Az egyik percben békésen szunyókálsz, a másikban pedig teljesen ébren vagy a halott éjszakában. Ismerősen hangzik? Hacsak nem vagy elég áldott ahhoz, hogy úgy tudj kiállni, mint a legelszántabb tuskó, előfordulhat, hogy korábban is tapasztaltad az álmatlanság effajta formáját. Az éjszakai felébredés nem ritka – egy 8937 ember bevonásával készült tanulmány Alvásgyógyászat becslések szerint az amerikai felnőttek körülbelül egyharmada hetente legalább háromszor felébred éjszaka, és e csoport több mint 40 százalékának nehézségei lehetnek az újra elalvással (ezt néha alvásfenntartó álmatlanságnak nevezik).
Szóval, mi okozza, hogy felébredsz az éjszaka közepén, és hogyan akadályozhatod meg, hogy ez megtörténjen? Íme nyolc gyakori ok, valamint azt, hogy mit tehet a jó éjszakai pihenés érdekében.
1. A szobája túl meleg, hideg, zajos vagy világos.
Rita Aouad, M.D., az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának alvásgyógyász szakorvosa, az Ön izgalmi küszöbe – ami azt jelenti, hogy milyen könnyen ébreszthet fel valami – attól függően változik, hogy éppen milyen alvási szakaszban van – mondja a SelfGrowthnak Rita Aouad, M.D.
Amikor alszol, a tested körbejárja különböző alvási szakaszok : 1, 2, 3, 4 és gyors szemmozgás (REM). (Egyes irányzatok a 3. és 4. szakaszt egyesítik.) Az alvás első szakasza a legkönnyebb, magyarázza Dr. Aouad. Ilyenkor a legvalószínűbb, hogy felriad, mert becsapódik egy ajtó, egy elhaladó autó fényszórói besütik az ablakot, vagy valamilyen más környezeti tényező, például túl meleg vagy hideg a szobában.
Ideális esetben a szobájának sötétnek, kényelmesen hűvösnek és csendesnek kell lennie, amikor alszik. Lehet, hogy mindez nem az Ön irányítása alatt áll, de tegye meg, amit tud, például használjon füldugót és egy szemmaszkot a zavaró zajok és fények kizárására, vagy vásároljon ventilátort, ha fülledt a szobája.
férfi japán nevek
2. Szorongásod van.
'A szorongás teljesen fel tud ébreszteni éjszaka, Kövesse az Okeke-Igbokwét , M.D., egy New York-i orvos elmondja a SelfGrowthnak. Valójában az alvászavar a szorongásos zavarok egyik leggyakoribb tünete, a Mayo Klinika . Ennek az az oka, hogy olyan szorongásos problémákat tapasztalhat, amelyek elég súlyosak ahhoz, hogy felriadjanak, például a vágtató szívverés vagy rémálmok .
– Ezenkívül vannak emberek, akik megtapasztalhatják az úgynevezett éjszakai életet pánikrohamok , ami azt jelenti, hogy átmeneti intenzív pánik epizódjai lehetnek, amelyek felébresztik őket álmukból, mondja Dr. Okeke-Igbokwe.
Ha szorongása rendszeresen felébreszti, Dr. Okeke-Igbokwe azt javasolja, hogy beszélje meg orvosával, aki segíteni fog Önnek abban, hogy kezelje a mögöttes szorongást vagy pánikbetegséget. Ez magában foglalhatja kognitív viselkedésterápia , szorongásoldó gyógyszer, vagy a kettő kombinációja. Dr. Okeke-Igbokwe szerint a meditáció és a mélylégzési gyakorlatok néha enyhíthetik a tüneteket egyes embereknél.
3. A teli hólyag nem tud reggelig várni.
Nocturia – ez az állapot, amelyet általában úgy tekintenek, hogy éjszaka legalább egyszer fel kell pisilni, bár egyes szakértők szerint ez nem elég gyakran a minősítéshez – meglehetősen gyakorinak tűnik. Egy tanulmány a International Neurology Journal azt találta, hogy a 856 megkérdezett ember közül a nők körülbelül 23 százaléka és a férfiak 29 százaléka tapasztalt nocturiát.
A nocturia okai közé tartozik a túl sok folyadék fogyasztása lefekvés előtt, a húgyúti fertőzések és a túlműködő hólyag. Cleveland Klinika . A kezeletlen 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegség szintén tényező lehet; A véráramban túl sok cukor arra kényszeríti a szervezetet, hogy folyadékot vonjon ki a szövetekből, ami szomjas lesz, és esetleg több ivásra és pisilésre késztet. Mayo Klinika .
autó v betűvel
Ha az esti folyadékbevitel visszaszorítása nem csökkenti az éjszakai fürdőbejárások számát, forduljon orvoshoz egyéb lehetséges magyarázatokért.
4. Ivott pár alkoholos italt.
Persze, az alkohol megkönnyítheti az elsodródást – még akkor is, ha mondjuk a barátja kanapéján ül ahelyett, hogy az ágyába bújt volna –, de hajlamos arra is, hogy rossz alvást okoz . Ennek az az oka, hogy az alkohol különféle módokon befolyásolhatja az alvási szakaszokat. Például úgy tűnik, hogy az alkohol több dologgal társul 1. szakasz alvás a szokásosnál az éjszaka második felében. Ne feledje, hogy az 1. szakaszban az alvás az az időszak, amikor a legnagyobb valószínűséggel ébred fel környezeti tényezők miatt. Tehát ha minőségi, egész éjszakai alvásra vágyik, érdemes megnéznie, mennyi alkoholt fogyaszt.
Mindenki másként metabolizálja az alkoholt olyan tényezőktől függően, mint a genetika, az étrend és a testméret. Alexea Gaffney Adams, M.D., a Stony Brook Medicine okleveles belgyógyásza azonban azt javasolja, hogy az emberek legalább három órával lefekvés előtt hagyják abba az ivást, hogy legyen ideje szervezetüknek feldolgozni az alkoholt. Mivel az ivás gyakran éjszaka történik, rájövünk, hogy ez egy optimista időpárna lehet. Személyes tényezői és a ivott mennyiség alapján lehet, hogy nincs szüksége ennyire. De ha van valamilyen puffer – és sok vizet iszik, hogy nagyobb valószínűséggel igyon mértékkel – megakadályozhatja, hogy az alkohol megzavarja az alvást.
Dr. Gaffney Adams azt is megjegyzi, hogy ha túl korán lefekvés előtt alkoholt iszik, akkor pisilni kell, ami növeli annak valószínűségét, hogy éjszaka arra ébred, hogy a fürdőszobát használja. Dupla ütés, az az egy.
5. Alvási apnoéja van.
Ha azon kapja magát, hogy ébren rázkódik, és úgy érzi, hogy levegőhöz kell jutnia, akkor az alvási apnoe lehet a bűnös. Ez a rendellenesség lelassítja és/vagy leállítja a légzést, miközben Ön alszik.
Ha obstruktív alvási apnoéja van, a torokban lévő izmok túlságosan ellazulnak, ami beszűkíti a légutakat, ami az oxigénszint csökkenését okozza. Mayo Klinika magyarázza. Ha van központi alvási apnoe , agya nem küld megfelelő jeleket a légzést irányító izmoknak, ami ismét ezt a potenciálisan káros oxigéncsökkenést okozza. A komplex alvási apnoe mindkét állapotra jellemző.
Az alvási apnoe diagnosztizálásához kezelőorvosa éjszakai alvásvizsgálatot készíthet, amely figyelemmel kíséri légzését. Mayo Klinika . Az alvási apnoe leggyakoribb kezelése a folyamatos pozitív légúti nyomású (CPAP) gép, amely alapvetően egy alvás közben viselt maszk, amely segít nyitva tartani a légutakat, de szükség esetén orvosa segíthet az alternatívák feltárásában.
shekinah istentisztelet tv
6. Túlműködő pajzsmirigye van.
Ez a mirigy számos más szerv működését szabályozza, mondja Dr. Gaffney Adams a SelfGrowthnak. Ha túlműködik (más néven pajzsmirigy-túlműködés), túl sok tiroxin hormon termelődik, ami a szervezet számos különböző rendszerére hatással lehet. Mayo Klinika . A pajzsmirigytúlműködés gyakori tünetei közé tartozik az alvászavar, a megnövekedett pulzusszám, az izzadás (beleértve a éjszaka ), szorongás, remegés stb.
Az alapellátó orvos vagy egy endokrinológus (hormonokra szakosodott orvos) megvizsgálhatja a vérét, hogy értékelje a hormonszintjét. Ha pajzsmirigy-túlműködése van, orvosa végigvezeti Önt a lehetséges módokon annak kezelése , beleértve a pajzsmirigy hormontermelését lassító gyógyszereket és a béta-blokkolókat a tünetek, például a vad szívverés csökkentésére.
7. Közvetlenül lefekvés előtt evett, vagy mostanában nem evett eleget, mielőtt elaludt.
Dr. Aouad szerint, ha túl sokat eszünk az elalvás előtt, megnehezítheti az elalvást vagy az elalvást. Ennek egyik lehetséges oka az savas reflux , amikor a gyomorsav feljut a torkába, és fájdalmas éjszakai gyomorégést okoz. És ha közvetlenül lefekvés előtt eszik az ételt, az megteszi szénsavas , az ebből eredő hasi fájdalom téged is kirángathat az álomországból.
egy projekt neve
A másik oldalon, ha túl sokáig nem eszik lefekvés előtt, az is okozhat ilyen típusú álmatlanságot, mondja Dr. Aouad. Az egyszerű tény, hogy a morgó, görcsös gyomrod felébreszthet. Az éhség is megzavarhatja a vércukorszintjét alvás közben, különösen, ha cukorbeteg. Ha túl sokáig marad evés nélkül, az hipoglikémiát válthat ki, vagyis amikor a vércukorszint túl alacsonyra esik. Ez nyugtalan alváshoz vezethet Cleveland Klinika , valamint olyan problémákat, mint a gyengeség vagy remegés, szédülés és zavartság. Bár a hipoglikémia bárkivel előfordulhat, sokkal valószínűbb a cukorbetegeknél. Ha ilyen állapota van, dolgozzon ki orvosával egy tervet, amellyel stabilan tarthatja vércukorszintjét, beleértve az alvást is.
8. Nyugtalan láb szindrómája van.
A nyugtalan láb szindróma vagy az RLS miatt az alsó végtagok lüktetésének, viszketésének, fájdalmának, húzásának vagy mászásának érzését okozhatják, többek között a Országos Neurológiai Zavarok és Stroke Intézet (NINDS). Ha RLS-e van, akkor is ellenőrizhetetlen késztetést fog érezni a láb mozgatására. Ezek a tünetek leggyakrabban este és éjszaka jelentkeznek, és intenzívebbé válnak az inaktivitás időszakaiban, például… kitaláltad, alvás közben.
A szakértők nem teljesen biztosak abban, hogy mi okozza az RLS-t, de úgy tűnik, hogy a keverékben van egy örökletes tényező. NINDS . A kutatók azt is vizsgálják, hogy a dopaminnal, az izmok megfelelő működéséhez szükséges neurotranszmitterrel kapcsolatos problémák hogyan okozhatnak RLS-t. Néha más mögöttes problémák is kiváltják az RLS-t, például a vashiány.
Miután kérdések és laborvizsgálatok során diagnosztizálták Önnél az RLS-t, orvosa felírhatja gyógyszerek a dopaminszint növelésére vagy más gyógyszerek, például izomrelaxánsok. Tanácsot adhatnak az izmok megnyugtatására szolgáló otthoni gyógymódokról is, például meleg fürdőkben.
Összefoglalva: számos lehetséges oka van annak, hogy éjszaka felébred. Néhányat meglehetősen könnyű megváltoztatni egyedül, másokat nem annyira.
Ha úgy gondolja, hogy a probléma megoldásához nem kell mást tennie, mint megváltoztatni egy szokást, például elaludni bekapcsolt tévé mellett, vagy lefekvés előtt megitatni egy liter vizet, kezdje ott. Ha mindent megtett, amit csak gondol, de még mindig nem lát változást, érdemes megemlíteni az éjszakai ébredéseket egy szakértőnek, aki segíthet a helyén maradni, miután elsodródott.
Összefüggő:
- 6 alvási probléma, amelyet meg kell beszélnie orvosával
- Mikor érdemes orvoshoz fordulni a rémálmok miatt?
- 9 lehetséges oka annak az éjszakai izzadásnak, amely átáztatja Önt
