8 tippünk segítségével megtudhatja, hogyan válhat még inkább „reggeli emberré”. Ráadásul a korai ébredés előnyei, és a kronotípusod szerepe.
Az emberek hajlamosak vagy szeretni, vagy gyűlölni a reggeleket. És ez gyakran a kronotípusodtól függ. Tehát attól, hogy természeténél fogva hajlamosabb vagy-e későn ébredni, mint korán kelni, a preferenciáját nagymértékben a génjei határozzák meg. A cirkadián ritmusod is befolyásolja.
Egy olyan világban, ahol a legtöbb társadalmi struktúránk, különösen a munka körül, a korán kelőkhöz vagy a hajnali emberekhez igazodik (gondoljunk úgy, hogy 9-től 5-ig dolgoznak), nehéz lehet azok számára, akik nehezen ébrednek fel reggelente, és természetesek. éjjeli baglyok. Szerencsére vannak olyan lépések, amelyekkel megváltoztathatja kronotípusát, és befolyásolhatja cirkadián ritmusát, hogy még inkább reggeli emberré váljon.
Mik azok a kronotípusok?
A kronotípusod vagy a cirkadián hajlamod természetes hajlamod arra, hogy hajnali ember (lark), esti ember (bagoly), vagy valahol a kettő között légy. A kronotípusok valószínűleg mélyen gyökereznek az evolúciós biológiában, és valószínűleg túlélési mechanizmusként szolgáltak őseink által. A napközben aktívabb korai madarak nappali fényben gyűjthették az erőforrásokat, míg az éjszakai baglyok a sötétben óvhatták és védhették a csoportot. Ez a munkamegosztás kedvezett a korai emberi közösségek túlélésének, és ez az oka annak, hogy az emberek még ma is eltérő alvási preferenciákkal rendelkeznek.
autó w betűvel
Míg a kronotípusok kissé eltolódnak az életkorral, az életmóddal és a környezeti változásokkal, valószínűleg továbbra is a kronotípus-kéz mellett maradsz. Ezzel együtt van mód arra, hogy alkalmazkodjon a változó menetrendekhez, hogy ne érezze magát teljesen kidobottnak azokon a napokon, amikor módosítania kell az ütemtervet.
Meg tudod változtatni a kronotípusodat?
Teljesen jó éjszakai bagolynak, korán kelőnek vagy középen (ahol legtöbbünk az ) – egyik sem jobb a többinél. Még bizonyíték is van ez azt mondja a kronotípusa elleni küzdelem fizikai és mentális egészségügyi problémákat okozhat. Tehát, ha eleget alszol, és általában kiegyensúlyozott életmódot folytatsz, fogadd el kronotípusod tendenciáit. Előfordulhat, hogy a kronotípusod megváltozik ahogy öregszik akárhogyan is.
A reggeli ember lét előnyei
A korai ébredés rengeteg előnnyel jár, a fokozott termelékenységtől a jobb mentális egészségig. Ha finom változtatásokat tud végrehajtani, hogy reggel energikusabbá váljon oly módon, hogy javítsa jólétét, akkor tartsa ezt. Ha viszont ezek az erőfeszítések negatív hatással vannak mentális egészségére, ne kényszerítse magát a kronotípus elleni küzdelemre.
Megnövekedett termelékenység és teljesítmény: A korán kelés előnnyel indul a napnak. A reggeli órák mentesek lehetnek a zavaró tényezőktől és megszakításoktól, így ez a tökéletes időszak az összpontosításra. Korán kelők gyakran van proaktivitás, amely magasabb osztályzatokba és a karrierrel való nagyobb elégedettségbe vezethet.
Javított fizikai egészség: A reggeli emberek általában egészségesebb szokásokat mutatnak, és a alacsonyabb kockázat olyan állapotok kialakulásában, mint a szívbetegség.
Optimalizált mentális egészség: Rendszeresen későn lefeküdni társítva lett depresszióval és szorongással. Megfordítva, kora reggel kimutatták, hogy csökkentik a stressz szintje és az érzelmi stabilitás fokozása.
Jobb hangulat: A korán kelők általában magasabb szintű boldogságot és pozitivitást tapasztalnak, még akkor is, ha természetes éjszakai baglyok. A reggeli nap egy természetes hangulatjavító, nyugalmat és tisztaságot hoz, amely egész nap veled marad.
baráti csoport neve a whatsapp számára
Kiegyensúlyozott életmód: Ha estére fordítja a napot, az rendszertelen alvási ütemezést jelenthet, ami túl kevés vagy túl kevés alváshoz vezethet túl sok alvás vagy befolyásolja annak mennyiségét mély alvás kapsz. Azt is tapasztalhatja, hogy a belső órája és a társadalmi igények között ellentmondás alakul ki, ami miatt megküzdhet az elszigeteltséggel és az egyedülléttel. A korai ébredés segíthet a következetes alvási ütemezés fenntartásában, amely egyensúlyban tartja a munkát, a társasági életet és a pihenést.
8 tipp, hogy még inkább reggeli emberré váljon
Az éjszakai bagolyból reggeli emberré váltani időre, türelemre és odaadásra van szükség. Nem arról van szó, hogy harcolj a természeteddel, hanem hogy megértsd és elfogadd a ritmusaidat, hogy megtaláld a számodra megfelelő szokásokat. Íme nyolc tipp, amelyek segítenek abban, hogy reggel aktívabbnak, jelenlevőbbnek és energikusabbnak érezd magad.
1. Fokozatosan módosítsa a rutint úgy, hogy minden nap kicsit korábban ébred
Ha egyik napról a másikra próbálunk áttérni a 9-es ébredésről az 5-ös felébredésre, az túl sok sokk a szervezet számára, és nem valószínű, hogy fenntartható. Ehelyett gyengéden tolja az óráját úgy, hogy minden nap lefekszik és 15 perccel korábban kel fel. Ez időt hagy az alkalmazkodásra a hirtelen változások okozta sokk nélkül.
2. Hozzon létre egy alvási ütemtervet, amely megfelel Önnek
A megnyugtató, következetes éjszakai rutin következetesebb alvási ütemtervhez és jobb alvásminőséghez vezethet, ami megalapozza a frissítőbb reggelt. Bármennyire is szeretnénk, néha szükséged van egy kis segítségre az éjszakázáshoz. Megkaptuk.
Fedezze fel az Selfgrowth alvási meditációit vagy alvástörténeteit, amelyek segítségével könnyen és kényelmesen elaludhat.
3. Optimalizálja alvási környezetét
Nem minden hálószoba egyforma. Az igazság az, hogy nyugodtabban fogsz aludni, ha az alvási környezeted optimalizált. A hűvös, sötét és csendes szoba ideális alváshoz. Állítsa be a hőmérsékletet, zárja ki a fényt, és fojtsa el a zajt. Ha az alvási környezeted kedvezőbb az alváshoz, könnyebb lesz elaludni és elaludni, így reggel kipihenten ébredsz.
autó v betűvel
Környezeti hangok mint például a Green Noise segíthet jobban aludni azáltal, hogy elfedi azokat a zavaró hangokat, amelyek egyébként megzavarhatják az alvást.
4. Kerülje a fényt éjszaka
A reggeli emberré válás azt jelenti, hogy korán kell lefeküdnöd, és egész éjjel át kell aludnod. Esti expozíció erős fénynek és izzó képernyőknek megzavarhatja alvás. Amennyire csak tudja, lefekvés előtt fél órával kapcsolja ki készülékeit, hogy legyen ideje felkészülni a pihenésre.
Kivételt jelent a szabály alól, ha eszközével olyan alvástörténeteinket játssza le, mint a Virág nő a távolban.
imádják a himnuszokat
5. Enyhítse magát ébren egy intelligens ébresztőórával
A minőségi ébresztőóra választása, különösen a fokozatos világítás funkcióval rendelkező ébresztőóra választása segíthet a korai kelésben. Elméletileg, ahogy a fény lassan erősödik, a természetes napkeltét utánozza, így a reggelek természetesebbek és kevésbé megrázóak. Van is bizonyíték hogy ha dallamos zenét választ az ébresztőhöz (a csipogással szemben), segíthet az alvási tehetetlenség gyorsabb leküzdésében.
6. Alakíts ki egy reggeli rutint, amit már alig vársz
Alvási tehetetlenség az a nyűgös, dezorientált érzés, amit ébredéskor tapasztal, és gyakran ez az oka, hogy sokan kerüljük a kora reggeleket. De ha a reggeli rutinját olyan tevékenységekkel tölti meg, amelyek örömet vagy izgalmat okoznak, az segíthet megfordítani ezt. Legyen szó kedvenc teájáról, egy könyv fejezetének elolvasásáról vagy futni indulásról, az ébredést ajándéknak érezheti.
A reggelek kellemesebbek, ha van mire várni. Kezdje a napot a lejátszási listák pozitív hangulatával.
7. Állítsa vissza testóráját úgy, hogy reggel kap némi természetes fényt
A kora reggeli nap segít szabályozni a belső órádat, jelezve testednek, hogy ideje felkelni. Ha szokásod, hogy sötét függönyökkel aludj a szobádban, húzd szét egy kicsit, hogy a fény bejöjjön és természetes módon felébredjen.
8. Légy aktív
Az egyik legjobb módja annak, hogy reggel emberré váljunk, ha felébredünk, megmozgatjuk a testünket. A gyakorlatok éberebbé és élénkebbé tehetik. Kezdje a reggeleket álló sorozattal, amely mozdulatok keveréke, hogy segítsen köszönteni a napot.
Az éberséget és a mozgást is gyakorolhatja, ha megnézi ezt a Jumpstart Your Day foglalkozást a Daily Move Mel Mah-mal.
o betűvel ellátott tárgyak
Hogyan válhat reggeli emberré GYIK
Miért nem vagyok reggeli ember?
Belső óráinknak vagy kronotípusainknak megvan a saját ritmusa. A kronotípusodat befolyásolhatja a genetika, az életkor és az életmód. A kronotípusod egy cirkadián tendencia, amely megszabja természetes hajlamodat arra, hogy reggel, esti ember vagy valahol a kettő között légy. A kronotípusok mélyen az evolúciós biológiában gyökereznek, és őseink által használt természetes túlélési mechanizmusként szolgáltak. A délelőtt, aki nappal aktívabb volt, nappal gyűjthette az erőforrásokat, míg az esti emberek óvhatták és védhették az éjszakát átaludó csoportot.
Hogyan leszel reggel 5 óra ember?
Ahhoz, hogy reggel emberré váljon, finoman igazítsa belső óráját a nap korai szakaszához. Kezdje a baba lépéseivel – feküdjön le és ébredjen egy kicsit korábban minden nap. Hozzon létre egy nyugtató és megnyugtató lefekvés előtti rutint , reggel pedig hagyja, hogy a természetes fény segítsen visszaállítani a test óráját.
Hogyan lehetsz 3 nap alatt reggeli emberré?
Az alvási szokások megváltoztatása 3 nap alatt ambiciózus, de nem lehetetlen. Merüljön el teljesen a rutinban, és hagyja, hogy teste és elméje szinkronizálódjon a nappali fénnyel. Kezdje azzal, hogy fokozatosan állítsa be a lefekvés és az ébredés idejét, vezessen be nyugtató esti rituálékat, és fogadja el a reggelt.
Hogyan hagyjam abba az éjszakai életet?
Kezdje a rendszeres alvási és ébrenléti ütemterv beállításával , az éjszakai megvilágítás csökkentésével és a reggeli természetes megvilágítással, hogy teste harmonikusan működhessen a nappal és az éjszaka között.
Az éjszakai emberek egészségtelenek?
Éjjeli bagolynak lenni összeütközéshez vezethet a belső ritmusa és a világ elvárásai között, ami néha kihat a jólétére. Életmódjának összehangolása, egyensúlyának megőrzése, valamint testének és elméjének táplálása segíthet abban, hogy reggel emberré váljon.
