Így tudhatja meg, ha kiszáradt

Gyerekkorod óta beléd fúrták: elég vizet kell innod. Valami olyasmi, ami gyakran nem szerepel abban az életleckében? Hogyan állapítható meg, hogy kiszáradt.

Bár valószínűleg mindent megtesz azért, hogy a folyadék jöjjön, a kiszáradás jelei könnyen előkerülhetnek, különösen akkor, ha egy igazán izzadt edzés után elfelejtesz feltölteni vizet, vagy amikor kint különösen meleg vagy párás idő van. a Mayo Clinic szerint .

Testünknek vízre és más folyadékokra van szüksége a megfelelő működéshez, és ha kiszárad, előfordulhat, hogy ezek a folyamatok nem működnek megfelelően, női egészségügyi szakértő Jennifer Wider, M.D. , mondja a SelfGrowth. A súlyos kiszáradás súlyos következményekkel járhat. Végül is a víz általában testsúlyunk kétharmadát teszi ki, az Egyesült Államok Nemzeti Orvosi Könyvtára szerint .

Előtte a SelfGrowth arra kérte a szakértőket, hogy bontsák le a különbséget a mindennapi szomjúság és a valódi kiszáradás között – valamint a kiszáradás tüneteit, hogy tartsa szem előtt, mert nem mindig egyértelműek.

Mi a különbség a szomjúságérzet és a tényleges kiszáradás között?

A szervezet normális körülmények között nagyon jó munkát végez a folyadékegyensúly fenntartásában. Bepisilsz, ha túl sok a víz, és megszomjazol, amikor többre van szükséged, Kelly Pritchett, Ph.D., RDN, CSSD , testmozgás-fiziológus és táplálkozás- és testmozgástudományi adjunktus at Central Washington Egyetem Ellensburgban, mondja a SelfGrowth.

Mindenki megtapasztalja a szomjúságot. A tested azt mondja, hogy több folyadékra van szükséged, Cedric Dark, M.D. , sürgősségi orvosi adjunktus at Baylor Orvostudományi Főiskola , mondja a SelfGrowth. A kiszáradás azonban kóros folyamat, amikor a szervezet túl sok folyadékot veszít, akár izzadás, akár vizelet útján – olyan gyógyszerek miatt, mint a koffein és az alkohol, amelyek vízhajtóként működnek – vagy nem vett be elegendő folyadékot.

cigány női nevek

Egyszerűbben fogalmazva, a kiszáradás azt jelenti, hogy nincs elég víz a szervezetben ahhoz, hogy hatékonyan lefolytasson olyan létfontosságú folyamatokat, mint az oxigén szállítása, a testhőmérséklet szabályozása és az élelmiszerek megemésztése. a Cleveland Clinic szerint .

A szomjúság, amint azt valószínűleg tapasztalta, a kiszáradás gyakori tünete, Nadia Khan, M.D ., belgyógyász a Northwestern Medicine Central DuPage Kórház Winfieldben, Illinoisban, mondja a SelfGrowth. Mire szomjasnak érzi magát, már mérsékelten kiszáradhat – mondja.

Mi okozza a kiszáradást?

Nehéz hidratáltnak maradni, még akkor is, ha egészséges vagy, Sanford Vieder, D.O. , orvos igazgatója Lakes Sürgősségi ellátás West Bloomfieldben és Livonia államban (Michigan állam), mondja SelfGrowth. A legtöbbünk nem iszik annyi vizet, amennyit kellene.

Könnyű a kiszáradást a túlmelegedéssel is összefüggésbe hozni, de ez nem mindig van így. A következő tényezők is kiszáradást okozhatnak: a Mayo Klinika által :

Hasmenés és hányás:Súlyos hasmenés esetén sok folyadékot és elektrolitot (a szervezetben alapvető ásványi anyagokat) gyorsan elveszíthet. Ha egyszerre hány – mondjuk egy eset miatt ételmérgezés vagy gyomorvírus - még több folyadékot veszítesz.Láz:A kiszáradás kockázata a testhőmérsékletével párhuzamosan nő, mivel szervezete gyorsan próbálja lehűteni magát.Túlzott izzadás:Az izzadság olyan folyadék, amely kijut a szervezetből. Ha keményen edz, különösen meleg, párás időben, és nem pótolja az elvesztett folyadékot, kiszáradhat.Gyakori vizelés: Állandóan pisilni kell számos mögöttes egészségügyi állapot eredménye lehet, mint például a nem diagnosztizált vagy kontrollálatlan cukorbetegség, vagy ha bizonyos gyógyszereket, például vízhajtókat vagy bizonyos vérnyomáscsökkentőket szed. Természetesen, amikor egész nap pisil, a folyadékok elhagyják a testet, és növelik a kiszáradás kockázatát.

Az idősebb felnőttek (akik kevésbé valószínű, hogy isznak elegendő folyadékot) és a kisgyermekek (akiknek nagyobb az energiaigényük, és nagyobb valószínűséggel küzdenek hasmenéssel és hányással) szintén nagyobb a kiszáradás kockázata. az Egyesült Államok Nemzeti Orvosi Könyvtára szerint .

Mik a kiszáradás tünetei?

A kiszáradás jelei és tünetei meglehetősen nyilvánvalóak vagy látszólag véletlenszerűek lehetnek. Íme, mit tapasztalhat, ha szervezetének több folyadékra van szüksége:

A szervezet szereti fenntartani a folyadékok optimális egyensúlyát, hogy biztosítsa a különböző részek megfelelő működését, az ízületektől a belekig, Mark Conroy, M.D. , sürgősségi orvos a Az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központja , mondja a SelfGrowth.

Az izmoknak bizonyos mennyiségű vízre is szükségük van ahhoz, hogy jól működjenek – magyarázza Dr. Conroy. Amikor kiszárad, a szervezet kivonja a vizet az izomszövetből az elektrolitokkal együtt, ami fájdalmas izomgörcsökhöz vezethet.

Ennek oka gyakran a szervezet nátriumhiánya. Az erőkifejtés során fellépő hőgörcs vagy a teljes test görcsössége összefügghet a nátriumhiánnyal és a folyadékvesztéssel, különösen azoknál az egyéneknél, akik „sós pulóverek” – mondja Pritchett. Ebben az esetben, különösen az állóképességi gyakorlatoknál, például a hosszú távú futásnál, egy elektrolitos sportital kortyolgatása (vagy akár csak egy sós, vízzel való falatozás) segíthet a szervezet természetes ásványianyag-egyensúlyának helyreállításában.

A pontos ok, amiért a kiszáradás néha fejfájást okoz, nem ismert. Az egyik elmélet szerint a kiszáradás önmagában nem vezet közvetlenül fejfájáshoz, de súlyosbíthatja a mögöttes állapotokat, például a migrént.¹Lehetséges az agy enyhe, átmeneti összehúzódása is az alacsony hidratációs szint miatt, ami nem feltétlenül jó érzés, mondja Dr. Khan.

Amikor kiszárad, az erek összehúzódnak, és teste megpróbál folyadékot a központibb helyen elhelyezkedő szervekbe, például a szívébe és az agyába vonni, hogy azok megfelelően működjenek – magyarázza Dr. Conroy. Ez azt jelenti, hogy teste többi része lassabb ütemben kezd működni, amitől lomhának és fáradtnak érzi magát. Fáradtság észreveszi-e a szervezete, hogy nincs optimális állapota, mondja Dr. Conroy.

A kiszáradással járó alacsony vérnyomás szédülést is okozhat, mondja Dr. Khan. Alacsonyabb elektrolitszint is lehet szédülést okoz vagy könnyed érzés.

Normál, jól hidratált körülmények között a vizeletnek halványsárgának kell lennie, szagtalan vagy alig.²Ha azonban kiszárad, meg tudja mondani (vagy mondjuk szagot), mikor indul el, mivel valószínűleg kevesebbet fog pisilni, mint általában. Ahogy kiszárad, a szervezet a vizeletkibocsátás csökkentésével és a vizelet koncentrálásával igyekszik megőrizni a folyadékot, mondja Dr. Dark. Így sötétebbnek és kisebb hangerővel jelenik meg.

Ne feledje, hogy a kiszáradás túlélési módba helyezi a szervezetet, így megpróbálja a vizet azokra a területekre szállítani, ahol a legnagyobb szükség van rá, mondja Dr. Khan. A vizet a nem létfontosságú szervekről, például a bőrről, a létfontosságú szervek felé irányítják, mint például a szív, az agy és a vesék, magyarázza. Ennek eredményeként olyan helyek, mint a száj és az ajkak, nagyon kiszáradhatnak.

Dr. Wider magyarázza a nyálnak a baktériumok elleni harcot. Ha kiszárad, a nyálszintje lecsökken, mert a szervezete ott használja fel a folyadékot, ahol a legnagyobb szüksége van rá, ami azt jelenti, hogy a szája nem képes felvenni a harcot a szagokat okozó baktériumokkal. Ha azt veszi észre, hogy hirtelen ok nélkül rossz leheletet érez, próbáljon meg rendszeresen több vizet inni. Javítása a szájszárazság egyedül felfrissítheti a dolgokat.

Ezen túlmenően a fehér nyelv a kiszáradás jele is lehet. De ez sok más dolog tünete is lehet – a rossz szájhigiéniától vagy a szájlégzéstől az olyan állapotokig, mint a szájpenész –, ezért a legjobb, ha felkeresi kezelőorvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs miért aggódnia. a Mayo Clinic szerint .

Ha rövid ideig zavartnak vagy kimerültnek érzi magát, az egyszerűen azt jelenti, hogy egy kicsit több alvásra van szüksége. De ha nincs elég víz, az is lehet, hogy kiszáradt, mondja Dr. Vieder. Dr. Vieder hozzáteszi, hogy a zavartság általában nem hirtelen jelentkezik, hacsak nem izzad meg egy forró napon, így ha ez gyorsan történik, és más olyan tünetekkel párosul, mint a gyors pulzus, láz, lassú vagy gyors légzés. , vagy ellenőrizetlen hidegrázás esetén a legjobb, ha azonnali orvoshoz fordul, az Egyesült Államok Nemzeti Orvosi Könyvtára szerint .

A májnak vízre van szüksége a megfelelő működéshez. Ha nem kapja meg, azt jelzi az agyának, hogy üzemanyagra van szüksége, mondja Dr. Wider. Ahelyett, hogy vízre vágyna, hajlamos azt hinni, hogy éhes vagy, még akkor is, ha bőven evett.

Ha megfogja a bőrt a keze hátulján, felhúzza és elengedi, gyorsan vissza kell pattannia a helyére. De ez általában nem fordul elő dehidratált emberekkel. Dr. Vieder szerint, ha sátorban marad, vagy a szokásosnál lassabban veszi vissza formáját, az nagyon jó jele a kiszáradásnak. Elegendő nedvesség hiányában a bőr elveszíti rugalmasságának egy részét, amelyre szüksége van a visszanyeréshez.

Úgy tűnik, ez annak a jele lenne, hogy az vagy nem dehidratált, de Anthony J. Brutico, D.O. , orvos igazgatója a Sürgősségi osztály a New Jersey-i Newton Medical Centerben , a SelfGrowth szerint a hőkimerültség vagy a hőguta jelzője lehet. Ez általában azért történik, mert a folyadék mennyisége olyan alacsony, hogy a szervezet megpróbálja megtartani azt, ami van, magyarázza. Ha ez megtörténik Önnel, azonnal forduljon orvoshoz, mert a hőség okozta megbetegedés maradandó rokkantságot vagy súlyos körülmények között akár halált is okozhat. a Betegségmegelőzési és Betegségmegelőzési Központ szerint .

Mikor kell orvoshoz fordulni kiszáradás miatt?

Érdemes újra elmondani: Ha abbahagyta az izzadást, és melegben van, azonnal segítséget szeretne kérni, mondja Dr. Brutico. Akkor is orvoshoz kell fordulnia, ha nem úgy viselkedik, mint maga, úgy érzi, hogy el fog ájulni, vagy valóban elájult. Ezekben az esetekben Dr. Brutico azt javasolja, hogy igyon folyadékot, és menjen el a sürgősségire, hogy kivizsgálják (csak ügyeljen arra, hogy ezen a ponton ne vezesse magát). Szükség lehet IV folyadékokra a rehidratációhoz.

Ha Ön vagy valaki, aki közel van, nem tud eljutni a sürgősségire, és a hővel összefüggő tünetek miatt segítségre kell várnia, a CDC a következő lépéseket javasolja a 911-es hívását követően:

• Vigye az érintett személyt árnyékos, hűvös helyre, és vegye le a felsőruházatot.
• Ha lehetséges, gyorsan hűtse le a testet hideg vízzel vagy jeges fürdővel. Nedvesítheti a bőrt, hideg, nedves rongyot helyezhet a bőrre, vagy átitathatja a ruhát hideg vízzel.
• Keringesd a levegőt az érintett személy körül a hűtés felgyorsítása érdekében.
• Helyezzen hideg, nedves ruhát vagy jeget a fejre, a nyakra, a hónaljra és az ágyékra; vagy áztassa be a ruhát hideg vízzel.

Fontos észben tartani, hogy forró körülmények között is kiszáradhat, például ha hasmenése van vagy gyomorpanaszai vannak. Ezekben az esetekben a kiszáradás nem lehet hirtelen, hanem valamivel fokozatosan. Néhány további jel, hogy ideje orvoshoz fordulni, a Mayo Klinika által :

• 24 órája vagy tovább hasmenése van.
• Ön ingerlékeny vagy tanácstalan.
• Elájulsz vagy elájulsz.
• Sokkal álmosabb vagy kevésbé aktív, mint általában.
• Nem tudod visszatartani a folyadékot.

Még akkor is, ha csak a kiszáradás kevésbé súlyos tüneteit tapasztalja, ideje minél hamarabb öntsön magába egy kis vizet vagy elektrolitot. Vegye figyelembe a szódát és más erősen édesített italokat, mivel ezek még jobban kiszáríthatják Önt, mondja Dr. Vieder.

Hogyan lehet megelőzni a kiszáradást

Az Országos Tudományos Akadémiák Orvostudományi Intézete³azt sugallja, hogy a megfelelő vízbevitel napi 2,7 liter (11 csésze) és 3,7 liter (majdnem 16 csésze) között van – és igen, minden folyadék beleszámít ebbe a számba, beleértve az elfogyasztott ételeket is. Ne feledje, hogy a egy nap alatt szükséges vízmennyiség egyedi az Ön számára olyan tényezők alapján, mint a testmozgás, hogy dolgozik-e meleg körülmények között vagy sem, és még az étrendje is, mivel bizonyos italok, például a kávé, a szokásosnál gyakoribb pisilést okoznak.

A hidratáltság megőrzése érdekében Dr. Conroy azt javasolja, hogy útközben vigyen magával egy vizes palackot. Ha nem vagy biztos benne, hogy elég jó munkát fogsz végezni a napi hidratálási célod eléréséhez, vegyél fel egy vizespalackot, amelyen bemetszések vannak, hogy lemérd, mennyit fogyasztottál.

Ha valóban elhivatott vagy, akár emlékeztetőket is beállíthatsz a telefonodban vagy az asztali naptáradban, hogy egész nap vizet igyál. Ügyeljen arra, hogy igyon többet, ha edz vagy izzad, és próbáljon meg inni minden étkezéskor egy pohár vizet, mondja Dr. Khan. Tartsa szemmel a pisijét is. Ha mélyen sárga vagy furcsán csípős, ez valószínűleg annak a jele, hogy több folyadékot kell töltenie.

Kell még egy kis motiváció? Próbáld ki ezeket szakértők által jóváhagyott trükkök, hogy minden nap több vizet igyunk .

Források:

1. Természet Közegészségügyi Sürgősségi Gyűjtemény , Kiszáradás és fejfájás
2. Az Egyesült Államok Hadseregének Közegészségügyi Parancsnoksága, hidratált? Végezze el a vizelet színtesztjét
3. A Nemzeti Tudományos Akadémiák Orvostudományi Intézete, Víz, kálium, nátrium, klorid és szulfát étrendi referenciabeviteli értékei

Összefüggő:

női japán nevek

• 13 infúziós víz receptje, amelyek segítségével sokkal több vizet ihat
• Íme, mikor kell orvoshoz fordulni a hasmenés miatt, és mikor kell megvárni, amíg elmúlik
• Valóban elájulhat a súlyos kiszáradás?