Nyolc hónappal ezelőtt, miközben a laptopom fölé húzódva próbáltam Slack-üzenetet írni, miközben sírtam, és megkérdeztem magamtól: Mire jó ez az egész? Rájöttem, hogy fel kell adnom a munkámat.
Már nem hagyhattam figyelmen kívül, hogy az egészségem romokban hever, hiányzott belőlem a magánélet semmiféle látszata, és képtelen voltam jó barát vagy lány lenni, mert annyira kiégett a közösségi médiában végzett munkám követelményei hír.
Az Instagramon utaztam, futottam és buliztam. Valójában alig láttam senkit, nehezen tudtam felkelni az ágyból, gyakran sírtam, sokat gőzölgettem, és kimerítőnek találtam az olyan alapvető feladatokat, mint a mosás. Minél sötétebb lett a hír, annál halottabbnak éreztem magam belül, és nem kerülhettem el a hírt, mert az volt a dolgom, hogy a tetején maradjak. Végre rájöttem, hogy addig nem tudok előre lépni, amíg meg nem állok, és komolyan nem foglalkozom azzal az ürességgel, amit érzek az évek óta tartó állandó életben.
A leszokás egy olyan ötlet motoszkált a fejemben hónapokig, amit folyamatosan toltam, míg végül összetörtem.
korábban összetörtem. Két évvel korábban, 2017 nyarán metrón ültem, és összeomlott az agyam. Elkapta a testem. Gyorsan bevittek az E.R.-be, majd napokkal később visszamentem dolgozni. Három héttel később újra megragadtam, és bevertem a fejem egy dohányzóasztalba.
Talán az agyrázkódásnak és a fekete szemnek ébresztőnek kellett volna lennie a lassításhoz. De szükségem van a munkámra, gondoltam. Nem tudtam, ki vagyok nélküle. Féltem az egészségbiztosítás elvesztésétől, de leginkább attól, hogy elveszítem a jogcím és a fizetés biztonságát. Az állás hiánya szerintem egyenlő a kudarccal. Megmutatta, hogy nem bírom a kemény munkát, a városi életet vagy a felnőtt létet; hogy mindenki más, amint azt a közösségi média bebizonyította, erősebb, boldogabb és sikeresebb volt nálam.
Miután a zúzódások begyógyultak egy rövid orvosi szabadság alatt, miután rendeltem egy apró arany orvosi karkötőt, amelybe epilepszia diagnózisa volt gravírozva, valószínűleg stressz okozta, visszamentem dolgozni.
A jelenlegi események egyre sivárabbak lettek, és a mentális egészségem is, mivel minden történet digitális élvonalában maradtam. A fehér felsőbbrendűek leszálltak Charlottesville-be; egy néma fegyveres tüzet nyitott egy Las Vegas-i koncertre; nők milliói, magamat is beleértve , megosztott intim beszámolókat szexuális zaklatásról és zaklatásról. Álmaimat AR-15-ösök és lesújtó emberek gyötörték, de még mindig nem voltam hajlandó foglalkozni az egészségemmel és a fáradtságommal. Elutasítottam a terápiát, mivel az túl sok időt és pénzt igényel, és ha úgy tűnt, hogy a kollégáim képesek ellenállni a nyomásnak, én miért ne tudnék? Ahelyett, hogy segítséget kerestem volna, egy hosszú estét töltöttem egy októberi esküvőn, egy hátsó szobában rejtve, és órákig zokogtam a legjobb barátom vállában, olyan okokból, amelyeket nem tudtam egyértelműen megfogalmazni.
Egy hónappal az esküvő után előléptek egy új csapat irányítójává, és a felelősségem megduplázódott.
Visszatekintve azon tűnődöm: itt volt az ideje a szünetnek? Még akkor is, ha ez az előrejutás kockáztatását jelentette? Vagy 2016-ban kezdtem el a hírekben dolgozni, közvetlenül az elnökválasztási káosz előtt? Mielőtt a munkám látszólag állandó tudósítássá fejlődött volna minden tömeges lövöldözésről, amint az kibontakozott, kezdve a Pulse mészárlástól? Több mint egy hetet kellett volna levennem két nagy nyomású munka között egy elbocsátásoktól, vezetőváltásoktól és botrányoktól hemzsegő médiaiparban? Mit szólnál a 2011-es főiskola elvégzése után, mielőtt azonnal New Yorkba költöznél állást keresni? Mikor volt a megfelelő idő a szünetre? Mikor van valaha? A kilépés soha nem volt lehetőség – egészen addig, amíg az egyetlen lehetőség nem lett.
Tudom, hogy a körülményeim szélsőségesek. Nem mindenkinek vannak kényszer hatására rohamai. De nem vagyok egyedül a mentális egészségem szenvedésével. Az egész generációm kiégett, gyökerezik a 2008-as recesszió következményei, a figyelemfelkeltő gazdaságtól való függőségünk és ez a polarizált politikai légkör. A Blue Cross Blue Shield 2019-es jelentése szerint a millenniumiak körében 47%-kal nőtt a súlyos depressziós diagnózisok száma 2013 óta. évezredes kiégés lebilincselő címek egész tavaly. Biztos vagyok benne, hogy ez a tendencia csak folytatódni fog, és a következő évtizedben látni fogjuk, hogy hatásai nagymértékben megnövekednek.
Utolsó napom a munkahelyemen július 4-e volt, vagy ahogy barátom viccesen nevezte, Malia szabadság napja. Le kellett mondanom, hogy végre megértsem: az egészségem prioritása több, mint az erő jele – ez elengedhetetlen. A távolságot tekintve azt látom, hogy az éjjel-nappali munkavégzés és a sohasem kihúzás senki számára fenntarthatatlan, nem csak nekem.
játékos neve
Ha kiégettnek érzed magad, és azon gondolkozol, hogy abbahagyod, íme néhány leckét tanultam, amelyek segíthetnek megérteni a lehetőségeidet, és felkészülni a következőre.
Ha van hozzáférése anyagi támogatáshoz, kérje azt.
Elöljáróban: Ez a szünet kimerítette a bankszámlámat, és belevágott a szüleim nyugdíj-megtakarításába. Minden nap aggódom emiatt. De már nem hagyhattam figyelmen kívül a kiégésemet, nem a hozzá oly szorosan kötődő fogyatékosság miatt. Segítségre volt szükségem, és abban a kiváltságban volt részem, hogy megkaphattam a családom anyagi és érzelmi támogatását.
A leszokás anyagilag nem mindenki számára megvalósítható, de ha van lehetősége segítséget kérni vagy előre spórolni, tegye meg. A gyógyulásra fordított idő megéri az árát.
Tartson egy igazi szünetet.
Ha kilép, nagy a kísértés, hogy megtöltse a naptárát találkozókkal. Annyi embert látni, olyan sok tevékenységet, amire korábban nem volt ideje. De a kiégésből való felépülés jogos, és számomra a kezelés a zaj lehalkítását jelentette.
Töröltem a közösségi oldalakat a telefonomról. Letiltottam az értesítéseket. Felhagytam a hírek olvasásával, az ébresztés beállításával, a sminkeléssel és a zenehallgatással séta vagy várakozás közben. Utazás helyett otthon maradtam. aludtam és főztem. Elkezdtem naplózni. Órákat töltöttem egyedül a gondolataimmal és a szorongásaimmal küzdve. Kaptam egy pszichológust. Lényegében létrehoztam a saját egészségügyi szabadságomat, de sokkal konstruktívabb, mint az első. Nem volt Egyél, imádkozz, szeress; inkább Egyél, aludj, terápia.
Megtanultam, hogy egyszerűen csak kell legyen, hogy nincsenek követelményei, nincs napirendje, nincs bűntudata; csak a semmittevés szabadsága. És a csendben elkezdtem hallani suttogásokat, amint visszajöttem.
Ön döntheti el, mit jelent a szünet az Ön számára. A legfontosabb az, hogy párbeszédet nyiss önmagaddal arról, hogy milyen lépéseket kell tenni annak érdekében, hogy egészségesnek érezd magad.
Készülj fel a sok vélemények.
Mindenféle reakcióval találkozhatsz, amikor elmondod az embereknek a döntésedet. Többek között: felmondasz?! Elképesztő! Olaszországba kellene költöznie! A helyedben minden nap kimennék a strandra. mit csinálsz az időddel? Önkéntesség? Spanyolul tanulni? nem vagy szerencsés? nem félsz? És a kedvencem: Milyen a funemployment?
A leszokás egyik legkényelmetlenebb aspektusa az, ha beszélnünk kell róla mindenki mással. Néhányan megtapsolják majd a bátorságodért. Néhányan kíváncsiak lesznek, hol nyaral. Mások megpróbálják megmondani, hogyan töltsd el az idődet.
Nem baj, hogy őszinte legyek. Mondhatni, ki vagyok égve, ezért fekszem egy kicsit. Amikor az emberek a jövődről kérdeznek, válaszolhatsz, még mindig kitalálom.
És készülj fel arra, hogy még a saját véleményed és elvárásaid is tévesek lehetnek ezzel a szünettel kapcsolatban.
Kezdetben úgy gondoltam, hogy a szünetemet pihenésként kezelem. Bejárnám Manhattan hosszát! Iratkozz fel egy félmaratonra! Pitch szabadúszó feladatok minden héten! LOL. Az első három hónapot alvással töltöttem. Amikor nem feküdtem, a kanapén feküdtem Mondj igent a ruhára és szidtam magam, amiért nem csináltam többet. Élelmiszerboltba menni kimerítő volt. Nehéz volt kiválasztani egyetlen receptet vagy megbeszélni egy telefonhívást egy baráttal. A társasági élet kimerítő volt. nem mentem nyaralni; Rájöttem, milyen mélyen megnyilvánult a kiégettségem.
Ne feledje: Csak te határozhatod meg, mire van szükséged, és ezt senki másnak nem kell megkülönböztetni, csak a sajátod.
A haladás időbe telik, és nem mindig úgy néz ki, ahogyan elvárnád.
Egyes napokon a haladás nyilvánvalóbbnak tűnik, például, ha először áll fel állásban, visszautasít egy nem megfelelő munkát, vagy megír egy vázlatot egy számodra fontos cikkről. Más napokon ez dél előtti ébredés, sétálás, tartalmas beszélgetés vagy olvasás.
Szánjon időt arra, hogy jegyezze fel ezeket a pillanatokat, és becsülje meg magát. Javaslom a naplóírást, hogy elgondolkodhasson a növekedésén. És igen, néhány nap, néhány óra nehezebb lesz, mint mások. Nyugi, barátom. Ha kedves vagy önmagához, az is fejlődésnek számít.
Küzdeni fog attól a félelemtől, hogy új állást kap, és újra kiég.
És attól a félelemtől, hogy nem tudod pontosan, hol fogsz leszállni. Próbálj meg visszalépni attól a nagy, ijesztő képtől.
Először is, sorolja fel a munkája során szükséges dolgokat a jövőben. Mi kell mindkét szférában a virágzáshoz? Mik a nem alkuképes ügyeid? Ebből a szünetből megtanultam, hogy a következő szerepemben függetlenségre és stabilitásra van szükségem. Szükségem van egy kreatív lehetőségre, van időm a barátokra és a családra, rendszeres testmozgásra, alvásra, terapeutához való hozzáférésre és a telefonomtól távol maradó időre. Ezen igények kielégítésének felelőssége többnyire rám hárul, de ezek nagymértékben szerepet játszanak a munkám során.
fred flintstone pop funko
Ezután tűzzen ki kicsi, elérhető célokat. Számomra ez az önéletrajz formálása volt, és olyan emberek elérése, akiket csodálok kávéért. Végül eljutottam a tanácsadói koncertekig, megpályáztam néhány pozíciót, és írtam egy cikket a tapasztalataimról, és megosztom veletek.
A kilépés szükséges emlékeztetőül szolgált arra, hogy nem én vagyok a munkám – hogy birtokomban van az erő, hogy visszavegyem az életem irányítását, és küzdeni fogok azért, hogy megtartsam. Nem tudom, mi lesz ezután, de tudom, hogy visszatekintek erre az időre, és azon tűnődöm, miért nem tettem meg hamarabb?
Összefüggő:
- 4 A kiégés alattomos jelei
- 7 egészségügyi probléma, amelyet valójában a stressz okozhat
- A stressz és a rohamok összetett kapcsolata
