A sportolóvá és végső soron személyi edzővé vezető utam váratlanul fellobbantotta, amikor találkoztam első futóedzőmmel. Chrisnek hívták, és örökre megváltoztatta az életemet a méretbarát fitneszszemlélete miatt. Chris úgy tanított, hogy soha nem említette a súlyomat, a testméretemet, az étrendemet vagy a közelgő bikiniszezont. Mindig a sportteljesítmény felől közelítette meg az edzéseinket, és soha nem üvöltött olyan őrült frázisokat, mint például, hogy az izzadság csak a kövér sírásod!
Hála istennek!
Mindenféle #thinspo fitnesz-vezetést megtapasztaltam, és bár akkor még nem tudtam mást, a súlyközpontú fitnesz nem működött nálam. Mindig éreztem a mögöttes szégyenhangot, mert olyan nehezen tudtam megfelelő testben eljutni a bikiniszezonig. A kövérem sokat sírt, de soha nem múlt el, és sok erőnléti edzőm szemében nem jártam sikerrel, mert a testem nem dőlt le.
díva szemüveges mém
Csak amikor találkoztam Chris-szel, rájöttem, hogy a fitneszvezetésnek talán nem arról kell szólnia, hogy csökkentsem a nyomást karcsúsíts, szakadj meg, és nézz ki dögösen! Az ő vezetése révén rájöttem, hogy talán csak sportolhatok – be ez test. (Mi?!)
A méretbarát edzés új terület volt számomra, de azonnal reagáltam, a többi pedig már történelem.
Kérjük, tudd, nem kell olyan emberek keze alatt edzened, akik hisznek abban, hogy az egészség és a fitnesz csak bizonyos módon nézhet ki.Vállalkozásom során azt tapasztaltam, hogy sok nő keresi fel az edzőket, és bocsánatkérően érdeklődik, gyakran úgy érzik, elégtelennek érzik aktuális egészségi állapotukat és edzettségi állapotukat. Az első dolog, amit elmondok nekik, hogy a változás elérése hatalmi lépés. Ne feledje: Ön alkalmazza az oktatót, és ehhez a folyamathoz úgy kell hozzáállnia, mint bármely jó vezérigazgatónak a felső vezetés számára. Rendben van, ha megvizsgálja az oktatóit, és nehéz kérdéseket tesz fel nekik. Fontos, hogy tudd, mire van szükséged egy trénertől, és onnan készíthetsz interjút.
Íme néhány jó kérdés, amelyeket érdemes feltenni egy potenciális trénernek:Mi a véleményed a diétákról?
Van tapasztalatod különböző méretű ügyfelekkel?
Hogyan készítesz szállást nagyobb testű ügyfeleknek?
Megérted, milyen akadályokba ütköznek a nagyok, amikor a fitneszhez közelednek? Hogyan segíti az ügyfeleket ebben?
Az is rendben van, ha kérsz tekintse meg létesítményüket és kérjen referenciákat; te vagy a főnök, és az Ön számára dolgozó embereknek kell a legjobbak lenniük.
Az oktató-kliens kapcsolat intim, így a megfelelő illeszkedés megtalálása elengedhetetlen a sikerhez.
játékos neveÍme hat dolog, amire figyelni kell, ha jó, méretbarát edzőcipőt keresel: 1. Nem erőltetik a korlátozó étkezést.
Voltam olyan edzőknél, akik soha nem emlegették a táplálkozást, és olyanokat, akik 1200 kalóriás étrendet írtak elő, és azt gondolták, hogy a kenyér az ördög. Emiatt éheztem, majd végül elbágyadtam, és végül úgy éreztem magam, mint egy kudarc. Egy méretbarát edző nem a súlycsökkentésre összpontosít, és nem pusztán skálán méri a teljesítményt és a sikert. Jobban összpontosít az erőre és az erőnléti teljesítményre, és más jelzőket használ a siker érdekében.
2. Van tapasztalatuk különböző méretű ügyfelekkel.A méretbarát oktatók tapasztalattal rendelkeznek, hogy támogassák őket. Minden gyakorlatot átgondoltak a programjában, és ismeretekkel és tapasztalatokkal rendelkeznek a nagyobb testű ügyfelek mechanikájáról. Például nem kérnek olyan nehéz mozdulatokra, mint a burpee, mert tudják, hogy valakinek, akinek súlya az elülső közepén van, nehéz lesz manőverezni ezt a gyakorlatot. A méretbarát edzők nem tanulják meg ezt az edzés közepén, amikor rájönnek, hogy nem tudod megcsinálni; ezt előre tudják, és a módosítások könyvtára készen áll a hátsó zsebükben, így minden edzést nagy sikernek érezhetnek.
3. Megértik és tiszteletben tartják a korlátaidat.Nem minden edzőnek vagy edzőnek lesz személyes tapasztalata annak megértésében, hogy az erőnlét megfélemlítő lehet, de meg kell érteni, hogy egyes emberek számára a megjelenés önmagában is óriási siker. Az edzőknek együttérzőnek kell lenniük, és meg kell érteniük, hogy a fitneszkultúra sokak számára nem kívánatos. További lépéseket kell tenniük, hogy a munkamenet pozitív élmény legyen. Az ajtóban találkozniuk kell, szívélyes fogadtatással, átgondolt tervet kell készíteniük, meg kell kérdezniük, hogy jól érzi-e magát, és soha nem kell túllépni a határokon.
4. Figyelnek a céljaidra.Nemrég regisztráltam egy fitnesz alkalmazásra, és megadtam az összes adatomat. Nem kérdeztek meg a fitnesz céljaimról, de a Fat Blaster programot kaptam. Ki mondott valamit arról, hogy zsírozni akarok? Hasonló tapasztalataim voltak edzőkkel; a kondicionált fitneszkultúránk miatt azt feltételezik, hogy azért vagyok, hogy lefogyjak. Egy méretbarát tréner soha nem vállalja magára, és szán időt arra, hogy meghallgassa céljait, és segítsen elérni azokat. Ha van egy edződ, aki meghatározza a céljaidat, itt az ideje, hogy elengedd őt.
5. Megfigyelik a kimondatlant.Mint oktatók a Az észlelt erőfeszítés értékelése mint módszer arra, hogy jeleket keressen a kliens által tapasztalt fizikai megterhelésben. Ezen túlmenően azonban számos jelzést kell keresni. Azt tapasztalom, hogy amikor az emberek nagyon elcsendesednek, az annak a jele, hogy adóznak, és a határértéken túl vannak – és ez egy jó alkalom a bejelentkezésre. Keresem a grimaszos arckifejezéseket, és tudomásul veszem az arcszínt, valamint az izzadtság és lélegzés mértékét. Edzőként nagyon fontos az ügyfelekre nehezedő terhelés kezelése. Egy méretbarát tréner megérti, hogy egy nagyobb terhelés mellett végzett edzés megerőltetőbb, mint ugyanaz a rutin a könnyebb ügyfelek számára. Ez olyan lenne, mintha egy 150 kilós nőt kérnénk meg, hogy 100 kilós súlyokkal végezze el a guggolásait; ezt a terhelést figyelembe kell venni. Ha túl keményen dolgoznak anélkül, hogy az edző észrevenné, akkor előfordulhat, hogy az edzést a saját edzettségi szintjéhez vagy testméretéhez köti, nem a tiédhez.
6. Test pozitívak.A motiváció soha nem szégyenből, fájdalomból vagy feszültségből fakad. A tested minden méretben csodálatos, és az a tény, hogy az edzőteremben vagy, mindent megadsz, amit csak tudsz, pozitivitást érdemel. A test-pozitív mozgalom évek óta küzd azért, hogy a nők elfogadhassák és átölelhessék testüket. Az a gondolat, hogy „készen kell állnod”, mert közeleg a bikiniszezon, valójában egy nagyon kegyetlen módja a motivációnak. A megszégyenítő motiváció rájátszik arra a nyomásra, amelyet a nők már éreznek, és tagadja a mozgalom fáradhatatlan munkáját. Edzőjének fel kell emelnie és ünnepelnie kell azt, aki vagy, és azt a csodálatos testet, amelyben élsz. Minden kevesebbet azonnal a járdaszegélyre kell rúgnia.
ősi dicséretek
Most pedig rúgjunk seggbe a tested.
Louise Green plus-size edző, a Body Exchange fitneszprogram alapítója és szerzője Big Fit Girl: Öleld át a tested. Kövess: Instagram @LouiseGreen_BigFitGirl , Twitter @Bigfitgirl , Facebook @louisegreen.bigfitgirl
Lehet, hogy tetszeni fog: A CrossFit sportolók mindent megtesznek, hogy lépést tartsanak egy profi balerinával
