Két évvel ezelőtt megrázó életet éltem át pánikroham egy repülőgépen, ami arra kényszerített, hogy átvitt és szó szerint is hosszú útra induljak. Wellness-befolyásoló voltam, aki úgy érezte, hogy kettős életet élek, és mindez magával ragadott azon az utazáson. Míg a szó szerinti utazás arra kényszerített, hogy kihagyjam a következő járatomat, és 46 órát utazzak haza, számomra a fontosabb az a képletes utazás volt, amelyen azóta is utazom – amely a szorongás, a stressz hihetetlenül összetört helyéről indult, és könnyek.
Az epizód alatt és után sebezhetőnek éreztem magam. Megrendült a világom. Úgy éreztem, valaki a fejemre tehette volna a kezét, és az porrá omlott volna. Ugyanazokat a mindennapi feladatokat végeztem el, mint általában, mégis nagyon féltem. Féltem, hogy egy újabb pánikspirálba dobnak. Féltem attól, hogy az elmém milyen érzéseket kelthet bennem.
imádják a dicséreteket
Eltartott egy ideig, de hamar felismertem, hogy olyan helyen vagyok, ahol két választásom van. Maradhatok ott, ahol voltam, félve, törékenyen és boldogtalanul, vagy megtalálhatom a módját, hogy újra teljesnek érezzem magam.
Amint azt már biztosan sejtitek, úgy döntöttem, hogy újra összerakom a darabokat, és megtalálom a módját, hogyan dolgozom át azt, amivel szembesültem. Évek óta jártam terapeutához, ami segített, de a szükségem pillanatában egy másik módszerhez is fordultam: a naplóíráshoz.
Míg tinédzserként rendszeresen vezettem naplót, az érzelmi és mentális állapotom javítására használt napló új volt számomra. Valójában néhány kétségbeesett „hogyan tudnám összerakni magam” Google-keresésre volt szükség ahhoz, hogy megmutassam, a naplóírás sok ember számára számos előnnyel jár, mint például a tisztánlátás javítása, az érzelmek szabályozása, a konfliktusok leküzdése és az általános életminőség javítása. . Nevezetesen, tanulmányok következetesen kimutatták hogy a naplóterápia, más néven kifejező írás, javíthatja fizikai és mentális egészségét. (A rendszeres naplóírásnak azonban vannak lehetséges hátrányai – egy tanulmány a Annals of Behavioral Medicine Például azt találta, hogy azok az emberek, akik naplóírásuk során az érzelmekre és a felkavaró események újraélésére összpontosítottak, ahelyett, hogy feldolgozták volna az események jelentését, rosszabb eredményekről számoltak be, mint a vizsgálat többi csoportja. Tehát tudd, hogy ha megpróbálod a naplóírást, és nem érzed, hogy ez segít neked, akkor rendben van, ha abbahagyod. Rengeteg más módszer is létezik a mentális egészséged javítására.)
Amikor elkezdtem naplózni, sok időt töltöttem azzal, hogy meggyőzzem magam, hogy jól vagyok. A naplóm olyan helyként működött, ahol többször emlékeztethettem magam arra, hogy valójában biztonságban vagyok, függetlenül attól, hogy mit sugall az elmém. A gyakorlatom természetesen fejlődött az idő múlásával, és olyan eszközzé vált, amellyel jobban tudtam mélyebben belemerülni abba, ami az elmémben zajlik. Idővel megengedtem, hogy a naplóm eszköz legyen, hogy elmerüljek elmém sötétebb részein.
Ahogy telt az idő, és folytattam, a naplóírás lehetővé tette számomra, hogy többé ne féljek magammal lenni. Be tudom csukni a szemem anélkül, hogy félnék a felszín alatt várakozó gondolatoktól.
Amikor a naplóírásról beszélek, az emberek azt kérdezik tőlem, hogyan tudnák beépíteni a mindennapi életükbe. Bár némi erőfeszítést igényel, ez egy gyönyörű gyakorlat, amelyhez nem kell sok munka. Íme néhány módszer, amelyeket találtam, és amelyek segítettek a következetes és egészséges naplóírási gyakorlat megőrzésében.
1. Válj belőle rendszeres szokást.
Akkor érezheti igazán a naplóírás előnyeit, ha rendszeres szokást alakít ki. Személyes gyakorlatom szerint minden reggel és este naplót vezetek. Felkelés, zuhanyozás és a napra való felkészülés után (anélkül, hogy a telefonomra néznék), a naplómhoz fordulok. Azt tapasztalom, hogy ha így kezdem a napomat, képes vagyok egy összekapcsolt helyről előre menni. Képes vagyok betekinteni az értékeimbe, és ennek megfelelően olyan döntéseket hozni, amelyek tükrözik azokat a nap folyamán.
Én is mindig naplóírással zárom a napjaimat. Lehetőséget kínál arra, hogy bejelentkezzenek, és átgondolják, hogyan mutatkoztam meg a nap folyamán. Úgy éltem, ahogy szerettem volna megjelenni a világban? Hozzájárultam-e a világhoz úgy, ahogy szerettem volna? Azzal, hogy minden este naplót írok, egy adag elmélkedést és még hálát is tudok adni.
A naplóírási rutinod másképp nézhet ki, mint az enyém – érdemes csak néhány percet naplózni minden reggel, vagy néhány naponta félretenni egy nagy naplózást, de a lényeg az, hogy ez az életed rendszeres része legyen. Ha rutint hoz létre a naplójával, az felkészít a sikerre, és minden nap rendszeres ellenőrző pontként fog szolgálni.
2. Tartsa közel a naplóját.
Míg a rendszeres gyakorlatom az éjjel-nappali naplóírásból áll, napközben a naplómhoz is fordulok. Emiatt a legjobbnak tartom, ha a közelben tartom. Az enyémet a munkába viszem táskában fogom tartani, és amíg otthon vagyok, a szobában hagyom, ahol naplót írok. Van egy külön füzetem a naplóíráshoz és egy a munkával kapcsolatos dolgokhoz, lehetővé teszi, hogy minden gondolatomat egy helyen tartsam, így könnyebben visszatekinthetek saját fejlődésemre.
Azt tapasztalom, hogy ha a naplóm a közelemben van, és ott hagyom, ahol naplót írok, nagyobb valószínűséggel ragaszkodom a gyakorlatomhoz.
3. Lapozzon a naplójába a szükség pillanataiban.
Míg éjjel-nappal egy naplóban kifejezni magát csodálatos, a naplója sokkal többre használható. Szeretem, ha szükség esetén a naplómért nyúlhatok. Nemrég összevesztem telefonon. A kanapén ültem, mellettem a kutyáimmal és a társammal. Ledobtam a telefonom és dühösen felkeltem a kanapéról. Ismerve magam, tudtam, hogy ki kell engednem a haragot egy másik szobában. Mielőtt elhagytam a családi szobát, elővettem a naplómat. Megadtam magamnak a szükséges időt, hogy megfelelően kifejezzem a haragomat, aztán belevágtam a naplómba. Az írás lehetővé tette számomra, hogy feldolgozzam az eseményt, és lássam a nézeteltérés mindkét oldalát. Azt is lehetővé tette, hogy megnyugodjak.
A naplóírás nagyszerű forrás, amely segít a vitákon, a döntéseken, a kreatív törekvéseken és azokban az időkben, amikor a motivációja ingadozik. Eszközként is szolgálhat érzelmeinek, menstruációs ciklusának és az Ön által tapasztalt egészségügyi tapasztalatokkal kapcsolatos tünetek nyomon követésére.
A naplódban az a szép, hogy mindig ott van, amikor csak szükséged van rá, függetlenül attól, hogy mivel nézel szembe.
4. Tedd a naplódat ítéletmentes zónává.
Ítéletet tapasztalunk családunktól, munkatársainktól, partnereinktől, barátainktól és még az élelmiszerboltban élő emberektől is. ez sok. A naplóink nem lehetnek egy újabb hely, ahol úgy érezzük, hogy megítélnek bennünket.
Fontos, hogy szabadon naplózzon, az ítélettől való félelem nélkül. Amikor cenzúrázzuk magunkat, jelentősen korlátozzuk a naplóírás életünkre gyakorolt hatását. Elengedhetetlen, hogy őszinték legyünk önmagunkkal, miközben naplóba írunk, és az ítélkezés gyakran akadályba ütközhet.
Tegyen erőfeszítést annak biztosítására, hogy a naplója ítéletmentes zóna.
Így hát a sikerre való felkészülés a naplóírással fél siker. A sikeres naplóírás azonban nem jelent sokat, ha nem tudod pontosan, miről kell naplózni.
Íme, hasznos utasítások, amelyek elősegíthetik a naplóírást:
1. Érdeklődjön saját magával, és hogy érzi magát: Mozgalmas az életünk. Könnyedén bejelentkezhetünk bármelyik kávézóba a Facebookon, de mikor jelentkeztünk be utoljára magunkkal?
A napló használata bejelentkezési eszközként nagyszerű módja annak, hogy minden nap kapcsolatba kerüljön önmagával. Használja naplóját, hogy felfedezze, hogyan érzi magát, hogyan telt a nap, vagy mivel néz szembe.
lejátszási listák nevei
2. Gondold át, mi történt a napod során: A naplóírás segíthet abban, hogy gyönyörűen reflektálj a napodra. Írhatsz a tetteidről, interakcióidról, arról, hogyan alakultak a napod eseményei, mit értél el, milyen volt a napod – bármiről is legyen szó, a naplóírás segíthet lezárni az órákat.
3. Dolgozzon át valamin, amin most keresztül megy: Mindannyian szembesültünk olyan élményekkel, amelyek jó vagy rossz hatással voltak ránk. A naplóírás olyan eszközként szolgálhat, amely segít megérteni azokat a tapasztalatokat, amelyekkel a múltban vagy jelenleg szembesül. Lapozzon a naplójába, hogy kapcsolatba lépjen azzal, ami az életében megjelent. Néhány kérdés, amelyek segítettek a dolgokon:
- Van valami félelem, ami most visszatart?
- Van valami szorongás, ami folyamatosan megjelenik bennem?
- Van olyan testrészem, amelyre hajlamos vagyok fixálni?
- Van-e olyan része a párommal, barátaimmal vagy családommal való kapcsolatomnak, amin dolgozni kell?
Míg több száz élményért folyamodtam a naplómhoz, a legnagyobb segítségem a ki nem mondott érzelmeim feldolgozása volt. A naplóm egy biztonságos térré vált számomra, ahol felhozhatom, kifejezhetem és feldolgozhatom azokat az érzelmeimet, amiket évekig visszaszorítottam magamba.
4. Írj el nem küldött leveleket valakinek az életedben: A levelek írása a küldés szándéka nélkül valóban terápiás gyakorlat lehet. Képzeld el, hogy levelet írsz valakinek a múltodban, aki bántott téged, vagy akár valakinek, aki aktívan részt vesz az életedben. mit mondanál? Az el nem küldött levelek naplózása segíthet megtalálni a lezárást valakivel anélkül, hogy beszélned kellene vele.
Sophie Gray az alapítója DiveThru , egy önvizsgálati alkalmazás, amely az irányított légzést és a naplóírást ötvözi, hogy segítsen a legkülönfélébb témákban való kapcsolattartásban. Ő a házigazdája is a SophieThinksThoughts podcast és at ír sophiethinksthoughts.com . Megtalálhatja őt Instagram , Twitter , és Facebook .
Ha Ön vagy valaki, akit ismer, mentális betegséggel küzd, keresse fel a Országos Mentális Betegségek Szövetsége weboldalon, ahol értékes forrásokat találhat segítségért és támogatásért, vagy hívja az ingyenes segélyvonalat az 1-800-950-NAMI (6264) számon.
