Kíváncsi, hogy reggel vagy este jobb-e edzeni? Ismerje meg a reggeli edzés előnyeit, és ismerje meg, hogyan kezdje el könnyedén a reggeli edzést.
A reggeli edzés jó szokás lehet. Legyen szó éjszakai bagolyról a kora reggeli edzés előnyeiről, vagy egy korai madárról, aki optimalizálni szeretné a reggeltrutin, tudjon meg többet arról, hogyan teheti Önt energikusabbá, produktívabbá és egészségesebbé.
Mi a legjobb idő az edzéshez?
Az edzéstervben a legfontosabb tényező nem feltétlenül a napszak, hanem annak megtalálása, ami összhangban van az életmódjával, a természetes testritmusával és preferenciáival. A különböző időpontokban végzett gyakorlatok egyedülálló előnyökkel és kihívásokkal járhatnak, és ezek megértése segíthet eldönteni, hogy mikor a legmegfelelőbb a tested számára.
Reggeli edzések
Indítsa be az anyagcserét: A reggeli edzés beindíthatja az anyagcserét, ami a nap folyamán fokozott kalóriaégetéshez vezet. Egészségközpontú hangot adhat, ami gyakran egészségesebb táplálkozáshoz és életmódbeli döntésekhez vezet.
Növelje a mentális tisztaságot: A reggeli gyakorlat javíthatja a fókuszt és a mentális energiát, ami potenciálisan növekedhettermelékenységa munkahelyen vagy a napi feladatokban.
Következetesség: Sokak számára a reggelek kevésbé hajlamosak az ütemezési megszakításokra, így könnyebb fenntartani a következetes edzési rutint.
Az alvás minősége: A tanulmányok azt sugallják, hogy a reggeli testmozgás hozzájárulhat a mélyebb, pihentetőbb alváshoz mint az esti edzések.
Esti edzések
Fizikai csúcsteljesítmény: Sokan késő délután vagy kora este tapasztalják a fizikai teljesítmény csúcsát, talán magasabb testhőmérséklet vagy fokozott izomrugalmasság miatt.
Stresszoldó: Az esti edzés kiváló módja lehet a dekompressziós és enyhíti a feszültségeket napja.
Nagyobb erő és kitartás: Vannak, akiknek esténként több erejük és kitartásuk van, ami esetleg hatékonyabb vagy hosszabb edzésekhez vezet.
Az ideális időpont megtalálása
Ha Ön egy reggeli ember, akkor könnyebben tartja magát a reggeli rutinhoz, de az éjszakai baglyok természetesebbnek és produktívabbnak találják az esti edzést.
Kísérletezzen az edzésekkel a nap különböző szakaszaiban, és figyeljen arra, hogy mi a legjobb a testének és az ütemtervének. A leghatékonyabb az az edzés, amely mellett következetesen el tudja kötelezni magát.
A reggeli edzés 15 előnye
A reggeli edzések számos előnnyel járhatnak, amelyek túlmutatnak a fizikai egészségen.
Fokozott anyagcsere
Fokozott alvásminőség
férfi japán nevek
Emelkedett hangulat
Jobb fókusz és mentális tisztaság
nevek a mentorok számára
Egészséges választásra ösztönöz
Következetes rutint tart fenn
Fokozott fizikai teljesítmény
Javult a szív egészsége
Megerősített immunrendszer
Megnövekedett energiaszint
Súlyszabályozás, ha szükséges vagy kívánatos
Fokozott társadalmi élet
Ideje a gondolkodásnak és a tervezésnek
Csökkentett koffeinfüggőség
Fokozott fegyelem és személyes fejlődés
Jó reggeli edzést keresel? Próbáld ki a tudatos mozgást
Kihívást jelenthet megtalálni a számodra megfelelő reggeli edzéstípust. Figyelmes mozgás , amely a fizikai aktivitás és az éberség keveréke, kiváló választás lehet a reggeli rutinokhoz, és pozitív hangot adhat a nap további részére.
Tudatos futás
Ha szereti a kocogást vagy a futást, próbáljon meg tudatosan futni. Segíthet kapcsolatba lépni a testeddel és a környezeteddel, meditatív élménnyé alakítva a futást.
Utazz végig egy testvizsgálaton, érzékszervi meditáción és tudatos mozgáson keresztül Mel Mah-mal.
Tudatos séta
A szelídebb kezdéshezfigyelmes sétaA foglalkozások békés, elmélkedő sétán vezetnek végig. Ez segíthet abban, hogy bekapcsolódjon a jelen pillanatába, megfigyelje környezetét, és tisztán és nyugodtan kezdje a napot.
Találd meg a békét a jelen pillanatban, és próbáld ki ezt a tudatos meditációt.
Jóga és nyújtás
Szeretné összekapcsolni a fizikai aktivitást a pihenéssel? Jóga vagy nyújtó rutinok tökéletesek a feszes izmok lazítására és a test kíméletes felébresztésére.
Kövesd, ahogy Mel Mah végigvezeti Önt a gyengéd jógasorozatokonNapi mozgás.
Hogyan kezdj el edzeni reggel: 14 egyszerű szokásformáló tipp
Ha nem természetesen korán kelő , a reggeli edzési rutinra való átállás kihívást jelenthet. De a megfelelő stratégiákkal kialakíthatja ezt az egészséges szokást.
1. Fokozatos beállítás
Kezdje azzal, hogy 15 perccel korábban ébred fel, mint a szokásos idő. Ez a kis változás segít a szervezetnek lassan alkalmazkodni. Néhány naponként állítsa be kicsit korábbra az ébresztőt, amíg el nem éri az edzéshez kívánt ébredési időt.
2. Előző este készüljön fel
Rendszerezze edzéskészletét és minden felszerelését lefekvés előtt, hogy csökkentse a reggeli döntéshozatalt és felgyorsítsa a rutinját. Válassza ki a ruháit, töltsön meg egy kulacsot, és minden készen áll a használatra.
3. Teremts hívogató reggeli hangulatot
Teremtsen olyan reggeli környezetet, amely motiválja, hogy felébredjen és elkezdjen edzeni. Gondoskodjon arról, hogy kedvenc zenéje játsszon, vagy készítse elő a kávéfőzőt a főzés megkezdéséhez, ahogy felébred.
A megfelelő zene erőteljes motiváció lehet reggel. Növelje hangulatát és energiaszintjét egy válogatott lejátszási listával, amely segítFelemelkedés és tündöklés.
4. Optimalizálja alvási környezetét
Készítse fel hálószobáját a jó minőségű alvásra, hogy megkönnyítse a korai ébredést. Biztosítson kényelmes matracot, hűvös szobahőmérsékletet, valamint minimális fényt és zajt.
Aludja el magát a Selfgrowth egyik pihentető alvástörténetével, például.
5. Menj le korábban
Az elegendő alvás segít abban, hogy kipihentnek és készen álljon a reggeli edzésekre. Állítsa be az esti rutinját, hogy korábban aludjon el, és kezdjen el pihenni lefekvés előtti rutin mint az olvasás vagy a meditáció az elektronikus eszközök használata helyett.
cigány női nevek
Kövesd aAz elme és a test elcsendesítése, nyugtató éjszakai meditáció, amely segít elaludni.
6. Készítsen egy tápláló uzsonnát edzés előtt
Készíts egy könnyű, energianövelő nassolnivalót reggelre, így biztosítva testednek az edzéshez szükséges üzemanyagot. Válasszon egyszerű lehetőségeket, például egy banánt vagy joghurtot, vagy készítsen valamit előző este.
7. Keressen egy edzőtársat, vagy csatlakozzon egy csoporthoz
Az elszámoltathatóság jelentősen növelheti a motivációt, ezért csatlakozzon egy baráthoz, vagy csatlakozzon egy reggeli edzéscsoporthoz, hogy jó úton haladjon.
8. Kezdje élvezetes edzésekkel
Valószínűbb, hogy ragaszkodsz egy olyan rutinhoz, amelyet élvezel, ezért válassz olyan gyakorlatokat, amelyeket szórakoztatónak és vonzónak találsz. Kísérletezzen különböző típusú edzésekkel, hogy megtalálja, mi izgatja Önt.
9. Tűzz ki reális célokat
Az elérhető célok segíthetnek megelőzni a csüggedést és lendületet építeni. Kezdje kezelhető edzéscélokkal, például rövid, 8 perces edzésekkel, és fokozatosan növelje, ahogy kényelmessé válik.
Tegyen egy lépéssel előrébb a célokat a felfedezésselA „Miért” a céljaid mögöttJay Shetty segítségével.
10. Kövesse nyomon a fejlődését
Jegyezze fel edzési eredményeit egy naplóban vagy egy fitneszalkalmazásban, hogy figyelemmel kísérhesse edzési gyakoriságát és fejlődését. Ez erős motivációs eszköz lehet a reggeli edzéshez.
11. Jutalmazd meg magad
Adjon magának egy kis jutalmat minden edzés után, hogy megerősítse pozitív szokását. Tervezzen valami kellemeset edzés után, például egy finom reggelit vagy egy kedvenc kávét.
12. Ügyeljen a koffeinre
A koffein növelheti az energiaszintet és az éberséget, ezért edzés előtt fontolja meg a mérsékelt koffeinbevitelt, például egy csésze kávét vagy zöld teát.
13. Maradj hidratált
A hidratálás kulcsfontosságú az edzési teljesítmény optimalizálása szempontjából. Tartson egy kulacsot az ágya mellett, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy reggel és egész nap először vizet kell inni.
14. Légy türelmes és kitartó
Értsd megszokáskialakítása időt vesz igénybe. Türelem és következetesség szükséges a hosszú távú sikerhez. Maradjon elkötelezett, és ne csüggedjen el az időnkénti kudarcoktól.
jelentése: julia név
Fedezze fel, hogyan alakíthat ki egy új normálisat azáltal, hogy megtanuljaVáltoztassa a választást rutinná.
Edzés a reggeli GYIK
Jó reggel éhgyomorra edzeni?
Az éhgyomorra végzett edzés, az úgynevezett „böjtös kardió”, hatékony lehet bizonyos fitneszcélok, például a zsírégetés érdekében. Az elmélet szerint a szervezet a közelmúltbeli étkezésekből könnyen elérhető glükóz hiányában a raktározott zsírokhoz fordul energiaként. Ez a megközelítés azonban nem mindenki számára megfelelő, mivel szédüléshez vagy fáradtsághoz vezethet, különösen intenzív edzések során. Fontos figyelembe venni személyes egészségi állapotát, az edzés intenzitását és táplálkozási igényeit. Ha úgy dönt, hogy kipróbálja az éheztetett kardiót, fontolja meg, hogy könnyű vagy mérsékelt gyakorlatokkal kezdje, és figyelje meg, hogyan reagál a teste.
Milyen hátrányai vannak a reggeli edzésnek?
Noha a reggeli edzésnek számos előnye van, vannak lehetséges hátrányai is, amelyeket figyelembe kell venni. Reggelente alacsonyabb a testhőmérséklet, ami merevebb izmokat és ízületeket jelenthet, ami növelheti a sérülések kockázatát, ha nem történik megfelelő bemelegítés. Az éjszakai baglyoknak, alkalmazkodni a kora reggeli rutinhoz kihívást jelenthet, és következetlenséghez vezethet, ha nem megfelelően kezelik. Ezenkívül a reggeli időkorlátok néha rohanó edzésekhez vezethetnek, amelyek kevésbé hatékonyak vagy élvezetesek.
Mi történik, ha reggel először edz?
Ha reggel elsőként edz, annak számos pozitív hatása lehet.
Már a nap elején beindíthatja az anyagcserét, ami a nap folyamán fokozott kalóriaégetéshez vezethet.
A reggeli edzések javíthatják a jó közérzetet az agyban, javítva a hangulatot.
A reggeli edzés megnövekedett éberséghez és mentális tisztasághoz vezethet, ami növelheti a termelékenységet a nap folyamán. Fontos azonban a megfelelő bemelegítés, mivel a test izmai jellemzően hidegebbek és feszesebbek reggelente.
Mi az a 30 30 30 reggeli edzés?
A 30 30 30 reggeli edzés egy rutin, amelyet a fogyás elősegítésére terveztek. Ebben az elméletben 30 gramm fehérjét eszik meg az ébredés utáni 30 percen belül, és 30 percig alacsony intenzitású testmozgást végez, például sétát vagy enyhe kerékpározást. Ez egy olyan rendszer, amely arra szolgál, hogy a szervezetet zsírégetésre és sovány izomépítésre ösztönözze, és elérhető módja lehet a reggeli edzési szokások elindításának.
A reggeli edzés segíthet a fogyásban, és ha igen, hogyan?
A reggeli edzések különösen hatékonyak lehetnek a fogyásban. A reggeli edzés már korán felgyorsíthatja az anyagcserét, növelve a nap folyamán elégetett kalóriák számát. Pozitív, egészségközpontú gondolkodásmódot is beállíthat, ami ahhoz vezethetjobb étrendi választásokés aktívabb életmód. Ezenkívül a reggeli edzés javíthatja az inzulinérzékenységet, ami előnyös a testsúly szabályozásában. Ne felejtse el kombinálni a testmozgást a kiegyensúlyozott étrenddel és a megfelelő pihenéssel a hatékony fogyás érdekében.
