Ez az évszak! A megfázás, az influenza és más durva betegségek rendszeresen becsapnak, hogy összezavarják a gondosan megtervezett mindennapjait – amibe, ha olyanok, mint sok testedző, a rendszeres edzés is beletartozik. Bár kísértést érezhet, hogy megragadjon néhány papírzsebkendőt, és átnyomja azokat, valójában sokkal fontosabb, mint gondolná, hogy egy kicsit jobban átgondolja az edzést, ha beteg.
Nincs egyetlen válasz arra, hogy helyes-e megmozgatni a testét, amikor rosszul érzi magát – ez egy csomó dologtól függ, beleértve a tüneteit, a tervezett edzést és azt, hogy hol szándékozik csinálni. Sőt, a beteges testedzés szabályai is változtak egy kicsit annak köszönhetően, amit a járvány során tanultunk a vírusos betegségek terjedéséről és mennyi kárt okozhatnak. Egy dolog, ami igaz maradt? Mindig bölcs dolog hallgatni a testedre, és tisztelni, ha pihenésre van szüksége, Carrie Horn, MD , a denveri National Jewish Health tiszti főorvosa – mondja a SelfGrowthnak. Ez azt is jelenti, hogy soha nincs olyan helyzet, amikor Ön van gyakorolni, különösen, ha nem érzi ezt (bármilyen okból, akár fizikai, akár nem).
Íme néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartania az edzési lehetőségek mérlegeléséhez, amikor szippant, taknyos , vagy más okból nem érzed magad a legjobban.
Vegye figyelembe a tüneteit – és azt, hogy hol érzi őket.
Kezdje egy gyors tünetellenőrzéssel, Jaclyn McKenna, MD , a New York állambeli White Plains-i Special Surgery Kórház sportorvosa, mondja a SelfGrowthnak. A következőket érdemes szem előtt tartani:
Megfázás és COVID-19 tünetekHa a nyak feletti tünetekkel küzd – beleértve a torlódást, a orrfolyás , gyenge fejfájás vagy enyhe torokfájás – az első dolgod a COVID-19 tesztelése. Ha tudod, hogy pozitív vagy (vagy kizárod a lehetőségét), akkor jó döntést hozhatsz az edzésterveiddel kapcsolatban, Alex McDonald, MD , a kaliforniai Kaiser Permanente család- és sportorvosa, mondja a SelfGrowthnak. (Barátságos emlékeztető: ismét megrendelhet négy ingyenes tesztkészletet a címen COVIDtests.gov. ) Ne feledje, hogy még akkor is, ha az első gyorsteszten negatív eredményt ad, 48 órával később ismételje meg az eredmény megerősítéséhez. Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal . Tehát, ha bármilyen megfázásos tünetet észlel, akkor valószínűleg szüneteltetnie kell az edzést, amíg nem tudja biztosan.
Ha Ön COVID-pozitív, és csak enyhe problémái vannak, például orrdugulás vagy orrfolyás, az American College of Cardiology ajánlja edzés előtt várja meg, amíg a dolgok teljesen tisztázódnak. Kétszer negatív a teszt? Ekkor a tünetei nagyobb valószínűséggel felső légúti fertőzések (például megfázás), és nem árt kicsit megmozgatni a testét. Dr. McKenna szerint még ha enyhe köhögése is van, amely inkább csiklandozásnak tűnik a torokban (nem mellkasi), valószínűleg nem baj, ha sportol. A mérsékelt fizikai aktivitás nem ronthatja az ilyen enyhe betegséget, vagy nem tarthat tovább, kutatás javasolja. Az orvosok ezt gyakran a nyak feletti szabálynak nevezik, és amíg Ön kizárja a COVID-19-et, valószínűleg nem lesz gond, ha továbbra is fennáll ezekkel a tünetekkel – természetesen mindaddig, amíg okosan változtat. (Erről később.)
Testfájdalmak, láz, mellkasi szorító érzés és egyéb influenzaszerű tünetekOlyan tünetek, mint a test- vagy izomfájdalmak, fáradtság , láz, mélyebb köhögés, mellkasi fájdalom vagy szorító érzés , vagy légszomj ezek mind arra utalnak, hogy el kell halasztani az edzést, mondja Dr. McKenna. Ezek súlyosabb szisztémás betegséget jelezhetnek, és a testmozgás ronthatja ezt.
Például a fáradtság, láz és testfájdalmak influenzára vagy COVID-re utalhatnak. Ha ezekkel a tünetekkel az utóbbira pozitív a teszt, legalább egy hét szünetet kell tartania az edzéstől, mondja Dr. McKenna. Ha mindez megvan plusz erős torokfájás (és COVID-negatív), lehet, hogy mononukleózisra gondol. Dr. McKenna szerint ehhez hosszabb szünetre van szükség az intenzív edzéstől – néha akár három-négy hétig is –, hogy elkerüljük a léprepedést.
Sőt, a láz megzavarhatja a szervezet azon képességét, hogy fenntartsa a hőmérsékletét és növeli a folyadékvesztést, így ha a testmozgást kiegészíti, valószínűleg csak súlyosbítja mindkét problémát, mondja Dr. McDonald.
o betűvel ellátott tárgyakGyomor tünetek
Emésztőrendszeri problémák – gondolkozz hányás vagy hasmenés – szintén kihagyhatatlan – mondja Dr. McDonald. A gyakorlat önmagában is lehet GI bajokhoz kapcsolódik a lökdösődés és a véráramlás bélből való eltérítése miatt (helló, futó ügetései ). Tehát ha egy edzést már korgó gyomorral kombinálsz, akkor előfordulhat, hogy egy hasi kifújáshoz dobod a kockát – és ezzel növeled az esélyed, hogy még jobban kiszáradj.
Ha kicsit megfázva edz, akkor sem szabad más emberek közelében edzeni.
Ha megfelel a nem COVID nyak feletti irányelveknek és igazán szeretnél edzeni, tudd ahol úgy dönt, hogy gyakorolja az ügyeket. A világjárvány egyik kulcsfontosságú tanulsága, hogy döntéseink többről szólnak, mint saját egészségünkről – és egy kis megfázás, amely úgy érzi, nem nagy gond, óriási fájdalom lehet az idősebbek számára, vagy még rosszabb. immunhiányos , nincs fizetett betegideje, vagy aki csak… nem akarja magát több napig szarnak érezni. Ezért tegyen további óvintézkedéseket, hogy elkerülje a kórokozók kilövellését más emberekre.
Dr. McDonald szerint senki sem akar az edzőteremben olyan mellett lenni, aki a futópadon csapkod és köhög. Próbálj tiszteletteljes lenni.
Ez azt jelenti, hogy otthon vagy a szabadban, más emberektől távol kell edzeni, amikor olyan tünetei vannak, amelyek aktív fertőzésre utalnak. Ne menjen vissza az edzőterembe vagy a személyes órákra mindaddig, amíg már nem köhög és tüsszög, és 24-48 órája láztalan, vény nélkül kapható gyógyszerek, például acetaminofen vagy ibuprofén nélkül. – mondja Horn.
Ha betegen szeretne edzeni, akkor is vissza kell állítania az intenzitást.
Természetesen nem szabad időközönként futnia vagy a legnagyobb súlyokat felemelnie, ha rossz az időjárás, még akkor sem, ha csak enyhe nyak feletti tünetei vannak. Ha túl keményen dolgozol, az meghosszabbíthatja a betegség időtartamát, ráadásul nem is fogsz annyit kihozni belőle, mondja Dr. McDonald.
Az edzés célja, hogy egy kicsit, lassan, idővel kihívást jelentsen a testednek, hogy fejlődhess és változhass – mondja Dr. McDonald, aki korábban triatlonos volt. De ez nem fog hatékonyan megtörténni, ha a szervezete már küzd egy betegséggel.
Ehelyett azt javasolja, hogy hátráljon meg, és csökkentse felére az időt és az intenzitást – mondjuk egy 30 perces sétát vagy könnyű jógát egy órás futás vagy emelés helyett. Megpróbálhatja megváltoztatni a dolgokat, hogy növelje az élvezeti faktort: Ha futópadon volt a programja, érdemes ezt lecserélni egy festői sétára a parkban. Amikor beteg vagy, a hangulata meglehetősen leromlott, mondja Dr. McKenna. Az edzés célja az lehet, hogy egy kicsit felemeljen, nem feltétlenül az, hogy intenzív edzést végezzen.
Függetlenül attól, hogy milyen edzéstípust választasz, számíthatsz arra, hogy minden egy kicsit nehezebbnek érzed magad, tekintettel arra az energiára, amelyet még egy kisebb hibával is megküzd. Adjon magának kegyelmet, és tervezze meg az edzés intenzitásának csökkentését, amíg jobban nem érzi magát, mondja Dr. McKenna.
Igyon sok vizet – még egy enyhe betegség is hajlamosabbá teheti kiszáradás – és figyelje a tüneteit közben és utána – mondja Dr. Horn. Ha rosszabbul érzi magát edzés közben, hagyja abba; ha az állapota romlik, miután végzett, pihenjen többet másnap, és vegye ezt annak jeleként, hogy túl sokat tett túl korán. És természetesen mindig kérdezze meg orvosát, ha bármilyen kérdése van azzal kapcsolatban, hogy érzi magát.
Ne feledje, hogy soha nem kell gyakorolnia, különösen akkor, ha nem érzi jól magát.
Soha nem kötelező edzeni, és az előre megtervezett programozáshoz való ragaszkodás, ha úgy érzed, hogy szemét, semmiképpen sem az erő vagy a rutinod iránti elkötelezettség jele. Rengeteg jó ok van arra, hogy kihagyja az ülést, ha lemerült vagy szipog – és az, hogy inkább otthon marad a kényelmes takaróval, csésze teával és a kötelező néznivalók listájával, ez csak egy ezek közül.
Az óvatosság tévedése és egy edzés (vagy kettő, három vagy több) kihagyása lehet az, amire szüksége van a test tiszteletének és megakadályozza, hogy betegsége meghosszabbodjon, vagy bárki más megbetegedjen. És a pihenésnek nincs mérhető hatása az erőnlétére vagy az erőnlétére. Ha kihagy néhány edzést vagy egy hetet, még nem lesz a világ vége, ha hosszú távú egészségedről van szó, mondja Dr. McDonald. Inkább értékes alkalom lehet arra, hogy emlékezzünk arra, hogy az igazi erő és jólét néha inkább visszatartást jelent, mintsem erőlködést.
Összefüggő:
