Mindannyiunknak jól jönne valaki , akivel most beszélhetünk . De szitálás a különböző típusú terápia hogy kitaláljuk, melyik a megfelelő az Ön számára, nagy rend, nos, minden közepette.
Az elmúlt másfél évben sokan lettünk családgondozók vagy szülők, akiknek minden eddiginél kevesebb támogatása van. Vagy éppen akkor kellett hazaköltöznünk, amikor úgy érezzük, egyedül kellene elindulnunk. Vagy bármilyen más hatalmas életváltozás. Ha ezt hozzáadjuk a megbetegedéstől vagy a megbetegedésből való felépüléstől, az elszigeteltségtől, a munkahelyek elvesztésétől, a pénzügyi feszültségtől, a lakhatási bizonytalanságtól, a hatalmas társadalmi és faji igazságtalanságoktól és a több mint 700 000 emberéletet az Egyesült Államokban a COVID-19 miatt elvesztett traumáktól, akkor ez egy sok cipelni.
Ha úgy érzed, hogy most segítségre van szükséged, nem vagy egyedül. Tanulmányok azt mutatják, hogy a COVID-19 világjárvány sok fiatal felnőttnél hozzájárult a depresszió és a szorongás növekedéséhez, Lauren Kerwin , Ph.D., egy Los Angeles-i székhelyű, engedéllyel rendelkező pszichológus, aki DBT-t (dialektikus viselkedésterápiát) és CBT-t (kognitív viselkedésterápiát) biztosít, mondja a SelfGrowthnak. Azok, akiknek korábban mentális egészségügyi problémái vannak, jelenleg különösen küzdenek.
De ha segítségre van szüksége, gyakran még nehezebb kitalálni, hogy pontosan mire van szüksége. Nagyon nehéz lehet felmenni az internetre, és elkezdeni a guglizni a mentálhigiénés kezelést és támogatást, mert rengeteg választ fog kapni, Christine M. Crawford , M.D., MPH, pszichiáter és a Országos Mentális Betegségek Szövetsége , mondja a SelfGrowth. És ha már úgy érzi, hogy túlterhelt a szorongás és a depresszió, vagy traumát él át, akkor hihetetlenül nehéz lesz feldolgozni az összes információt, hogy tudja, hol kezdje.
Egy potenciálisan jobban megközelíthető első lépés: ütemezzen időpontot egy alapellátást nyújtó szolgáltatóhoz, javasolja Dr. Crawford. Gyorsan fel tudják mérni a tüneteit, és elvezetik Önt egy olyan irányba, amely az Ön egyedi mentális egészségügyi szükségleteihez igazodik. De ez nem fog mindenkinek működni; sok embernek nincs folyamatos kapcsolata az alapellátást nyújtó szolgáltatókkal, vagy nem érzik magukat elég jól a sajátjukkal ahhoz, hogy ezt a fajta kiszolgáltatott témát feszegessék.
Az alábbiakban tehát ismerje meg a hat leggyakoribb terápiatípust, beleértve azt is, hogy mit várhatunk el mindegyiktől, milyen problémákon segíthetnek, és hogyan kezdjünk hozzá olyan szolgáltatók megtalálásához, akik alkalmazzák ezeket a módszereket. Ne feledje azt is, hogy a különböző szolgáltatók különböző módon (az ésszerű határokon belül) gyakorolják ezeket a terápiákat. Sok szolgáltató többféle terápiát is gyakorol, vagy rendszeresen végez egy keveréket. És még ha megtalálta is a megfelelő típusú terápiát, kulcsfontosságú, hogy a megfelelő személyhez érkezzen, aki elvezeti Önt erre az útra. Az alábbiakban felvázolt terapeuta-kereső kiindulási pontokon kívül itt további tippeket találhat egy kiváló terapeuta megtalálásához , kimondottan egy kiváló kulturálisan kompetens terapeuta megkereséséhez, és megbizonyosodhat arról, hogy megfelelő-e az Ön számára. A terápia megkezdésével kapcsolatos további információkért pedig tekintse meg a SelfGrowth's Guide to Caring for Your Mental Health című kiadványát.
1. Pszichodinamikus terápia
Tetszik az önelemzés ötlete, hogy átfogó képet kapjon az életéről? A pszichodinamikus terápia (P.T.) célja, hogy biztonságos teret kínáljon a mélyre ásáshoz. Az ötlet az, hogy szabadon folyó beszélgetéseket használjunk egy terapeutával, hogy tudatosítsuk a korábban tudattalan gondolatokat, vakfoltokat és kapcsolati mintákat.
Dr. Crawford szerint, ha mélyebbre ébredünk arra vonatkozóan, hogy a múltunk hogyan hat a jelenünkre, segíthet megérteni néhány szokást, amelybe beleesünk, és ezek miért léteznek. Amikor a nem hasznos védekezési mechanizmusok vagy hiedelmek felszínre kerülnek, az olyan eszközök, mint a valóságellenőrzés és a célmeghatározás, segíthetnek pozitívabb irányba terelni.
Például, ha élete céljának vagy elégedettségének hiányával küszködik, ezt végül egy mélyen gyökerező vágyra vezetheti vissza, hogy egy kellemetlen szülő vagy gyám kedvében járjon. Az a képtelenség, hogy belülről megelégedettséget érez, olyasvalami lehet, amit még mindig magával visz. De ha meglátod, elkezdhetsz dolgozni a változtatásokon, hogy megtaláld a belső békét, és ezáltal javíts a hangulatodon.
Több tanulmány bemutatja, hogy a pszichodinamikus terápia számos mentális egészségi állapot tüneteit hatékonyan enyhítheti. A kutatások pedig azt sugallják, hogy ez a folyamat beindíthat olyan pszichológiai változásokat, amelyek a terápia befejezése után is szolgálják Önt. Amerikai Pszichológiai Társaság .
Többek között P.T. segíthet: depressziós rendellenességek, szorongásos zavarok, bonyolult vagy hosszan tartó gyász, étkezési zavarok, borderline személyiségzavar, szomatikus tünetekkel járó rendellenességek, például irritábilis bél szindróma és szerhasználati problémák.
Mi várható: Körülbelül egy órás heti ülések (potenciálisan) hosszú távú terápiás kapcsolat érdekében. Mivel hosszú időbe telhet önmaga és élettörténetének egyes részei feltárása és feldolgozása, nem ritka, hogy évekig találkozunk egy terapeutával – mondja Dr. Crawford.
Az indulás egyik módja: Használja a Psychology Today-t kereső eszköz hogy pszichodinamikus terápiás szolgáltatót találjon a környéken.
2. Kognitív viselkedésterápia
Ha úgy érzed, hogy elakadtál, vagy gyakran ugyanabban a régiben ragadsz hangulati spirálok , a kognitív viselkedésterápia (CBT) segíthet végre kilépni saját személyes forgószeléből.
A CBT mögött meghúzódó elmélet valójában a gondolkodási minták, az érzelmek és a viselkedés vagy szokások kölcsönhatása, Martin Hsia, Psy.D., képesített pszichológus és klinikai igazgató Dél-Kaliforniai Kognitív Viselkedésterápiás Központ , mondja a SelfGrowth. A CBT segítségével megtanulhatja, hogyan azonosíthatja be a haszontalan gondolatokat, és hogyan írja át őket reálisabbá és konstruktívabbá. Viszont új célokat tűzhet ki, és megváltoztathatja viselkedését.
A depresszió például gyakran olyan gondolatokkal jár, mint: Semmi sem segít abban, hogy jobban érezzem magam. Magába szívja ezeket a hamis hiedelmeket, és elkezdheti kerülni azokat az embereket és hobbikat, akiket szeret. De a CBT-vel jobb forgatókönyvet írhatsz át: most rosszul érzem magam, és ez megnehezíti az üzenetküldést az ismerősöknek. De ha látják őket, az segíthet – még ha csak egy kicsit is.
Néha van egy kis hamisítvány, amíg elkészíti, mondja Dr. Hsia. De kezdesz valami örömet és kielégülést érezni, és ez jó, és minél inkább proaktívan teszed ezt – még ha némi ellenállás is van magadban –, újra kezded élvezni ezeket a dolgokat.
A hagyományos beszédterápiával összehasonlítva a CBT általában inkább együttműködő, strukturáltabb, és az itt és most való problémamegoldásra összpontosít, nem pedig a múlt újralátogatására. Ha úgy érzi, elakad, a CBT megadhatja a továbblépéshez szükséges útmutatót és játéktervet.
A CBT többek között a következőkben segíthet: depressziós rendellenességek, szorongásos zavarok, kényszerbetegségek, álmatlanság, magány, szerhasználati problémák, szezonális affektív zavar, poszttraumás stressz zavar (PTSD), bipoláris zavar, skizofrénia, valamint a hangulati tünetek enyhítése a gondozóknál és a betegeknél különféle egészségügyi állapotok, mint például a krónikus fájdalom és a COVID-19.
Mi várható: Heti ülések körülbelül egy órán keresztül körülbelül 10-25 héten keresztül. A CBT általában időben korlátozott, de a kezelés időtartama változhat. Az első ülésen a terapeuta kérdéseket tehet fel, például hol szeretné látni magát a folyamat végén, és mit szeretne tanulni vagy elérni. Gyakran segítenek konkrét célok kitűzésében, és házi feladatokat adnak, hogy segítsenek ezek elérésében (például gondolatok naplózása vagy annak kitétele, amitől félsz, például belépés a második emeleti erkélyre, hogy leküzdje a magasságtól való félelmet). .
Az indulás egyik módja: Keressen egy minősített CBT terapeutát a környéken keresztül Viselkedési és Kognitív Terápiák Egyesülete könyvtárat.
nőstény kutyák nevei
3. Dialektikus viselkedésterápia
A dialektikus viselkedésterápia (DBT) egy olyan kezelési program, amelynek célja olyan komplex mentális egészségügyi problémákkal küzdő emberek segítése, mint a borderline személyiségzavar, akik kontrollálhatatlan érzésekkel vagy önkárosítás . A DBT praktikus, gyakorlatias tippeket és stratégiákat kínál, amelyek segítségével megnyugtathatja magát, ha nagyon heves érzelmei vannak – mondja Dr. Kerwin.
A legfontosabb különbség a DBT és a CBT között az, hogy ahelyett, hogy egyenesen belemerülne a nehéz gondolatok és érzések elemzésébe, hogy megváltoztathassa azokat, a DBT segítségével először elfogadja őket, majd alkalmazza a megküzdési készségeket, hogy más utat választhasson. A DBT-ben sokat beszélünk a dialektikáról – két ellentét egyidejű kézben tartásáról – mondja Dr. Kerwin. Ezért arra biztatjuk ügyfeleinket, hogy tegyenek ilyen kijelentéseket: „Elfogadom olyannak, amilyen vagyok, és Tudom, hogy fejlődnöm kell.” Jelen pillanatban ez a kis gondolkodásmódbeli változás nagy változást hozhat.
A napi vagy heti viselkedési láncgyakorlatokkal megtanulhatja visszavezetni az egészségtelen viselkedést, amíg el nem éri a kiváltó okot, mondja Dr. Kerwin. Ezután stratégiát dolgozhat ki, hogyan akadályozza meg, hogy újra ilyen helyzetbe kerüljön.
A DBT három irányú megközelítést alkalmaz, hogy segítsen mentális erőt építeni, és jobban kontrollálni tudja viselkedését. Ez magában foglalja a személyes terápiát, a csoportos készségek képzését és a telefonos coachingot (hívások és/vagy szöveges üzenetek útján, attól függően, hogy Ön és terapeutája miben állapodnak meg). A COVID-19 világjárvány kezdete óta sok DBT-csoport továbbra is virtuális megállapodásokat kötött.
A DBT többek között a következőkben segíthet: borderline személyiségzavar és kapcsolódó problémák, mint a depresszió, az öngyilkossági gondolatok vagy a szerhasználati zavarok, valamint a falási zavar.
Mi várható: Egyéni terápiás foglalkozások (legalább hetente egyszer körülbelül egy óráig), csoportos foglalkozások (jellemzően hetente egyszer, körülbelül másfél-két és fél óráig) és telefonos coaching (szükség szerint vagy a terapeutával ütemezett időpontban) legalább egy év. Egyedüli kapcsolatot építhet ki terapeutájával, hogy gyakorolja a szociális készségeket, és kezelje azokat a viselkedéseket, amelyeket meg akar fékezni vagy megállítani. A csoportos foglalkozásokon csatlakozik egy körülbelül 8-12 fős osztályhoz, hogy megtanulja, hogyan kell megbirkózni a szorongató helyzetekkel és érzelmekkel éberséggel, kommunikációs készségekkel és sok mással. Az ülések között a telefonos coaching segít abban, hogy a pillanatnyi leckéket alkalmazza a személyes konfliktusok és a mentális egészségügyi válságok kezelésében.
Az indulás egyik módja: Keressen egy engedéllyel rendelkező terapeutát a környéken, aki intenzív képzésben részesült a DBT területén Behavioral Tech címtár .
4. Interperszonális terápia
Amikor Ön nehéz érzelmekkel nyergelve , ott van a fájdalmad, és ott van az a fájdalom, hogy hangulatod és gondolkodásmódod milyen hatással lehet a körülötted lévő emberekre. Az interperszonális terápia (IT) segíthet felboncolni az érzéseid és a társas interakcióid közötti kapcsolatot.
AZT. ráközelít a közelmúlt konfliktusaira, szerepváltásaira vagy érzékenységi pontokra (gondoljon az új anyaság kihívásaira, a szobatársával való határok felállításával kapcsolatos problémákra vagy azokra az elvárásokra, amelyeknek nem tud megfelelni). Tegyük fel például, hogy mostanában sok gagyi randin voltál, és úgy tűnik, egyszerűen nem tudsz kapcsolatba lépni valakivel. Szakíts meg egy beszélgetést egy leendő udvarlóval, és rájöhetsz, hogy olyan sokat beszélsz, mégis nehezen tudsz kapcsolatot teremteni, mert az elszigeteltség miatti szorongás tönkretette a kommunikációs készségeidet (rendkívül tisztességes!). Miután azonosította a negatív mintákat vagy védekezési mechanizmusokat, jobb stratégiát dolgozhat ki a következő alkalommal, amikor hasonló helyzetbe kerül.
Ez azért hasznos, mert tényleges eszközöket ad, amelyeket használhat és gyakorolhat, amikor emberekkel beszélget, és javíthatja önbizalmát, és nagyobb valószínűséggel jár ki, és sokkal közösségibb lesz – magyarázza Dr. Crawford. Ha megtudja, hogyan befolyásolják a tünetei a társadalmi életet, akkor újra kapcsolatba léphet, és jobban érzi magát.
Többek között az I.T. segíthet: depresszió, interperszonális válságok vagy átmenetek, például válás, szeretett személy halála vagy munkahely elvesztése, valamint a bipoláris zavar, étkezési zavarok, PTSD és szorongásos zavarok kezelésének kiegészítéseként.
Mi várható: Körülbelül egy óra időtartamú foglalkozások, hetente egyszer körülbelül 12-16 héten keresztül. A terapeutával leltárt készít kapcsolatairól, majd megvizsgálja a közelmúltbeli interakciókat, és játéktervet dolgoz ki kapcsolatai és hangulata javítására.
Az indulás egyik módja: Használja a Psychology Today-t kereső eszköz hogy találjon interperszonális terápiás szolgáltatót a környéken.
5. Család- és párterápia
A sok új, normális eligazodás miatt számtalan oka lehet annak, hogy háztartása gyorsfőzőben érezheti magát – és néha az egyéni terápia sem elég. Lehet, hogy Ön és partnere egyszerűen nem tud túltenni magát ugyanazon a régi vitán, a gyermeke küszködik az iskolában, vagy az anyagi gondok miatt mindenki stresszes. A megfélemlítés és a túlzott technológiahasználat gyakori okok arra, hogy a családok segítséget kérjenek, míg a szerelem, a szex és a pénz általában a legfontosabb probléma a párok számára Gilza Fort Martínez, LMFT, Miamiban élő terapeuta, aki a konfliktusok megoldására és az életváltásokra specializálódott.
Ha úgy érzed, hogy nincs időd leülni egy terapeutához és az a személy vagy emberek, akikkel küszködsz, hallgasd meg ezt: Ha a szeretteiddel semleges térben találkozhatsz egy terapeuta irányítása mellett, akkor jobban megértheted szerepeidet és kapcsolataidat. Lehetővé teheti hatékony kommunikációs készségek kialakítását, például a visszajelzést, tisztességes küzdelem , és elérje az állásfoglalásokat. A folyamat végén visszanyerheti a bizalmát abban, hogy képes együtt kilábalni a válságokból.
Még jobb? Fort Martínez szerint a [családi és házassági terápiát] megelőző intézkedésként is használják a konfliktusok kirobbanása előtti kezelésére. Ebben az értelemben, ha úgy gondolja, hogy ideje lenne bemenni (vagy egyszerűen nem akarja megismételni a szülei házassági vagy nevelési problémáit), teljesen rendben van, ha megvizsgálja a segítséget, mielőtt elérte a válságpontot.
A család- és párterápia segíthet: interperszonális konfliktusok, gyász, gyermekek viselkedési problémái, párkapcsolati kihívások, mint az árulásból vagy szexuális működési zavarból való felépülés, gondozási nehézségek, szerhasználati problémák és olyan diagnózisok kezelése, mint az autizmus, depresszió, szorongás, hangulati zavarok, skizofrénia és krónikus fizikai egészségi állapotok.
Mi várható: Hetente egyszer ötvenperces-egy órás foglalkozások legalább 12 héten keresztül. Jellemzően az első ülésen mindenki részt vesz, hogy általános információkat gyűjtsön, feltárja az egyes személyek helyzetmeghatározását, és áttekintse a tiszteletteljes beszélgetések elköteleződésének szabályait – mondja Fort Martínez. A folyamat során egyénileg is találkozhat terapeutájával, nem pedig csoportként, vagy mindkettőt kombinálhatja.
Az indulás egyik módja: Kérjen beutalót az alapellátást nyújtó szolgáltatótól, iskolai tanácsadótól vagy adminisztrációtól, vagy egy megbízható baráttól vagy családtagtól, hogy küldjön beutalót engedéllyel rendelkező család- és házasságterapeutához. Az American Association for Marriage and Family Therapy segítségével is kereshet egyet a környéken terapeuta lokátor . (Itt további tippeket találsz egy nagyszerű terapeuta elérésére, egy kulturálisan kompetens terapeuta megtalálására, valamint arra, hogy megbizonyosodj arról, hogy megfelelőek az Ön számára.)
6. Csoportterápia
Az emberek megtalálása átalakító lehet, ezért a csoportterápia egy maroknyi emberrel és egy terapeutával sokféle helyzetben segíthet.
Azt hiszem, a csoportterápiában tényleg azt az érzést kapod, hogy nem vagy egyedül, Cheri Marmaroush , Ph.D., a csoportterápia vezető szakértője és a DC-beli George Washington Egyetem professzionális pszichológia docense, mondja a SelfGrowthnak. Ha valaki mást hallasz a küzdelmeiről, az segíthet a szégyen és a megbélyegzés leküzdésében, és saját kinyilatkoztatásokhoz vezethet. Ha megosztja saját nehezen megszerzett meglátásait másokkal, az is új értelmet adhat a kihívásoknak.
A csoportok a rövid távú összeállításoktól, amelyekben Ön egy konkrét problémát (például a COVID-19-zel való megküzdést vagy párkapcsolati problémákat) kezelnek, a hosszú távú közösségekig terjedhetnek, ahol támogatják egymást olyan folyamatos kihívásokon keresztül, mint a bonyolult interperszonális küzdelmek vagy a traumákból való felépülés.
Ellentétben a Facebook támogató csoportjával, vagy akár egy kortárs által vezetett virtuális csoporttal, a csoportterápiát mindig egy minősített csoportterapeuta segíti. Ideális esetben tudniuk kell kezelni a csoportdinamikát, kezelni a konfliktusokat és a mikroagressziókat, és biztosítaniuk kell, hogy a megosztott tér biztonságos, biztonságos és bizalmas legyen. A csoportmunka kihívást jelenthet, ha őszinte (de fájdalmas) visszajelzést kap, vagy összeütközik más tagokkal. De a nehéz idők növekedéshez vezethetnek, és előfordulhat, hogy a foglalkozások után számokat cserél, vagy évekig tartó barátságokat épít ki.
becenév natario
Többek között a csoportterápia segíthet: kábítószerrel való visszaélés kezelése, depresszió, alacsony önértékelés, szorongásos zavarok, kényszerbetegség, személyiségzavarok, étkezési zavarok, trauma, PTSD, nemi identitás és álmatlanság, valamint a skizofrénia egyes tüneteinek kezelése, a rák diagnózisa és a túlélés, gyász és élet krónikus testi egészségi állapotokkal, például cukorbetegséggel vagy HIV/AIDS-szel
Mi várható: Hetente egyszer vagy kétszer egy-két órás találkozók egy-két csoportvezetővel és körülbelül 5-15 csoporttaggal. Ez egyetlen üléstől az évekig tartó összejövetelekig tarthat. Mielőtt csatlakozna egy csoporthoz, általában egy csoportos szűrést tart a csoport vezetőjével, hogy megismerje a csoportot, annak felépítését, kultúráját és tagjait, és feltegye kérdéseit. (Egy jó: Mekkora a csoport és bővül-e még? Legalább öt tag jó hely egy élénk beszélgetéshez, jegyzi meg Dr. Marmaroush.)
Az indulás egyik módja: Használja a American Group Psychotherapy Association címtárkereső eszköz hogy megtalálja az Ön igényeinek megfelelő csoportot a környéken.
