Bárcsak elmondhatnám, hogy mindig csak egy helyes válasz van arra az ősrégi dilemmára, hogy fáradt vagyok, és csak több alvásra vagy edzésre van elég időm, mindkettőre nem. Itt van a dolog. Valóban attól függ.
Tudom, hogy az én attól függ válaszom nem túl hasznos reggel 6:08-kor, amikor megpróbál dönteni egy újabb szundi ciklus vagy az ébresztés 8 órára való visszaállítása között. 16:58-kor ez nem segít. amikor egész nap a számítógép előtt ragadtál, és próbálsz dönteni a zónázás vagy az edzés között. Nem segít, ha egy hétvége délutáni alvás és kocogás között szakad. fáradt vagy. Kell egy kis energia. De aludnod kell a kényelmes habszivacs ágyadban. De szeretnél edzeni. De fáradt vagy. Éppen. Így. Átkozott. Fáradt.
Különösen most, amikor oly sokan gyakoroljuk a társadalmi távolságtartást, mindennapi életünk és rutinunk sokat változott, és ez még nehezebbé teheti az alvás és az edzés közötti döntést. Talán kevesebb időd van együtt dolgozni, mert a gyerekeid otthon vannak veled. Lehet, hogy nem alszol jól minden miatt, ami éppen most történik, vagy azért, mert az ágya nem támogatja elég oldalsó vagy hason alvó pozícióját. De extra befektetett a rutinod fenntartásába, mert a normális élet olyan jól esik (és mind a testmozgás, mind az alvás nagyon fontos az egészséghez!). Nézd, értem. Ezért vagyok itt, hogy segítsek szétválasztani ezt a döntéshozatali folyamatot, hogy úgy érezze, fel van készülve arra, hogy megtegye, amit meg kell tennie mentális és fizikai egészsége és jóléte érdekében.
Nekem személy szerint mindenekelőtt azon múlik, hogy milyen típusú vagyok fáradt. (Mellesleg, semmi sem mondja azt, hogy Ön 40 év feletti, mint a fáradtság kategóriái, én pedig büszkén 42 éves vagyok, nagyjából ugyanannyi megjelöléssel a fáradtság és a fáradtság érzésére.) A fáradtság bizonyos típusait rögtön ismerem. alvásra lesz szükség, míg más típusok azt kiabálják: Vigyél futni! Ezek azonban a spektrum túlsó végét jelentik. A kettő között lévő pontok bonyolultabbá teszik a döntést.
Íme, mit mond a kutatás az alvásról és az edzésről.
Figyelj, nem tehetek róla. Közegészségügyi Ph.D. és szeretek néhány adatot. A döntési folyamatomat mindig a kutatás legalább alapszintű megértésével fogom kezdeni (a tudomány miatt). Az alvással kapcsolatos tudomány bővelkedik, de itt van néhány olyan érdekesség, amelyek folyamatosan lebegnek a fejemben, különösen az új koronavírus-járvány fényében, mivel sokan közülünk különös figyelmet fordítanak egészségünkre és jólétünkre.
- Az alvás fontos, az alvásmegvonás pedig az rossz neked . Ez vezethet egy megnövekedett a sérülés valószínűsége , károsodott immunrendszer , és növekedett megfázásra való hajlam .
- A National Sleep Foundation szerint a fiatal felnőtteknek és a felnőtteknek kb 7-9 óra alvás éjszakánként. (Nézze meg a SelfGrowth jelentését arról, hogy mennyi alvásra van szüksége, miért, és hogyan aludhat többet itt.)
- Az alvás mindkettőre hatással van atlétikai és kognitív teljesítmény.
- A délutáni alvás nagyszerű, és még a rövid is Jó neked .
Tehát, míg a kutatás azt mondja, hogy a testmozgás jó számára te (és jó alvás ) és az alvás jót tesz neked, az adatok nem igazán tudják megmondani, hogyan válaszoljunk az alvás és a testmozgás kérdésére. Ennek részben az az oka, hogy nem igazán kutatják, hogy az egyiket előnyben kell-e helyezni a másikkal szemben, vagy hogy milyen előnyei és hátrányai vannak annak, ha fáradt vagy (vagy azt hiszem, akkor aludj, amikor edzhetsz). A másik dolog azonban az, hogy az adatok valójában csak egy kiugró pont.
A tanulmányok nem ismerik a testemet! A kutatás nem ismeri az igényeimet! Az adatok soha nem fogják tudni meghozni helyettem az alvás kontra edzés döntést. Ezt csak én tudom megtenni. Akkor hogyan tudom kitalálni, hogy adott pillanatban melyikből van szükségem többre?
Így választok az alvás és a testmozgás között.
A testemet hallgatom, figyelmesen és szakadatlanul. Meg kellett tanulnom (nehezen), hogyan kell folyamatosan ráhangolódnom arra, amit érzek, és mire van szükségem, mert a testem, a lelkem és az elmém néha szeret játszani az ősrégi telefonjátékkal, ami azt jelenti, hogy néha az üzenetek összekeverednek az út során. Ha ez megtörténik velem, sérüléshez és betegséghez is vezethet.
A képzés HATALMAS része az életemnek és a munkámnak, és ez az, amit nagyon szeretek. Tehát tudom, hogy személyes hajlamom nem az lesz, hogy meg kell győznöm, hogy kihámozjam magam a kanapéról. Sokkal valószínűbb, hogy meg kell győznöm, hogy elmondjam a mélyen rögzült ösztönömet, hogy nyüzsögjek, hogy lecsillapítsam a hatást. Természetesen tévedek a több edzés mellett, és gyakran kell ellenőriznem magam, és többet kell aludnom. Tudom, hogy ez nem mindenkinél van így, és őszintén szólva határozottan javult, ahogy öregszem. lenni igazán őszintén, 22 évesen valószínűleg el sem olvastam volna ezt a cikket, nemhogy megírtam volna, de éltem és tanultam, megsérültem és minden más, szóval jobban hallgatok. Nem tökéletesen, de jobban.
Függetlenül attól, hogy a csapatban több edzésre vagy több alvásra törekszik, a legfontosabb és leghasznosabb dolog, amit meg kell jegyezni, a saját hajlamai. Ez minden bizonnyal egy „ellenőrizd magad, mielőtt tönkreteszed magad” típusú helyzet. Mindannyiunknak megvannak a dolgaink és a hajlamaink, és rendkívül nehéz lehet nyersen őszintének lenni azzal kapcsolatban, amire éppen szükségünk van. Évekbe telt (plusz néhány elszakadt combhajlító inak és egy nemrégiben végrehajtott meniszkuszműtét), mire igazán, igazán valóságos voltam önmagammal. Remélem, sikerül kihagyni a sérüléseket és a plusz éveket, és most megtanulsz jobban hallgatni.
Tehát, amikor az alvás vagy a testmozgás közötti döntés előtt kell állnia, tudd, hogy valószínűleg automatikusan mindenhez fog vonzódni, ami ismerős és ösztönös számodra. Hogy segítsek felülírni ezeket a természetes impulzusokat, és valóban ráhangolódjak arra, mire van szüksége a testemnek az adott pillanatban, felteszem magamnak a következő kérdéseket:
- Mennyit aludtam előző este? Legalább hét óra?
- Az edzés most segít jobban aludni az ágyamban ma este?
- Mennyire fáradt a testem? Mennyit edzettem ezen a héten? Mi lesz másnap?
- Fájdalmak, fájdalmak vagy sérülések? Jót tesz a szervezetemnek egy kis pihenés? Kitévesztem magam (több) sérülésnek?
- Hogy érzem magam érzelmileg? Volt egy szuperintenzív terápiás ülésem? Nagyon nehéz telefonhívás? Egy nap, amelyen a felszínre került a régi trauma?
- Mennyire vagyok elzavart lelkileg? Határidőben vagyok? Lelkileg mindenhol? Nyolc órát töltöttem a számítógép előtt?
- Utaztam/túlórázik az immunrendszerem? Lemerültnek érzem magam?
- Segít egy gyors alvás? Vagy meditáció? Vagy naplóírás? Csendben lenni néhány embernek, hogy összeszedjem a gondolataimat és az energiámat?
- Milyen érzéseket vált ki belőlem később az edzés kihagyása? Pihent? Erősebb?
- Az egóm az utamba áll? Csak próbálom túlságosan erőltetni magam, hogy bebizonyítsam (szó szerint senkinek), hogy rosszindulatú vagyok? Vagy nem vagyok gyenge? Vagy (nevetségesen) azt gondolom, hogy nem kell pihennem?
Most nézd, a válaszaid alapján nem tudom megmondani, mit csinálj. Néhány embernek kemény edzésre van szüksége egy érzelmileg intenzív nap után, míg másoknak csendes egyedüllétre és teljes kikapcsolódásra van szükségük a tevékenységtől. Más szóval, ezeknek a kérdéseknek nem az a lényege, hogy a helyes válaszhoz jussunk, hanem az, hogy rávegyük magunkat arra, hogy tudatosabban és kritikusabban gondolkozz azon, amit a tested és az elméd kér tőled.
A kérdések listája önmagában is kimerítő, tudom. De minél jobban kezdesz odafigyelni, jegyzeteket készíteni, igazán figyelni, annál jobban fogod tudni, mire van szüksége a testednek. Az örök vita megválaszolja önmagát. Például megtanultam, hogy ha olyan ponton vagyok, ahol jogosan megkérdőjelezem, hogy pihenjek-e vagy sem, az azonnal piros zászló. Tudom, hogy önmagában az a tény, hogy bizonytalan vagyok, azt jelzi, hogy valószínűleg pihennem kell. Bármilyen határozatlanság általában az én egómból fakad, csak igyekszik bebizonyítani magát, mint a túlteljesítő, a többi rovására, amire a testemnek valóban szüksége van.
Tehát igen, a válaszom továbbra is Attól függ, bár az én konkrét esetemben a válaszom általában a következő: Válassz alvást. A kérdés megválaszolásához valószínűleg kemény beszélgetéseket kell folytatnia saját testével.
dolgokat h
