Egy ideje ismertük, hogy a gyakorlat segíthet az alvási problémák leküzdésében, és viszont segíthet a jobb minőségben. De egy új tanulmány, amelyet nemrégiben tettek közzé a folyóiratban BMJ bizonyítékokon alapuló gyógyszer még több betekintést nyújt számunkra az alvás és az edzés kapcsolatába: Bizonyos fajta A gyakorlatban, amelyet most már tudunk, jobban küzdenek az álmatlanság tüneteinek és mellékhatásainak leküzdésében, mint mások. Jóga tai chi séta és kocogás Kínálhatja a legnagyobb előnyöket - és a Tai Chi -vel kapcsolatos előnyök hosszabb távon is fennmaradhatnak.
Az álmatlanság természetesen jelentősen befolyásolhatja az élet sok aspektusát. Ez több, mint csupán az éjszakai dobás és fordulás Joanna Fong-Isariyawongse MD A Pittsburgh -i Egyetemi Orvosi Központ neurológusa, aki alvás és epilepsziára szakosodott, és a Pittsburgh -i Egyetem Orvostudományi Iskolájának neurológiai docense elmondja Selfs. Amikor körülménik, képes Engedje le az energiáját nehezen tud koncentrálni és hagyni ködösnek érzi magát És feledékeny. Ez viszont azt mondja, hogy az álmatlanságban szenvedő emberek gyakran küzdenek a munkakapcsolatokkal és a napi feladatokkal, mert egyszerűen kimerültek. Az idő múlásával növeli a depressziós szorongásos szívbetegség -cukorbetegség memóriaproblémáinak és akár az úton is balesetek kockázatát is.
lejátszási listák nevei
Az új tanulmányhoz a kutatók 22 randomizált, kontrollált vizsgálat adatait vontak be, amelyek tesztelték a különböző beavatkozások hatásait az álmatlanságban szenvedő betegekre (úgy határozták meg, hogy az emberek, akik hivatalosan álmatlanságban vagy álmatlan tüneteket mutatnak). A hét teljes beavatkozása közül a hét testmozgás-alapúnak minősült: jóga tai chi séta vagy kocogás erőtanulási edzés Az aerob testmozgás és az erő edzés kombinációja az aerob testmozgás és a kombináció kombinációja terápia és vegyes aerob gyakorlatok. Időközben a fennmaradó hat beavatkozás minimális vagy egyáltalán nem foglalkozott, beleértve a gyakorlatot is nyújtás Életmód -tanácsok alváshigiénia változás kognitív viselkedésterápia és akupunktúra ill masszázs -
Összességében az adatok azt mutatták, hogy az emberek, akik gyakorolják, hosszabb ideig aludtak, és az éjszaka ritkábban felébredtek, Dr. Fong-Isariyawongse szerint. Amikor azonban a kutatók további elemzést végeztek, azt találták, hogy a jóga tai chi és a gyaloglás vagy a kocogás kapcsolódik az álmatlanság legjelentősebb javulásaihoz - és érdekes módon úgy tűnt, hogy különböző módon hatékonyak. A jóga adta a teljes alvási idő legnagyobb lendületét, a tai chi javította az alvásminőséget, ami még hónapokkal később is tartott, és a gyaloglás vagy a kocogás segített az embereknek, hogy kevesebbet érezzenek Fáradt és morcos A nap folyamán Dr. Fong-Isariyawongse magyarázza. A TAI Chi esetében a statisztikailag szignifikáns pozitív változások továbbra is hat -hét hónapon át, és egy -két évig a kutatók írták.
Érdekes módon ezek a testmozgási típusok eltérő módon érik el a megfelelő alvási előnyeiket. A jóga segíthet enyhíteni a szorongást és a depressziót. A Tai Chi elősegítheti a relaxáció elősegítését és az idegrendszert az alsó sebességváltóba. A séta vagy a kocogás nem csak téged tesz fizikailag Fáradt, de csökkenti a kortizolszintet is az érzelmek szabályozásában és a melatonin szekréció kiváltásában. Bármi legyen is a pontos mechanizmus (ek), bár ezeknek a gyakorlatoknak mindegyike egy kulcsfontosságú tulajdonsággal rendelkezik: alacsony akadály a belépéshez, az olyan előnyöknek köszönhetően, mint például az alacsony költségű minimális mellékhatások és a kutatók nagy hozzáférhetősége. Mindez nem azt jelenti, hogy más típusú testmozgás nem befolyásolja az álmatlanság alvását: Pilates Az erősség edzése és más aerob edzések szintén segítenek, és érdemes kipróbálni Dr. Fong-Isariyawongse-t. Végül csak válasszon egyet, amely jól érzi magát, és illeszkedik az életedbe.
becenév natario
Összességében ez a tanulmány alátámasztja a sportgyógyászatban egyre növekvő bizonyítékokat, amelyek elősegítik azt az elképzelést, hogy „a testmozgás az orvostudomány” Jeanne Doper DO A Pittsburgh -i Egyetem Orvosi Központjának sportorvosa és a Pittsburghi Egyetemi Orvostudományi Iskola asszisztens professzora elmondja Selfs. Ha kipróbálni szeretné ezen edzések egyikét, hogy kiderüljön, van -e hatással van -e az álmatlanságára (vagy akár akkor is, ha csak új edzési periódust keres), ne feledje, hogy az időzítés időtartama és intenzitása is számít. A korábbi kutatások szerint az édes folt heti négyszer-ötször egy órás mozgásnak tűnik, és a konzisztencia több, mint a tökéletesség, mint Dr. Fong-Isariyawongse.
Időközben az időzítés a lehető legjobban próbálja elkerülni az erőteljes fizikai aktivitást a lefekvéstől számított négy órán belül: A nagy intenzitással túl közel van az ehhez a ponthoz. stresszhormonok Ez megnehezíti az elaludást és csökkenti az alvásminőséget Dr. Fong-Isariyawongse szerint. Megfelelően azt a következtetést vonja le, hogy a rendszeres mozgás hozzáadása a rutinhoz az egyik legtermészetesebb és leghatékonyabb módja annak, hogy segítse a test pihenését - és igaz, hogy álmatlanság van -e vagy sem.
Összefüggő:
férfi japán nevek
