Mindjárt itt a hálaadás, és kezdek egy kicsit ideges lenni attól a kínos interakciótól, amelyet családtagjaimmal és rég nem látott ismerőseimmel folytatok a középiskolából. Úgy tűnik, hogy a kis beszélgetés mindig ugyanazt a területet fedi le: munka, kapcsolatok, politika, jövőbeli tervek – tudod, az összes kényes téma, amely az életed lényegéhez vezet.
Ha a családdal vagy a régi barátokkal való találkozás gondolata elhatalmasodik rajtad, vagy bármilyen mértékben szociális szorongást tapasztalsz – akár ideges leszel a társas helyzetekben, akár szociális szorongásos betegséggel diagnosztizáltak –, akkor valószínűleg tudod, miről beszélek. Ezek az érzések sokféleképpen megnyilvánulhatnak, de alapvetően a szociális szorongás egy dinamikus félelemből vagy aggodalomból fakad, amiért mások ítélkezhetnek, figyelhetnek vagy zavarba ejthetnek. Országos Mentális Egészségügyi Intézet . Előfordulhat az esemény előtti pillanatokban, egy interakció kellős közepén, vagy napokkal később, amikor bizonyos pillanatokat újrajátsz a fejedben.
A stresszes kis beszélgetésektől a mély megbeszélésekig az ünnepi estéken lezajló beszélgetések különösen intenzívek lehetnek; nem is beszélve arról, hogy emlékeztetőül szolgálhatnak arra, hogy életednek ebben a szakaszában talán nem vagy éppen ott, ahol lenni szeretnél – vagy hogy okkal költöztél el otthonról. Normális, ha megdőlt rekordnak érzi magát, amikor megosztja azokat a dolgokat, amelyeket úgy dönt, hogy nyilvánosságra hoz családjával vagy barátaival, Mandy Doria, MS , a Colorado Egyetem Anschutz Orvosi Campusának engedélyezett szakmai tanácsadója és pszichiátriai adjunktusa, mondja a SelfGrowthnak.
Annak érdekében, hogy enyhítse a stresszt és a szorongást, amelyet az ütemtervében szereplő összes társasági esemény körül érez, a legjobb, ha kidolgoz egy játéktervet. Az alábbiakban bemutatunk három dolgot, amelyeket megtehet, hogy felkészüljön azokra a forgatókönyvekre, amelyek miatt a tenyere izzadhat, és megugrik a pulzusszáma.
Gondoljon néhány beszédtémára – és vigasztalja közel az embereket.Az előre tervezés enyhíthet bizonyos aggodalmakon, különösen akkor, ha néhány kellemetlen interakcióra számít. Doria azt javasolja, hogy agyaljon ki néhány témában akar beszélni, így könnyedén kikerülheti a ragadósabb vitákat, amelyekbe belekötni lehet.
Például, ha már azt gyanítja, hogy a nagynénje rákérdez a közelmúltbeli szakításodra, jöjjön készen arra, hogy áttérjen egy másik témára, vagy legyen kéznél néhány tartalék kérdés. Végül is nem túl nehéz rávenni az embereket, hogy magukról beszéljenek, különösen, ha egy kis hízelgést használ. Gondolj egy ilyen válaszra: Ó, örülök, hogy megkérdezted, de ez nem annyira érdekes. Szeretnék többet hallani a felújítás menetéről. Vannak képeid a szép konyhádról? Meghalok, hogy lássam!
Másrészt, ha apád azon kezd el beszélni, hogy szeretné, ha közelebb költöznél az otthonodhoz, megpróbálhatod pozitívan befolyásolni a válaszodat: azt hiszem, ez azt jelenti, hogy hamarosan meg kell látogatnod. Tervezzünk magunknak egy hétvégét 2023-ban? Szeretném megmutatni néhány kedvenc helyemet. Ha ez segít, fontolja meg, hogyan szeretné megoldani ezeket a beszélgetéseket, hogy enyhítse a nyomást, amelyet a helyszínen helyeztek el. Ne feledje, hogy ezek a bosszúságok átmenetiek, és maradjon magabiztos abban, hogy miről beszél, vagy nem beszél – mondja Doria.
Az összejövetel előtt megérintheti a bázist egy megbízható barátjával vagy családtagjával, aki lehet a kiszemeltje, ha túlterheltnek érzi magát. Ez lehet valaki, akit felhív vagy SMS-t ír, ha stresszes, vagy valaki, aki szintén jelen van az eseményen, és bejelentkezhet Önhöz – magyarázza Doria. Csak az a tudat, hogy van egy másik személy, akire támaszkodhat, nagy változást hozhat, ha a belső kritikusa elkezdi spirálozni azzal kapcsolatban, hogyan kezeli a dolgokat.
Próbálj meg a jelenben maradni.
Vegyünk mindent egy pillanatra, egy lélegzetet, egy interakciót egyszerre. Ha a stressz és a szorongás közvetlenül egy társasági esemény előtt felhalmozódik – és azon kapja magát, hogy azon töpreng, hogy mi lenne, ha –, akkor gyakoroljon néhány alapozó technikát (például a mély légzést), amelyek segítenek egy kicsit lazítani, és a jelen pillanatra összpontosítani.
Megfontolhatja azt is, hogy a nap folyamán ismételgessen egy olyan megerősítést, amely optimista érzést kelt – valami olyasmi, hogy én vagyok a felelős azért, hogy mit érzek, vagy az ünneplést választom –, amikor szükséged van egy emlékeztetőre, hogy miért mentél el. Összpontosítson azokra a dolgokra, amelyeket irányítani tud, és azokra a dolgokra, amelyek jól érzik magukat – mint pl a ruhát, amit viselsz , a zenét, amit hallgatsz útközben, vagy azok az emberek, akikkel úgy döntesz, hogy többet foglalkozol – mondja Doria.
Mindig tarthatsz egy kis szünetet, ha már ott vagy az összejövetelen. Ha gyorsan ki kell mennie, hogy levegőt vegyen, fontolja meg, hogy kilép a konyhába, hogy segítsen a takarításban, felajánlja a megbízást, elnézést a mosdóért, vagy akár egy gyors sétára is, ha teheti.
Ragaszkodj a határaidhoz.Mindenekelőtt óvja a békéjét. Ha valaki vagy valami szorongást okoz, légy gyengéd magaddal. A fenti tippek bármelyikével kivonhatja magát a helyzetből, vagy udvariasan megfordulhat. (Elég rólam! Mi van veled?) Nem kell minden egyes emberrel beszélned, vagy akár egész éjszaka maradnod (csak jelezd a házigazdádnak, hogy meddig tervezel maradni). Nem kell mindent megpróbálnod, mondja Doria – ez szilárd emlékeztető, ha a szorongásod kéz a kézben jár a perfekcionista hajlamokkal.
És ha jóval az esemény után érzi a stressz és a szociális szorongás hatásait – mondjuk teljesen ki van törölve, vagy a kérődzésed napokig ébren tartja –, nézd meg még egyszer az időbeosztásodat, hogy megtudd, van-e valami, amit ésszerűen el tudsz mozdítani, vagy hagyja ki, hogy legyen ideje pihenni és feltöltődni.
Elszigetelő lehet bármilyen fokú szorongást átélni az ünnepek alatt, de Doria szerint fontos észben tartani, hogy ezek a pillanatok végül elmúlnak. Ez csak egy újabb nap, mondja. Jönni-menni fog.
Összefüggő:
- 6 módszer, hogy határokat szabjon az ételek körül a családjával
- 3 tennivaló, ha VALÓBAN le akarja mondani a terveit, de bűnösnek érzi magát
- 10 módszer a szorongás kezelésére, ha túlterheltnek érzed magad
