A feszes csípő komolyan összezavarhatja guggoló forma . Ez a csípős, tovább nem mehet érzés nemcsak megszakítja az edzés hangulatát, hanem azt is jelenti, hogy nem éri el mindazokat a zsákmányépítő és láberősítő előnyöket, amelyekre a guggolás kiváló. És mivel sokunknak pokolian feszes a csípője attól, hogy túl sok időt töltünk ülve, ez sok guggolásban rejlő potenciált veszít el. Szerencsére van egy gyors, egyszerű megoldás, amely pillanatok alatt megoldja a sok guggolás problémáját.
A titok szerint Sarah Otey , egy oktató a Barry's Bootcamp , csak kiszélesíteni az álláspontját.
Ha a testtartása túl szűk, akkor nem edzi a teljes mozgástartományt, mondja Otey. A teljes mozgástartomány biztosítja, hogy megfelelő formát használj, és a megfelelő izomrostok tüzelnek, hogy lemerülj. [Ha nem fogy], akkor nem használja ki teljes mértékben teste legnagyobb és legerősebb izomcsoportját – a hátsó láncot, amely magában foglalja a farizmokat, a combhajlító izomzatát és az adduktorokat – magyarázza. Ha a guggolás keskeny, a munka nagy részét a négyfejű izomra támaszkodja.
Ha formafanatikus vagy, akkor azt gondolhatod, hogy várj, nem kell, hogy a lábaid mindig csípő távolságra legyenek egymástól egy guggolásnál? Remek kérdés. Hallgassa meg: A guggolás a csípő és a boka mozgásától függ, és számos tényező meghatározhatja, hogy melyik guggolás a legmegfelelőbb az Ön számára – magyarázza. Előfordulhat, hogy csípőmozgása gyenge a gyakori mozgásmintáknak köszönhetően, például egész nap az íróasztalnál vagy az autóban ülve. Genetikai tényező is lehet. Mindenki csípőízületei egy kicsit mások. A üreg alakja változhat, valamint az a mélység, amelyen a combcsont feje ül az üregben. Ez több-kevesebb mozgásteret biztosíthat – magyarázza.
giuseppe becenevei
Tehát, ha a guggolás úgy, hogy a lábaid pontosan csípőtávolságra vannak egymástól, nem engeded meg, hogy mélyre ereszkedj, akkor teljesen rendben van, ha megpróbálod szélesíteni az álláspontodat. Ha kiszélesíti a testtartását, akkor helyet biztosít a csípőjének, hogy leereszkedjen a térdei közé, így a csípőjének nem kell annyira a lábboltozata (a súlypontja) mögé mozdulnia – mondja Otey. Ez a guggolásforma-módosítás több erőt ad a hátsó láncból, mondja.
tömegcéh neve
A feszes csípővel rendelkezők mellett a hosszú lábúaknak is előnyös lehet az álláspontjuk szélesítése, valamint azoknak, akik úgy találják, hogy a mellkasuk előreesik, amikor guggolást hajtanak végre. És ha úgy érzi, hogy túlnyomórészt a quadjait használja, ez is hasznos módosítás lehet, mondja Otey. (Természetesen, ha fájdalmat érez a guggolások során, álljon meg, és forduljon orvosához – íme öt edzési fájdalom, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia.)
A legfontosabb megjegyzés ezzel a guggolásmódosítással az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a térd még mindig a bokája fölött van, mondja Otey – ha a térde elkezd meghajolni a belső bokája felé, valószínűleg túlságosan kiszélesedett.
Mielőtt észrevenné, le fog guggolni, mint egy főnök, és látni fogja az előnyöket. Pszt. Ha a feszes csípőd még mindig zavar, itt vannak három fenomenális habguruló mozdulat ismerni és szeretni. Ezenkívül nézze meg ezt a kilenc könnyű csípőfeszítést, és próbálja ki:
