Ha van hozzáférése egy futópadhoz és 15 perce van edzeni, akkor mindent megtalál, amire szüksége van ehhez a kalóriaégető futópados edzéshez. Létrehozta a SelfGrowth számára Shred415 alapítói Tracy Roemer és Bonnie Micheli , a futópadon végzett edzés a pulzusszám emelésére összpontosít két perccel időközönként amelyek egyre nagyobb kihívást jelentenek. A kulcs az, hogy valóban erőltesse magát, amikor ideje felvenni a tempót. És bár kap két percet a felépülésre minden futó lökés után, a 'pihenő' továbbra is kocogás.
Ez a síkúti intervallum rutin csak annyit tesz szükségessé, hogy kétpercenként változtasson a sebességen, de attól, hogy egyszerű, még nem biztos, hogy könnyű. Ez a futópados edzés 5,0 mérföld/óra (MPH) sebességet használ kiindulási pontként, de az intenzitás további növeléséhez kezdje 6,0 MPH-val (vagy akár 7,0 MPH-val), és adjon hozzá 1,0 MPH-t minden alább megjelölt időponthoz.
És itt van még valami, amit érdemes szem előtt tartani: Teljesen lehetséges ezt a futópadon végzett edzést pusztán rendszeres úton való futással (vagy bármilyen kompakt vagy összecsukható futópammal). Ebben az esetben gondoljon arra, hogy az itt felsorolt MPH-k azt jelzik, milyen keményen kell erőlködnie. A 4,5 MPH olyan, mint egy könnyű kocogás, ahol probléma nélkül folytathatja a beszélgetést. 18:00, és egy kicsit felgyorsítottad a tempót, és a beszélgetés nem lehet olyan egyszerű. És a 7-es vagy a 7,5-ös az a hely, ahol teljes erőbedobással futsz, és a beszéd az utolsó dolog, ami eszedbe jut. Nyilvánvaló, hogy a haladó futóknak kissé fel kell emelniük ezeket a számokat, hogy ez az edzés nagyobb kihívást jelentsen. Kezdőknek pedig lehet, hogy lejjebb kell állítanod. De ugyanaz az általános elv érvényesül: a sebesség és a pihenés közötti intervallumok váltakoznak. Kemény és könnyű. Újra és újra. És ez megvan.
Készen áll az izzadságra? Íme az edzésed:
A következőket is kedvelheti: Az otthon is elvégezhető végső zsírégető, fenékemelő edzés
