A kreativitás csodálatos módja lehet a mentális egészséged támogatásának, és mivel minden történik a világon, ez az öngondoskodás különösen gyógyító és alulértékelt módja lehet. Ha a hírciklus során stresszesnek, reménytelennek, túlterheltnek, dühösnek, depressziósnak vagy bármilyen érzelemnek érzi magát, akkor az lehet a keresett lehetőség, ha megengedi magának, hogy a művészeten keresztül rendetlenkedjen.
A kreativitás kútforrás, és mindig ki lehet csapni belőle, Leah Guzman , okleveles művészetterapeuta és szerzője Alapvető művészetterápiás gyakorlatok , mondja a SelfGrowth. Irányított támogatással, például művészeti terápiával, megtanulhatja megbirkózni a most vagy a múltban megtörtént traumatizáló eseményekkel.
Annak érdekében, hogy kreatív megnyilvánulásait terápiás szintre emelje, két művészetterapeutával beszélgettünk néhány gyakorlatról, amelyeket egyedül is elvégezhet a mentális egészség javítása érdekében. Mielőtt azonban ezekre rátérnénk, beszéljünk egy kicsit többet a művészetterápiáról.
Mi az a művészetterápia?
Nagyon sok tévhit kering a művészetterápiával kapcsolatban, Deborah Farber , a New Yorl City's School of Visual Arts MPS Művészetterápiás Osztályának elnöke és a Művészetterápia gyakorlati tanácsadó testületének tagja, mondja a SelfGrowth. Az emberek azt feltételezik, hogy ez csak gyerekeknek szól, ugyanaz, mint egy művészeti osztályban részt venni, vagy hogy ez nem igazi terápia. A valóságban a művészetterápia gyakran nagyon hasonlít a beszédterápiához – a pszichológiai és érzelmi kihívások terapeutával való feltárásához –, de kreatív technikákkal, például rajzolással, festéssel, kollázssal, színezéssel vagy szobrászattal kiegészítve.
Ez egy másik nyelvi formát biztosít, és segít kifejezni azokat a dolgokat, amelyekhez nincs szava, mondja Farber. A művészet dolgokat mond el önről – váratlan dolgok törnek elő, nemcsak a művészetben, hanem a létrehozásának folyamatában is.
Sokan azt hiszik, hogy a művészetterápia különböző okokból nem való számukra, és a művészi készségek hiánya az egyik fő gond. De a művészetterapeuták gyorsan elmondják, hogy emiatt nem kell aggódnia. Sok művészetterápiás gyakorlat elvégezhető alapvető kellékekkel (vagy akár számítógéppel), és nem igényel semmilyen jártasságot. A művészetterápia középpontjában a művészet létrehozásának folyamata áll, nem a művészeti termék, mondja Guzman. Nem kell művésznek lenni, csak nyitott az új élményekre.
Bár a művészetterápia előnyeinek kihasználásának legjobb módja egy olyan művészetterapeuta felkeresése, aki hosszú távon eligazodhat, vannak módok arra, hogy a művészetterápiát saját életedben is kihasználd, nagyjából úgy, ahogyan a beszélgetésterápia eszközeit is alkalmazhatod. miután elhagyta a terapeuta irodáját. Még ha nem is érdekli a teljes körű művészetterápia, a művészetterápia által ihletett gyakorlatok még mindig segíthetnek ellazulni, kifejezni érzelmeit, és új dolgokat tanulni magadról. A következő gyakorlatok nagyszerű kiindulási pontok.
becenevek a játékokhoz
1. Hozzon létre egy biztonságos teret.
Farber azt javasolja, hogy építsen vagy rajzoljon egy biztonságos tér vagy szentély fizikai megnyilvánulását, bármit is jelentsen ez az Ön számára. Vegye figyelembe az érzelmi szükségleteit, a fizikai határokat és a biztonságot és kényelmet inspiráló dolgokat, mondja, megjegyezve, hogy ügyfeleinél jellemzően szövetet, kartont, drótot, fát és más 3D anyagokat használ, hogy a teret a lehető legfizikusabbá tegye. . Ha nem rendelkezel a ravaszsághoz szükséges kellékekkel, fontold meg, hogy rajzolj vagy készíts egy Pinterest hangulattáblát a talált fényképekből és művészetekből.
A művészetterápiás gyakorlatok túlmutatnak az alkotáson, ezért ügyeljen arra, hogy közben és után is vegyen részt önreflexióban. Mi történik a testedben, miközben elkészíted? kérdezi Farber. Miért társítja a biztonságot a választott színekhez, anyagokhoz és szimbólumokhoz? Mi ellen véd a biztonságos tered?
2. Színezzünk ki egy tapintókereket.
Még ha sok érzelemmel is foglalkozunk, nem mindig könnyű felismerni őket konkrétan. Egy érzés azonosítása és megnevezése gyakran az első lépés foglalkozik vele, így Guzman a feeling kereket, mint hatékony kezdő gyakorlatot ajánlja mindenkinek, aki szeretne ellenőrizni önmagát, és tudatosabbá tenni érzelmeit.
A gyakorlat elvégzéséhez (amely Guzman könyvében is megtalálható), kezdje azzal, hogy rajzoljon egy kört, és ossze el nyolcadokra, mint egy pitét. Ezután írjon be egy-egy érzelmet (például szomorúság, düh, frusztráció, sokk, öröm vagy szorongás) minden részbe. Végül a rendelkezésre álló anyagok felhasználásával válasszon egy színt, amely megfelel az érzésnek, és töltse ki.
majom név
Figyelj oda: Milyen érzéseket írtál le először? Milyen érzéseket élsz át jelenleg? Színeztél két érzelmet egyforma színűre? Ha igen, mit jelent ez számodra? Vannak több pozitív vagy negatív érzelmek az érzéskerekeden? írja Guzman Alapvető művészetterápiás gyakorlatok .
3. Tedd válasz art.
Valószínűleg van egy dalszövege, vers, prózarészlet vagy idézet, amelyhez valamilyen módon kapcsolódik. Farber azt javasolja, hogy válasszon egyet, és használja azt a művészet létrehozásának alapjául. Válaszoljon rá, de úgy érzi, jó, akár ceruzával firkálva, zsírkrétával vagy színes ceruzával színezve, akár vízfestéket vagy agyagot habverve. A lényeg az, hogy fizikaivá tegye a szavakra adott érzelmi válaszát.
Munka közben tedd fel magadnak a kérdést: Miért választottad az adott felszólítást? Mit hoznak fel számodra a szavak? Hogyan érzed magad, amikor megalkotod a művészetet? Mit próbálsz megörökíteni? mondja Farber.
4. Vágj bele egy kis kézműves-ivizmusba.
Hosszú története van annak, hogy az emberek kézműves tárgyakat – például foltvarrást és hímzést – használnak a pozitív változás támogatására, tiltakozásra és értékeik kifejezésére. Mivel a közösség, az érdekérvényesítés és a jelentéssel való összekapcsolás gyakran jót tesz a mentális egészségnek és az öngondoskodásnak, Farber egy kézműves gyakorlaton alapuló gyógyulást javasol, különösen ezekben az időkben. Ha lassan dolgozunk egy mesterségen, ez lehetővé teszi számunkra, hogy lelassítsunk, és átgondoljuk, mi számít nekünk – mondja.
Farber azt javasolja, hogy kezdje egyszerűen, esetleg készítsen egy kis párnát úgy, hogy két darab filcet varr össze néhány töltelékkel, és kézzel varr rá egy tetszőleges üzenetet. Amikor gondosan választja meg a szavait, gondolja át, mit képvisel, mondja Farber. Mi számít számodra, és hogyan tudod ezt most kifejezni? Tedd nyilatkozatot.
A varráson és a hímzésen túl sokféleképpen lehet keverni a művészetterápiát és az aktivizmust (például igazán szép tiltakozó jelet készíteni). Ha mélyebben szeretne belemerülni az aktivizmus e gyengéd formájába, nézze meg Craftivizmus: Az aktivizmus művészete és mestersége , szerkesztette Betsy Greer, vagy olvassa el ezeket az ötleteket craftivizmus akció a Black Lives Matter mozgalom támogatására a Craftivista Kollektíva.
5. Használjon természetjárást inspirációként.
A természet beépítése a művészetterápiás gyakorlatba nagyjából kettő az egyért üzlet. Farber azt javasolja, menjen el sétálni (biztonságosan maszkkal és tartsa távolságot másoktól!), és gyűjtse össze az Ön számára érdekesnek talált dolgokat. Ezek lehetnek levelek, botok, fenyőtobozok, sziklák vagy más talált tárgyak. Ha hazatér, használja a jutalmat, hogy szobrot vagy oltárt készítsen, miközben az érzékszerveire koncentrál. Milyen érzés az egyes anyagok? Mi vonzott benneteket?
Ha inkább a digitális művészetterápiához szeretne ragaszkodni, Guzman azt javasolja, hogy tegyen egy természetfotós sétát, amit megtehet könyvében vagy akár az interneten böngészve. Ahelyett, hogy anyagokat gyűjtene valami elkészítéséhez, hozzon létre művészetet úgy, hogy készítsen vagy ments el képeket mindenről, ami szép számodra vagy érzelmeket vált ki. Miközben ezt teszi, figyeljen arra, hogy mi történik, és fontolja meg, milyen nevet adna az egyes képeknek. Ezután tegyen bármit a fotókkal, ami magától értetődő, akár felhúzza őket, amikor egy pillanatra megnyugodni szeretne, akár kinyomtathatja őket, hogy buja kollázst hozzon létre, amely segít otthonába hozni a külvilágot.
Összefüggő:
- 9 terapeuta által jóváhagyott tipp minden érzésének kezelésére
- 11 fekete ember megosztja a nagy és kicsi módokat, ahogyan gondoskodnak magukról
- A Fanfic videojáték írása segíti a mentális egészségemet
