A stressz tinédzserekben nem ritka. Ismerje meg a tizenévesek stresszének jeleit és tüneteit, valamint a gyakori stresszorokat. Ezenkívül 10 mentális egészségügyi tipp a tinédzserek stresszének enyhítésére.
Amikor a stresszre gondolunk, gyakran képzeljük el a felnőtteket elfoglalt munkával és sok felelősséggel. De a tinédzserek is megtapasztalják a stresszt. Az iskolai munkától és a vizsgáktól kezdve a barátságokig és a jövő tervezéséig sok mindenen kell gondolkodniuk.
Ezért fontos, hogy képessé tegyük a tinédzsereket és az életükben élő felnőtteket arra, hogy korán észrevegyék a stressz jeleit. Ha már ismerjük a tinédzserek stresszének tüneteit, és megértjük, mi okozza azt, sokkal könnyebb lesz támogató megküzdési stratégiákat találni.
jelentése: julia név
A stressz (és a szorongás) jelei és tünetei tizenéveseknél
A stressznek megvan az a szokása, hogy belopakodik hozzánk. Kezdődhet gyötrő fejfájásként vagy ingerlékenységként. A tinik esetében sincs ez másképp. Ezeknek a tüneteknek a korai felismerése fontos, akár tinédzserként, akár szülőként, tanárként vagy gondozóként, így a kiváltó okokat még azelőtt kezelni lehet, mielőtt a stressz valami komolyabbra fordulna.
Hangulatingadozás
A stressz alatt álló tizenévesek gyorsan feldühödhetnek, szokatlanul szoronghatnak vagy váratlanul könnyezhetnek. Ha hirtelen morcossá válnak, vagy a szokásosnál gyakrabban sírnak, akkor a stressz lehet az oka, mivel tinédzsereknél érzelmi kitörésekben és szorongásban nyilvánul meg.
Változások az alvásban
A túl sok vagy túl kevés alvás figyelmeztető jel lehet. Ha egy tinédzser egész éjszaka hánykolódik, vagy a másik oldalon a szokásosnál többet alszik, akkor a stressz megzavarhatja az alvását.
Megzavart étkezési szokások
A stressz néha túlevéshez vagy eleget evéshez vezethet. Egyes tizenévesek akkor kezdenek enni, amikor nem éhesek, míg mások kihagyhatják az étkezést. A gyomorfájás lehet csak gyomorfájás, vagy stresszreakció is lehet.
A tevékenységek elkerülése
A hobbi iránti hirtelen érdeklődés hiánya vagy a barátokkal való együttlét a stressz jele lehet. Amikor a tinédzserek, akik általában szeretik a focit vagy a gitárjukon jammelni, elkezdenek visszavonulni kedvenc tevékenységeiktől, ez a stressz jele lehet.
Iskolai küzdelmek
Az osztályzatok csökkenése vagy a koncentrációs nehézségek stresszt jelezhetnek. Látott már olyan tinit, aki általában finnyás matematikában, hirtelen kínlódni kezd a házi feladatával? Lehet, hogy a stressz elfoglalja az összes agyteret, amelyet általában az algebra számára fenntartanak. A stresszes tinédzser teljesen elkerülheti a stresszes helyzeteket (például az iskolát).
Gyakori stresszorok a tinédzsereknél
A tinédzsereknek manapság sok bűvészkednivalójuk van, és ez nem csak a telefonjaik és a házi feladatuk. Íme csak néhány ezek közül a stressztényezők közül, de lehet több is.
Akadémiai nyomás
Családi elvárások
Bizonytalanság a jövőt illetően
Baráti kihívások
Digitális túlterhelés
Tanórán kívüli igények
Szociális szorongás
Közösségi média
Ezeknek a stresszoroknak a megértése segíthet a tinédzsereknek és támogatóiknak a megoldások megtalálásában.
Hogyan segíthetnek a szülők és a gondozók enyhíteni a tinédzserek stresszét
A tizenévesek stressze valódi és sürgető probléma, de megfelelő eszközökkel és támogatással hatékonyan kezelhető. Ha felismeri a jeleket és megérti a stresszorokat, proaktív lépéseket tehet a stressz enyhítésére.
A szülő vagy gondozó szerepe a támogatás, nem az, hogy átvegye. Adja meg tinédzserének azokat az eszközöket, amelyek segítségével önállóan kezelheti a stresszt, és készen álljon a segítségre, ha szükséges. És mindig tudd, hogy a segítség keresése az erő jele, nem a gyengeség.
Figyeljetek: Amikor a tinédzser beszélni szeretne, fordítsa rá a teljes figyelmét. Megmutatja, hogy törődsz vele, és támogatni tudja őket. Néha a tinédzsereknek egyszerűen szükségük van valakire, aki meghallja őket.
Egyensúly ösztönzése: Segíts tinédzserének megtalálni az egyensúlyt a munka és a szórakozás között. Fontos, hogy legyen ideje az iskolai munkára és az általuk kedvelt tevékenységekre egyaránt.
Modell stresszkezelés: Kezelje saját stresszét egészséges módon. A tizenévesek nézik, és sokat tanulnak abból, amit csinálsz.
Kérjen segítséget, ha szükséges: Ha a tinédzser túlságosan megviseli a stresszt, ideje lehet beszélni egy tanácsadóval vagy terapeutával.
Rengeteg tudatos megküzdési stratégia létezik a tizenévesek számára a stressz kezelésére és az általános mentális egészség javítására.
Ezen tippek mindegyike egy kis lépés a stressz csökkentése felé. Nem kell egyszerre megtenned őket. Csak válasszon ki egy vagy kettőt, amely jól hangzik Önnek, és próbálja ki őket. A stressz kezelése azt jelenti, hogy mindenki számára megtaláljuk azt, ami a legjobban működik.
1. Rendszeresen lélegezzen mélyeket
A légzés az egyik legjobb módja a stressz kezelésének pillanatnyilag. Kezdje el ellenőrizni a légzését, és figyelje meg, hogy bizonyos helyzetekben a légzése felületesebbé válik-e. Ez jó mutatója lehet a stressznek. A légzés szabályozása a stressz hatásainak enyhítésére és az idegrendszer megnyugtatására is szolgálhat.
Tehát amikor észreveszi, hogy stresszesnek vagy túlterheltnek érzi magát, tegyen erőfeszítést három tudatos mély lélegzetre. Lassan töltse meg a tüdőt levegővel, tartsa egy pillanatig, majd engedje ki. A dobozlégzés egy másik légzési technika a stressz kezelésében.
bibliai lánynevek
Ha segítő kézre van szüksége, hangolódjon fel erre az irányított foglalkozásra Dr. Julie Smith-szel, hogy segítsen önnövekedni a szívében mélyebb lélegzetekkel.
2. Írd le, mi miatt érzel stresszes
Amikor stresszesek vagyunk, elménk gyakran túlterhelődik gondolatokkal és érzelmekkel. A naplóírás nagyszerű módja annak, hogy leellenőrizze érzéseit, kifejezze aggodalmait, és segítsen feldolgozni érzelmeit. Fogj egy tollat, és kezdj el írni, vagy gépelj a telefonba körülbelül 10 percig. A leírtakat törölheti vagy kidobhatja, ezért próbálja meg ne cenzúrázni magát.
Íme néhány naplózási utasítás a kezdéshez, vagy hallgassa meg ezt az irányított munkamenetet az Ütemezett aggódási időről.
3. Rázza le a stresszt (szó szerint)
A lazító jóga vagy a nyújtás nagyszerű lehet, de néha nem elegendő ahhoz, hogy enyhítse azt a maradék feszültséget, amelyet a válladban, a nyakadban vagy az állkapcsodban cipelsz a stressz miatt. Ha stresszesnek vagy szorongónak érzi magát, hagyja abba, amit csinál, és rázza meg az egész testét, hogy megmozgassa a vért és feloldja a felgyülemlett feszültséget.
Elsőre hülyének tűnhet, de figyeld meg, milyen érzéseket kelt benned a gyors mozgás. Meglepődhet, hogy mennyire hasznos a stressz levezetésében.
Nyugtassa meg idegrendszerét és rázza le feszültségét ezzel a rövid stresszoldó gyakorlattal.
4. Készíts egy listát, és egyesével foglalkozz a dolgokkal
Néha úgy érezhetjük, túl sok van a tányérunkon, és nincs elég időnk mindenre. Annak érdekében, hogy kipipálhassuk tennivalóinkat, sokan vagy teljesen feladják, vagy megpróbálunk több feladatot végezni (ami gyakran növeli a stresszszintet).
Ha a teendők listáját túlterheltnek érzi, és megterheli, próbálja meg abbahagyni, és készítsen egy listát mindenről, ami a fejében jár, amit meg kell tennie. Ezt követően bontsa le ezeket a feladatokat kisebb, kezelhető lépésekre, és egyesével oldja meg őket – először a legsürgősebb és legfontosabb dolgokkal. Sokkal könnyebb egyszerre egy dologgal foglalkozni, mint egy egész kupaccal.
Engedje meg, hogy Jay Shetty megmutassa, hogyan válhat profivá a Single-Tasking-ben ezen az irányított foglalkozáson, így csökkentheti a stresszt, ha egyszerre csak egy dologra összpontosít.
5. Beszélj magaddal, mint egy barátoddal
Amikor stresszes vagy, szövetségest akarsz tartani a fejedben, nem ellenséget. Sajnos a legkeményebb kritikusaink hajlamosak a saját elménkben élni. A negatív önbeszéd nemcsak felkavaró, hanem árthat önérzetünknek és általános boldogságunknak is. És a közhiedelemmel ellentétben ez nem motivál arra, hogy jobbat csinálj vagy jobb legyél.
Ismerkedjen meg belső kommentárjának hangjával és azzal, hogy milyen érzéseket kelt benned. Figyeld meg, hogyan beszélsz magaddal, és törekedj arra, hogy az olyan negatív gondolatokat, mint például a „nem tudom megtenni”, helyettesítsd azzal, hogy „megteszek minden tőlem telhetőt”. Legfőképpen – légy kedves. Ha nem mondanád egy barátodnak, ne mondd magadnak.
Tanuld meg Jay Shettyvel, hogyan változtasd meg az önbeszélgetésedet, hogy támogasd magad stresszes időkben.
6. Oszd meg érzéseidet valakivel, akiben megbízol
Beszéljen valakivel, akiben megbízik, hogy megkönnyebbüljön, és új perspektívát nyerjen. Ha stresszel küzd, vagy ha ismer valakit, aki az, teljesen rendben van, ha segítséget kér. Ha egy megbízható felnőttel, tanácsadóval vagy terapeutával beszélünk, az nagy változást hozhat. Az önkifejezés egyszerű aktusa gyakran hatalmas megkönnyebbülést jelenthet.
7. A görgetés helyett az alvást részesítse előnyben
Az alvás a stressz egyik legjobb ellenszere. Ezért ha legközelebb azon kapja magát, hogy túlterheli magát a stressz, tegye meg, amit csak tud, az alvás és a pihenés előtérbe helyezése érdekében. Feküdj le korábban, törekedj 8-10 óra alvásra, és alakíts ki egy levezető rutint. Még az is segíthet, ha a délutáni szunyókálásra szánunk időt, hogy megszabaduljunk a stressztől.
Ha további tippeket szeretne a jobb alváshoz, nézze meg ezt.
8. Tartson rendszeres szüneteket
A stressz féken tartása érdekében ügyeljen arra, hogy rendszeresen tartson agyi szünetet . Ezeknek nem kell hosszúnak lenniük. Még néhány perc, amikor veszel mély levegőt vagy nyújtod a tested, jobb, mint a semmi, és segít az idegrendszer szabályozásában, és lehetőséget kínál arra, hogy a stressz spiráljai előtt megvizsgáld magad, hogyan érzed magad.
Tartson két percnyi szünetet a stressztől Jay irányított légzőgyakorlatával, amely segít a légzés visszaállításában.
Amerikai női nevek
9. Korlátozza online idejét
A technológiának és eszközeinknek vannak előnyei, de vannak korlátai is. Ügyeljen arra, hogy mennyi időt tölt online, akár a közösségi médiában, akár a képernyőkön. A túlzott használat stresszt okozhat, és megzavarhatja az alvást, ezért próbáljon meg határokat szabni a képernyő előtt töltött időnek, és tegyen meg mindent, hogy lefekvés előtt egy órával eszközmentesen menjen, hogy a lehető legjobb éjszakai alvásra készüljön fel.
10. A földelési technikák gyakorlása
Stressz támadásakor a földelő technikák segíthetnek a testben gyökerezni, és stabilabbá tehetik a közérzetedet. Példa erre az 5, 4, 3, 2, 1 gyakorlat , amely egy egyszerű gyakorlat, amely arra szolgál, hogy megalapozza érzékeit.
Egyszerűen öt dologra koncentrálsz, amit látsz, négy dologra, amit hallhatsz, három dologra, amit érezhetsz/érinthetsz, két dologra, amit érezhetsz, és egy dologra, amit megízlelsz. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet bármikor és bárhol gyakorolhatsz.
Kapcsolódjon öt érzékszervével, hogy jelen legyen, és enyhítse a stresszt a pillanatban ezzel a Tour Your Senses gyakorlattal.
Stressz tinédzserekben – GYIK
Melyek a leggyakoribb stressztényezők a középiskolások számára?
A középiskolások gyakran stresszesnek találják magukat. Ott van a nyomás, hogy jó jegyeket szerezzen, és döntsön a főiskola vagy a karrier mellett. Társadalmi nyomással is szembesülnek, mint például a barátokhoz való illeszkedés vagy a zaklatás kezelése. És az is lehet, hogy rengeteg házi feladat és a tanórán kívüli tevékenységek okozta stressz.
Melyik a legstresszesebb év a középiskolában?
Sokan azt mondják, hogy az alsó évfolyam, vagyis a 11. évfolyam a legstresszesebb. Ez az az idő, amikor a hallgatók kihívásokkal teli kurzusokon vesznek részt, olyan főiskolai felvételi vizsgákra készülnek, mint a SAT vagy az ACT, és elkezdenek komolyan gondolkodni a főiskolai jelentkezéseken. De ez nem jelenti azt, hogy a középiskola többi része sem lehet stresszes.
Miért olyan nehéz lelkileg a középiskola?
A középiskola a nagy változások időszaka. A tinédzserek kitalálják, kik ők, mit szeretnek, és hol illenek be. Ráadásul az iskolai munka is nehezebbé válik, és nyomás nehezedik arra, hogy a jövőre gondoljanak. Sokat kell kezelni, és elég nehéz lehet az agynak.
Hogyan állapítható meg, hogy valaki stresszes-e?
Ügyeljen a viselkedés változásaira. Lehet, hogy nem alszanak jól, túl sokat vagy túl keveset esznek, vagy elhúzódnak a barátaiktól és a korábban élvezett tevékenységektől. Emellett szorongást, hangulati ingadozást vagy az iskolai teljesítmény csökkenését is észlelheti. Ha ezeket a jeleket látja, akkor a stressz lehet a bűnös.
