Úgy tűnik, manapság mindenki a szorongásról beszél, és ez nem rossz. A mentális egészség megvilágítása segít csökkenteni a megbélyegzést, amely sok embert visszatart attól, hogy támogatást keressen.
Ugyanakkor nehéz lehet tudni, hogy az aggodalmak és száguldó szív ha azt gondolja, hogy mondjuk új emberekkel ismerkedhet meg, szokatlan stressz, vagy ha ténylegesen valamilyen szintű szorongást tapasztal, és hasznos lehet, ha szakemberhez fordul.
Nem tudom megmondani, hány embert látok, akik azt mondják: 'Nem tudom, be kellene-e jönnöm' - klinikai pszichológus. Robert Duff , Ph.D., szerzője Hardcore Self Help: F**k Aggodalom. , mondja a SelfGrowth. Széles körben a [szorongásról beszélni] pozitívum, de nem hibáztatok senkit a zavarodottságért.
női bohóc jelmezNehéz lehet rájönni, hogy mennyire komoly a szorongásod, mert a szorongás az emberi lét normális és alapvető része.
Monique Reynolds, Ph.D., a szorongás egy olyan helyzetre adott reakció, amelyet stresszesnek vagy veszélyesnek tartunk. Szorongás és Viselkedésváltozás Központja a marylandi Rockville-ben, mondja a SelfGrowth. Ez stresszreakciót vált ki a szervezetben – különösen az agy hipotalamusza beindítja a szimpatikus idegrendszert, hogy noradrenalint (más néven adrenalint) és kortizolt (stresszhormon) szabadítson fel, hogy elkerülje a bajból.
Ez valójában jó dolog, ha valódi veszély fenyeget. Agyunk feladatának nagy része az, hogy életben tartson minket, és ennek nagy része a félelem és a szorongás, mondja Reynolds. Például a szorongás, amelyet akkor érezne, amikor egy teherautót lát, amely feléd zúdul, gyorsabban elmozdítja az útjából.
De ha szorongsz, ez a stresszreakció akkor is beindulhat, amikor nem kellene. Nagyon úgy érzed magad, ahogyan veszedelmes helyzetben… [de] ott nincs igazi veszély, mondja Duff. Ahelyett, hogy segítőkész lenne, a harc vagy menekülés reakciójának ez a félregyújtása akadályozhat.
Noha egy kis szorongás is segíthet abban, hogy stresszhelyzetben is optimális szinten teljesíts, adrenalint és hiperfókuszt ad, hogy határidő előtt befejezd az üzleti ajánlatodat, vagy leszögezd ezt a táncszámot egy előadáson, állandóan felfokozott állapotban élve. a szorongás legjobb esetben elvonja a figyelmet, rosszabb esetben pedig legyengít. Amikor szorongó gondolatok zavarják az életedet, és jelentős szorongást okoznak neked, akkor ez nem olyasmi, amit csak idegesítened kell, és át kell nyomnod. Ez az, amiben segítséget kaphat.
A szorongás a legelterjedtebb mentális betegség az Egyesült Államokban, és különféle formákban jelentkezik.A szorongás évente körülbelül 40 millió amerikai felnőttet érint Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetség (ADAA). De ez nem olyan egyszerű, mint azt mondani, hogy a szorongás egyszerűen az, amikor állandóan idegesnek érzed magad. Ez a mentális egészségi állapot számos formában jelentkezik.
A generalizált szorongásos zavart (GAD) az a jellemző, hogy hónapokig túlzott aggodalmak és félelmek vannak. Országos Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH). Által az ADAA , a GAD évente 6,8 millió amerikai felnőttet érint. A pánikbetegség spontán, legyengítő félelemrohamokkal jár pánikrohamok , valamint az intenzív aggodalom amiatt, hogy mikor jön a következő támadás, szerint a NIMH . Per az ADAA , évente 6 millió amerikai felnőttet érint. Szociális szorongásos zavar (más néven szociális fóbia) akkor fordul elő, ha kifejezett félelme van azoktól a társadalmi helyzetektől, amelyekben elítélhetik vagy elutasíthatják, valamint elkerüli ezeket a helyzeteket, vagy olyan tüneteket tapasztal, mint az émelygés, remegés vagy izzadás.
Aztán vannak más problémák, amelyek szorosan kapcsolódnak a szorongáshoz, mint pl rögeszmés-kényszeres zavar , ami tolakodó gondolatokkal és késztetésekkel jár, és poszttraumás stressz zavar , ami akkor fordul elő, ha az emberek hosszan tartó stresszreakcióval rendelkeznek a megrázó helyzetekre.
giuseppe becenevei
Ez csak néhány a különféle szorongásos és szorongásos rendellenességek közül. Az, hogy ezek a problémák számtalan módon megjelenhetnek, még nehezebbé teheti annak megállapítását, hogy az Ön által tapasztalt szorongás-e, amely hasznos lehet külső segítségből.
Vannak, akik úgy érzik, hogy képesek uralkodni a szorongásukon, vannak, akik úgy érzik, hogy ezt „kellene” kezelni, vannak, akik szégyent éreznek, vannak, akik attól tartanak, hogy „őrültek”, mások pedig lekicsinylik, hogy szorongásuk milyen hatással van rájuk – mondja Reynolds.
Ha a szorongás megzavarja mindennapi életét – bármit is nézzen ki az Ön számára –, az elég ok arra, hogy mentálhigiénés szakemberhez forduljon.Amikor a világ a szorongás miatt kezd korlátozottá válni, ez jó jel, hogy ideje kezelést kérni – mondja Reynolds. Mit tesz ez az életeddel, a kapcsolataiddal, az alvásoddal, az egészségeddel, a munkáddal, valamint a számodra fontos dolgok tanulásának és folytatásának képességével?
Ez a funkcionális károsodás, ahogy Reynolds nevezi, különböző módon jelentkezhet különböző embereknél. A szorongás miatt kerülöd a szeretteiddel való dolgokat, mert túl ideges vagy ahhoz, hogy kimenj a szabadba? Kihagyod az iskolát vagy a munkát, mert félsz attól, hogy mások mit gondolnak rólad? Nem tudsz eleget aludni, mert egész éjjel fent vagy és aggódsz a következő nap miatt? Bizonyos feladatok miatti aggodalma, mint például a számlák fizetése, olyan súlyos halogatáshoz vezet, hogy olyan következményekkel jár, mint például a lámpák lekapcsolása?
Kövesse nyomon azt is, hogy kifújja-e az embereket. A düh és az ingerlékenység néha a szorongás jele lehet. Gyakran elfelejtjük, hogy a harc vagy menekülés magában foglalja a „harcot” – mondja Reynolds. Ha rövidebb a biztosítéka, vagy mindig a kioldókra van szüksége, akkor ez a szorongással hozható összefüggésbe.
Szóval, lehetne is fizikai problémák . Úgy gondoljuk magunkat, mint ezek a testetlen fejek, akik lebegnek, mondja Reynolds. Elfelejtjük, hogy az idegrendszer és a test között nagy visszacsatolási hurok van. A fejedtől a gyomrodig a lábadig minden részed rendelkezik idegekkel a fontos folyamatok szabályozásához, ezért a szimpatikus idegrendszer stresszreakciója olyan messzemenő lehet . Még egy egész idegrendszered is van fenntartva gyomor-bélrendszeri működés , az úgynevezett bélrendszeri idegrendszer, ami segíthet megmagyarázni, miért van ilyen erős kapcsolat olyan problémák között, mint az irritábilis bél szindróma és a szorongás.
Az állandó fáradtság akkor is felléphet, ha a szorongásod túlzásba esik. A szorongásra adott fizikai reakciónak természeténél fogva rövid távúnak kell lennie. A testnek vissza kell jönnie az alapvonalhoz, mondja Duff. De egy hosszan tartó szorongás kimeríti az erőforrásait és kimeríti.
Ha a szorongása zavar, és szenved, megérdemli, hogy segítséget kapjon, mondja Duff. Ez attól függetlenül igaz, hogy komolynak gondolja-e a szorongását, függetlenül attól, hogy megfelel-e az interneten olvasott diagnosztikai kritériumoknak vagy sem, és hogy barátai és családtagjai a megérdemelt súllyal kezelik-e a szorongást. És ha a szorongása eléri azt a pontot, hogy aggódik a biztonságáért, hívja a 9-1-1 vagy a Nemzeti öngyilkosság-megelőzési mentővonal (a nap 24 órájában, a hét minden napján elérhető az 1-800-273-8255 számon), vagy keresse fel a ügyelet , mondja Reynolds.
bibliai nevek u betűvelA terapeuta látogatása önmagában is szorongást válthat ki, de megéri. Íme néhány módja annak megkönnyítésére.
Ha tudja, mire számíthat az első terápiás ülésen, az kevésbé ijesztő lehet. Bár minden szakember más, az első látogatáskor valószínűleg sok kérdést fog kapni. Pszichológusának vagy terapeutájának végső soron az a célja, hogy megtudja, milyen problémái vannak, hogy tervet készíthessenek a szorongás kezeléséhez szükséges készségek kialakításában.
Azt is ki akarják deríteni, hogy melyik terápia felel meg leginkább az Ön igényeinek. Különféle formák, pl kognitív viselkedésterápia , melynek célja, hogy segítsen az embereknek megváltoztatni a negatív gondolati mintákat, dolgozni különböző emberekért.
lejátszási listák nevei
Mivel a terápia költsége túl magas lehet, tudja, hogy vannak olyan források, amelyek segítenek megfizethető kezelést találni, mint például a A Mentális Egészségügyi Nemzeti Szövetség segélyvonala az 1-800-950-6264 telefonszámon. A segélyvonal hétfőtől péntekig délelőtt 10 órától érhető el. 18:00 óráig, és elmagyarázhatja konkrét helyzetét a válaszoló munkatársnak vagy önkéntesnek. Lehetséges, hogy olyan helyi szervezetekhez irányíthatják, amelyek megfizethetőbb kezelést kínálnak. Kipróbálhatod azt is Kábítószerrel való visszaélés és Mentális Egészségügyi Szolgáltatások Igazgatósága (SAMHSA) kezelési lokátor eszköz , amely segíthet olyan mentálhigiénés szolgáltatók megtalálásában, akik különféle biztosítási formákat kötnek, fizetési segítséget nyújtanak, vagy csúszó skálát használnak. Erőforrások, mint GoodTherapy azt is lehetővé teszi, hogy a keresési eredményeket azokra a terapeutákra korlátozza, akik csúszó skálákat használnak.
És ne stresszeljen a szorongás önkényes küszöbének elérése miatt, hogy a kinevezése megérje az erőfeszítést. A szorongásos valaki azt gondolhatja, hogy fennáll annak a veszélye, hogy lát valakit. „Ha elmegyek, és nincs szorongásos zavarom, akkor van valami rossz benne” – mondja Duff. Ez nem igaz. Ha szenved, és látja ezeket a jeleket, az elég.
Előfordulhat, hogy mindössze néhány alkalomra van szüksége, vagy hetente találkozhat hónapokon vagy éveken keresztül a céljainak megfelelően. Pszichológusa vagy terapeutája úgy dönthet, hogy a gyógyszer segít a legegészségesebb és legboldogabb életben élni, vagy ha valakivel beszélgethet, az segíthet Önnek. Továbbá, ha úgy döntesz, hogy nem igazán szereted azt a személyt, akivel látod, de mégis segítségre van szükséged, akkor semmi baj, ha valaki mással próbálkozol, mondja Duff.
Tedd fel magadnak a kérdést, hogy milyen életet szeretnél élni, és mi tart vissza attól, hogy ezt elérd – mondja Reynolds, hozzátéve: Ha van valami, ami a félelemmel és a szorongással kapcsolatos, az nagyszerű jele annak, hogy talán támogatásra van szükséged ezekhez a dolgokhoz.
Összefüggő:
- 7 dolog, amit tudnia kell az első terápiás időpont előtt
- 10 meglepő ok, amiért dobog a szíved
- 9 dolog, amit tudnod kell a kognitív viselkedésterápiáról
