Ha az éjszakai ágyba fekvés a napod legjobb része, érzem, hogy vagy. De mi történik ezután? Kigyullad az agyadban, amint befurakodsz a takaród alá? Ha igen, úgy érezheti, áldás, ha ilyen gyorsan elalszik – de mit is jelent ez valójában?
A te elalvási késleltetés (SOL), amely az az idő, ameddig a teljesen ébrenlétből elalszik, sok mindentől függhet. Az egyik legfontosabb nyilvánvalóan az, hogy mennyire fáradt vagy. Ez azonban nem teljesen lineáris kapcsolat. Például lehet, hogy kimerült vagy, de örökké tart, amíg elalszik az álmatlanság miatt, és attól tartasz, hogy nem fogsz eleget aludni. Ördögi kör.
A kutatók még mindig próbálják kitalálni azt a pontos mechanizmust, amely az ébrenlétről az alvásra vált, így a SOL és az alvási problémák közötti kapcsolat nem teljesen érthető. Ennek ellenére itt van, amit eddig tudnak.
Először is, előfordulhat, hogy nem emlékszik pontosan, mennyi időbe telik, amíg elalszik.Még akkor is, ha a következő fizetésedben arra tippelsz, hogy abban a pillanatban, amikor a fejed a párnának ütközik, kiborulsz, lehet, hogy valójában nem ez a helyzet.
Nem emlékszünk pontosan, mennyi időbe telik az elalvás, Brandon Peters , M.D., egy okleveles neurológus és alvásgyógyászati szakember, mondja a SelfGrowthnak. A kutatások kimutatták, hogy az emberek általában nem emlékeznek arra, hogy mi történik az elalvás előtti percekben, így előfordulhat, hogy egyáltalán nem emlékszik rájuk. Ez az úgynevezett mezográd amnézia , és egyes kutatók szerint ennek oka az alvási orsók, vagy az agy hippokampuszában fellépő aktivitási kitörések, amikor az ébrenlétből az alvásba vált át. A hippokampusz segít új emlékek létrehozásában és tárolásában, így ez követi.
Az egyetlen módja annak, hogy pontosan megmérje az elalvás pontos pillanatát, ha egy elektroencefalogram (EEG) segítségével nyomon követheti agyi aktivitását. Tehát még akkor is, ha meg van győződve arról, hogy az álomországba katapultál, amint becsukja a szemét, a folyamat tovább tarthat, mondja Dr. Peters.
Ha valóban elalszik egy szempillantás alatt, az nem jelenti azt, hogy valami eredendően nincs rendben az egészségével. Néha azonban ez annak a jele lehet, hogy kialvatlan vagy.Az azonnali elalvásban nincs technikailag semmi abnormális – mondja Andrew Varga, M.D., a Mount Sinai Integrative Sleep Center orvosa, aki neurológiai és alvásgyógyászati szakvizsgával rendelkezik, mondja a SelfGrowthnak. Nincs feltétele annak, hogy valami túl rövid vagy azonnali legyen az éjszakai elalváshoz, mondja. Vannak, akik valóban meg vannak áldva azzal, hogy képesek elaludni, amint készen állnak aludni.
Dr. Varga azt mondja, hogy az alvásspecialisták általában az ellenkező probléma miatt aggódnak: azoknak, akiknek nincs alvászavaruk, 20 percen belül el kell aludniuk. Ha gyakran ennél tovább tart, álmatlanságod lehet.
Itt azonban van egy hatalmas figyelmeztetés. Tegyük fel, hogy rendszeresen nem kapja meg az ajánlottakat hét-kilenc óra alvás minden este és azonnal elalszol. Lehet, hogy kialvatlan vagy. Ha nem alszunk eleget ahhoz, hogy kielégítsük alvásigényünket, gyorsabban fogunk elaludni, mondja Dr. Peters.
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy minden este öt óra alvással jól kibírja magát, a fénysebességgel történő elalvás azt jelezheti, hogy teste több pihenésre vágyik.
Ha a szokásod, hogy nagyon gyorsan elalszol, a nappalra is kiterjed, az egyértelmű jele annak, hogy kialvatlan vagy, vagy más egészségügyi problémával küzd.Ne hagyja figyelmen kívül azt az általános hajlamot, hogy napközben rábólintson. Lehet, hogy csak egy kicsit korábban kell bezárnia a laptopját, és valóban időben elaludnia, de lehet, hogy valami nagyobb. Az olyan egészségügyi problémák, mint az alvási apnoe és a narkolepszia, szintén túlzott nappali álmosságot okozhatnak, mondja Dr. Peters.
A Többszörös alvási késleltetési teszt (MSLT) a túlzott nappali álmosság mérésének egyik módja. Azt elemzi, hogy milyen alváshiányosak az emberek azáltal, hogy megnézi, mennyi időbe telik elaludni a nap véletlenszerű szakaszaiban, amikor elméletileg ki kell pihenniük az előző éjszakához képest. Az MSLT szerint, ha az emberek nulla-öt percet vesz igénybe, hogy elaludjanak egy napközbeni alváshoz, akkor súlyosan kialvatlanok. Sok szakértő még ma is ezt a keretet használja a túlzott nappali álmosság értékelésére amikor olyan állapotokat diagnosztizálnak, mint a narkolepszia .
A narkolepsziát alvási rohamok jellemzik, amikor a túlzott álmosság a semmiből jön, és azonnali elalváshoz vezethet. Országos Neurológiai Zavarok és Stroke Intézet (NINDS). A szakértők még mindig nem értik, hogy pontosan mi okozza a narkolepsziát. Az egyik elmélet szerint ez a hipokretin kémiailag abnormálisan alacsony szintjének köszönhető, amely szerepet játszik az alvási ciklusban. Mayo Klinika magyarázza.
Mivel a narkolepsziának nincs végleges oka, nincs egyetlen gyógymód sem. Azonban az olyan gyógyszerek, mint a stimulánsok, amelyek ébren tartanak a nap folyamán, segíthetnek a tünetek kezelésében, valamint az életmódbeli változtatások, például a rendszeres időzített alvás és a stabil alvási ütemterv betartása. NINDS mondja.
Az alvási apnoe napközben is vadul elfáradhat, de egészen más módon. Ez az állapot, amely miatt az emberek alvás közben időnként leáll a légzés, lehet obstruktív (ami azt jelenti, hogy a torok izmai ellazulnak és elzárják a légutakat), központi (ami azt jelenti, hogy a légzést jelző agyi jelek összezavarodtak) vagy összetett (a mindkettő) szerint a Mayo Klinika . Megzavarja az alvást, és emiatt napközben nagyon álmossá teheti az embereket – mondja Dr. Varga.
A túlzott nappali álmosság mellett az alvási apnoe tünetei közé tartozik a horkolás, az olyan epizódok, amikor éjszaka leáll a légzés, levegő után kapkodva vagy fulladozva felébred , és szájszárazsággal vagy fejfájással ébredve, a Mayo Klinika mondja. A kezelési lehetőségek közé tartozik az alvás folyamatos pozitív légúti nyomású (CPAP) maszkkal, amely segít a légút nyitva tartásában, a szájüregi eszközök használata ugyanazon cél elérése érdekében, vagy valamilyen műtét az elzáródásos szövet eltávolítására. Mayo Klinika mondja.
A lényeg: Ha minden este azonnal elalszol, lehet, hogy gyorsan alvó leszel.Ha aggódik, ez azt jelenti, hogy alváshiányban szenved, próbáljon meg többet aludni néhány hétig, és nézze meg, észlel-e különbséget. És ha bármilyen egyéb tünete van – például túlzott nappali álmosság, horkolás vagy alvási rohamok –, beszélgessen egy alvásszakértővel, aki ellenőrizni tudja Önt.
