Sok ember számára az edzés azt jelenti, hogy feldobja az étvágyat – gyakran olyan nagyot, hogy megtartja ragadozó egész átkozott nap . Magától értetődőnek tűnhet, hogy miért vagy éhes az edzés után – éppen elégettél egy csomó kalóriát, így természetesen a szervezetednek többre van szüksége, igaz? De a telhetetlenség oka nem olyan egyszerű, mint a kalóriák be- és kifogyása.
Itt a szakértők elmagyarázzák, miért nem tudod abbahagyni a nassolást, miután 45 percet töltöttél a futópadon.
Az elégetett kalóriák konkrét mennyisége nem közvetlenül határozza meg, hogy mennyire leszel éhes.
Heather Milton, M.S., a NYU Langone Sports Performance Center vezető edzésfiziológusa a SelfGrowth-nak nyilatkozta, hogy néha egyszerűen pszichológiai az ok, amiért fáradtnak érezheti magát az edzés után. Rengeteg kalóriát égettél el, ezért úgy gondolod, hogy éhesnek kell lenned, ami miatt úgy döntesz, hogy éhes vagy.
Annak ellenére, ami józan észnek tűnik – hogy éhesebb leszel a sok kalória elégetése után – Milton szerint ez nem ilyen egyszerű. A kalóriák elégetése közvetlenül nem készteti a szervezetben az éhségérzetet serkentő hormon, a ghrelin felszabadulását, magyarázza.
Az egyik dolog, ami gyorsítja a ghrelin felszabadulását, az a vércukorszint csökkenése, amely különböző okokból bármilyen edzés során előfordulhat. De amíg a vércukorszinted jó szinten van, a kalóriák elégetése önmagában nem feltétlenül jelenti azt, hogy a szervezeted éhségreakciót vált ki, mondja Milton.
Az edzés előtti feltöltődés egyszerű módja annak, hogy stabilan tartsa a vércukorszintet, és megelőzze az edzés utáni nagyobb sóvárgást.Milton azt mondja, hogy a legtöbb edzés magában foglalja a glikogénégetés valamilyen összetevőjét – a glikogén a szervezetben tárolt szénhidrátforrás. Amikor a glikogénraktárak lecsökkennek edzés közben, szervezete a vérben lévő cukrot kezdi el több energiára felhasználni. Amikor ez alacsony lesz, csökken a vércukorszinted, és a szervezeted több ghrelint bocsát ki, hogy jelezze az agynak, hogy ideje tankolni. Jelezd az éhséget.
Ezért érdemes kerülni az edzést ha három-négy óránál tovább nem evett , mondja Milton. Ha így tesz, nagyobb az esélye annak, hogy szervezete cukrot von ki a véréből, hogy energiát nyerjen, amitől az edzés után rendkívül éhes lesz.
A legjobb módja annak, hogy ez ne forduljon elő? Növelje glikogénraktárait, ha edzés előtt egy-két órával az edzés előtt falatozott. Itt találhat néhány nagyszerű barkácsolási lehetőséget, ha pedig nincs ideje barkácsolni, regisztrált-dietetikusok által jóváhagyott bolti lehetőségeket itt találhat.
lassúság jelentéseAz edzés típusa és a jelenlegi edzettségi szintje szintén befolyásolhatja az edzés utáni éhségérzetet.
A tanulmányok kimutatták hogy hajlamosak vagyunk több ghrelint felszabadítani, és éhesebbek leszünk a hosszú, közepes intenzitású edzések után, mint a rövid, nagy intenzitású edzések után. Általánosságban elmondható, hogy nagyobb valószínűséggel lesz éhes egy kocogás után a parkban, mint 20 percnyi HIIT edzés után. Ennek ellenére mindenki más, és a testmozgásra adott éhségreakció nagyon eltérő lehet.
Súlya és edzettségi szintje az éhségérzetére is hatással lehet. A tanulmányok azt mutatják, hogy fittebb vagy, annál gyengébb lesz az éhségre adott válasza. Általában, a nők általában éhesebbek edzés után, mint a férfiak . Az elhízott nőknek nagyobb az étvágya, mint a sovány nőknek, mivel az elhízott nők általában ellenállnak az étvágycsökkentő leptin hormonnak.
Az is lehet, hogy kiszárad, és nem veszi észre.A szomjúság néha éhségnek álcázza magát, mondja Edwina Clark, M.S., R.D., C.S.S.D., a Yummly táplálkozási és wellness részlegének vezetője a SelfGrowthnak. És soha nem vagyunk szomjasak, mint közvetlenül egy izzadt edzés után. Tehát mielőtt harapnivalóhoz nyúlna, igyon meg egy pohár vizet, és nézze meg, hogy valóban erre vágyik-e.
És ha valaha is érezte magát, hogy egyáltalán nem éhes közvetlenül az edzés után, majd egy órával később teljesen éhes, annak is megvan az oka.Edzés közben a szervezet a vért a működő izmokhoz irányítja, és megszakítja a vérellátást azokban a szervekben, amelyeknek nem kell dolgozniuk, magyarázza Milton. Egy olyan szerv, amelynek biztosan nem kell működnie, amikor az edzőteremben vagy? A gyomrod. Amikor befejezi az edzést, a szervezetnek egy kis időbe telik, amíg visszaáll az éhségérzékenység normális állapotába, ami megmagyarázza azt a 30-45 perces szünetet, amikor egyáltalán nem vagy éhes.
Ha nem akarsz enni, mert úgy érzi, hogy hányni fog egy intenzív szünet után Susan M. Kleiner, Ph.D., R.D. azt mondja, hogy ez sem ritka. Elmagyarázza, hogy minél keményebben edz, annál több oxigénre van szüksége az izmainak, annál több szén-dioxidot lélegzik ki és lélegzik be. Ahogy egyre több szén-dioxid kezd keringeni a véráramban, a test savszintje megemelkedik, és ennek mellékhatása lehet az émelygés. Előfordulhat, hogy megéhezik, amikor a testsavszintje visszatér a normális szintre, de az a tény, hogy nagy intenzitású edzést végzett, továbbra is visszafogott étvágyat okozhat.
