Ha megpróbálunk minden nap több vizet inni, az a legjobb esetben is unalmasnak és ismétlődőnek tűnhet, legrosszabb esetben pedig kissé gyötrelmesnek. De néhány egyszerű trükkel, néhány szórakoztató szabályt kidolgozva magadnak, és esetleg beszerezhetsz egy-két terméket, ennek nem kell olyan nehéznek lennie. Íme a legjobb tippjeink, hogy minden nap több vizet igyunk.
1. Adjon ízt a kancsójához.
Egy kis izgalmat és ízt adhat hozzá, ha friss gyümölcsöt (grapefruit, eper, citrom), zöldségszeleteket (uborka, gyömbér, zeller) és fűszernövényeket (bazsalikom, menta, levendula) áztat a kancsójába. Olvassa el a 27 gyümölccsel átitatott víz a hidratálásért ebben a szezonban, hogy ihletet merítsen néhány ízletes kiegészítő kombinációhoz. Minél tovább hagyja állni, annál finomabb lesz minden csésze. Különféle kombókkal játszhatsz, például uborkás mentával vagy bazsalikom citrommal.
férfi amerikai nevek
Instagram tartalom
Ez a tartalom az oldalon is megtekinthető ered tól.
2. Igyál egy pohárral minden fürdőszobai szünet után.
Kezdje el szokásait úgy, hogy az ivóvizet összekapcsolja az egyik leggyakoribb napi tevékenységével – a mosdóba járással. Felkelni az íróasztaltól egy fürdőszünetre? Álljon be a konyhába, és igyon egy pohár vizet. Ez csak egy újabb módja annak, hogy beépítse a szokást a mindennapi rutinjába. Már fel fogsz kelni, ami azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy megállj a vízhűtő vagy a csap mellett, hogy megtöltsd az üveget vagy a poharat. És ez egy nagyszerű ciklust fog felállítani: minél több vizet iszik, annál többet kell mosdóba mennie, ami azt jelenti, hogy minél több vizet fog inni, és így tovább. Alapvetően ez a jó fajta önbeteljesítő prófécia.
3. Kortyoljon minden étkezés előtt.
Ha otthon készíti a vacsorát, kortyolgasson főzés és készülődés közben. Ha kint van egy étteremben, kérjen vizet, amikor a kiszolgáló megérkezik italrendelésre. Ha arra vár, hogy felforrósodjon az ebédje vagy a pirítósa, igyon vizet közben. Még akkor is igya meg azt a vizet, ha uzsonnát készít. Ez csak egy egyszerű szabály, amely segít több vizet inni. Ha egyszer felállítja ezeket a kis „szabályokat”, rá fog jönni, hogy szinte automatikusan csinálja, anélkül, hogy gondolkodnia kellene rajta, vagy különösebb erőfeszítést kellene tennie érte.
4. Használjon egy alkalmazást a csészék nyomon követéséhez.
Nem tudom, hogy ti hogy vagytok vele, de számomra, ha egy tevékenység egy alkalmazás használatával jár, sokkal könnyebben belevágok ebbe a tevékenységbe, és talán egy kicsit izgulok is miatta. Könnyű (és szórakoztató) lépést tartani azzal, hogy hány szemüveget készítettél el egy olyan ingyenes alkalmazás segítségével, mint például Napi vízmentes vagy Napi víz . Töltse le őket telefonjára napi emlékeztetők és riasztások beállításához. Bármire, ami ürügyet ad arra, hogy ügyes felületet használjak, és egy jól megtervezett alkalmazást nézzek, az én szavazatom!
5. Vagy lépjen egy lépéssel tovább, és szerezzen be egy csúcstechnológiás kulacsot.
Egy másik dolog, amit nagyon szeretek (a jól megtervezett alkalmazás mellett), egy szórakoztató kütyü és egy ürügy, hogy szerezzek egyet. Mi jobb módja annak, hogy nyomon követését a következő szintre emelje, mint a csúcstechnológiás DrinKup (69 USD) és a hozzá tartozó alkalmazás? Ez a remek vizes palack személyre szabott napi vízbevitelt ajánl, értesítést küld, amikor eljött a kortyolás ideje, és naplózza a bevitelt. A DrinKup 24 órán át hidegen tartja az italokat, és 12 órán át melegen. Ráadásul olyan hideg formában, mint működésében. Négy különböző színben kapható, és rendkívül elegáns.
6. A cukros italokat vízzel és jéggel hígítsa fel.
Ha valami extra édeset iszol, például gyümölcslevet, limonádét vagy jeges teát, öntözze le az italát jég hozzáadásával vagy akár egy csésze vízzel való hígításával. Továbbra is megkapja azt az édességet, amire vágyik, és egyidejűleg egy kis extra vizet is fogyaszthat. Ha nem várja, hogy kevésbé édes változata legyen annak, amit iszik, akkor tisztességes, és ez a tipp lehet, hogy nem neked való. De időnként rendelek egy italt, amitől azt várom, hogy egy kicsit édes legyen, és rájövök, hogy szájtágítóan édes. Ilyen esetekben nem bánom, ha plusz jeget vagy vizet adok hozzá.
7. Tartson a közelben egy gallon kancsót.
Amikor emlékeznem kell arra, hogy egy adott napon vigyek magammal valamit, vagy el kell intéznem valamit, azt egy olyan helyre teszem, ahol elmegyek vagy nézem a nap folyamán, így nem mehetek el anélkül, hogy emlékeztetnék arra, hogy mi az. meg kell tennem. (Ismertek rólam, hogy rögzítem a számlákat, amelyeket a TV-nek kell fizetnem.) Ugyanez az elv. Könnyű megjegyezni, hogy vizet kell tölteni, ha a forrás a közelben van. Tartson egy gallonos kancsót vagy nagy kancsót az íróasztalánál, otthon az ágy mellett és a konyhapulton, hogy állandóan igyon. Minél többet kell néznie a vizes kancsót, annál inkább eszébe jut megtölteni és meginni.
bibliai lánynevek
8. Fektessen be egy szűrőbe.
Attól függően, hogy hol élsz és mihez férhetsz hozzá, a szűrt víz inkább szükséglet lehet, mint luxus. De még ha nem is feltétlenül szüksége van rá a környéken lévő víz minősége miatt, a szűrt víz még mindig jobb ízű lehet, mint a csapból vagy szökőkútból kifolyó víz. Azt is tapasztalom, hogy amikor egy rendszer bevezetésébe fektetek be, legyen szó pénzről, erőfeszítésről vagy mindkettőről, azt tapasztalom, hogy valamivel nagyobb valószínűséggel fogom használni ezt a rendszert. Tehát, mindezt elmondva, fontolja meg a szűrőberendezéseket a konyhai mosogatóhoz és a hordozható palackhoz. Próbálja ki a Soma Water Filtration Carafe-t (50 USD) otthon, és a Bobble Classicot (10 USD) útközben.
9. Válaszd a szénsavas vagy ásványvizet a szóda helyett.
Persze nem fogsz minden finoman édes üdítőt seltzerrel lecserélni, de ha olyan vagy, mint én, akkor inkább elkalandolsz egy automatához, a sarki boltba vagy a hűtőbe, mert unatkozol, vagy pihenni akarsz. munkából, vagy inni akar VALAMIT, nem pedig azért, mert kifejezetten egy Sprite-ért jonne. Ha azon módok egyikében van, ahol szinte bármilyen szénsavas ital megfelel, válasszon egy szénsavas vizet. Adjunk hozzá egy csipet lime levét, és ez lényegében olyan, mint egy díszes mocktail megivása. Tekintse meg a Végleges Útmutató a legjobb pezsgő vizekhez a legnépszerűbb márkák összefoglalóját. Ön is elkészítheti saját szénsavas vizet otthon egy Sodastream segítségével (80 dollár).
10. Egyél vízben gazdag ételeket.
A napi rendszerességgel elfogyasztott vízmennyiség növelésének egyik alattomos módja: edd meg a H2O-t. Vegyen fel bevásárlólistájára a magas víztartalmú gyümölcsöket és zöldségeket. A legnépszerűbbek közé tartozik az uborka (96% víz), a cukkini (95% víz), a görögdinnye (92% a víz) és a grapefruit (91% víz). Kezdésként próbálja ki ezeket a recepteket: cukkinis tészta fehérbabbal és grillezett csirkével, grillezett lazacsaláta grapefruittal és uborkasaláta.
11. Alkoholfogyasztáskor tartsa be az egy-egy szabályt.
Biztosan hallottad már az ivási szabályt: minden elfogyasztott koktélhoz igyál egy pohár vizet. Ez egy nagyszerű stratégia arra, hogy hidratált maradjon az ivás közben, és bár egyesek abban a reményben használják, hogy másnaposság Lehet, hogy másnap egy kicsit kevésbé lesz brutális, ha nem annyira kiszáradtak, ez egy nyerő stratégia mindazok számára, akiknek szüksége van azokra a kis szabályokra és kiváltó okokra, amelyek rábírják őket, hogy folytassák azt a dolgot, amit tenni akarnak, de néha elfelejtik (vagy megtalálni az elkerülési módot).
12. Használjon jelzett vizes palackot.
Van valami abban, hogy látom, ahogy haladok a fejlődésemben, ami valóban arra ösztönöz, hogy folytassam, függetlenül attól, hogy min dolgozom. Valójában az a legjobb módja annak, hogy rávegyem, hogy ragaszkodjak valamihez, ha egy szórakoztató, vizuális módon láthatom, hogy erőfeszítéseim összeadódnak. És bónuszpontok, ha a fejlődésem jelölésére használt dolog olyan szórakoztató, mint maga a fejlődés. Ez az, ami miatt azt gondolom, hogy egy unciával vagy akár órákkal megjelölt palack segíthet mindennap elérni a személyes vízcélját. Próbálja ki ezt a poharat ($ 17).
13. Bármikor kiüríti a poharat vagy az üveget, töltse fel újra.
Valahányszor üresen hagyom a poharamat vagy üvegemet az asztalomon, órákig így marad. Órákat tölthetek kiírt unciákkal. Persze, mindig azt mondom magamnak, hogy bármelyik pillanatban felkelek, és még több vizet kapok. De vajon én? Nem, biztosan nem. De ha olyan szabályt hozol, hogy amint befejezi a tartályt, újra meg kell töltenie, nos, kétlem, hogy egy-két percnél tovább lesz egy üres pohár vagy palack köztetek. Nagyobb valószínűséggel folytatja az ivást, ha tele van a pohár.
14. Uzsonna sós dolgokat.
Az igazat megvallva valószínűleg inkább legeltető vagyok, mint falatozó. Szinte soha nem nassolok. És azt veszem észre, hogy amikor sózott mandulát vagy perecet aprítok, meg kell küzdened velem, hogy kivegyem a kulacsomat a kezemből. Mindenkinek más és más az igénye a nátriummal kapcsolatban, és más az íze és az íze is. De ha a sós cucc a lekvárod, és amúgy is nassolsz, miért ne házasodsz össze, és legelsz olyan cuccon, amitől a kulacsodért nyúlsz. A sózott dió vagy a marhahús rántásával semmi sem késztetheti a vizet.
15. Bejutni gyógyteába.
Mi más a tea, mint a finom ízű víz? Télen forrón igya, nyáron jegesítse. Akár szereti a citrusos, virágos, fűszeres vagy akár csokoládés ízeket, van egy tea az Ön számára. Imádok teát főzni napközben, mert ez ad egy kis szünetet a munkából. Imádom este inni, mert egy meleg, gyengéd ital mindig egy kicsit megnyugtat. Egy bögre forró tea egy téli délutánon vagy egy jéghideg pohár nyáron a két legjobb dolog. Hajoljon a teához, alakítson ki teázási szokást, és élvezze a hidratálást.
16. Tartsa feltöltött vizes palackokat a ház körül, az autójában és minden táskájában.
Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de rutinszerűen kimegyek a házból anélkül, hogy megtöltöttem volna a kulacsomat, és ahelyett, hogy megvenném, amikor kint vagyok, ami pazarlónak tűnik, különösen, ha nálam van az (üres) újratölthető palackom, csak várok. Amíg nem érek valahova, újratölthetem, ami azt jelentheti, hogy órákig víz nélkül maradok. Ez azt jelenti, hogy sok értékes órányi potenciális vízivási idő a lefolyóba kerül (a szójáték nagyon szándékos). Ne legyél olyan, mint én: Tarts teli vizes palackokat a legforgalmasabb helyeiden éppúgy, mint a táskákban, az autódban, a kerékpárodon stb. Nincs rossz hely egy teli kulacs tárolására!
autó i betűvel
17. Állítson be határidőt minden nyolc unciára.
„Ezt az egy nagy dolgot végezd el, mire elalszol” – ez túl homályos utasítás ahhoz, hogy az ügyön való munkára ösztönözzön. Egyszerűen nagynak és elsöprőnek tűnik. Ez az oka annak, hogy az olyan, hogy „igyál ma nyolc pohár vizet” (ami egyébként nem pontos), önmagában nem tenne túl sokat nekem. De ha azt mondod, hogy igyak meg két pohár vizet délelőtt 10 óráig, négyet ebédig és hatot délután 2-ig, akkor jobb, ha azt hiszed, megcsinálom. A nap folyamán kitűzött falatnyi célok azok, amiktől úgy érzem, hogy valami még távolról is megtehető. Úgy gondolom, hogy ez a hidratálási céljaim eléréséhez is hasonló lenne.
18. Állíts be egy szabályt, hogy minden edzés alkalmával hozz magaddal egy kulacsot, és fejezd be az egészet.
Alapvetően hidratáltnak kell maradnia edzés közben, ezért ahelyett, hogy a szökőkútnál kortyolgatna a szökőkútnál, vagy a lefújás utáni kávét hidratálásnak gondolná (mindannyian megtettük), inkább töltsön be, majd befejezzen egy üveg minden egyes edzés alkalmával igyál vizet (vagy kortyolgass, majd fogyaszd le a maradékot az edzés befejezése után). Ez egy másik módja annak, hogy egy tevékenységet a víz bejuttatásával társítson, és mivel ez a tevékenység valóban előnyös a vízből, miért ne tenné ezt szabályként? Természetesen mindenkinek mások a hidratálási szükségletei, és senki sem szereti, ha edzõdés közben lazának érzi magát, de már néhány korty edzés elõtt, közben és után is azt jelenti, hogy pillanatok alatt leeresztjük a vizes palackot.
lejátszási lista név ötletek
19. Szerezz be néhány klassz újrafelhasználható szívószálat.
Ha szívószálat használ, gyorsabban fog inni, ami azt jelenti, hogy többet fog inni. Különben is, ki ne szeretne egy remek kiegészítőt, hogy egy kicsit szórakoztatóbbá tegye a munkáját? De hagyja ki az eldobható műanyag szívószálakat, amelyek vékonyak és természetesen nem tesznek jót a bolygónak. Próbáljon ki néhány színes csavart szívószálat (6 USD) vagy néhány elegáns, elegáns megjelenésű rozsdamentes szívószálat (18 USD). Semmi sem hasonlítható az erőfeszítések kiszervezéséhez, amikor csak lehet, és amikor egy szívószál van a keverékben, szinte nehéz nem szívni le egy egész pohár vagy üveg vizet.
20. Igyon meg egy pohár vizet minden alkalommal, amikor arra vár, hogy a kávé kifőjön.
Irodában dolgozva azt veszem észre, hogy sok ember megfordul az idő körül, amikor a konyhában várják, hogy befejezze a kávéfőzést. És ugyanez vonatkozik rám, amikor otthon vagyok. Köztudott, hogy ott állok a pultnál, és csak bámulom a kávéskannát, és csak arra várok, hogy az édes, édes főzet megtöltse a kancsót. Alapvetően van elég időm ott állni és bámulni, de nincs elég időm bármi mással foglalkozni. Szóval, miért nem tesz még egyet ezek közül az apró trükkök közül, és állít be egy szabályt, hogy amikor kávéra vár, megissza egy pohár vizet?
21. Tegyen átmeneteket a napi lehetőségek között, hogy vizet szívjon.
Nézze, már mindannyian csinálunk bizonyos dolgokat minden nap: kikelünk az ágyból, lefeküdtünk, fogat mosunk, reggelizünk, mosogatunk, sétálunk stb. stb. az ivóvízhez, mielőtt észrevenné, eléri a céljait. Felkelni sétálni? Igyál egy pohár vizet. Ebédre megy? Igyál vizet. Elhagyni a házat? Igyál vizet. Hazajön? Igyál vizet. Megkapod a levelet? Leülnél videojátékozni? Odamegy a könyvért, majd leül a kanapéra olvasni? Idd meg azt a vizet!
22. Jutalmazd meg magad, ha elérted a céljaidat.
Semmi sem hasonlítható jutalomhoz, még ha kicsi is, ha elérsz valamit, amit elterveztél. Ez csak arra készteti az embert, hogy továbbra is elérje ezt a célt! Állíts be egy szabályt, hogy ha egy héten keresztül minden nap eléred a célodat, akkor megkapod azt a finom kávéitalt, vagy a szokásosnál is tovább ácsorogsz a Netflixen vagy görgeted az Instagramot. Talán miután egy-két-hat hónapig elérted az összes vízügyi célodat, megjutalmazod magad valamivel, ami még jelentősebb. Természetesen a hidratálás és a víz egészségügyi előnyei a saját jutalmak, de időnként mindannyian használhatnánk egy kiegészítő jutalmat!
