Egy kemény edzés után várhatóan kissé elakad a levegő. De az edzés utáni hányinger olyan mellékhatás lehet, amelyet nem ismer annyira.
És lehet, hogy ez gyakoribb, mint gondolná, különösen, ha keményen vagy hosszan edz: Valójában a futónők bizonyos fokú felsőbbrendűségről számoltak be. G.I. szorongás – beleértve a hányingert, a regurgitációt/refluxot vagy a gyomor teltségét – a 30 napos időszak alatti futások körülbelül egyharmadában, egy 2017-es adatok szerint tanulmány -ban jelent meg International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism . Ha pedig egy 272 ultramaratonista csoportot vizsgáltunk, akik egy 100 mérföldes versenyt próbáltak meg, 60%-uk arról számolt be, hogy az esemény során valamikor hányingert érez. Sportorvoslás talált.
Alapvetően minden olyan edzés, ahol nagyon erőlködsz, hajlamosabbá teheti a hányingert, akár edzés közben, akár edzés után. Ennek egyszerű fiziológiai oka van – erről lentebb olvashat bővebben –, és valószínűleg nem kell ezen stresszelni (bár ezt biztosan nem kellemes átélni).
Ez azt jelenti, hogy kemény, hosszú vagy intenzív edzés közben tud legyen helye az edzési rutinodban, érdemes lehet egy kicsit óvatosabbnak lenni a COVID-19 világjárvány idején való teljes erőbedobással kapcsolatban. Ennek az az oka, hogy ha túl keményen megyünk anélkül, hogy lehetővé tennénk a bőséges gyógyulást, az halmozott fizikai stresszhez vezethet a szervezetben, amit csak fokoznak az életünkben jelenleg előforduló társadalmi, pénzügyi, egészségügyi és egyéb stresszorok. Ha felpörgeti az edzést, és ezekkel a stressztényezőkkel együtt korlátok közé szorítja a testét, az immunrendszere sebezhetőbbé válhat a fertőzésekkel szemben, ahogy a SelfGrowth nemrégiben beszámolt.
Tehát most nincs itt az ideje, hogy az utakon vagy a súlyteremben drukkolj a P.R.-ért (még akkor sem, ha ez a nappalid). De edzeni tud légy te is örvendetes figyelemelterelő – persze, kivéve, ha az az érzésed, hogy dobálni fogsz, nem zavarja az edzésed. Itt van minden, amit tudnod kell az edzés utáni hányingerről, és arról, hogy mit tehetsz gyomra megnyugtatására.
Mi okoz hányingert edzés után?
Ez egyszerű fiziológia: Amikor a véred elkezd pumpálni egy kemény edzés során, az emésztőrendszered megkapja a bot rövidebb végét.
l betűs autó
Amikor keményen dolgozol, a tested vért oszt el az izmaidba, hogy oxigént és tápanyagokat szállítsanak, fiziológus. Joel Seedman , Ph.D., atlétikai teljesítményspecialista és az Advanced Human Performance tulajdonosa Atlantában, Georgia államban, mondja a SelfGrowthnak. Sajnos így kevés vér marad a gyomorban és a belekben, és ennek eredményeként gyakran hányingert vagy hányást vált ki.
Alapvetően a gyomor-bélrendszer nem kap megfelelő támogatást, amikor a szervezet a vért oda mozgatja, ahol a legnagyobb szükség van rá.
Éppen ezért azok az edzések, amelyek keményen nyomnak, alkalmasabbak arra, hogy kiváltsák a „most kell hányni” érzést – különösen, ha nem szokott ilyen intenzitással edzeni.
Ez azért van, mert a tested nem képes kezelni az anyagcsere-hulladék felhalmozódását, amely akkor történik, amikor extra keményen nyomod, mondja Seedman.
Minél keményebben dolgoznak az izmai, annál több oxigénre van szükségük, de egy bizonyos pont után a szervezet nem tudja összehozni az oxigénigényt az edzés intenzitásával, így elkezdődik az anyagcsere-hulladékok felhalmozódása a szervezetben, például a hidrogénionok, szén-dioxid és tejsav, mondja Seedman. (Ez is okozza azt az égő érzést az izmokban edzés közben.) Ez a felhalmozódás mérgező környezetet is létrehozhat, és növelheti a szervezet savasságát, ami átmeneti hányingert és rosszullétet okozhat.
Bármilyen edzettségi szinten is megtapasztalhatja ezt, de nagyobb valószínűséggel lesz hatással rád, ha a szervezeted nincs hozzászokva ahhoz a munkához, amelyet ráfordítasz.
Milyen edzések váltanak ki nagyobb valószínűséggel hányingert?
Ismét különös kockázatot jelenthetnek azok az edzések, amelyek nehezebben vagy hosszabbak, mint amit megszoktál. Ez jelenthet HIIT-kört, sprinteket, tempófutást vagy hosszabb állandósult állapotú futást.
luxusüzletek nevei
Az edzés közbeni testtartása is befolyásolhatja a hányinger esélyét. Vegyük például a kerékpározást. Felső G.I. Egy 2014-es tanulmány szerint az olyan tünetek, mint az émelygés, gyakoribbak lehetnek a megnövekedett hasi nyomás miatt, mint ami az aeropozíció felvételéből adódhat (a törzs leengedése ahelyett, hogy egyenesen ülnénk). felülvizsgálatát ben jelent meg Sportorvoslás.
Ezenkívül egyes súlyemelő edzések rosszabbak, mint mások, ha tonnányi véráramlásról van szó – például a lábon végzett napok hajlamosabbak lehetnek hányingerre, mint egy erősítő edzés, ahol elszigetelt mozdulatokat végez. Ez az izmok méretének, valamint a lábak által elviselhető teljes munkamennyiségnek köszönhető, mondja Seedman. Ezenkívül az intenzív, teljes testet átfogó edzés még tovább fokozhatja ezt a reakciót, mivel a test minden izma versenyezni fog a véráramlásért.
Edzés okozta hányingerhez vezethet az étel?
Fontos, hogy hidratálva és táplálva indulj el egy edzésbe, de túl sok jó is lehet. Ha edzés előtt túl sok étel és folyadék van a gyomorban, az edzés által kiváltott hányingert válthat ki, egyszerűen azért, mert a gyomorban nem kering megfelelő vér az optimális emésztés elősegítéséhez, mondja Seedman.
Az edzés közbeni lomha, túl sokat evett, hányni fog érzés elkerülése érdekében Seedman azt javasolja, hogy az edzést körülbelül másfél-három órával a szokásos étkezés után tervezze meg.
Továbbá, bár az egészséges zsírokat dicsérik, hogy képesek hosszabb ideig jóllakott lenni, ez nem nagyszerű dolog, ha kemény edzésre készülsz. Csökkentse minimálisra a magas zsírtartalmú ételeket az étkezésben, ami intenzív edzéshez vezet, mert a zsírok tovább ülnek a gyomorban, és több időt vesz igénybe az emésztés, mondja. Érdemes lehet kerülni a rostokat és a sok fehérjét edzés előtt, ha hányingerre is hajlamos vagy.
Ha nem tudja megtervezni az edzést egy étkezés köré, ehet egy kis nassolnivalót az edzés előtt – csak próbáljon meg ne enni az edzés megkezdése után egy órán belül, ha hányingerre hajlamos – mondja Seedman. És próbáljon meg ne kortyolgatni vizet közvetlenül az edzés előtt – összpontosítson a következetes kortyolásra.
Íme, mit kell tennie, ha hányingert tapasztal edzés közben vagy után.
Ha úgy érzi, hogy hányni fog az edzés után, lazítsa meg a gyomrát.
Az edzés utáni lassú vagy mérsékelt tempójú séta az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy minimálisra csökkentsük a testmozgás okozta hányingert, még akkor is, ha már beállt – mondja Seedman. Megpróbálhat úgy is feküdni, hogy a lába magasabban legyen, mint a gyomra, ami segít a vér visszairányításában a szívébe és az emésztőrendszerbe – mondja.
nevek a szabad tűznek
És annak ellenére, hogy a sportitalokra a legtöbbször nincs szükség, nagyszerű gyógyital lehet, ha rosszul érzi magát. A gyorsan emészthető szénhidrátokat tartalmazó folyadékok gyorsabb folyadékszállítást eredményeznek, és tovább segítik a gyomor kiürülését, ami segíthet enyhíteni és megelőzni a hányingert, mondja Seedman.
Így előzheti meg az edzés utáni hányingert.
Ha gyakran tapasztal hányingert edzés után, próbálja meg csökkenteni az edzés intenzitását. Ne feledje, hogy az edzés utáni állandó hányinger a túlzások jele lehet.
Még anyagcsere-kondicionálás céljából is az a cél, hogy intenzív ingert biztosítsunk anélkül, hogy közben a szervezet tönkretenné – mondja Seedman. A gyakorlatok között hosszabb pihenőidőt is tarthat.
Ha hányingered van a kemény, teljes testedzés után, érdemes lehet a rutinodat is módosítanod, hogy csak egy területen legyél intenzív. Ha például intenzív felsőtestedzést végzel, akkor aznap lazítsd el az alsótestedet, mondja.
A nap végén a testmozgás okozta hányinger kellemetlen, de valószínűleg nem fog ártani. Ha ez enyhe vagy közepes reakció közvetlenül az edzés után, akkor valószínűleg semmi ok, különösen, ha 60 percen belül elmúlik, mondja Seedman.
Ha ez állandóan megtörténik, vagy továbbra is elhúzódik, azt mondja, érdemes orvoshoz fordulni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy semmi más nem történik, mert a legutolsó dolog, amit szeretne, az az, hogy az erőnlétét rosszul érezze. minden egyes alkalommal.
Összefüggő:
- 22 szupernyugtató nyújtó edzés a YouTube-on
- A legjobb 15 perces erősítő edzés új futóknak
- 8 egyszerű tipp az otthoni erősítő edzés elindításához
