A száraz január, akárcsak az újév első hónapjában az alkoholfogyasztás, sok ember számára éves hagyomány. Egyesek számára az újévi fogadalom része, hogy kevesebbet igyanak, míg mások azt állítják, hogy ez egy módja annak, hogy „méregtelenítsék” az ünnepek alatti túlzott alkoholfogyasztást.
A SelfGrowth-nál általában nem rajongunk a divatos diétákért vagy a trükkös egészségügyi változtatásokért, amelyek hosszú távon nem tarthatók fenn. Ennek az az oka, hogy a lejárati dátummal rendelkező megfosztások általában nem járnak sok előnnyel, ha véget ér (ha egyáltalán lesz). De ami a wellness-trendeket illeti, a száraz január meglehetősen ártalmatlannak tűnik – sőt, ha egy hónapos szünetet tartasz az ivásban, az valóban nagyszerű dolgokat tehet a jóléted érdekében. A legtöbbet hozza ki azonban a száraz januárból, ha a hónapot arra használja fel, hogy a hónap lejárta után újraértékelje (és esetleg módosítsa) ivási szokásait és az alkohollal való kapcsolatát – ahelyett, hogy annyit ihatna. ahogy szeretnéd az év többi részében. Ezt szem előtt tartva, beszéljünk arról, hogy milyen lehet a száraz január az Ön számára.
Először is gondold át, hogy valójában mennyit iszol manapság.
A legtöbb esetben a száraz január előnyei attól függnek, hogy milyen az Ön alapvető ivási szokásai, George F. Koob, Ph.D., a National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) , mondja a SelfGrowth. Valaki, aki időnként iszik, valószínűleg nem fog akkora különbséget észrevenni, mint aki négy vagy öt italt iszik egy este – hetente többször. Tehát a mi célunk szempontjából tegyük fel, hogy valakiről beszélünk, aki többet iszik, mint amit „mérsékeltnek” tartanak, ami valójában attól függ, hogy ki határozza meg a „mérsékelt”.
A NIAAA használja a USDA étrendi irányelvek hogy a mértékletes ivást úgy határozzák meg, hogy a nők legfeljebb napi egy italt, a férfiaknál pedig két italt fogyasztanak. Erős ivás szerint a NIAAA , nőknél több mint három, férfiaknál négynél több ital elfogyasztását jelenti. A Kábítószerrel való visszaélés és Mentális Egészségügyi Szolgáltatások Igazgatósága (SAMHSA) kissé eltérő definícióval rendelkezik, a súlyos alkoholfogyasztást mint mértéktelen ivás (négy vagy több ital nőknek és öt vagy több ital férfiaknak ugyanazon alkalommal) az elmúlt hónapban legalább öt napon, NIAAA magyarázza. Tehát, ha az Ön ivási szokásai közelebb állnak a súlyos, mint a mérsékelt iváshoz, ezeknek az irányelveknek megfelelően ne feledje, hogy ez az átállás egy kicsit nehezebb lehet Önnek, mint valaki másnak.
a férfi karakter nevei
Óvatosnak kell lennie – és lehetőleg értesítse orvosát –, mielőtt hirtelen abbahagyja az ivást, ha sokat ivott. Amikor rendszeresen nagy ivás után hideg pulykát fogyaszt, előfordulhat, hogy enyhe vagy közepesen súlyos tüneteket tapasztal. alkohol elvonás amelyek csúnya elhúzódó másnaposságnak tűnnek, mint például szorongás, ingerlékenység, hányinger, fáradtság, fejfájás és remegés. Amerikai Nemzeti Orvosi Könyvtár . (Azoknál az embereknél, akiknek a kórtörténetében nagymértékben alkoholt fogyasztottak, fennállhat az alkohol-megvonás súlyos formája, a Amerikai Nemzeti Orvosi Könyvtár elmagyarázza, ezért az alkoholfüggő egyéneknek gyakran orvosi segítségre van szükségük az ivás abbahagyásához.) És ha Ön olyan személy, akinél nagyobb a rohamok kockázata, forduljon orvosához, és legyen különösen óvatos. „A legtöbb ember másnaposságként fogja fel, de ha hajlamos a rohamokra, vagy rohamgyógyszert szed, az alkohol hirtelen abbahagyása rohamot válthat ki” – mondja Koob.
Miért csinálják az emberek a száraz januárt, és milyen egészségügyi előnyökre számíthat
1. Általános egészségi állapota javulhat.Senkinek nem újdonság, hogy a túlzott ivás és a mértéktelen ivás több betegséghez is vezethet negatív egészségügyi hatások , beleértve a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet, női egészségügyi szakértő Jennifer Wider , M.D., mondja a SelfGrowthnak. A túlzott alkoholfogyasztás rontja az alvási szokásait, és növeli bizonyos betegségek kockázatát, beleértve a mellrákot, a szívbetegségeket, a stroke-ot és a májproblémákat. (A túl sok alkoholfogyasztás rövid és hosszú távú negatív egészségügyi hatásairól itt olvashat bővebben NIAAA .)
Annak ellenére, hogy az egy hónapos tartózkodás nem kezeli vagy megelőzi a hosszú távú egészségügyi problémákat, valószínűleg nem fáj ami az egészségét illeti. Bár nem tudjuk pontosan, hogy a száraz január milyen tartós hatással lesz (ha van ilyen) az egészségére, ésszerű feltételezni, hogy az ivástól való tartózkodás általában jót tesz általános egészségének – mindaddig, amíg ezt a szünetet nem használja ürügy arra, hogy az év másik 11 hónapjában sokat igyon. Ha például a májról van szó, tudjuk, hogy az alkohol metabolikus stresszt okoz a májban, és hogy a májbetegségben bekövetkezett halálozások körülbelül fele alkoholos májbetegség , mondja Koob. Tekintettel az alkohollal összefüggő májbetegségben haldokló évezredek egyre gyakoribb előfordulására, nem a legrosszabb ötlet e létfontosságú szerv terhelésének eltávolítása.
És bár nem sok nagy, szigorú tanulmány létezik a rövid távú absztinencia egészségügyi hatásairól, van néhány bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az egy hónapos iváskihagyás egészségügyi előnyökkel járhat, legalábbis átmenetileg és rövid távon. Az egyik megfigyeléses tanulmányban, amelyet a British Medical Journal 2018-ban a kutatók 94 egészséges, mérsékelten vagy erősen fogyasztót követtek nyomon, akik egy hónapig tartózkodtak az alkoholfogyasztástól, és javulást tapasztaltak különböző egészségügyi markerekben, mint például a vérnyomás, a májfunkciós tesztek, az inzulinrezisztencia és a rák növekedésében szerepet játszó molekulák. (A szerzők azonban rámutatnak, hogy ezek a rövid távú eredmények nem igazolják tartós az egy hónapos absztinencia egészségügyi hatásai, és az egy hónapos ivás nem frissíti fel a májat.)
Amerikai női nevek
Aztán ott van az is, hogy egyre több nő kerül a sürgősségi osztályra alkohollal összefüggő okok miatt, ami azt jelenti, hogy az alkoholfogyasztás visszaszorítása (vagy annak teljes elhagyása) csökkentheti az akut egészségügyi vészhelyzet kockázatát is.
2. Meglátod, hogyan érzi magát a tested pia nélkül.'A legnagyobb előny az, ha megtudja, hol van a teste az alkohollal kapcsolatban, és milyen viszonyt szeretne elérni vele' - mondja Koob. Ha például az utóbbi időben nem érzi magát a legjobban, és azt gyanítja, hogy rendszeres (vagy túlzott) ivási szokásai hozzájárulhatnak ehhez, hasznos lehet megnézni, hogyan érzi magát (szellemileg, fizikailag, szociálisan, stb.) amikor egy hónapig nincs pia.
Néhány ember számára ez nagyszerű módja annak, hogy megnyomja a reset gombot, és helyreállítsa a rendszerét, New York-i regisztrált dietetikus Jessica Cording , M.S., R.D., mondja a SelfGrowthnak. Ez nem rossz ötlet, különösen, ha megpróbálja csökkenteni az ivást.
3. Jobban alszol, és energikusabbnak érzed magad.A száraz január az alvás és az energiaszint szempontjából is jót tesz, aminek viszont megvan a maga pozitív hatása. Ez segíthet abban, hogy tisztábbnak érezze magát, és jobb alvást tapasztaljon, valamint rendszeres emésztést tapasztaljon, mondja Cording. Ez segíthet abban, hogy energikusabbnak érezze magát, és motivált maradjon az edzésekhez és az általános egészséges táplálkozási szokásokhoz.
És az a puszta tény, hogy a legtöbb éjszaka nem ébredsz fel későn, és többet alszol edzések kihagyása kevesebb. Mindez hatással lehet arra, hogy mennyire produktív, mennyire koncentrál a munkában, és hogyan érzi magát általánosságban – mondja Koob – ez egyfajta hólabda-effektus.
4. Lehet, hogy az immunrendszere jobb állapotban van.A túl sok ivás gyengítheti az immunrendszert, állítja a NIAAA . Koob szerint a részegség akutan elnyomhatja az immunrendszer működését, így sebezhetőbb lesz a kórokozókkal szemben, míg a krónikus alkoholfogyasztás gyulladásos reakciókat okozhat az egész szervezetben. Még egy éjszakai erős ivás is akadályozhatja a fertőzések leküzdését akár 24 órával később is. NIAAA . (És bár soha nem jó, ha jobban ki vannak téve a betegségeknek, ez különösen problémás a COVID-19 világjárvány idején, mivel Kenneth Leonard , Ph.D., a Buffalo-i SUNY Egyetem Addiktológiai Klinikai és Kutatóintézetének igazgatója az év elején elmondta a SelfGrowth-nak.)
dolgokkal
Sőt, a fent említett pozitív viselkedésbeli változások – mint például az egészséges táplálkozás, az elegendő alvás és a rendszeres testmozgás – olyan egészséges szokások, amelyek hosszú távon támogathatják az immunrendszert, amint azt a SelfGrowth korábban beszámolta.
5. Ha a fogyás a célja, az alkoholfogyasztás visszaszorítása segíthet.Először is fontos megjegyezni, hogy a kalóriák csökkentése a fogyás céljával nem feltétlenül a megfelelő választás mindenki számára, mivel a súly és az egészség kapcsolata ennél bonyolultabb (és a fogyókúrás diéták általában nem működnek hosszú távú).
Ezzel együtt, ha hetente több italt iszik, a száraz január egyik eredménye az általános kalóriabevitel csökkenése lehet, mivel egy szokásos ital általában körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, mondja Koob. És ellentétben mondjuk egy bizonyos élelmiszercsoport kiiktatásával vagy az élelmiszerek kalóriabevitelének korlátozásával, az alkoholfogyasztás csökkentése nem fog kompromisszumot adni azon üzemanyag és tápanyag mennyiségében, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy jóllakottnak és tápláltnak érezze magát.
„Az alkohol hozzájárul a kalóriákhoz, de nem tesz bennünket elégedettebbé – gyakran fokozza az éhséget” – magyarázza Cording. És természetesen az a képessége, hogy rontja az ítélőképességét, arra késztethet, hogy olyan impulzív ételválasztásokat hozzon, amelyek pillanatnyilag jól hangzanak – például ha három főre elegendő elvitelre rendelnek –, de a teltség és/vagy a teltség határán túl étkezhetnek. kicsit szarnak érzem magam másnap. (Ha valaha is szenvedett a cukor másnaposság és például alkoholos másnaposság egyszerre, pontosan tudod, miről beszélünk.)
6. Átértékelheti az alkohollal való kapcsolatát.Miután a száraz január véget ért, nézze meg saját magát, hogy megtudja, hogyan zajlott a kísérlet, és mit jelenthet ez a jövőbeni ivási szokásaira nézve. Íme, milyen kérdéseket tehet fel magának: Jobban érzi magát? Egészségesebb? Termelékenyebb? Nem annyira más, mint gondoltad? Változott az alvási, hangulati vagy edzési szokásai? Megtakarítottál pénzt? Újonnan megbecsülöd azt a rituálét, hogy igyál meg egy pohár vöröset a vacsora mellé? Talán azt tapasztaltad, hogy ezek nélkül energikusabb vagy másnaposság , vagy kevésbé vagy ideges egy éjszakai ivás után . Vagy, hé, talán azt tapasztaltad, hogy alapvetően ugyanazt érzel, és egyszerűen hiányoznak a barátokkal való italozás szociális vonatkozásai a Zoom boldog óráján. Mindezek hasznos kivonatok, amelyeket figyelembe kell venni a kísérlet után.
A lényeg: A száraz januárnak számos jótékony hatása lehet az egészségre, ha a helyes utat járja be.
Nyilvánvalóan nem árt részt venni a Száraz januárban. De a legtöbb egészségügyi előnyt akkor érheti el, ha ugródeszkának tekinti az alkohollal való általános kapcsolatának újragondolásához. Ismétlem, hogy egy hónapig lemond az alkoholfogyasztásról, majd visszatér a szokásos ivási szokásaihoz, nem sokat tesz az egészségének hosszú távon, ha hajlamos túlzásba vinni, amikor nem száraz január van. Ez nem egy nagyszerű minta: binge/absztin, binge/absztin, mondja Dr. Wider. Más anyagokhoz hasonlóan a túlzott alkoholnak is vannak egészségügyi következményei, függetlenül attól, hogy egy hónapig szárazon maradsz. Ezért mondja azt, hogy általános egészségi állapota szempontjából jobb, ha általában mértékletesen iszik – ahelyett, hogy egyik végletből a másikba kerülne.
j betűs autók
Tehát miután a száraz január véget ért, használja fel az iváshoz való viszonyáról tanultakat, hogy tájékoztassa arról, hogyan áll hozzá a jövőben. „Tanuljon a tapasztalatokból” – mondja Koob. – Milyen a kapcsolata az alkohollal, és hol szeretne lenni? Cording egyetért. Ez egy nagyszerű alkalom, hogy átgondolja, mekkora a reális alkoholmennyiség az életmódjához, mondja. Gondolja át, hogyan illessze be úgy, hogy az kiegyensúlyozott legyen.
Még egy dolog, amit szem előtt kell tartani, amikor a száraz januárt lezárja: az Ön toleranciája az alkohol hatásai gyakran alacsonyabb lesz egy hónap ivás nélkül, mondja Koob, ezért ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba, amikor először iszik.
Ha az alkoholfogyasztás csökkentésén gondolkodik január után, vagy szeretné átértékelni az alkohollal való kapcsolatát, íme néhány kapcsolódó történet, amelyet hasznosnak vagy elgondolkodtatónak találhat.- Honnan tudhatod, ha túl sokat iszol éppen
- Megkérdeztünk 5 embert, miért csökkentik az alkoholfogyasztást
- 11 hihetetlen gyógyulási és kijózanodási emlékirat, amit mindenkinek el kell olvasnia
- Hogyan maradjunk józanok a világjárvány idején
- Milyen most egy online józansági programot futtatni
- 22 piamentes ital, amelyet a csaposok szeretnek
- 7 dolog, ami elkerülhetetlenül megtörténik a személyes életedben, amikor kijózanodsz
- Kérdezz meg egy józan embert: Miért ítélem el azokat, akik még mindig isznak?
- A kijózanodás rádöbbentett, hogy valójában milyen problémás a „boranyuka” kultúra
- 5 tévhit, hogy ne higgyünk az alkoholfogyasztásról
- Miért szorongsz egy éjszakai ivás után?
- 5 módszer, amellyel a fitnesz segített kilábalni a függőségből
Az ivás visszaszorításáról vagy annak teljes lemondásáról pedig itt talál további információt NIAAA . Az övék Az ivás újragondolása Az oldal tele van olyan erőforrásokkal, amelyek támogatják azokat az embereket, akik újra megvizsgálják az alkohollal való kapcsolatukat – függetlenül attól, hogy még nem állsz készen a változtatásra, még mindig azon döntesz, hogy abbahagyod-e vagy visszafogod, vagy készen állsz egy cselekvési terv elkészítésére.
