Hogyan legyünk reménykednek, még akkor is, ha nagyon, nagyon nehéz

Nem hazudhatok neked – manapság a dolgok sivárak. Az Egyesült Államok Legfelsőbb Bíróságának hatályon kívül helyező határozatát követően valószínűleg zord hírek árasztják el hírfolyamodat. Roe kontra Wade, mérföldkőnek számító ítélet, amely közel 50 éve védte a várandós személy abortuszra vonatkozó jogát. Ez a pillanat különösen demoralizáló mindazok után, amin világunk az elmúlt két évben keresztülment.

h betűs autók

A COVID-19 világjárvány alapjaiban változtatta meg társadalmunk működését, és ami még elszomorítóbb, vannak olyan súlyos módok is, amelyeken egyáltalán nem változtatott a dolgokon. Emberek halnak meg. Az emberek elveszítik a munkájukat. Az emberek nem tudnak élelmet, gázt vagy lakást fizetni. És még azok az emberek is, akiknek a körülményei nem sokat változtak, olyan új kihívásokkal néznek szembe, amelyekkel valószínűleg soha nem gondolták, hogy szembe kell nézniük.

Ilyen időkben (nem mintha mást nevezhetnék így) lehetetlennek tűnik fenntartani a reményt vagy az optimizmust a jövővel kapcsolatban. Nemcsak kihívás elképzelni a jövőt egy olyan világban, ahol a dolgok folyamatosan változnak, de különösen nehéz olyan jövőt gondolni – nemhogy elvárni –, amelyben a dolgok valójában valamelyest pozitívak.

De bármennyire is kényelmetlen, ha el akarjuk képzelni magunkat, hogy a szebb jövő kulcsfontosságú módja lehet annak, hogy megőrizzük a mentális jólét valamely látszatát – ami fontosabbnak tűnik, mint valaha.

Mi ez az úgynevezett remény, amiről beszélsz?

Általánosságban elmondható, hogy reménykedni azt jelenti, hogy a jövőben valami jó fog történni, vagy valami rossz nem fog megtörténni. Amerikai Pszichológiai Társaság (APA). A reményről többféleképpen is gondolkodhat: Érezheti érzelemként, vagy használhatja cselekvésre ösztönzés egyik módjaként, vagy egy olyan megküzdési mechanizmus részeként, amely átsegíti Önt a veszteség valamilyen formáján.

A reménykedés optimistává tesz, ami a Az APA meghatározza mint valaki, aki előre látja a pozitív eredményeket, akár szerényen, akár kitartással és erőfeszítéssel, és aki biztos abban, hogy eléri a kívánt célokat. Mindannyian létezünk valahol a pesszimistáktól az optimistákig terjedő spektrumban, és nagyon kevesen vagyunk teltek, örökké csak pohár-félig teli emberek. Teljesen normális, ha még a legjobb körülmények között is gondot okoz az optimizmus. De most ez még nagyobb kihívás. Akkor miért kell reménykedni, amikor a dolgok annyira rosszak?

Alapvetően azért, hogy ne érezzük magunkat olyan nyomorultnak és félelmetesnek azoktól a dolgoktól, amelyekkel az életben szembesülünk, és amelyek időről időre elkerülhetetlenül előkerülnek, Richard Tedeschi, PhD , a Charlotte-i Észak-Karolinai Egyetem pszichológia emeritus professzora, aki a traumák felépülésére és a gyászokra szakosodott, mondja a SelfGrowthnak. Ha azzal az érzéssel nézünk szembe velük, hogy tehetünk ellenük valamit, könnyebbé válik az élet. Lényegében a remény lehet a katalizátor, amely arra késztet bennünket, hogy olyan viselkedéseket alakítsunk ki, amelyek egy kicsit megkönnyítik a dolgokat. És ezeknek a viselkedéseknek a végrehajtása több reményt táplálhat.

A mentális betegségekben, például depresszióban vagy szorongásban szenvedők számára pedig a remény és a rugalmasság ápolása kulcsfontosságú lehet tüneteik kezelésében, mondja Dr. Tedeschi. A depresszióban például a reménytelenség tartós érzése gyakran meghatározó tünet. A szorongás esetében a félelem az egyik hajtó tényező. Mindkét esetben azt a következtetést vonják le, hogy a dolgok kikerülnek az irányításuk alól, és a dolgok nem fognak működni, mondja Dr. Tedeschi. Általában a kezelés szükséges összetevője annak kitalálása, hogy miként lehet reménykeltőbbé válni, még akkor is – vagy különösen – ha nehéz az élet.

A reménykedés segíthet a rugalmasság kialakításában.

A reménykedésért végzett munka más pszichológiai előnyökkel is jár. A remény különösen segít a rugalmasság kialakításában, ami azt a képességet jelenti, hogy gyorsan felépülünk a kihívást jelentő vagy traumás eseményekből, vagy válságból, vagy hogy ezek az események viszonylag nem érintik, magyarázza Dr. Tedeschi.

Ám az ellenálló képesség nem csak az, hogy képes ellenállni egy nehéz helyzetnek. Ez a teljesebb élethez kapcsolódik, Lillian Comas-Diaz, PhD , egy trauma utáni gyógyulásra és multikulturális kérdésekre szakosodott pszichológus mondja a SelfGrowthnak. A reziliencia egy módja annak, hogy megbirkózzunk a nehézségekkel, és tudjunk némi tudást szerezni ezekből a nehézségekből, ami segíthet javítani a megküzdési mechanizmusainkat a jövőre nézve.

Innentől könnyen belátható, hogy a remény, az optimizmus és az általában véve pozitívabb kilátások hogyan fejlődhetnek rugalmassággal. Ez úgy működik, mint egy visszacsatolási hurok, mondja Dr. Tedeschi: Ha sikeresen kezeli ezeket a helyzeteket, optimistábbá válik a jövőben, magyarázza. És ahogy kialakul benned némi optimizmus és remény, ez segíthet kitartani és kezelni azokat a nehézségeket, amelyekkel elkerülhetetlenül szembesülünk.

Hogyan legyünk remények, amikor a dolgok reménytelennek tűnnek

Íme néhány tipp szakértőinktől:

Vannak, akik természetesen optimisták, még ilyen helyzetben is. De általánosságban elmondható, hogy a rezilienciát megtanuljuk – először a gyermekkorunkban szerzett tapasztalatainkon keresztül, esetleg később, amikor az élet elkerülhetetlen kihívásain megyünk keresztül – mondja Dr. Tedeschi. Tehát azok számára, akik talán egy kicsit hülyének érzik magukat, amikor egy ezüstbélést próbálnak keresni, ezekben a példátlan időkben, a reménykedés nem tűnik valódinak. És ha nem hiteles, akkor nem nagyon hasznos.

Ha olyan valaki vagy, akinek nehéznek találja magát, vagy akár ostobának érzi magát, amikor most próbál optimista lenni, tudd, hogy a remény nem feltétlenül azt jelenti, hogy mindig minden csodálatos lesz. A reménykedésnek nem kell arról szólnia, hogy a jó oldalt keressük, vagy azzal áltatjuk magunkat, hogy azt gondoljuk, minden lesz csak jól, Dr. Comas-Diaz azt mondja. A remény valójában csak egy (reális) elvárás, hogy valami jó fog történni – és hogy te rendelkezel felette.

Néhány ember számára nehéz lehet reménykedni, mert nincs olyan reményforrás, amelyre azonnal rámutathatnának, mondja Dr. Comas-Diaz. Ilyen esetekben felkéri pácienseit, hogy készítsenek leltárt, megkérdezve, hogy barátaik, családjaik vagy nagyobb kultúrájuk milyen reményforrásokból merítenek, és hogy a beteg kölcsönözhet-e ebből a forrásból. Gondoljon például az anyjára vagy egy közeli barátjára – mi ad nekik reményt? Meg tudod ezt osztani velük, vagy reményt meríthetsz rajtuk keresztül? Vagy van valami olyan ok, amiért igazán szenvedélyes vagy, amiből némi optimizmust meríthetsz?

Például, ha elvesztette az állását, de szenvedélyesen rajong egy bizonyos ügyért – az éghajlati aktivizmusért, a reproduktív jogokért stb. –, reményt találhat, ha időt és energiát áldoz ezekre a problémákra, miközben kitalálja, mi lehet a következő munkája. .

Mások úgy találhatják, hogy a remény a spiritualitásukból vagy a nagyobb közösségben elfoglalt kis helyük nem spirituális érzéséből fakad. Alapvetően minden, ami segít emlékeztetni a világ hatókörére, a céljaidra, és arra, hogy milyen (talán kis) szerepet játszhatsz ebben az egészben, pozitív érzést adhat a jövőre nézve.

A remény ápolása azzal kezdődik, hogy képes vagy hitelesen azonosítani, hogyan érzed magad egy adott pillanatban, beazonosítod, hogyan éreznéd magad szívesebben, és építs vagy meríts azokra az eszközökre az életedben, amelyek segítenek abban, hogy így érezd magad. Ez kezdődhet egyéni tevékenységekkel vagy öngondoskodási gyakorlatokkal, de magában kell foglalnia a valódi, egészséges kapcsolatokban való részvételt is.

Először is, ne add fel a szokásos öngondoskodási rutinodat. Bármi is okoz most örömet vagy jobban érzi magát, tartsa ki magát, mondja Dr. Comas-Diaz. Talán ez a munka, belemerül egy kreatív projektbe, újralátogat egy kedvenc tévéműsort, vagy egyszerűen ráveszi magát, hogy rendszeresen ízletes ételeket tervezzen. Bár kicsinek tűnnek, ezek a tevékenységek az alapját képezik a rugalmasság és a remény kiépítésének – még akkor is, ha a dolgok nagyon nehézek.

Ezek a tevékenységek nem csak segítenek megőrizni mentális jólétét, hanem olyan apró pillanatokat is adnak, amelyekre várhat a közeljövőben, még akkor is, ha a dolgok ellenőrizhetetlennek és kiszámíthatatlannak tűnnek.

Ha megpróbálsz reménykedni, és úgy találod, hogy ez most túl nehéz, kérdezd meg, és próbáld átfogalmazni ezeket a negatív gondolati mintákat. Például, ahogy Todd DuBose pszichológus írta az APA a világjárvány tetőpontján átfogalmazzuk a reményteli refrént. Rendben lesz, hogy inkább arról legyen szó. Mindegy, mi együtt vagyunk ebben, nem pedig a jó oldalt nézzük.

Pontosabban, megpróbálhat valami hasonlót ABCDE modell gyakran használják kognitív viselkedésterápia , mondja Dr. Comas-Diaz. Az A azt jelenti balsors, ami azt jelenti, hogy meg kell nevezned azt a kihívást vagy problémát, amellyel szembenézel. A B felhív, hogy nézd meg, mi a negatív hit van a helyzetről. A C azt jelenti, hogy meg kell vizsgálnia a következményei ez a hit befolyásolja viselkedését és érzelmeit, különösen azt, hogyan érzi magát. Amikor D-be érsz, ez az a pont, ahonnan elindulsz vita ezeket a hiedelmeket, és alternatív magyarázatokat kínálj magadnak. Végül az E jelentése energetizálni vagy új hatás, amely az eredeti eseménnyel vagy kihívással kapcsolatos új gondolkodásmód bevezetését jelzi.

e betűs autók

Így nézhet ki ez a gyakorlatban: Lehet, hogy egy olyan gondolattal kezdi, mint: A jövő, amit elképzeltem magamnak, most elérhetetlennek tűnik. Ez azt jelenti, hogy minden, amit tenni akartam, lemondott, és nincs mire várnom. Talán történhet valami jó, de ostobaság és naivság erre számítani. Tehát nem fogok új terveket szőni, helyette csak ülök itt, mert miért is próbálkozom?

De amikor vitatja ezeket a hiedelmeket, más lehetőségeket is bevezethet. Lehet, hogy az ötéves terve nem feltétlenül zúzott össze javíthatatlanul, vagy lehet helyette egy hatéves terv, és ez rendben van! Igen, persze, a dolgok most komoly kihívást jelentenek, és megkívánják, hogy kilépjünk a komfortzónánkból, hogy alkalmazkodjunk, de még nincs teljesen elveszve. És ha be tud avatkozni ezekbe a gondolati sémákba, akkor teret ad egy új hiedelemnek, amely megragadhat, talán még egy reménykeltőnek is.

A reménykedés részben az irányítás érzésén múlik – ez az az elképzelés, hogy befolyást gyakorolhatsz a körülötted lévő világra, és hogy a tetteid pozitív következményekkel járhatnak az életedben. Nyilvánvaló azonban, hogy vannak olyan helyzetek, amelyek valóban kívül esnek az irányításon, például egy szeretett személy elvesztése.

Ilyen esetekben a rugalmasságra kell támaszkodnia. A rugalmasság azt is jelentheti, hogy el kell fogadni azokat a dolgokat, amelyek kívül esnek az ön irányításán vagy a befolyásolási képességén, mondja Dr. Tedeschi. Ehelyett keress egy másik cselekvési módot, amely enyhíti a helyzet kellemetlen érzelmeit, különösen veszteség esetén.

Az irányítás átvétele magában foglalhatja az öngondoskodási rutinod olyan elemeit, amelyeket már csinálsz – például, hogy még több időt adj magadnak lefekvés előtt. Vagy lehet, hogy túl kell lépned ezen. Sok ember például úgy találja, hogy az egyszerű, apró együttérzés – mint például az önkéntesség a helyi élelmiszer-kamrában vagy az adományozás egy olyan ügynek, amely igazán fontos Önnek – még kaotikus helyzetben is segíti az irányítás érzését, mondja Dr. Tedeschi.

Emlékeztető: Nem kell szó szerint megoldania a társadalom összes problémáját, hogy segítőkész legyél. És ha látod, hogy még mindig megvan a képességed a hatás eléréséhez, legyen bármennyire kicsi is, lehet, hogy csak arra van szükséged, hogy reménykeltőbb gondolatokat és viselkedéseket fejlessz ki, amelyek elősegítik ezeket.

Nagyon nehéz bizakodóbbá válni, ha nincs helyed annak beismerésére, hogy most nehéz dolgod van ezzel. Éppen ezért a remény (és a rugalmasság) építésének első lépése az, hogy szemből szemügyre vegyük a helyzetet, és elismerjük annak valódi szörnyűségét, ideális esetben más emberekkel, akik képzett, aktív hallgatóság, mondja Dr. Tedeschi, vagyis olyan emberekkel, akik valóban elkötelezettek. és empatikus.

Ha megtehetjük ezt olyan emberekkel, akik igazán jó hallgatók, és velünk együtt gondolkodnak el azon, hogyan lehet mindezt kitalálni, akkor valóban javíthatjuk megküzdési mechanizmusainkat, fontos leckéket tanulhatunk magunkról, vagy sikerül megtalálnunk valamilyen jelentést ebben az egészben. Ha valami ilyesmit kihozunk a helyzetből, az nyilvánvalóan továbbra is segít bennünket, ahogy haladunk előre, de az is lehet, hogy a dolgok jelenleg kevésbé érzik reménytelennek.

A SelfGrowth szakértői szerint az igazi kulcs az, hogy olyan emberekkel tarts kapcsolatot, akiket elég biztonságban érzed ahhoz, hogy nyílt, sebezhető beszélgetéseket folytass arról, hogy mivel foglalkozol – és hogy képes legyél együtt produktív módon feldolgozni ezeket az érzéseket.

Ha már vannak ilyen emberek az életedben, ügyelj arra, hogy rendszeresen jelentkezz be velük, hogy beszélgess a súlyos szarokról, amelyeken keresztülmész. És ne becsülje alá a hallgatóság erejét, mondja Dr. Comas-Diaz. Tekints magadra tanúnak, munkatársnak vagy segítőnek, aki átveszi barátait bármilyen problémán, amivel szembesülnek, és észreveheti, hogy ez az Ön számára is előnyös. Ez meghaladja a pszichológiát, mondja. Ez embernek lenni.

város k betűvel

De ha még nincsenek ilyen szoros kapcsolataid, vannak módok ezek kiépítésére. Talán vannak olyan emberek a baráti körödben, akikkel szeretnél közelebb kerülni. Ebben az esetben megpróbálhat támogató csoportot alapítani velük – és meglepődhet, hogy mennyi embert érdekel. Ez egy olyan ötlet, amely mögött valódi kutatások állnak, mint például ez 2019-es tanulmány folyóiratban jelent meg Fejlődés és pszichopatológia. A tanulmányhoz a kutatók véletlenszerűen 23 nőt jelöltek ki egy támogató csoportba, amely néhány hónap alatt 12 alkalommal találkozott videokonferencia-szoftver segítségével. Az eredmények azt mutatták, hogy a résztvevők közül sokan hihetetlenül értékesnek találták a csoportokat a hiteles kapcsolatok kiépítésében és az érzelmi jólétükre való összpontosításban – annak ellenére, hogy a csoportok virtuálisak voltak.

Dr. Tedeschi azt mondja, hogy ez olyan valakit ad, aki lehetőséget ad arra, hogy hangot adjon ezeknek az aggodalmaknak és sebezhetőségeknek, és segít megtalálni a módját a megoldásuknak. Segíthetnek például az újrakeretezési gyakorlatokon, vagy segíthetnek abban, hogy tudatosabbá váljon ezeknek a negatív gondolati sémáknak és azok hatásainak az életed hátralévő részére. (Íme néhány tipp, hogyan találhat most megfizethető terapeutát.)

Néhány ember számára mindig nehéz reménykedni. Jelenleg szinte mindenki számára kihívást jelent a pozitív kilátások bármilyen látszatának fenntartása. De ez nem lehetetlen – és lehet, hogy csak a kulcsa a világ jelenlegi állapotának mentális túlélésének.

Összefüggő:

• Miért van mindenki megszállottja a manifesztálásnak, és ez valóban működik?
• 8 földelési technika, amelyet érdemes kipróbálni, ha spiráloz
• 9 mentális egészségi tanács mindenkinek, aki érzelmileg zaklatottnak érzi magát