Az ADHD-val való meditáció enyhítheti a tüneteket. 3 meditációs technikát osztunk meg ADHD-s emberek számára, valamint 6 hasznos tippet a meditációs gyakorlatok támogatására.
Olyan világban élünk, ahol a legnagyobb jelentőséget tulajdonítják a fókusznak és a termelékenységnek, de mi van, ha gondjai vannak a fókuszálással? Ha gyanítja, hogy ADHD-je van, vagy ha diagnózist kapott egészségügyi szolgáltatójától, akkor valószínűleg azon tűnődik, hogyan segíthetnek az éber figyelem technikák, például a rendszeres meditáció.
A meditációs technikák olyan mozdulatlan pillanatokat hozhatnak számodra, amelyek lecsillapíthatják az elfoglalt elmét. Ez a fajta mindfulness teret biztosíthat a nagyobb összpontosítás és a nyugalom pillanatainak felfedezésére, így kezelhetőbbé teheti az ADHD-val való együttélés kihívásait. Ez viszont hozzájárulhat a jólétének és életminőségének javításához.
Mi az az ADHD?
Az ADHD vagy figyelemhiányos hiperaktivitási zavar egy elterjedt idegrendszeri fejlődési rendellenesség. ADHD három fő módon nyilvánul meg , az uralkodó tünetektől függően:
Figyelmetlen: küzdeni a összpontosítással, a feladatok elvégzésével és a szervezettséggel. Könnyen elvonják a figyelmüket, és gyakran elfelejtik a napi rutinokat.
Hiperaktív-impulzív: nyugtalan, beszédes, és nehezen ül egy helyben. Az impulzivitás megszakításokhoz és potenciális balesetekhez vezethet.
autónevek b-vel
Kombinált: mindkét fenti tulajdonsággal rendelkezik.
Vegye figyelembe, hogy a tünetek idővel változhatnak.
Bár a meditáció nem mindenre gyógyír, mégis lehet hatékony kiegészítő kezelés ADHD-s betegek számára.
Hogyan segíthet az ADHD meditációja?
Az ADHD intenzívebbé teheti kreativitás , lelkesedés , és hiperfókusz amitől megállíthatatlannak érezheted magad. Mintha vannak pillanataid, amikor mélyen elmerülhetsz a feladatokban, és úttörő ötleteket generálhatsz.
Vannak azonban hátrányai is. Könnyen elterelheti a figyelmét, impulzívan viselkedhet, vagy nehézségekbe ütközik több feladat kezelésében. Ráadásul a memóriával és a rutinokhoz való ragaszkodással kapcsolatos kihívások bonyolultabbá tehetik a mindennapi életet.
A meditáció a megalapozó technikákkal segíthet enyhíteni ezeket a tüneteket. Ez egy praktikus eszköz tudomány által támogatott és az előnyök világát kínálja mindenkinek, beleértve az ADHD-vel küzdőket is. Hogyan?
A meditáció segíthet az összpontosításban
Amikor nehéz összpontosítani, a meditáció gyengéd gyeplőként hathat, és segíthet irányítsd a gondolataidat vissza a jelen pillanatba, ami jobb fókuszt eredményezhet.
A meditáció támogatja az ellazulást
Kimerítő lehet a feladatok megoldása, amikor nehéz lehet összpontosítani. Előfordulhat, hogy nagyobb nyomást fog érezni a napi feladatok elvégzésére anélkül, hogy elterelné a figyelmét. A mély légzés és a tudatosság révén a meditáció felüdülést nyújthat a mentális fáradtság ellen.
bibliai lánynevek
A meditáció csökkentheti a haragot és a szorongást
Az állandó túlterheltség frusztrációhoz és szorongáshoz vezethet. A meditáció segít lehűteni az érzelmi fellángolásokat, megkönnyítve a kihívásokkal teli helyzetek kezelését.
A meditáció támogathatja az impulzuskontrollt
Ha figyeli az impulzuskontrollt, a meditáció segíthet egy kis szünetet létrehozni a késztetés és a cselekvés között, ami jobb döntéshozatal tendenciák.
A meditáció enyhítheti a stresszt és a szorongást
Az ADHD gyakran többet tehet stresszre érzékeny és a szorongás. Napi néhány perc meditáció nyugalmat teremthet azokon a napokon, amikor magas a stressz.
A meditáció javíthatja a hangulatot
Az ADHD-s betegek napi küzdelme frusztrációhoz vezethet, de a meditáció a természetes hangulatjavító , ami segíthet abban, hogy támogatottabbnak és ellenállóbbnak érezd magad, még akkor is, ha stresszel kezeled.
A meditáció növeli az önbecsülést
Az ADHD-val való együttélés időnként megronthatja önbizalmát és önbecsülését. A meditáció segíthet az önértékelés megerősítésében azáltal, hogy elősegíti az önismeretet és az önelfogadást.
autó s betűvel
Nem kell órákon át meditálnod ahhoz, hogy érezd a jótékony hatást. Már napi néhány perc is megváltoztathatja a világot. De ne feledje, ha az ADHD jelentősen akadályozza napi tevékenységeit, forduljon egészségügyi szakemberhez, hogy célzott támogatást kapjon.
Ha Ön vagy valaki, akit szeret, ADHD-ban van, itt vagyunk, hogy segítsünk. Fedezze fel Jeff Warrennel. Ezeket az éberségi eszközöket az ADHD klinikai pszichológusával, Alice Connerrel közösen fejlesztették ki.
Meditációs technikák az ADHD támogatására
Az ADHD-ban szenvedők számára a meditáció ijesztő lehet. A sok meditációs gyakorlat miatt elgondolkodhatsz azon, – Melyik a megfelelő nekem? . A trükk az, hogy próbáld ki őket, és nézd meg, mi visszhangzik. Néhány technika, amely működhet az ADHD-s betegek nyüzsgő agyában, a következők:
Testszkenner meditáció
Végeztél már valaha egy ilyen tetőtől talpig ellenőrzést, amikor különleges alkalomra öltöztél fel? A testszkennelés meditációja hasonló, de mentálisan végigpásztázza az egész testét, és ítélet nélkül figyeli az érzeteket. Ez olyan, mintha munkát adna az agyának – összpontosítson a lábujjakra, most a lábfejekre, majd a bokára és így tovább. Ez a technika segíthet rögzíteni vándorló elméjét.
Irányított verziót szeretne? Tekintse meg meditációnkat Tamara Levitttel, hogy segítsen az indulásban.
Mindfulness meditáció
Képzeld el ezt: ülsz egy folyó mellett, és nézed, ahogy a levelek lebegnek mellette. Az éber meditációban a gondolataid azok a levelek. Figyeled őket, ahogy jönnek-mennek reakció és ítélet nélkül. Megtanít a jelenben lenni, és elszakadni a gondolataidtól. Ne feledje – nem arról van szó, hogy kiüresítse az elméjét, hanem egyszerűen arra tanítsa, hogy nyugodt maradjon.
Tanuljon meg néhány új éberségi eszközt az Egyesült Államok legjobb közegészségügyi szakértőjétől. Nézze meg.
játékok nevei
Földelési technikák
Ha valaha is annyira levertnek érezte magát, hogy azt kívánta, bárcsak lenne egy „ki” gombja, a földelési technikák jól jöhetnek. Ezek magukban foglalják a jelennel való összekapcsolódást azáltal, hogy a körülötted lévő kézzelfogható dolgokra összpontosítasz. Gondolkodj: érezd magad alatt a széket, hallgasd a lélegzeted, vagy akár tartsd meg a tárgyat, és nevezd meg annak jellemzőit.
Ha zavartnak és koncentrálatlannak érzi magát, az 5-4-3-2-1-hez hasonló földelési technika gyakorlása segíthet abban, hogy jobban összpontosítson és összpontosítson.
6 tipp az ADHD-s meditációhoz
Rendben, legyünk valóságosak egy pillanatra. Ha ADHD-ja van, az az ötlet, hogy mozdulatlanul üljön és huzamosabb ideig összpontosítson, nagy megrendelésnek tűnhet. De a meditáció nem arról szól, hogy az első naptól kezdve elérjük a Zen-mester koncentrációs szintjét. A baba lépéseinek megtételéről és a gyakorlatok testreszabásáról szól.
1. Ütemezze be a gyakorlatot
Gondolj a kedvenc tévéműsorodra. Valószínűleg mindig elkapod. Adjon ugyanolyan prioritást a meditációnak. Ha naponta különítünk el egy bizonyos időpontot, az agya felfigyel: – Hé, itt a nyugodt időnk. Ez a rutin rendkívül hasznos lehet, mert talán meglepő módon az ADHD elmék gyarapodni a szerkezettel .
Ha a meditáció újdonság számodra, lehet, hogy azon töprenghet, hol kezdje. Próbáld meg Jeff Warrennel.
2. Meditálj egy kényelmes helyen
Képzeld el, hogy harsogva próbálsz meditálni, vagy a szomszéd kutyája szüntelenül ugat. Nem a legbékésebb forgatókönyv. Válasszon egy csendes helyet, vagy hozzon létre egy hangulatos meditációs zugot, ahol kényelmesen ülhet és nyugodtan érezheti magát.
Próbáljon megnyugtató hangzást vagy környezeti hangot, például Pink Noise-t hozzáadni, hogy segítsen összpontosítani.
3. Álljon kényelmes pozícióba
Próbálsz a lélegzetedre koncentrálni, de csak arra gondolsz, hogy bosszantó viszketés a lábadon. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy megtaláljuk a megfelelő testtartást. Akár kényelmes széken ül, akár fekszik, akár sétál – ügyeljen arra, hogy kényelmes legyen.
Ha kíváncsi egy sétáló meditáció kipróbálására, próbálja ki meditációnkat.
egy projekt neve
4. Kerülje az elektronikát, amennyire csak lehetséges
Emlékszel utoljára, amikor arra gondolt, hogy gyorsan ellenőriznie kell e-mailjeit, és órákig görgette a közösségi médiát? Az elektronikus eszközök a figyelemelterelő fekete lyukak lehetnek. Tehát a meditáció ideje alatt tartsa távol őket. Adjon magának technikai méregtelenítést, még ha csak néhány percig is.
Tanfolyamunkból többet megtudhat arról, hogy a közösségi médiának és a képernyőknek miért van ekkora hatalma az agy felett.
5. Koncentrálj a légzésre
Amikor az elme elkezd átfutni, 'Mi van vacsorára?' vagy – Válaszoltam erre az e-mailre? , óvatosan hívja vissza a figyelmét a lélegzetére. Segít stabilizálni az elmét, és megakadályozza, hogy zavaró gondolatok özöne elárassza.
Néha túlságosan ködös lehet, ha azt mondják, hogy összpontosítson a légzésre. Ha konkrét légzési gyakorlatot keres, próbálja ki a Reset with the Breath-t Jay Shettyvel.
6. Keress egy társat
Ha valaki mással meditál, az olyan lehet, mintha egy haverjával edzőterembe ülne. Ha tudod, hogy valaki vár, kevésbé valószínű, hogy kihagyod. Ráadásul ez egy szórakoztató módja a kapcsolattartásnak és a tapasztalatok megosztásának. A meditációs ülései a nap fénypontjává válhatnak!
Meditáció az ADHD-hez – GYIK
Milyen típusú meditáció a legjobb az ADHD számára?
Nos, nincs mindenkire érvényes válasz, de sokan ADHD-sek az éber meditációban találnak vigaszt. Hangsúlyozza a jelenben maradást és az itt és mostra való összpontosítást. Az elme ilyen módon történő képzése javíthatja a figyelmet és szabályozhatja az impulzusokat, amelyek gyakran kihívást jelentenek az ADHD-s betegek számára. Próbáld ki, és nézd meg, hogy visszhangzik-e veled!
A meditáció jobb, mint a gyakorlat az ADHD számára?
Ez olyan, mintha az almát a narancshoz hasonlítaná! Mind a meditáció, mind a testmozgás egyedülálló előnyökkel jár. A meditáció csodákat tesz a fókusz és az érzelmi egyensúly javításában, valamint a szorongás csökkentésében. Ezzel szemben az edzés fantasztikus a felesleges energia levezetésére, a hangulat javítására, sőt a kognitív funkciók fokozására is. A nyerő stratégia? Mindkettőt építse be rutinjába az ADHD kezelésének holisztikus megközelítéséhez. Csak feltétlenül beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.
Jó a meditáció az ADHD-s gyerekeknek?
Teljesen! De a trükk az, hogy szórakoztató és vonzó legyen. Nem várhatod el egy gyerektől, hogy fél óráig némán üljön, igaz? A történeteket vagy vizualizációt használó rövid, interaktív meditációs foglalkozások rendkívül hatékonyak lehetnek. Nemcsak segít az ADHD-s gyerekeknek a tüneteik kezelésében, hanem bevezeti őket az éberségbe, amely egy értékes életkészség.
Nehéz az ADHD-s embereknek meditálni?
Kezdetben ez egy kicsit kihívást jelenthet. A vándorló elme és az ADHD tünetei olyan érzést kelthetnek a meditációban, mintha egy vad lovat próbálnánk megszelídíteni. De képzeld csak? Gyakorlattal, türelemmel és megfelelő technikákkal könnyebbé válik. Megéri kitartani, hiszen idővel sok ADHD-s ember találja hasznos eszköznek az eszköztárában.
