MI A MEGNYILVÁNULÁS, ÉS HOGYAN CSINÁLOD VALÓJÁBAN? SZAKÉRTŐK MAGYARÁZZÁK

Hányszor hallottad az elmúlt néhány évben egy barátodtól azt a mondatot, hogy „nyilvánítsd ki, vagy mondd ki a létezésről”, amikor tanácsot kértél egy életcél eléréséhez? Vagy talán egy #Manifesting nyúllyukba mentél a TikTokon (csak én?).

A megnyilvánulás – az az elképzelés, hogy aspirációs gondolati gyakorlatokon keresztül életre hozz valamit, amit akarsz – nem újdonság: gyökerei a 19. századi New Thought spirituális mozgalomban rejlenek, amely magában foglalta azt a hitet, hogy gondolataink befolyásolhatják az anyagi világot, és lényegében hogy a pozitív gondolkodás a válasz a legtöbb földi problémánkra. Ez a gondolat, hogy a valóságot a gondolatokon keresztül nyilvánítja meg (vagy a vonzás törvénye, ahogy néha nevezik), az ősi spirituális tanításokra is visszavezethető, beleértve a hindu elképzeléseket, amelyek az elméd, a tested és a világegyetem egységéről szólnak.

becenév natario

Az utóbbi időben azonban megnőtt az érdeklődés a megnyilvánulások iránt. A Google Trends szerint a hogyan manifesztáljunk keresési kifejezés folyamatosan nőtt az elmúlt öt évben, nem is beszélve azokról a vírusos Csudd be I’m manifesting mémekről – mint írónő, Rebecca Jennings tedd be Hang , 2020 meghatározó mémjei közé tartoztak – a TikTokon önjelölt megnyilvánulási szakértőkkel együtt. Ennek a megnövekedett népszerűségnek van értelme, ha figyelembe vesszük, hogy több mint két éve megbirkóztunk a globális világjárvánnyal , amely során az ellenőrzés kollektív hiányát tapasztaltuk, és sokunk számára rengeteg extra idő jutott arra, hogy átgondoljuk, mi a legfontosabb számunkra. És az az elképzelés, hogy készen állunk a pozitív változásra az életünkben – és az ehhez szükséges lépések megtételére – általánosságban igen vonzónak hangzik, függetlenül attól, hogy mi történik a világban.

A megnyilvánulás azonban néha rosszul esik, mert csak vágyálom, ezért megkérdeztük pszichológiai szakértőket, hogy van-e ennél több. Itt elmagyarázzák, miért lehet motiváló a céljaira való összpontosítás, valamint azt, hogy miként lehet valamit potenciálisan megnyilvánulni önmagad számára – egészséges, gyakorlatias módon.

Mi az a megnyilvánulás, és miért lett hirtelen mindenki megszállottja?

Az önsegítő gyakorlatként való megnyilvánulás arra utal, hogy gondolataidat a kívánt eredményre összpontosítod – olyan gyakorlatokon keresztül, mint az éber figyelem, a vizualizáció és a meditáció – annak érdekében, hogy megpróbáljuk megvalósítani azt. Lényegében az az elképzelés, hogy a személyes céljaidat megvalósítod.

A megnyilvánulás arról szól, hogy jövőképet hozunk létre, energiát és szándékot fektetünk abba, hogy ez a vízió valósággá váljon, majd gondolataink, érzelmeink és cselekedeteink ennek megfelelően igazodjanak egymáshoz, hogy elképzelése megvalósulhasson. Denise Fournier, PhD, LMHC , egy pszichoterapeuta Miamiban, aki a mindfulnessre és a személyes fejlődésre specializálódott, mondja a SelfGrowthnak. Ez ugyanaz a folyamat, amelyen akkor megyünk keresztül, amikor magunkon dolgozunk, megpróbálunk változtatni a körülményeinken, vagy elkötelezzük magunkat egy személyes cél elérése mellett. Ez magában foglalja a szándékot, a gondolkodásmódot és az irányított cselekvést – teszi hozzá.

Miért támadt tehát hirtelen érdeklődés e gondolatkísérlet iránt? Ismét néhány példátlan időket élünk. Stabilitásérzetünk megrendült, és ez a tehetetlenség és a túlterheltség érzését válthatja ki. Amikor a dolgok instabilnak vagy kiszámíthatatlannak tűnnek, rendkívül megnyugtató lehet azt hinni, hogy képesek vagyunk jobb körülmények felé vezető úton gondolkodni, vagy hogy az irányításunkon és megértésünkön kívül álló erők – legyen az egy magasabb hatalom vagy más misztikus energia – felléphetnek. a mi érdekünkben dolgozik – mondja Dr. Fournier.

A sorsod irányításának vonzereje mellett a megnyilvánulás az önfeltárás egy formája is lehet, mivel azt jelenti, hogy kitalálod (és ráirányítod a figyelmedet), hogy mit is szeretnél az életben. Hasonlít az asztrológiához és a csillagjegyed megismeréséhez, mivel lehetővé teheti a pszichédet, és keretet biztosít a belső éned megértéséhez. (Természetesen nincs konkrét tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a Halak érzékenyebbé tesz, de az asztrológia további perspektívája a lehetséges személyiségvonásairól .)

Lényegében az önfeltáró gyakorlatok, mint a megnyilvánulás, az asztrológia és a meditáció, segíthetnek önmagunkban és a számunkra fontos dolgokban csiszolódni, Julia Bartz, LCSW , egy terapeuta, aki a tudatosságról és a megnyilvánulásról írt, elmondja a SelfGrowth-nak. Legtöbbünket kiskorunktól kezdve családunk és szociális intézményeink megtanították arra, hogy mit kell fontosnak tartanunk. Például elképzelhető, hogy a fő célunk a vagyon felhalmozása, a nukleáris családok létrehozása vagy akár a híressé válás legyen.

Akár a megnyilvánulási gyakorlatokon keresztül, akár más módon, ha azon gondolkodsz, hogy mit szeretnél az életben, az segíthet abban, hogy prioritást állíts fel, mi az tulajdonképpen fontos számodra – akár egy olyan kapcsolat elhagyásáról van szó, amely már nem működik az Ön számára, vagy egy olyan területen való állásra jelentkezik, amely iránt mindig is szenvedélyes volt. És a mai sok nyugtalanító valósággal összefüggésben – a világjárványtól az ukrajnai háborúig, a folyamatos faji igazságtalanságig, a gyorsan fejlődő éghajlatváltozásig – logikus, hogy inspirációt kaphat arra, hogy átgondolja értékeit és prioritásait.

k betűvel ellátott autók

A megnyilvánulás valóban működik?

Ha a megnyilvánulást célmeghatározási szempontból nézzük, akkor minden bizonnyal van némi érvényessége a koncepciónak.

Általánosságban elmondható, hogy a kutatások kimutatták, hogy a pozitív gondolkodás, a megnyilvánulás egyik alapfogalma, jótékony hatással lehet az általános mentális jólétre – alacsonyabb depresszióhoz és jobb megküzdési készségekhez vezethet a stresszes helyzetekben. Mayo Klinika . Ráadásul a pozitív, célorientált gondolkodásmód segíthet közelebb kerülni céljaidhoz. Például egy 2017-ben megjelent tanulmány Alap- és alkalmazott szociálpszichológia azt találta, hogy amikor a teniszezők vizualizációs gyakorlatot használtak arra, hogy elképzeljék a teljesítményük javítását és az ellenfél elleni meccs megnyerését, akkor sikeresebbek voltak, mint amikor nem képzelték el ezeket a gólokat.

Persze, ha egy célt vizualizálsz – vagy ha leírod, hogy mit akarsz – nem fogja varázsütésre valóra váltani a kívánságodat, mondja Bartz, de növelheti a siker esélyét, ha hasonlóan működik egy önbeteljesítő jóslathoz. És van egy 2016-os értékelés is A lelki egészség enciklopédiája alátámasztani azt az elképzelést, hogy a helyzet alakulására vonatkozó kilátásai (pozitív vagy negatív) befolyásolhatják az eredményt. Az áttekintés például egy tanulmányra hivatkozik, amelyben a tanárok úgy kezdtek egy tanévet, hogy bizonyos diákokkal szemben pozitívabb elvárásokat támasztottak, és úgy tekintették őket, mint a késői virágzást, és valószínűleg javulni fognak az év során. Azokhoz a diákokhoz képest, akikkel szemben nem voltak elvárások, a későn virágzó csoport nagyobb teljesítményjavulást tapasztalt, mivel a kutatók szerint a tanárok több időt és figyelmet fordítottak rájuk.

Amikor arról van szó, hogy megnyilvánuljon az életben, amit akar, az lehet a kulcs, hogy az elérni kívánt célra összpontosítson, mi kell ahhoz, hogy ez valósággá váljon, és hogyan fog érezni magát, amikor eléri azt. Alapvetően, ha időt szán arra, hogy elképzelje, mit szeretne, és hogyan érheti el, az segíthet megtenni a szükséges lépéseket, hogy ez megvalósuljon – mondja Bartz.

Mi nem annyira legális a megnyilvánulásban?

Bár pozitív gondolkodásmódra késztet, és segíthet céljai elérésére összpontosítani, a megnyilvánulás gondolata nem ismeri el a társadalmunk sikerének néhány rendszerszintű akadályát, mutat rá Bartz. Például, ha művész szeretne lenni, elbátortalaníthatja, hogy állandó elutasításokban részesül – de a helyzet az, hogy társadalmunk nem támogatja és nem támogatja sok művészét – mondja.

A valóság megnyilvánulásának koncepciója legfeljebb a marginalizált közösségek tagjai számára jelenthet problémát. Például felvehető az esély arra, hogy sikeres legyen olyan környezetben, ahol nem a feketék, az őslakosok és más színes bőrűek tapasztalatai állnak a középpontban. Az emberek azt hihetik, hogy a dolgok megtörténtének ereje kizárólag bennük és mentális energiájukban rejlik, de a valóság az, hogy rendszerszintű akadályok állnak a szegénységben, diszkriminációban és marginalizálódásban élő emberek előtt, amelyeket pusztán a megnyilvánulás nem tud eltüntetni. Hawlan Ng, PsyD , egy San Francisco-i pszichoterapeuta és vezetői coach – mondja a SelfGrowthnak. A megnyilvánulás kudarca önvádhoz, sőt bűntudathoz vezethet a marginalizált emberek körében – ezek az érzések, amelyek a szorongás és a depresszió kockázati tényezői lehetnek – teszi hozzá Dr. Ng.

Amellett, hogy potenciálisan exkluzív és idealista, más szakértők úgy érzik, hogy a megnyilvánulás túlságosan támaszkodhat a mágikus gondolkodásra, szinte a múlt és a jelen megkerülésének módjaként. A megnyilvánulás csábító módja lehet az embereknek, hogy elkerüljék a múltbeli traumákat vagy nehéz helyzeteket, de sok ember számára fontos, hogy először megbirkózzanak a fájdalmukkal, mielőtt a jövőre összpontosítanának, mondja Dr. Ng. Mindezek kibontásának egyik módja, ha találkozik egy mentálhigiénés szakemberrel, mielőtt új célokat tűzne ki maga elé, ha teheti (íme néhány tanács megfizethető mentális egészségügyi segítség megtalálásához). Például, ha megpróbál egy egészséges, hosszú távú kapcsolatot kiépíteni, de nem vette tudomásul, és nem dolgozott rajta a kötődési trauma gyógyítása gyermekkorodtól fogva, akkor lehet, hogy nem jutsz messzire a megnyilvánulási célodban anélkül, hogy átdolgoznád az eltemetett érzéseidet – mondja Bartz.

A megnyilvánulás is nagyon koncentrálhat a végcélra, de nem eléggé azokra a cselekvésekre, amelyekre szükség lesz az eléréshez. Igen, a szándék fontos, mondja Dr. Fournier, de a cselekvés szükséges elem, amelyet nem lehet kivenni az egyenletből. Ön a csatorna a törekvéseinek megvalósításához, és ezt úgy teheti meg, hogy pontosan meghatározza, hogyan fogja elérni azokat – mondja. Ismétlem, ha ez a cél egy egészséges kapcsolat, akkor a lépések közé tartozhatnak saját szokásainak önismerete és a múltbeli kapcsolatok tendenciái (talán az intimitástól vagy a kiszolgáltatottságtól való félelem, mutat rá Bartz), és hogyan tanulhatsz belőlük, és hogyan fejlődhetsz előre.

nőstény kutyanevek

Egy másik lehetséges hátrány, amellyel tisztában kell lenni: Ha megpróbálsz valami fontosat megnyilvánulni, és a dolgok nem úgy mennek, ahogyan akarod, az sértheti a mentális egészségedet. Az aggodalmam a megnyilvánulásokkal vagy bármely olyan mentális gyakorlattal kapcsolatban, amely azt az érzést ad, hogy ténylegesen irányítani vagy irányítani tudjuk az élet kimenetelét, ha csak elég keményen igyekszünk vagy gondolkodunk, az az, hogy egyesek úgy érzik, nem tettek eleget, vagy nem voltak elég jók, és ezért az élet csalódást okozott nekik, mondja Dr. Ng. Ez nem egészséges szemlélet, mert nagyon sok minden van rajtunk kívül, különösen egy ilyen bizonytalan világban, és a mentális jólét része az, hogy hatékony módszereket találjunk arra, hogy megbirkózzunk olyan dolgokkal, amelyeken nem tudunk változtatni.

Hogyan lehet valamit gyakorlatiasan megnyilvánulni

A helyzettől függően előfordulhat, hogy a megnyilvánulás nem áll jól neked. És ismét, ha belenézel a metaforikus kristálygömbödbe, és azt kívánod, hogy történjen valami, az valószínűleg nem fogja egyik napról a másikra megváltoztatni a körülményeidet. De ha meg szeretnéd próbálni, van néhány irányelv, hogyan próbáld ki a gyakorlatot úgy, hogy az segítse a mentális jólétedet.

Ne feledje, hogy nincs pontos és helyes módja a megnyilvánulásnak, így a stratégiája az lehet, amilyennek akarja, feltéve, hogy következetesen magában foglalja a belső reflexiót (hogy tisztában legyen azzal, hogy mit is szeretne valójában a jövőt illetően) és gyakorlati cselekvéseket (a segítsen odajutni) – mondja Bartz. Vannak, akik hivatalos szertartást végeznek, mondjuk, telihold idején gyertyát gyújtanak és kimondanak egy bizonyos szándékot, míg mások beépíthetik ezeket a pozitív szándékokat a napi meditációs gyakorlatukba. Akár egy rövid pillanatig is eltarthat naplóírás közben hogy kiírjon egy konkrét célt, amelyet kitűzött magának. Íme néhány szakértő által jóváhagyott javaslat a kezdéshez.

1. Ismerje el, hogy a megnyilvánulás nem egyenlő a kívánság megfogalmazásával.

Ez nem olyan, mintha elfújná a gyertyákat a születésnapi tortán. Ahelyett, hogy a mágia egy formájaként való megnyilvánulásra gondolnál, gondolj rá úgy, mint egy gyakorlatra, amelyben tudatosítod, merre irányul a figyelmed, észreveszed gondolataid természetét és minőségét, és felismered, milyen hatalmad van saját belső tapasztalataid és tetteid felett. Dr. Fournier azt mondja. Visszatérve az egészséges kapcsolat példájára, ez úgy tűnhet, mintha szándékosan tegyétek ki magatokat azáltal, hogy csatlakoztok egy csoporthoz (a könyvklubtól a softballligáig), ahol új emberekkel ismerkedhettek meg, ahelyett, hogy egyszerűen csak kívánnátok és várnátok a másik, hogy egy napon megjelenjen a küszöbön. Hozzáteszi, hogy tudatában kell lennie a szándékainak – és annak, hogy hogyan fog eljutni odáig – egy kis módja annak, hogy jelentős változásokat hajtson végre az életében.

nőstény kutya név

2. Próbáld meg hangosan kimondani a célodat.

Ha hangosan kimondod a célodat, még akkor is, ha csak suttogsz magadnak (talán minden reggel, amikor felébredsz), az egyik módja annak, hogy koncentrálj rá, és biztosítsd, hogy az összhangban legyen az önreflexióval. Például, ha azt próbálja megnyilvánulni, hogy újra összejön egy mérgező exével, ennek hangosan kimondása lehet a zsigerellenőrzés, amelyre rá kell jönnie, hogy szándéka nincs összhangban azzal a valódi vágyával, hogy egy szerető kapcsolatra vágyjon.

3. Írja le szándékát, vagy állítson be naptári emlékeztetőket.

Az elérni kívánt céloknak vagy mérföldköveknek a legfontosabbnak kell lenniük, akárcsak a teendők listájának és a naptárban szereplő eseményeknek. Talán ez azt jelenti, hogy papírra veti céljait, akár egy Post-it-re, ahol naponta láthatja, vagy egy naplóba, ha több magánéletre vágyik, javasolja Dr. Fournier. Naptári emlékeztetőket is beállíthat (mondjuk hetente), amelyek arra kérik Önt, hogy akár csak 10 percre is bejelentkezzen a látásmódjába – hogy átgondolja azokat a lépéseket, amelyeket tett (vagy nem tett meg) a cél elérése érdekében. az elszámoltathatóságról. A hatékony megnyilvánulás azon múlik, hogy a szándékot és a látásmódot következetesen fókuszban tartsuk, így gondolatainkban, érzelmeinkben és cselekedeteinkben hozzá tudunk igazodni – ismétli meg.

4. Fontolja meg, hogy meditációs rituálévá tegye.

A megnyilvánulás önmagában is lehet spirituális gyakorlat, ha úgy döntesz, hogy így használod, de beépítheted egy rendszeres mindfulness gyakorlatba is. Vannak, akik szeretnek meditálni, és elképzelni, hogyan éreznék magukat, miután elérték céljukat, mondja Bartz. Ez az egyik módja annak, hogy pozitív energiádat a remélt valóságra összpontosítsd, és azokra a lépésekre, amelyeket meg kell tenni ahhoz, hogy elérd. (Itt van hogyan kell meditálni ha fogalma sincs, hol kezdje.)

Azt is javasolja, hogy írd fel a célodat egy gyertyára (az üvegen) állandó jelölővel – vagy egyszerűen gondolj egy gyertyára, mint a cél vizuális szimbólumára –, és gyújtsd meg minden nap egy reggeli meditációs rituálé részeként. Vajon a gyertya varázsütésre a földig égeti az összes diáktartozásodat, vagy a lelkitársad becsúszik a DM-eidbe? Talán; talán (valószínűleg) nem. De ismételten, ha a célját az elméje előterében tartja, valószínűleg nagyobb valószínűséggel összpontosítja gondolatait és tetteit annak elérésére. (És a gyertyák legalábbis hideg hangulatot keltenek.)

Összefüggő: