan tüneteket tapasztal, mint az alvászavarok és a teljesítmény romlása, amikor éjszaka dolgozik.

Az is úgy tűnik, hogy az éjszakai alvászavar általában rosszabb, ha váltott műszakban dolgozik, vagy ha hosszú ideje éjszakai műszakban dolgozik. Ha lehetséges, próbáljon meg beosztani néhány szünetet a műszakok között, hogy felzárkózzon aludni.

Általában a túl késői ébrenlét állandó fáradtságot okozhat. A szülők közös küzdelme az, hogy kimerültnek érzik magukat, de később szeretnének fent maradni, mint a gyerekek, mert ez az egyetlen módja annak, hogy egy kis időt szánjon önmagadra. A krónikus késő esti munkások még később is fent maradhatnak, hogy visszaszerezzék ezt az időt. Bosszú lefekvés halogatásának hívják (igen, ez egy dolog), és nem igazán tesz jót az alvásnak. De a rutin alvási ütemterv betartása – igen, még hétvégén is – valóban segíthet jobban aludni. Országos Öregedésügyi Intézet .

A társadalmi jet lag is egy dolog: ez magában foglalja azt, hogy hétvégén később fekszel le, majd vasárnap este megpróbálsz a szokásos időben lefeküdni, csak hogy azon kapd magad, hogy hánykolódsz.

Az egyik legnagyobb dolog, amit az embereknek tudniuk kell, mielőtt szülővé válnának, hogy nem csak fárasztó, ha újszülött születik. Sőt, a folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány Amerikai Szociológiai Szemle azt találták, hogy több mint 12 000 ember közül az anyukák nagyobb fáradtságról és több stresszről számoltak be a gyermekeikkel töltött idő során, mint az apák. A tanulmány megállapította, hogy az anyáknak jellemzően kevesebb minőségi leállásuk van a szülői nevelésből való felépüléshez, ami fáradtsághoz vezethet.⁴

Ha Ön szülő (vagy gondozó), fontos tudnia, hogy időt szakítani önmagára nem önző, hanem helyreállító.

A megfelelő partner puffer lehet a stressz ellen. De rossz partner? Rosszabbíthatnak. És minél több a stressz, annál nagyobb a fáradtság, és fordítva. Azok a partnerek, akik megosztottak tapasztalataikat, például hasonló alvási és étkezési szokásokat, nagyobb valószínűséggel rendelkeznek pozitív interakciókkal, amelyek csökkentik a fáradtság szintjét.⁵

Ha te és a párod, vagy akár egy barátod vagy baráti társaságod mostanában nem voltál egy szinten, akkor valószínűleg te is fáradtabb vagy a szokásosnál. Ideális esetben Ön és partnere újra kapcsolatba léphet, hogy javítsa kapcsolatát. De ha nem vagy biztos benne, hogy megfelelőek az Ön számára, akkor a stressz és a fáradtság szintje elárulhat valamit.

A járványnak nagyon sok hatása van, amelyeket még mindig tapasztalunk. Az egyik a pandémiás fáradtság, amelyet kiégésnek vagy COVID-19-fáradtságnak is neveznek. Amerikai Orvosi Szövetség . Ez a COVID-19-hatások felhalmozódása miatt következik be, mint például az elszigeteltség, a maszk viselése, a társadalmi távolságtartás, és igen, még a zoom fáradtsága is.⁶

A pandémiás fáradtság érthető reakció a pandémia által okozott stresszre és tragédiára. Ahhoz, hogy átvészeljük ezt a kihívásokkal teli időszakot, fontos, hogy arra összpontosítsunk, hogy mit tud és mit nem – például viselhet maszkot nyilvános helyen, oltást kaphat, és megfelelően moshat kezet a kockázat csökkentése érdekében. Az is fontos, hogy a lehető legtöbb kapcsolatot és interakciót tartsa fenn szeretteivel. A kapcsolat érzése nagy szerepet játszik abban, hogy erős és rugalmas maradjon ezekben az elszigetelt időkben.

Ha nemrég ment nyugdíjba, vagy egyike annak a több millió embernek, akik jelenleg otthonról dolgoznak, akkor unalmas lehet, ha hirtelen elveszíti a vibráló életet az otthonnak nevezett négy falon kívül. Ez az érzés lefordíthatja a fáradtság érzését, különösen, ha úgy képzeled el a napodat, mint egy hosszú időszakot, amely az éterbe (vagy az előtted lévő üres falba) bámul. A nap megtervezése és a tevékenységek ütemezése, mint például az edzés, az önkéntesség vagy a baráti látogatás, mind segíthet egy új cél megtalálásában, ami energizáló lehet. Országos Öregedésügyi Intézet .

Fáradtságot okoznak bizonyos egészségügyi problémák?

Néha, bármit is csinálsz, akkor is olyan átkozottul fáradtnak érzed magad. Sok egészségügyi állapot okoz fáradtságot, még akkor is, ha megfelelő mennyiségű alvást kap – általában hét-kilenc órát. Ha összehangolt erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy minden éjszaka eleget aludjon (és itt jó minőségű alvásról beszélünk), de még mindig fáradt, akkor itt az ideje, hogy megvizsgáljon egy nagyobb egészségügyi problémát vagy egy lehetséges alapbetegséget. . Íme néhány, amit érdemes a radaron tartani:

Ha teljes nyolc óra alvás után úgy ébred fel, hogy kevésbé érzi magát kipihenten, érdemes ezt elolvasnia. Az egyik legnagyobb oka annak, hogy az elegendő alvás ellenére mindig fáradtnak érezzük magunkat, az obstruktív alvási apnoe (OSA). Ez akkor fordul elő, amikor a légzése leáll és váratlanul megindul az éjszaka folyamán. A horkolás az állapot jellegzetes jele, de ez nem biztos módja annak, hogy diagnosztizálják. A születéskor férfinak minősített emberek legalább 47%-ának, a születéskor nőnek ítélt emberek 23%-ának van alvási apnoéja, de az esetek 85%-át nem diagnosztizálják.¹Más szóval, ez egy rendkívül gyakori probléma, amelyet rendkívül aluldiagnosztizáltak.

Tehát, ha eleget alszik (hét-kilenc órát), de még mindig kimerülten ébred fel, érdemes orvoshoz fordulni. Az alvási apnoe felborítja az alvás helyreállító természetét, ezért a fáradtság gyakran észlelhető rossz minőségű alvásnál, magyarázza Dr. Wider.

Az alvási apnoe miatt éjszaka többször is leáll a légzés, ami megterheli a szívét. Ha ezeket a tüneteket észleli, orvoshoz kell fordulnia nemcsak azért, mert kevésbé érzi magát fáradtnak, hanem általános egészségi állapotának javítása érdekében is.

Mi van, ha minden fáradtsági tünete egy diagnosztizálható betegség volt, amely befolyásolta az elalvás vagy visszaalvás képességét? Ez a definíciója álmatlanság , ez az állapot a nők körülbelül 12%-át érinti.¹Ez az állapot kifejezett nappali álmosságot és koncentrációs problémákat okoz. Ráadásul növeli a depresszió kockázatát és befolyásolja életminőségét.

A szorongás (erről bővebben lentebb) azt is elhiteti, hogy nem aludt, még akkor sem, ha aludt. Paradox álmatlanságnak hívják, és ebben az esetben a szorongás valójában inkább fáradtságot okoz, mint álmatlanságot.

Ha krónikus alvásproblémái vannak, érdemes erről beszélnie kezelőorvosával – álmatlansága vagy más alvászavara, például narkolepsziája lehet, amelyek mindkettő kezelhető állapot.

A narkolepszia nem a legvalószínűbb oka a fáradtság érzésének – csak a kettő közötti időszakot érinti 0,03 és az emberek 0,16%-a világszerte - de ez egy lehetőség. Az alvás-ébrenlét szabályozását befolyásoló neurológiai állapot, a narkolepszia egyik fő tünete a túlzott nappali álmosság. Cleveland Klinika . Az álmosság jellemzően mozdulatlan ülve vagy unalmas, monoton helyzetben (helló, reggeli találkozó) támad, és visszafojthatatlan szundi késztetésként jelentkezik.

Az izomtónus elvesztése (kataplexia) is tünet lehet, ami a test bizonyos területeinek – például az arc, a nyak és a térd – gyengeségeként jelentkezik, amikor nevetünk vagy izgatottak vagyunk.

Nem igazságos mindent a menstruációd okolni. Valószínűleg már a menstruáció előtti szindrómára mutogat, amiért a görcsösségről van szó, de a fáradtság valóban nagy szerepet játszik a tünetek tekintetében. A PMS gyakori tünete a fáradtság érzése, még a kimerültségig is, mondja női egészségügyi szakértő és médiaszemélyiség Jennifer Wider, M.D. A fáradtságot néhány különböző tényező okozza, amelyek a fáradtság tökéletes viharát idézik elő, például a hormonális ingadozások, a puffadás és az alvászavarok. Beszéljen nőgyógyászával, ha a szokásostól eltérő fáradtságot vagy egyéb tüneteket tapasztal.

Ha szezonális allergiái vannak, folyamatosan próbálja meggátolni a zihálást, a köhögést és az orrfolyást – mindez elszívja az energiáját és a produktív akaratát. Ennek az az oka, hogy az immunrendszerének nagy sebességre van szüksége az allergének kivédésére, magyarázza Piper, és emiatt kimerültnek érezheti magát. (Attól függően, hogy mikor jelentkeznek, az allergiás tünetek is megnehezíthetik a megfelelő pihenést, ha éjszaka megszakítják az alvást.)

Amikor egy vírus elkapása után kezdi jobban érezni magát, logikus, hogy ugyanakkor energiaszintjének is fel kell emelkednie. De sajnos ez eltarthat egy kis ideig. Az Ön immunrendszere nagyon keményen dolgozik, hogy kivédje a fertőzést, és ehhez energiára van szüksége – mutat rá Piper. Ennek eredményeként még mindig kissé levertnek érezheti magát, bár a többiek jobban érzik magukat a betegség után.

A fáradtság a depresszióhoz szorosan kapcsolódó tünet. Valójában, ha Ön depressziós, kétszer nagyobb valószínűséggel tapasztalja a fáradtságot, mint az, aki nem szenved.⁷A depresszió további tünetei közé tartozik többek között a szomorúság vagy a reménytelenség tartós érzése, a nem élvezett dolgok, amiket egykor tett, az ingerlékenység, az étvágyváltozások és a koncentrálási nehézségek.

A depresszió súlyos egészségügyi állapot, ezért fontos segítséget kérni. Ha önkárosító gondolatai vannak, vagy úgy érzi, válságban van, kérjen sürgősségi orvosi segítséget, vagy hívja a National Suicide Prevention Lifeline-t a 800-273-8255 telefonszámon.

A depresszió nem az egyetlen mentális egészségügyi probléma, amely állandó fáradtsághoz vezethet. Az olyan dolgok, mint a mindennapi stressz és aggodalom, szintén hozzájárulhatnak, de a klinikai szorongás tartós, és hosszabb ideig tartó fáradtsághoz vezethet. szerint a Országos Mentális Egészségügyi Intézet , kimerültté és alvászavarokkal sújthatja.

Gondolj csak bele: minden energiád arra irányul, hogy jól érezd magad, ami valóban hatással lehet általános jólétedre. A szorongás különösen kimerítő lehet, szakképzett klinikai pszichológus Alicia H. Clark, Psy. d. , mondja a SelfGrowth. Ha azt gyanítja, hogy szorongásban szenved, érdemes felkeresni egy mentális egészségügyi szakembert, ha teheti, mert ők segítenek olyan megküzdési módszerek kidolgozásában, amelyek segítségével jobban érzi magát.

Az alvás akkor is problémát jelenthet, ha alkalmazkodási zavara van, ami alapvetően azt jelenti, hogy 10-szer nagyobb stresszt érez, mint más emberek, amikor nehéz helyzetekben – például válás, gyermekvállalás vagy munkahely elvesztése – tapasztalható.

Az autoimmun betegségek, olyan állapotok, amelyekben a saját immunrendszere tévedésből megtámadja a test egyes részeit, egy sor vadul eltérő tünetet okozhat. Egy 2019-ben publikált tanulmány szerint azonban az egyik leggyakoribb a fáradtság Az immunológia határai. ⁸Ezek a feltételek magukban foglalhatják, de nem kizárólagosan:

• Rheumatoid arthritis
• Lupus
• 1-es típusú cukorbetegség
• Pikkelysömör
• Psoriaticus ízületi gyulladás
• Sclerosis multiplex

Tehát technikailag ezek is autoimmun betegségek, de kifejezetten az emésztőrendszeredet érintik, és állandó kimerültséget is okozhatnak. A cöliákia az egyik lehetőség, amikor az immunrendszer megtámadja a vékonybelet, amikor glutént fogyasztunk, amely egy búzában, rozsban és árpában (alapvetően az összes kenyérben) található fehérje.

Egyes tanulmányok szerint a cöliákiás betegek 100%-a a fáradtságot nevezi meg egyik fő tüneteként.⁷Valószínűleg már tudja, hogy a cöliákiás betegek hasmenést, gázt és hányást kaphatnak, ha glutént fogyasztanak, de ez az emberek gyengének vagy fáradtnak érezhetik magukat, még gyomor-bélrendszeri problémák nélkül is. Mayo Klinika . Ha azt veszi észre, hogy nem érzi jól magát búza-, árpa- vagy rozstermékek elfogyasztása után, beszéljen orvosával a cöliákia vizsgálatáról.

Egy másik lehetőség a gyulladásos bélbetegség (IBD), amely magában foglalja a fekélyes vastagbélgyulladást és a Crohn-betegséget. Ezek befolyásolják a G.I. traktusban, nyílt sebeket okozva. A fáradtság mindkét állapot nagyon gyakori tünete a Nemzeti Crohn és Colitis Alapítvány , és számos tényezőnek köszönhető, beleértve a szervezetben fellépő gyulladást is.

Nem az autoimmun betegségek az egyedüli gyanúsítottak, ha az egészségről és a kimerültségről van szó. Más típusú krónikus egészségi állapotok is okozhatnak különböző szintű fáradtságot. Az olyan dolgok, mint a fibromyalgia (olyan állapot, amely izomfájdalmat és izomérzékenységet okoz), a 2-es típusú cukorbetegség, a krónikus vesebetegség, a szívbetegség és a COPD szintén bejelenthetők energiaelnyelő körülmények között.

A krónikus fáradtság szindróma egy olyan állapot, amely becslések szerint 2,5 millió amerikait érint. Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok (CDC). Más néven myalgiás encephalomyelitis, ez az állapot súlyos fáradtságot és kimerültséget okoz, különösen fizikai aktivitás után, amelyek másként nem magyarázhatók. Sajnos az orvosoknak nincs végleges tesztje vagy kezelésük a krónikus fáradtság szindrómára, ami azt jelenti, hogy még mindig sokat kell tanulni ennek az állapotnak a diagnosztizálásáról és kezeléséről.

A pajzsmirigy segít befolyásolni testének számos fontos funkcióját, beleértve azt is, hogy milyen gyorsan vagy lassan ver a szíve, és milyen jól áramlanak a testmozgásai, mondja Piper. A pajzsmirigy alulműködése, a pajzsmirigy alulműködése, lelassíthatja testi funkcióit, és fáradtságot okozhat, mondja. A másik oldalon a pajzsmirigy túlműködése, amikor a pajzsmirigy túlműködik, mindent felgyorsít, és álmatlanságot és belső nyugtalanságot okozhat, ami megnehezíti az ellazulást, és ennek eredményeként eltűnik.

Vérszegénység akkor fordul elő, ha nincs elég egészséges vörösvérsejtje ahhoz, hogy megfelelő oxigént szállítson szervezete szöveteibe. Ennek eredménye lehet légszomj, szédülés, sápadtnak tűnő bőr, edzéstűrési problémák és – kitaláltad – fáradtság. A méhben szenvedők különösen ki vannak téve a vérszegénységnek a menstruációjukból eredő további vérveszteség miatt.⁹

A vérszegénység leggyakoribb oka a vashiány, ami azt jelenti, hogy nem kapsz eleget az étrendedből, vagy más dolgok történnek – például a G.I. traktus vagy akár terhesség. Az ilyen típusú vérszegénység kezelhető (általában vas-kiegészítők szedésével), ezért ne hagyja figyelmen kívül ezt a lehetséges mögöttes tünetet.

Hagyja ezt 2021-re, hogy felvegyen egy új okot, amiért állandóan fáradtnak érezheti magát: a COVID utáni fáradtság. Az orvosok most azt tapasztalják, hogy egyre több beteg tapasztalja az úgynevezett poszt-COVID-szindrómát vagy hosszú COVID-t. A hosszú COVID-ban szenvedőknek olyan tünetei vannak, mint a fáradtság, az agyi köd, az álmatlanság és a szorongás. A tünetek nagyon hasonlóak a krónikus fáradtság szindróma vagy a myalgiás encephalitis tüneteihez.¹⁰

A jó hír ezzel kapcsolatban az, hogy a COVID utáni fáradtság meglehetősen ritka jelenség.

A gyógyszerek és az étrend-kiegészítők hozzájárulhatnak a fáradtsághoz. Ilyenek például az antihisztaminok, fájdalomcsillapítók, egyes antidepresszánsok, béta-blokkolók és szorongásoldó gyógyszerek.

Néha a gyógyszerek és étrend-kiegészítők kombinációi okoznak fáradtságot a vártnál. Ezért fontos, hogy mutassa meg kezelőorvosának az összes gyógyszer és vény nélkül kapható kiegészítő listáját, amelyet át kell tekintenie. Csak vegye figyelembe, hogy ne csak azért hagyja abba a gyógyszer szedését, mert fáradtnak érzi magát – először mindig beszélje meg kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a valódi ok, és ha igen, van-e alternatíva, amelyet fontolóra vehet.

A poszturális ortosztatikus tachycardia szindróma (POTS) olyan állapot, amely leginkább a fiatal nőket érinti tizenéves koruktól a 40-es éveikig. A POTS-ban szenvedőknél jellemzően jelentős pulzusszám-növekedés tapasztalható, amikor ülő helyzetből álló helyzetbe kerülnek, ami olyan kellemetlen tünetekhez vezet, mint a szédülés, a mellkasi fájdalom és a szívdobogás. Az állapot kifejezett fáradtságot is okozhat.

A fáradtság sok beteg számára a legrosszabb tünet, Brent Goodman, M.D. , neurológus a Mayo Klinika , mondja a SelfGrowth.

férfi lengyel név

A POTS-ban szenvedők akár 50%-a számol be olyan fertőzésről, amely úgy tűnik, megelőzte az állapotát, magyarázza. Ez a jelenlegi COVID-járványunk szempontjából lényeges, mivel egyes egyéneknél, akiknél a COVID-fertőzést követően tartósan fennálló tünetek jelentkeznek, a POTS-ra jellemző tünetek és tesztek jellemzőek, mondja Dr. Goodman. A COVID iránti teljes figyelem mellett azt mondja, reméli, hogy a kutatások egy része hasznos lesz a COVID és a POTS közötti kapcsolat megértésében, valamint annak jobb kezelésében.

Kell-e aggódnom, ha mindig fáradt vagyok?

Egyszóval igen. A folyamatos fáradtságnak számos hatása van testedre és elmédre. A Nemzeti Biztonsági Tanács becslése szerint az alváshiánnyal kapcsolatos költségek az Egyesült Államokban több mint 410 milliárd dollárt tettek ki 2015-ben.¹Ez magában foglalja az olyan tényezőket, mint a kihagyott munkanapok, a befolyásolt teljesítmény és a rossz alvás miatti betegség.

Íme egy másik meglepő tény: az alváshiány olyan jelentős mértékben károsíthatja Önt, mintha ivott volna. szerint a CDC 17 órás (vagy több) ébrenlét ugyanolyan károsodást okozhat, mint a 0,05%-os véralkoholtartalom. Tehát a fáradtság nem csak kellemetlen, hanem egyenesen veszélyes is lehet.

Hogyan hagyjam abba, hogy állandóan fáradt vagyok?

A fáradtság ördögi kör lehet. Fáradt vagy, de még mindig vannak otthoni kötelezettségeid. Tehát többet dolgozol, és nem pihensz, amikor kellene. Ettől fáradtabb lesz a munkája során, és mentálisan és fizikailag is kimerültnek érzi magát.

Nem teheti ugyanazt a dolgot, és nem várhat más eredményt. Íme néhány kulcsfontosságú módszer az alváshigiéniájának javítására a folyóiratban megjelent 2020-as tanulmány szerint Az alvás egészsége. ¹¹

Egyél reggelit.Aki kihagyja, annak nagyobb valószínűséggel van alvásproblémája. Próbálja meg a reggeli étkezést is kiegyensúlyozottan tartani. A fehérje, szénhidrát és zsír kellemes keveréke segíthet elkerülni a későbbi energiaösszeomlást.Korlátozza napi koffeinbevitelét.A koffein a kevesebb alváshoz, az elalvás hosszabb ideig tartásához és a gyakori (valószínűleg a hólyagból való) éjszakai felébredéshez kapcsolódik.Tartsa be a rendszeres étkezési időket.A rendszeres étkezés javítja a cirkadián ritmust – azt a belső rendszert, amely tudatja szervezetével, hogy mikor kell ébren lenni és elaludni. Ha a vacsorád legalább egy-két órával lefekvés előtt van, nagyobb valószínűséggel alszol jobban.Bújj valami mozgásba.Cél, hogy megszerezd Heti 150 perc gyakorlat , és próbálja meg csökkenteni az üléssel töltött időt. Ne feledje, hogy az erőteljes tevékenységek közvetlenül lefekvés előtt megzavarhatják az alvást, ezért ütemezze be a futást legalább néhány órával lefekvés előtt.Gondold át az esti italodat.Az alkoholfogyasztás csökkenti a mély alvást és az általános alvási időt. Ha szeret egy felnőtt italt, tegye inkább happy hour-nak, mint egy éjszakai sapkának.Használja a világosságot és a sötétséget előnyére.Testét erősen érzékeli a fény (ébren lenni) és a sötétség (az alvás). Lefekvés előtt győződjön meg arról, hogy a hálószobája sötét van, és ne tegye ki sok fénynek – például mobiltelefonnak vagy televíziónak – a hálószobájában.Vegye figyelembe a munkahelyi stressz csökkentésének módjait.A munkahelyi stressz szorosan összefügg a fáradtsággal és a rossz alvással. A munka átruházásának módjától kezdve a munkája valódi munkahelyen való elhagyására irányuló erőfeszítésekig a stresszoldás módjainak megtalálása fontos a fáradtság szintjéhez. Mayo Klinika .Határok felállítása.Ez vonatkozhat a közösségi médiára, a családjára, vagy bármilyen más befolyásra, amely ébren tarthatja éjszaka. Korlátozza az elfogyasztott mennyiséget – legyen az akár egy másik helyiségbe helyezi a telefont lefekvés előtt, akár egy órával az elalvás előtt kapcsolja ki a tévét –, és tanulja meg felismerni, mikor nem előnyös az interakció.

Természetesen vannak olyan esetek, amikor egyszerűen fel kell hívnia orvosát, hogy megtudja, van-e olyan alapbetegség, amely a fáradtságot okozza. Javasolhatják, hogy végezzen alvásvizsgálatot, hogy megtudja, mi történik valójában az éjszakai zzz-ek alatt. Az élet túl rövid ahhoz, hogy állandóan fáradtnak érezze magát, és nagyon sok kezelési lehetőség áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek kevésbé fáradt életet élni.

Korin Miller további jelentése.

Források:

1. Nemzeti Biztonsági Tanács, A rossz alvás költségeinek kiszámítása
2. British Medical Journal , Az alvás időtartama, az alvás minősége és a serdülők táplálékfogyasztása közötti összefüggés
3. British Journal of Nutrition , A progresszív folyadékkorlátozás hatása a hangulatra és a kiszáradás fiziológiai markereire nőknél
4. Amerikai Szociológiai Szemle , Hogyan boldogulnak a szülők: anyák és apák szubjektív jólléte a gyerekekkel időben
5. Pszichoneuroendokrinológia , A fáradtság és a pszichobiológiai stressz együttes változása a párok mindennapi életében
6. Technológia, elme és viselkedés , Nonverbális túlterhelés: elméleti érv a ZOOM fáradtság okai mellett
7. Thomas Jefferson Egyetem, Fáradtság az alapellátásban: Doktor, Miért vagyok olyan fáradt?
8. Az immunológia határai , fáradtság, alvás, valamint autoimmun és kapcsolódó betegségek
9. A klinikai fertőző betegségek archívuma , COVID utáni szindróma
10. serdülők: keresztmetszeti tanulmány a koreai fiatalok kockázati magatartási internetes felmérésének felhasználásával
11. Az alvás egészsége , Mely alváshigiéniai tényezők fontosak? Az irodai dolgozók alvási szokásainak és munkahelyi környezetének átfogó értékelése

Összefüggő:

• 15 alvóalkalmazás a végleg kimerülteknek
• Az alvási apnoe genetikai eredetű?
• 8 ok, amiért a szeme fáradtnak tűnik, aminek semmi köze az alváshoz