Ha az éjszakai rémületeket és a rémálmokat hasonlítjuk össze, akkor azt feltételezhetjük, hogy mindkettő eltérő intenzitású rossz álom. Az éjszakai rémületek (más néven alvási rémületek) azonban nemcsak szuperintenzívek rémálmok . Ez valójában két különálló alvási körülmény néhány igen fontos különbséggel, amelyeket fontos megtanulni, ha nem vagy biztos abban, hogy melyikkel van dolgod. Az alábbiakban mindkettőt megvizsgáljuk, és bemutatunk néhány módszert, amellyel megpróbálhatja megállítani azt, amelyik zavarja a pihenést.
A rémálmok sajnos olyasmi, amit valószínűleg időnként megtapasztalsz.
Az általunk rémálomként ismert kellemetlen álmok nagyon gyakoriak. A Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia (AASM) becslése szerint a felnőttek 50-85%-a számol be legalább alkalmankénti rémálmokról.
Abban az esetben, ha volt szerencséd elkerülni a rémálmokat, ezek alapvetően hihetetlenül élénk rossz álmok, amelyek fokozatosan egyre ijesztőbbé válnak, nem pedig azonnal ijesztőek. Gondolj az olyan rémálmokra, mint az ijesztő filmek, ahol általában felhalmozódnak.
Íme néhány egyéb gyakori jel, amely arra utal, hogy rémálmokkal küzd, Mayo Klinika :
- Álmaid a biztonságodat, a túlélésed vagy valami zavaró fenyegetés körül forognak
- izzadsz
- A szíved dobog
- Emlékszel, hogy volt egy rémálmod, amikor felébredsz (talán nem minden részletet, de legalább néhányat)
- Nem tudsz könnyen visszaaludni
szerint a Mayo Klinika , van néhány dolog, amely növeli a rémálmok valószínűségét, beleértve az ijesztő médiafogyasztást (rád nézve, r/nosalvás és a horrorfilmek szerelmesei), gyógyszerek, köztük bizonyos antidepresszánsok, alváshiány, alvászavarok, például nyugtalan láb szindróma és stressz. Az ismétlődő rémálmok vagy rossz álmok, amelyekben ugyanaz a téma vagy események játszódnak, különösen gyakoriak a traumát túlélők és a PTSD-ben szenvedők körében. Az Egyesült Államok Veteránügyi Minisztériuma .
Az alkalmankénti rémálmok gyakoriak, és nincs miért aggódni (bár kellemetlenek is lehetnek). Mindezek ellenére figyelemre méltó, ha rémálmai nem csak alkalmi bosszúságok. Lehet, hogy az úgynevezett rémálom zavar ha gyakran vannak rémálmai, vagy ha ezek megzavarják az alvást, nehezítse meg elalszik , vagy akadályozza a nappali működését.
Az éjszakai rettegés sokkal kevésbé gyakori, mint a rémálmok felnőtteknél.
Az éjszakai rémületeket parasomniának tekintik, egyfajta rendellenességnek, amelyet alvás közbeni rendellenes események jellemeznek. Ezek az epizódok hirtelen heves félelemrohamokat, sikoltozást és vergődést tartalmaznak, miközben még alszik.
Az éjszakai rettegés általában jobban érinti a gyerekeket, mint a felnőtteket Mayo Klinika . A gyerekek csaknem 40%-a megtapasztalja az éjszakai rémületeket, de a legtöbben tizenéves korukra túlnőnek rajtuk. Nincs hasonló statisztika a felnőttek éjszakai rémületeire vonatkozóan (a Mayo Klinika sokkal kisebb százalékban írja le, mint a gyermekeknél), de általában viszonylag ritkáknak számítanak. Egy régi, de gyakran idézett 1999-es tanulmány a Journal of Clinical Psychiatry közel 5000 felnőttet kérdeztek meg az Egyesült Királyságban, és azt találták, hogy a válaszadók 2,2%-a számolt be éjszakai rettegésről.
Tudjuk, hogy az éjszakai rettegés gyakoribb a hangulati vagy szorongásos zavarokkal, valamint a PTSD-vel küzdő embereknél. szerint a Mayo Klinika , néhány dolog éjszakai rémületet válthat ki, többek között alváshiány , stressz, láz és az alvási ütemterv változásai. Az alvási apnoe, a nyugtalan láb szindróma és az alkoholfogyasztás szintén növelheti az éjszakai rémületek valószínűségét.
További éjszakai terrortüneteket érdemes tudni:
- Felülhetsz az ágyban, és félősnek tűnhetsz
- Előfordulhat, hogy tágra nyílt szemekkel nézel az epizód alatt, még akkor is, ha valójában nem vagy ébren
- Előfordulhat, hogy gyorsabban izzad és lélegzik
- Lehet, hogy gyorsabb a pulzusa, és kipirult az arca
- Lehet, hogy vigasztalhatatlan vagy
- Lehet felébred és fogalmad sincs, hogy éjszakai rettegésben volt részed
Ez utóbbi tünetet különösen érdemes hangsúlyozni, mert ha egyedül alszol, éjszakai rémületei lehetnek, és nem is tud róla, míg ha valaki más alszik veled az ágyban, akkor elmondhatja az éjszakai rémületeit. Szintén figyelemre méltó: Sok ember, akinek éjszakai rémületei vannak, alvajárás. Úgy gondoljuk, hogy ennek az az oka, hogy az éjszakai rémületek és az alvajárás hasonló mechanizmusokat rejt magában az agyban alvás közben. Az alvajárás miatt az éjszakai rémületek fizikailag is veszélyesek lehetnek – mondjuk, ha felkelsz az ágyból, és megsérülsz.
Van néhány alapvető különbség, amelyek megkülönböztetik a rémálmokat és az éjszakai rémeket.
Kezdetben a rémálmok és az éjszakai rémületek általában az alvási ciklus különböző pontjain fordulnak elő. A rémálmok a gyors szemmozgásos (REM) alvás során fordulnak elő, az alvás azon szakaszában, amikor a legvalószínűbb az élénk álmodás. American Sleep Association (ASA). Az éjszakai rémületek általában nem REM-alvás során, különösen a harmadik szakaszban jelentkeznek. Ezt a szakaszt mély alvásnak is nevezik, és amikor a szerint a MUNKA , rendkívül lassú agyhullámok kezdenek megjelenni, gyorsabb hullámokkal tarkítva.
Egy másik jelentős különbség a rémálmok és az éjszakai rettegés között az, hogy hogyan reagálsz, amikor felébredsz. A rémálmokban könnyen felébredhetsz, és mégis félsz, vagy bármilyen más negatív érzelmet érezhetsz, de végül képes vagy tisztán gondolkodni, Mayo Klinika mondja. De ami az éjszakai rémületeket illeti, nehéz lehet felébredni, és összezavarodhat, ha valakinek sikerül felébresztenie.
Mit takar a rémálom kezelés?
A rémálmok enyhe eseteire ajánlom az úgynevezett képi próbaterápiát. Úgy működik, hogy érzékenyebbé tesz egy adott rémálmot, így kevésbé ijesztő. Napközben írja le rémálmát, emlékezve a korai részletekre. De a történet vége felé közeledve, a legfélelmetesebb részben hozzon létre egy nem ijesztő befejezést. Képzeld el ezt a történetet naponta néhányszor. Amikor a történet megjelenik rémálmodban, a vége megváltozhat, és jobban hasonlít az általad alkototthoz. Tapasztalataim szerint ez idővel kiolthatja a rémálmot.
A képpróbaterápia segíthet a rémálomzavarban is, csakúgy, mint az olyan lehetőségek, mint a beszélgetésterápia egy mentális egészségügyi szakértővel, Mayo Klinika mondja. Ha úgy tűnik, hogy rémálmai egy mögöttes állapothoz (például nyugtalan láb szindrómához) vagy egy Ön által szedett gyógyszerhez kapcsolódhatnak, a kezelés magában foglalhatja ezeknek a szempontoknak a kezelését, hogy megnézze, rémálmai elmúlnak-e.
Hogyan kezeled az éjszakai rémületeket?
Amikor az éjszakai rémületek és a rémálmok kezeléséről van szó, az éjszakai rémületeket másként kezelem. Azt javaslom, hogy térképezze fel az éjszakai rémületek időpontját, és állítson be ébresztőt, mielőtt lecsapnak. Ennek egy része az ágypartnerén múlik, ha van ilyen, mert lehet, hogy nem veszi észre, hogy egyedül van éjszakai rémülete. Kérd meg őket, hogy kövessék nyomon a rettegéseid időpontját, hogy tudd, mikor kell beállítani az ébresztőt. Ébredjen fel az ébresztővel, és aludjon vissza. Egyes esetekben megkérek egy pácienst egy éjszakai vizsgálatra egy alváslaborban, ahol videóra rögzítjük a viselkedését, és figyeljük agyhullámait, légzését és pulzusát. (Ez hasznos lehet, ha gyanítja, hogy éjszakai rémületei vannak, de ne feküdjön le senkivel, aki meg tudja erősíteni ezt Ön helyett.)
Vannak más stratégiák is, amelyekkel megbirkózhat a rémálmokkal és az éjszakai rémületekkel.
A fent említett konkrét megküzdési stratégiákon túlmenően van néhány életmódbeli változás és tevékenység, amelyek segíthetnek mind a rémálmok, mind az éjszakai rémületek kezelésében.
Mindkét esetben a Mayo Klinika azt javasolja, hogy próbáljon meg mindent megtenni a megfelelő alvás érdekében – ami ellentmondásosnak tűnhet, ha rémálmok vagy éjszakai rémületek zavarják meg először az alvást, tudom. A fáradtság azonban mindkettőnél nagyobb kockázatot jelenthet, ezért a következetes és pihentető lefekvés-rutin kialakítása jó kiindulópont. Próbáljon meg nyugtató tevékenységeket, például olvasást (semmi ijesztő!), rejtvényfejtést, meditációt, relaxációs gyakorlatokat vagy egy súlyozott takaró alá bújást. Az is segíthet, ha mindent megtesz a stressz csökkentésére általában, nem csak lefekvéskor.
Az alvási környezetében is érdemes néhány dolgon változtatni, attól függően, hogy éjszakai rémületekkel vagy rémálmokkal küzdesz. Ha éjszakai rémületei vannak, ügyeljen arra, hogy a terében ne legyen botlásveszély, illetve alvajárás esetén éles és törékeny tárgyak. Ha rémálmai vannak, próbáljon ki egy éjszakai lámpát (ez nem csak gyerekeknek való!), vagy tegyen mindent annak érdekében, hogy szobája extra hangulatossá és biztonságossá tegye.
Nem számít, hogy rémálmai vannak vagy éjszakai rémületei vannak, forduljon orvoshoz, ha alvása akadályozza életminőségét.
Ha gyakori, zavaró rémálmai vannak, vagy egyszerűen nem érzi úgy, hogy nyugodtan alszik, ideje lehet alvásorvoshoz fordulni. Álmosnak érzi magát napközben, mert a rémálmok ébren tartanak, vagy azért, mert rossz álmok miatt kerüli az alvást? Nehezen koncentrálsz a munkára? Akkor igen, ideje felkeresni az orvost.
Ha a napközbeni érzéseidet jelzésként használod arra vonatkozóan, hogy mikor fordulj orvoshoz, az éjszakai rémületek esetén is működik, különösen azért, mert nem mindig tudod, hogy volt már ilyen. Ha napközben álmos, koncentrálatlannak érzi magát, vagy egyértelmű ok nélkül problémái vannak a normális működésével, akkor ideje beszélnie orvosával. Megmagyarázhatatlan sérüléseket vagy zúzódásokat is észlelhet az éjszakai rémület közbeni vergődésből – ez egy másik jele annak, hogy orvoshoz kell fordulnia. És ha alvajárás és éjszakai rémület kombinációja van, akkor minden bizonnyal itt az ideje, hogy beszéljen valakivel. További tanácsokat adnak a hálószoba biztonságossá tételéhez, például a földön alváshoz, hálózsák használatához vagy riasztók beállításához az ajtókon és a kijáratokon.
Az alvás a szervezet egyik legfontosabb folyamata, és a rémálmok és az éjszakai rémületek nagymértékben megzavarhatják. Ha tehát bármelyiket tapasztalod, és nem múlnak el maguktól, kérj segítséget, hogy elkerüld, hogy örökre beleragadj a rossz álmok körforgásába.
Borges Anna kiegészítő tudósítása.
