Néhány havonta van egy rémálmom, ami kizökkent az álomból. Általában erősen lélegzem, elborít a verejték, és meg vagyok győződve arról, hogy tényleg volt posztapokaliptikus tájon száguldva, cápával küzdve, vagy segítségért kiáltozni próbálni egy égő házban. Ha a szívem lelassult, és megittam egy pohár vizet, általában újra el tudok aludni.
De mi történik akkor, ha a rémálmai nem csak alkalmi bosszúságot jelentenek, hanem valamilyen módon zavarják a mindennapi életét? Íme, mit kell tudnod arról, hogy a rémálmok valójában mikor jelentenek problémát – és mit tehetsz ellenük.
Egyébként mi történik valójában, ha álmod vagy rémálmod?
Minden este átbiciklizik különböző alvási szakaszok (1, 2, 3, 4 és gyors szemmozgás [REM]). Egyes irányzatok a harmadik és a negyedik fázist összesen négy szakaszban kombinálják, de a lényeg az, hogy minden éjszaka néhányszor különböző alvási módokon utazol át.
A REM-alvás, amikor a legtöbb álmodik, általában körülbelül 90 perccel azután kezdődik, hogy elaludt. Országos Neurológiai Zavarok és Stroke Intézet (NINDS). Ezalatt a szeme gyorsan egyik oldalról a másikra mozog, és megnő a légzése, a pulzusa és a vérnyomása. Az Ön agyhullám-aktivitása leginkább a REM alvás alatti nappali állapotához hasonlít, mint bármely más fázisban. Ez a fokozott agyi aktivitás hozzájárul az álmodozáshoz. Biztonsági intézkedésként, hogy ne reagáljon a fejében játszó látásra, teste lényegében megbénítja fő izomcsoportjait álmodozás közben. Cleveland Klinika magyarázza.
Amint azt bizonyára tapasztaltad, néha egy rémálom során lélegzet után kapkodva ébren ijeszted fel magad, szívdobogás . Ennek az az oka, hogy amikor valami stresszes dologgal találkozol, a tested arra késztet, hogy reagáljon olyan hormonok felszabadításával, mint pl noradrenalin . Ez fiziológiai változásokat idéz elő, például gyorsabb véráramlást és gyorsabb légzést, hogy segítsen elkerülni a fenyegetést (még akkor is, ha a fenyegetés olyasvalami, amit az agya alvás közben előidéz).
Ha úgy érzi, hogy gyakran vannak rémálmai – vagy ha ezek valóban hatással vannak rád –, forduljon orvoshoz segítségért.Michael Nadorff, Ph.D., a Mississippi Állami Egyetem pszichológiai adjunktusa, aki alvászavarokat kutat, azt mondja a SelfGrowth-nak, hogy ha hetente egyszer egy rémálmot látunk, akkor ez annak a jele lehet, hogy beszéljünk erről egy orvossal, de ez valójában attól függ, személy. Gyakran gondolunk a gyakoriságra, de a súlyosság ugyanolyan fontos, mondja.
cigány női nevek
Természetesen egy rémálom kellemetlen, bármi is legyen. De ha a rossz álmok valóban zavarni kezdenek, akár úgy, hogy annyira megszakítják az alvást, hogy már nem érzed magad kipihentnek, vagy érzelmileg annyira zavarnak, hogy másnap és azon túl is tovább gondolsz rájuk, akkor segítséget kell kérned, Barry Krakow M.D., alvásspecialista és alapítója Maimonides Nemzetközi Rémálomkezelő Központ , mondja a SelfGrowth. A gyakori rémálmok, amelyek súlyos szorongást, alvás körüli szorongást, fáradtságot és koncentrációs problémákat okoznak, jelezhetik a nap folyamán. rémálom zavar , amikor rossz álmai gyakran vagy elég súlyosan történnek ahhoz, hogy hatással legyenek az életére.
Különböző okai lehetnek annak, hogy megrázó rémálmokat tapasztalhat, beleértve néhány várható bűnöst, például a stresszt és a szorongást.Sok szakértő még mindig nem tudja, miért álmodunk, és honnan származik álmaink tartalma, de van néhány különböző elmélet arról, hogy mi okozza a rendszeres vagy problémás rémálmokat.
Dr. Nadorff azt mondja, hogy sok embernél a szorongás és a stressz játszik szerepet. Egyetért az álmodozás aktivációs-szintézis hipotézisével, amely alapvetően az az elképzelés, hogy akkor álmodsz, amikor az agyad a napot az álmodba kódolja. memória . Képzelje el, hogy az agya újrajátssza a pillanatokat, és letölti azokat a memóriája merevlemezére. Ez az elmélet azt állítja, hogy ha a nap folyamán szorongást vagy stresszt tapasztalt, az álmaiban is megjelenhet, ahogy az agya áttekinti a nap eseményeit, magyarázza Dr. Nadorff.
Az ismétlődő rémálmok másik oka a poszttraumás stressz zavar (PTSD), egy szorongásos zavar, amely trauma szemtanúja vagy átélése után alakulhat ki. A Cleveland Klinika beszámol arról, hogy az Egyesült Államokban élők 7-8 százaléka lesz PTSD életük egy bizonyos pontján, és a gyakori tünetek közé tartoznak a visszaemlékezések, az esemény tolakodó emlékei, ideges és rosszindulatú érzések, valamint rémálmok a traumával kapcsolatban.
Vannak lenyűgöző, kevésbé nyilvánvaló elméletek is a rémálmok eredetéről, például az alvási apnoéhoz és az álmatlansághoz kapcsolódnak.Dr. Krakow nemrég publikált egy tanulmányt a International Journal of Adolescent Medicine and Health amely a rémálmok, az alvással kapcsolatos légzési problémák, például az alvási apnoe és az álmatlanság közötti lehetséges kapcsolatot tárta fel. Ezt a rémálom triád szindrómának neveztük el, mondja. Az ötlet az, hogy ez a három probléma nagyobb valószínűséggel jelenik meg klaszterként, mint azt sokan gondolják, magyarázza.
Dr. Krakow szerint a szakértőknek még nincs teljes világosságuk arról, hogy a három feltétel hogyan kapcsolódik egymáshoz. Az egyik elképzelés az, hogy az alvási apnoe – egy olyan rendellenesség, amely alvás közben leáll, majd újraindítja a légzést – által okozott oxigénszint-csökkenés olyan érzést kelthet az emberekben, mintha fulladoznának. Ez félelemreakciót válthat ki, ami rossz álmokat vált ki – magyarázza. Gyakran előfordul, hogy rémálmaiban a betegek azt mondják, hogy nehezen kapnak levegőt – mondja Dr. Krakow. Mi van, ha ez valójában nem a félelem miatt [egy rémálomból], hanem azért, mert valójában fullad?
Egy másik elképzelés az, hogy mivel az alvási apnoe gyakran felébresztheti Önt az éjszaka folyamán (ami az álmatlanság ), hirtelen kizökkentheti a REM-alvásból. Ez valószínűleg nagyobb valószínűséggel emlékezni fog arra, amit éppen álmodott, beleértve azt is, ha rémálom volt.
Végül a rémálmok egy gyógyszer mellékhatása is lehet.A gyógyszer szerint bizonyos gyógyszerosztályok bizonyos emberekben rémálmokat váltanak ki Mayo Klinika . Vegyük például az antidepresszánsokat. Hasonlóan a szorongáshoz és a stresszhez, a depresszió befolyásolhatja álmait , érzelmileg negatívabb területre viszi őket. És a választott gyógyszer típusától függően úgy érezheti, hogy az antidepresszánsok erősítik ezt a hatást.
Egy 2013-as irodalmi áttekintés in Sleep Medicine Vélemények 21 tanulmányt és 25 esetjelentést vizsgáltak meg, és megállapították, hogy az antidepresszánsokat szedők nagyobb valószínűséggel emlékeznek álmaikra. Ennek az lehet az oka, hogy egyes antidepresszánsok elnyomják a REM-alvást, így nagyobb valószínűséggel ébred fel (és esetleg felidézi az álmait), bár a szakértők nem tudják biztosan.
Akárhogy is, ne feledje, hogy sok antidepresszáns létezik, és a mellékhatások különbözőek lehetnek az egyes embereknél. Beszéljen orvosával, ha aggódik amiatt, hogy álmai hogyan változhatnak az antidepresszánsok használatával.
Ha rémálmai mögöttes állapot vagy gyógyszeres kezelés következményei, orvosa valószínűleg ott kezdi meg a kezelést.Ha foglalkozol szorongás vagy PTSD, orvosa javasolhat pszichoterápiát, mint pl kognitív viselkedésterápia (CBT), amely segít megváltoztatni a negatív gondolkodási mintákat. Ön is jó jelölt lehet antidepresszánsokra vagy szorongásoldó gyógyszerekre. Ha a stressz okozza a problémát, orvosa meg tudja beszélni Önt néhány lépésről stresszkezelés olyan lehetőségek, mint a meditáció vagy bármilyen javasolt életmódváltás. Rengeteg lehetőség van ezen állapotok kezelésére, ezért ne habozzon beszélni orvosával.
Abban az esetben, ha rémálmai összefüggésbe hozhatók az alvási apnoével és a kapcsolódó álmatlansággal, valószínűleg ez lesz az első lépése. Az alvási apnoe diagnosztizálásához az orvos minden olyan tünetről beszél, mint a túlzott nappali álmosság, horkolás, fulladás vagy zihálás, illetve szájszárazság vagy fejfájás miatti ébredés. Mayo Klinika . Előfordulhat, hogy alvásvizsgálaton vesznek részt, ahol aludni egy laborban, miközben különféle gépekhez csatlakozik, amelyek az agyi aktivitását, a légzését és az oxigénszintjét mérik. Az alvási apnoe kezelése ide tartozik a pozitív légúti nyomásmérő gép viselése alvás közben, a torkát nyitva tartó fúvóka viselése, vagy bizonyos esetekben műtét a felesleges szövet eltávolítására a légutakból.
Amikor a gyógyszeres kezelés okozta rémálmokról van szó, Ön és kezelőorvosa dönthet úgy, hogy módosítja vagy megváltoztatja a receptjét – de soha ne változtasson a gyógyszerein anélkül, hogy az orvos beleegyezne.
Vannak potenciális kezelési módszerek maguknak a rémálmoknak is, ha úgy tűnik, hogy nincs olyan súlyos alapbetegség, amely ezeket okozza.Mind Dr. Nadorff, mind Dr. Krakow képregényes próbaterápiát (IRT) gyakorol, amely egy kognitív viselkedési kezelés.
Megkérjük az embert, hogy elvigye a rémálmát, és úgy alakítjuk át, ahogy akarja, hogy ne legyen ijesztő, mondja Dr. Nadorff. Megváltoztathatják, hogy ki van benne, vagy mi történik, vagy szuperképességeket adhatnak maguknak – ez végül is egy álom. Ezután minden nap néhányszor vizuális képekkel gyakorold ezt az álmot. Dr. Nadorff azt mondja, hogy tapasztalatai szerint a betegek gyakran vagy abbahagyják régi rémálmukat, vagy egy-három IRT alkalom után kezdik átélni az új, újragondolt álmot. (Az eredmények természetesen változhatnak.) Azt mondja, hogy ez a terápia mind a visszatérő rémálmok, mind a látszólag véletlenszerű rémálmok kezelésére képes, mert még ezeknek is van egy közös szála, amellyel meg lehet küzdeni.
Végül az orvosok olyan gyógyszereket is felírhatnak, mint prazosin rémálmok kezelésére, bár annak hatékonyságát mert ez még mindig a levegőben van. A prazosin valójában egy vérnyomáscsökkentő gyógyszer, de egyes orvosok ezt használják off-label a rémálmok számára . Elméletileg úgy működik, hogy blokkolja a reakciót a noradrenalinra, arra a neurotranszmitterre, amely látszólag szerepet játszik rémálmok előidézésében.
A lényeg: A helyreállító ereje miatt várnia kell az alvást, vagy legalábbis nem kell félnie tőle. Ha rémálmok zavarják az alvását (és az életét), forduljon orvoshoz.Megfelelővé válás alvás hihetetlenül fontos, és bármi, ami megzavarja ezt a folyamatot, elég szerencsétlenné tehet. Ha úgy találja, hogy rossz álmai vannak, amelyek zavarják Önt, beszéljen orvosával arról, hogy mi történik, és milyen lehetőségeket kínál a megoldásra. Az alvás akkor a legjobb, ha reggel energikusan ébredsz fel – nem pedig akkor, amikor az éjszaka közepén felpattansz, és meg van győződve arról, hogy zombik támadnak.
shekinah istentisztelet tv
Összefüggő:
- 6 alvási probléma, amelyet meg kell beszélnie orvosával
- Lenyűgöző ok, amiért alszik szemet gyönyörködtet
- Az álmos vezetés majdnem annyi embert öl meg, mint az ittas vezetés – miért nem beszélünk róla?
