A stressz elkerülhetetlen. És bár egy kis stressz pozitív lehet, a túl sok megterheli a testet és az elmét. Próbálja ki ezt a hét tippet, hogy kordában tartsa a stresszt.
Mindenki számára, aki dolgozik, családot alapít, vagy csak próbál eligazodni a mindennapi nehézségekben, a stressz az élet része. A stressz teljes megszüntetésére irányuló cél szinte lehetetlen. Ahelyett, hogy megpróbálná teljesen elmenekülni a stressz elől, találhat megfelelő módszereket annak csökkentésére, ahol csak lehetséges, és amikor csak teheti, szakítson időt a mindennapi élet stresszoraiból való kilábalásra.
Ha rövid ablakokat talál, ahol földelheti magát, lélegezhet és újrakezdheti, kezelheti a stresszt, és prioritást állíthat fel mentális egészségének, ezáltal boldogabb és produktívabb napjai lehetnek.
Íme néhány tipp a kezdéshez. Mélyebb megközelítéshez tekintse meg Stresszkezelési munkafüzetünket, amely rengeteg gyakorlati eszközt és bölcsességet tartalmaz a stresszszint csökkentésében.
7 stresszkezelési tipp a megkönnyebbüléshez
A jó hír az, hogy bebizonyosodott stressz kezelés technikák segíthetnek a talajon maradni a kihívásokkal szemben.
1. Szánjon rá egy percet (gyakran)
Néha a legfontosabb egy egész napban a pihenés, amit két mély lélegzet között tartunk. - Etty Hillesum
jelentése: julia név
Amikor az élet mozgalmassá válik, és a feladatok felhalmozódnak, hólabda-effektus alakulhat ki. Az elfoglaltság elfoglaltságot szül. És ha nem szánunk minden nap egy kis időt arra, hogy megszakítsuk a hógolyó gurulását, nagyobb lesz, gyorsabb és nehezebb lesz megállítani, ami Kiég vagy a hógolyó-hasonlathoz hasonlóan falnak ütközni. Ezt megelőzheti, ha rendszeresen és szándékosan szünetet tart, és egy mikroszünettel (akár csak egy perc) is szán időt magára.
Az igazság az, hogy ha csak egy percet is elszakít a napi feladataitól, az gyakran nem fogja megadni azt a megkönnyebbülést, amire vágyik. Azt az egy-két percet szeretné a lehető legjobban kihasználni a céltudatos megvalósítással mindfulness gyakorlatok , vagy légzőgyakorlatok. Ha szándékosan használja ezeket a gyakorlatokat, és a nap közepén csak néhány percet szán magának az újrakezdésre, akkor megalapozottabbnak, nyugodtabbnak és energikusabbnak érzi magát.
Íme néhány relaxációs technika, amelyet a stresszkezelésre használhat, és csak néhány percet vesz igénybe.
Próbálja ki ezt a 60 másodperces újraindítást, amikor a stressz szintet kezelhetetlennek érzi.
2. Tudatosítsd
Bármilyen probléma megoldásának első lépése annak ismerete van egy. Szánj egy percet, hogy elismerd, mennyit teszel nap mint nap. Most gondold át, mennyit követel ez a testedtől, elmédtől és szívedtől.
Ha elmélyítjük tudatunkat arról, hogy a stressz hogyan befolyásolja jólétünket, az arra ösztönözhet bennünket, hogy megszakítsuk a stresszciklust, és előtérbe helyezzük a fiatalítást. Amikor felhalmozódnak a dolgok, és kezded úgy érezni, hogy túlterheltek, tedd fel magadnak a kérdést: ezt most kell kezelnem, vagy várhat?
Sokan hasznosnak találják, ha feladataikat két kategóriába sorolják. A prioritás és B prioritás. Mindent, ami nem időérzékeny, soroljon a B kategóriába, és összpontosítson azokra a feladatokra, amelyek a leghamarabb figyelmet igényelnek.
Növelje tudatosságát azáltal, hogy kipróbálja ezeket az éberségi technikákat, amelyeket az Egyesült Államok sebésze ajánlott.
3. Ismerje fel, ha harcban vagy menekülésben van
Az agy harc vagy menekülés üzemmódba váltása valamikor megvédett minket a ragadozóktól. Amikor az emberek a természetben éltek potenciális ragadozókkal és szálakkal együtt, az agy ily módon felgyújtása valószínűleg megmentett minket a bajtól.
Manapság a legtöbb ember nem él fenyegető állati ragadozók között nap, mint nap, de az agy még nem teljesen utolérte a kort. Amikor elüt a stressz és a szorongás, az agy nem tudja, mi a különbség a stresszes feladat és a megtámadni érkező medve között. Tehát amikor túlterheltnek vagy nyomás alatt érzed magad, könnyen túlpörgésbe kerülsz, és harcolj vagy menekülj módba kerülsz.
Amikor ebben az állapotban van, izgatottnak, szorongottnak és túlterheltnek érezheti magát. A központi idegrendszer szabályozásában és az akut stressz érzésének csökkentésében a tanulmányok azt mutatják, hogy az éber figyelem és a légzőgyakorlatok segíthetnek.
Kimutatták, hogy a mély légzés segít megnyugtatni a központi idegrendszert, és visszahozza az ellazult állapotot.
Ez a 10 perces vezetett meditáció segít a légzésen dolgozni, hogy oldja a feszültséget.
bibliai nevek u betűvel
4. Határok felállítása
Az idő korlátozott és értékes erőforrás, ezért akkor érezzük a legjobban magunkat, ha okosan töltjük el. Ha a mindennapi életében vannak olyan elemek, amelyek akut stresszt okoznak, vagy negatívan befolyásolják általános jólétét, ideje lehet, hogy újragondoljon néhányat. Nem mindig lehet teljesen kiküszöbölni a napi stressztényezőket, de kiválaszthatod, hogy mennyit vállalsz belőlük egy nap alatt. Itt jön képbe a határok felállítása.
A trükk nem abban áll, hogy mindent el kell végezni, amit a munkahelyén vagy a háztartásában el kell végezni. Alkalmazza azt a gyakorlatot, hogy szükség esetén segítséget kér, és ha szükséges, átruházza a felelősséget.
Ne feledje, hogy olyan határvonalat hoz létre, amely támogatja Önt, kezdheti valami olyan egyszerű dologgal, mint az értékére való emlékeztetés, és annak kérése, amire szüksége van.
5. Szánjon időt a stresszoldásra
Hülyeségnek tűnhet időt beosztani a stresszoldásra, de fontos, hogy ezt beépítsd a napodba.
A relaxációs technikák alkalmazása és a stresszoldás a napi rutinban segíthet abban, hogy koncentráltabbnak, kipihentebbnek és produktívabbnak érezd magad a nap stresszes részei alatt. Ez azt jelenti, hogy szakíts időt a tested mozgatására, a légzésre és a tudatosság gyakorlására.
Ha nincs egy órád az edzőteremben vagy egy jógaórán tölteni, próbálj meg sétálni az ebédszünetben, vagy faragni. öt-tíz percet lélegezni a nap szünetében.
A rövid pihentető szünetek beépítése a napba kumulatív, és elkerüli a krónikus stressz mintáiba esést.
A stressz távol tartásához hangolódjon rá a7 nap a stressz kezelésébenés tanulja meg a megkönnyebbüléshez szükséges eszközöket.
6. Szánjon időt teste táplálására
A stresszszint kezelésének egyik legjobb módja a test gondozása. Ez azt jelenti, hogy egészséges ételekkel és sok vízzel kell táplálni. Amikor stresszesek vagyunk, csábító lehet, hogy figyelmen kívül hagyjuk testünk szükségleteit, hogy elvégezzük a feladatot, de a szervezetnek üzemanyagra van szüksége a működéséhez. Ebédre és uzsonnára tartsd be ezeket a szüneteket, és ne felejts el hidratált maradni.
Próbálj meg odafigyelni a víz és az étkezés közben. A stresszben az a trükkös, hogy befolyásolja a szervezet azon képességét, hogy hatékonyan végezze el a munkáját. Például dönthet úgy, hogy egészséges ebédet eszik, de ha stresszes állapotban eszi (talán úgy érzi, hogy nincs ideje enni, és dolgoznia kellene), a szervezet kevésbé képes megemészteni és felszívni. az összes elfogyasztott tápanyagot.
Amikor eljön az étkezés ideje, szánjon rá egy pillanatot, és igazán ízlelje meg az ételt. Vegye figyelembe az aromákat, ízeket és textúrákat. Az éber figyelem gyakorlásával evés közben felkészíted a tested a jobb emésztésre, és jobban felismered, mikor vagy jóllakott.
Tanulj meg tudatosabban étkezni a Figyelmes étkezés sorozatunkkal.
7. Tekerje le megfelelően
Az, hogy hogyan fejezed be a napodat, ugyanolyan fontos, mint az, hogy hogyan töltöd a nap hátralévő részét. Csábító lehet, ha ágyba bújunk, és ész nélkül lapozgatni kezdünk a telefonunkban, de érdemes átgondolni.
Még akkor is, ha a telefon éjszakai módban van, és nem kerít a kék fény, a képernyőkről érkező túlingerlés éberbbé és éberbbé teheti.
A görgetés gyakran stresszt okozhat vagy túlzottan stimulálhatja az elmét, ezért ha el tudja kerülni, próbáljon ki valamit, ami jobban ellazítja a testet, mint például a nyújtás, a légzés és a meditáció.
Ha tudatosan lenyugodsz, meg fogod tenni aludj jobban és még mélyebben. Kimutatták, hogy a jó alvás segít kezelni a napi stresszt és érzelmeinket is, tehát minél jobban alszol, annál jobb lesz a holnapod.
Ha még mindig van késztetésed, hogy a kezedben tartsd a telefonodat, próbálj meg egy éberség gyakorlatot,pihentető zene, vagy akár Sleep Story .
Ha betartja ezeket a stresszcsökkentési tippeket, remélhetőleg kevesebb stresszt, szorongást és túlterheltséget fog érezni mindennapi életében. Néhány egyszerű változtatással teret teremthet a kikapcsolódáshoz és a visszaállításhoz.
női japán nevek
Tudd, mennyit tudsz vállalni, és tartsd tiszteletben tested azon képességét, hogy felvegye a napi feladatok okozta stresszt, és ne vigye túlzásba. Határozzon meg világos határokat, kérjen segítséget, amikor szüksége van rá, tartson gyakran szünetet, és szánjon időt a tudatosságra, amikor csak teheti.
Ha értékeled magad, az idődet és az elméd, akkor nem csak csökkentheted, hanem megbarátkozhatsz a stresszel is, boldogabbnak, egészségesebbnek és megszabadulhatsz a túlterhelt terhektől.
