Bárki, aki átélt már ilyet, tudja: nincs szabálykönyv arra vonatkozóan, hogyan lehet túllépni a szakításon. A barátaid arra ösztönözhetnek, hogy eltereld magad azáltal, hogy sok tervet készítesz velük – de mi van akkor, ha alig van elég energiád, hogy felkelj az ágyból? És azok a klisék, amelyek arról szólnak, hogy az idő begyógyítja a sebet, nem vigasztalnak meg, amikor most minden olyan elviselhetetlenül szörnyűnek tűnik.
Amikor Ön gyászoló egy kapcsolat elvesztésével bonyolult, nehezen kezelhető érzelmek hullámvasútját fogod átélni, Habiba Jessica Zaman, LPC , a georgiai Tuckerben élő terapeuta és a szerzője Hogyan válasszuk ki, kit szeretünk , mondja a SelfGrowth. A gyógyulási idő olyan tényezőktől függ, mint a kapcsolat jelentése és hossza, mondja Zaman, így a felépüléshez vezető út ugyanolyan egyedi lesz, mint a kapcsolata volt. Különösen nehéz lehet elképzelni az életedet az exed nélkül, ha például elvesztetted a szüzességedet, vagy ők az egyetlen SO, akit bemutattál a szüleidnek.
Ha abban a reményben olvassa ezt, hogy holnapra boldog szingli lesz, (igazán) sajnálattal kell közölnünk, hogy nincs gyors megoldás a szívfájdalom leküzdésére. De amit mi tud azt mondom, hogy idővel újra önmagadnak fogod érezni magad, és ez a szakértő által jóváhagyott tanács segíteni fog az úton. Eltekintve attól, hogy a legjobb barátja vállába zokog, és rendkívüli megbeszéléseket hív össze Bennel és Jerryvel (ami igen, jogos, átmeneti megkönnyebbülést jelenthet), íme néhány gyakorlatias lépés, amelyet megtehet, hogy egy kicsit elviselhetőbbé tegye ezt az utat.
1. Ügyeljen arra, hogy olyan zavaró tényezőkre hagyatkozzon, amelyek többet ártanak, mint használnak.
Csábító, hogy elvonja a figyelmét nyomasztó valóságáról. Lehet, hogy egy pohár vörösbor leveszi a kedvét, vagy úgy tűnik, hogy néhány rákapcsolástól kevésbé érzi magát egyedül.
Ne feledje azonban, hogy ezek a megküzdési stratégiák csak rövid távon hatékonyak – tehát valójában nem oldják meg az Ön előtt álló problémákat. Más szavakkal, elállítják a vérzést, de magát a sebet nem kezelik, Terri Orbuch, PhD , az Oaklandi Egyetem szociológiaprofesszora és a szerzője 5 egyszerű lépés, hogy házasságát jóból nagyszerűvé vigye, mondja SelfGrowth. Például a lerészegedés néhány órára elaltathatja a szomorúságot, de a sérelem visszatér, ha józan leszel. Hasonlóan ugrás a visszapattanó kapcsolat egy űr betöltése (más néven amikor még nem áll készen) még több stresszt és sajnálatot okozhat.
Tisztában vagyunk vele, hogy a szakítás utáni nyers érzelmi fájdalom kezelése nem könnyű, és az átmeneti zavarok minden bizonnyal szolgálhatják a céljukat. De az egyetlen módja annak, hogy elkezdje a gyógyító utat, ha feldolgozza érzéseit, hogy végül fejlődhessen belőlük, mondja Dr. Orbuch. Ez elvezet minket a következő mutatóhoz….
2. Ne küzdj a szívfájdalmakkal: Érezd.
Vannak, akik úgy vélik, hogy abba kell hagyniuk a fájdalommal való gondolkodást, hogy továbbléphessenek és boldogok legyenek, Sarah Gundle, PsyD , New York-i székhelyű klinikai pszichológus és adjunktus az Icahn School of Medicine-ben Mount Sinai Kórház , mondja a SelfGrowth. De valójában érezned kell az érzéseidet, hogy megértsd és elfogadd a történteket.
Az egyik módja annak, hogy teret teremtsünk ennek a reflexiónak (és a dadogásnak), ha beállítunk egy időzítőt 10-20 percre, és csak ülünk (vagy feküdünk), és magukévá tesszük a felbukkanó érzelmeket (például haragot, ürességet vagy gyászt). Érezz, amit érzel, és gondolj arra, amit gondolsz – kíváncsisággal, nem ítélkezéssel (ezt érzelmi elfogadásnak hívják, és ez legális). Sokan közülünk nem ismerik fel azt a megkönnyebbülést, amely azzal járhat, ha többé nem nyomjuk el valódi érzéseinket, ahogyan azt a SelfGrowth korábban beszámolta.
Ne feledje: Ön nemcsak egy kapcsolat végét gyászolja, hanem a jövőjével kapcsolatos reményeit és elvárásait is – talán arról álmodozott, hogy összeköltözik vagy családot alapít ezzel a személlyel. Adj hát magadnak kegyelmet és együttérzés ebben a nehéz és zavaros időszakban – tanácsolja Dr. Gundle.
3. Kapcsolódj újra olyan dolgokhoz, amelyek boldoggá tesznek.
Hogy egyértelmű legyen, az embereknek nem szabad figyelmen kívül hagyniuk azokat a dolgokat, amelyek örömet okoznak nekik, csak azért, mert a hosszú távú kapcsolat , mondja Dr. Gundle. De persze lehetséges, hogy háttérbe szorította egyéni érdeklődési körét, vagy megfeledkezett az öngondoskodásról, miközben annyira elmerült a párkapcsolatban. Lehet, hogy egy ideje nem festett, mert szabadidőd nagy részét a pároddal töltötted. Vagy talán szünetet tartottál az ágy melletti gitározásnál, amikor minden este elkezdtél náluk aludni.
Ahelyett, hogy azon töprengenél, ami elveszett, tekintse át ezt az időszakot személyes szenvedélyeinek újraélesztésének lehetőségének, Andrea Liner, PsyD , egy denveri klinikai pszichológus elmondja a SelfGrowth-nak. Vagy lépj ki a komfortzónádból egy új hobbival – esetleg csatlakozhatsz például egy futóklubhoz, vagy kipróbálhatod a kötést. Gondolj erre úgy, mint egy lehetőségre randevúzd magad és fedezze fel újra azt, ami igazán feldobja életét és jólétét – mondja Dr. Liner.
4. Koncentrálj az új emlékek létrehozására.
Nagyon nehéz lehet benézni a kávézóba, meghallgatni kedvenc lejátszási listáját vagy podcastját, vagy átsétálni a környékbeli parkban, anélkül, hogy valakivel együtt csinálta volna ezeket a dolgokat.
Fontos, hogy olyan emlékeket alkosson, amelyek nem kapcsolódnak a volt partneréhez, mondja Dr. Orbuch. Például ahelyett, hogy egyedül menne el abba az étterembe, ahol gyakran randevúztak, hívjon meg egy baráti társaságot, hogy csatlakozzon hozzátok. Egy hely vagy élmény visszavétele és visszaszerzése a kontroll érzését idézheti elő, mondja Dr. Gundle – azáltal, hogy új, pozitív asszociációkkal újradefiniálhatja azt.
Még jobb, ha keress egy másik, éjjel-nappal nyitva tartó pizzázót csodálatos bivaly csirkeszeletekkel, vagy keress egy másik sportbárt, amely nem az exed szomszédságában található. A napi rutin összekeverésével és új helyek felfedezésével lassan felépítheti független és kielégítő életét e személy nélkül.
5. Emlékeztesd magad minden okra, amiért először szakítottál.
Sajnos előfordulhat, hogy soha nem kapod meg a kért bocsánatkérést vagy magyarázatot attól a személytől, aki felelős az összetört szívedért – éppen ezért a gyógyulásod nem függhet ettől a bezárástól. Ehelyett az Ön érzékelése, hogy miért ért véget, az a legfontosabb, mondja Dr. Orbuch. Ezért ahelyett, hogy az exedre várná, hogy megkösse a kapcsolatot, azt javasolja, hogy vizsgálja meg holisztikusabban a kapcsolatot, és gondolja át, hogy pontosan miért nem működtek a dolgok.
Nem javaslom, hogy készítsen listát a volt hibáiról, mert ez oda vezethet kérődző és beleragad a harag és a frusztráció körforgásába – magyarázza. Egészségesebb alternatíva? Vegye figyelembe, hogy párként miért nem voltatok kompatibilisek. Lehet, hogy teljesen ellentétes kommunikációs stílusod volt (zárkózott vagy, konfrontálóak), vagy sok gyereket akartál, de ők nem. Az ok(ok) tisztázása, amelyek miatt már nem vagytok együtt, segíthet felismerni (és elfogadni), hogy talán mégsem voltatok egymás tökéletes párja, mondja Dr. Orbuch.
6. Gondolja meg kétszer, mielőtt összejön a szakítás utáni kapcsolatával.
Ja, és ha a dolgok egészségesebb befejezéséről beszélünk: ne hívd fel az exedet. Rendben, nem szabad megmondanunk, mit tegyél (és minden kapcsolatszakadás egyedi). De ez a párás, utolsó kapcsolat valószínűleg felkavarja a régi, zavaros érzéseket, és megnehezíti a múlt elengedését, mondja Dr. Gundle: Ahhoz, hogy valódi lezárást kapjunk, ténylegesen véget kell vetni ennek.
7. Fontolja meg a kapcsolat megszakítását az exével.
Sokan reméljük, hogy barátok maradhatunk – vagy legalábbis szívélyesek leszünk – korábbi partnereinkkel. Végül is heteket, hónapokat vagy éveket töltöttünk azzal, hogy megismerjük és megszeretjük őket (és apró furcsaságaikat). A határok felállítása azonban szükséges az újrakezdéshez, Michaela Decker, LMFT, a Vesta Counseling tulajdonosa és terapeutája az arizonai Tempe-ben, mondja a SelfGrowthnak.
Egy jó kezdet az, ha a kommunikációt csak a szükségesre csökkentjük, mondja Decker. Korlátozza a beszélgetést konkrét dolgokra, például a cuccok visszaszerzésére, javasolja, majd fejezze be a vitát. Még jobb, ha kijelöl egy közvetítőt (például egy közös barátot vagy családtagot), aki megbízottja lesz a logisztika ideiglenes megszervezésében – teszi hozzá Dr. Liner.
Nincs egy mindenkire érvényes ajánlás arra vonatkozóan, hogy töröljük-e az ex számát, vagy mikor tiltsuk le őket a közösségi médiában. (Amennyiért azonban megéri, egyet tanulmány A 2012-ben közzétett cikk azt találta, hogy azok, akik továbbra is Facebook-barátok voltak exükkel, nagyobb szorongást és szexuális vágyat tapasztaltak.) Ne feledje, milyen hatással van rád, ha nyitva tartod a kapcsolatfelvétel lehetőségét, Decker azt tanácsolja: Ha szomjúságcsapdájuk az egy spirál, vagy állandóan küzdesz a késztetéssel, hogy lesd a profiljukat életfrissítésekért, ezek annak a jelei, hogy itt az ideje korlátozni a hozzáférést (vagy teljesen kihagyni a kapcsolatfelvételt) – legalábbis addig, amíg jobb helyre nem kerülsz.
8. Írj levelet volt párodnak – de ne küldd el.
Dr. Orbuch szerint az összes őszinte érzés feljegyzése – még a csúnya és bensőséges is –, és a könnyeidért felelős személy felé irányítva azokat segíthet megérteni a bonyolult gondolatokat és a megválaszolatlan kérdéseket.
lassúság jelentése
Alapvetően mindent, amit mondani akar, töltse le papírra vagy a telefon jegyzetalkalmazására, javasolja, hogy ez magában foglalja azt is, hogy mondjuk mennyire fogja dédelgetni őket első igazi szerelmeként, vagy (ellenkezve) azt, hogy most milyen állapotban van. mindegyiküket felismerve vörös zászlók . Azt is javasolja, hogy töröljék vagy dobják el a levelet, ahelyett, hogy megütnék a küldést vagy kézbesítenék a küszöbükre. Dr. Orbuch elmagyarázza, hogy nem feltétlenül az a cél, hogy kapcsolatba lépjen az exével (ami ismét késleltetheti a gyógyulási folyamatot). Ehelyett tekintsd ezt egy katartikus gyakorlatnak: egy biztonságos hely, ahol mindent elmondhatsz, ami eszedbe jut, így megszabadulhatsz a megoldatlan érzelmek súlyától.
9. Ne feledje, hogy nem vagy egyedül – a barátok (és a családtagok) erre valók!
Persze az elején a szakítás szakaszai (amikor túlságosan összetört a szíve és túlterhelt ahhoz, hogy bárkivel is beszéljen), természetes reakció, hogy visszavonulsz a körülötted lévőktől, mondja Dr. Gundle. Ennek ellenére fontos észben tartani, hogy szerettei a biztonsági hálót jelentik a nehéz időkben, és olyan módon tudnak támogatást nyújtani, ahogyan csak azok, akik igazán ismernek téged.
Dr. Liner szerint a gyakori ok, amiért sokan haboznak segítséget kérni, az a félelem, hogy megterhelik vagy idegesítik hálózataikat. De hihetetlenül megnyugtató lehet, ha egyszerűen a legjobb barátod karjaiba omolsz, és hagyod, hogy folyjanak a könnyek, vagy szívvel-szívvel beszélgetsz bölcs anyukáddal, aki mindig a legjobb tanácsokat adja az élethez. Ezek a különleges emberek az életedben arra késztethetik, hogy megértsék, kevésbé egyedül érezd magad, és reménykedj abban, hogy minden rendben lesz. (De ha még mindig attól tart, hogy zavarni fogja őket, íme néhány szakértő által jóváhagyott egészséges módjai a szellőztetésnek .)
10. És ne félj elérni azokat az embereket, akikkel megszakadt a kapcsolatod.
Oké, talán átszellemülted a haverjaidat, amikor egy forgószél romantika sűrűjében voltál. Vagy talán volt egy mérgező partner aki nem akarta, hogy rajtuk kívül mással tölts időt. Akárhogy is, nem szégyen, ha most és birtokol a hibád ha kell – mondja Dr. Liner.
Például azt mondhatja: Tudom, hogy a múltbeli kapcsolatom során nem tartottam fontosabbnak a barátságunkat, és ezt nagyon megbántam. Örülnék, ha újra kapcsolatba léphetnék veled, ha nyitott vagy rá. Vagy nagyon elkapott egy másik jelentőségem, és most látom, hogy nem volt menő, hogy így eltűntem rajtad.
11. Távolítson el minden fizikai emlékeztetőt az ex…
Zaman szerint a legegészségesebb megküzdési mechanizmus az, ha megszabadulunk mindentől, ami ehhez a személyhez kapcsolódik. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy ki kell dobni bármit is, amihez hozzáértek, de például itt az ideje, hogy törölje a régi szövegeket vagy a mentett hangpostaüzeneteket – ami megköt a reményhez, hogy újra összejöhet. A régi emlékek állandó újragondolása akadályozhatja abban, hogy tovább tudjon lépni az életében anélkül, hogy ezek benne vannak, mondja Zaman.
12. …vagy legalább rejtsd el ezeket az emlékeket.
Az is teljesen érthető, ha nem vagy kész megválni tőle minden a hozzájuk kapcsolódó dolgokat – például azt a drága nyakláncot, amit születésnapjára kaptak, vagy a koncertjegy csonkját az első randevúdról. Ezekben az esetekben Decker azt javasolja, hogy helyezze el az emléktárgyakat egy dobozba (a szem elől), amíg az érzelmek el nem csillapodnak. Így kevésbé impulzív döntést hozhat arról, hogy mit tegyen. (És ha még mindig kísértést érez, hogy előásd exed régi pulóverét, amelyben mindig is aludtál, kérj meg egy megbízható barátot, hogy rejtse el, vagy tartsa meg helyetted.)
14. Vegye fontolóra egy mentális egészségügyi szakember segítségét.
Tisztában vagyunk vele, hogy a terápia nem mindenki számára elérhető, de egy elfogulatlan, semleges külső megfigyelő nagyban hozzájárul ahhoz, hogy mélyebben megértsük, mi történt, és hogyan tanulhatsz és fejlődhetsz a tapasztalatokból, miközben a jövőben új kapcsolatokat keresel. Dr. Liner azt mondja.
Amellett, hogy biztonságos teret kínál önnek kifejezésére, a terapeuta hatékony stratégiákat is megtaníthat a stressz, a szorongás, a szomorúság vagy az alacsony önbecsülés kezeléséhez. Remélhetőleg Ön is megszerzi azt az öntudatot, amely az egészséges romantikus kapcsolatok kialakításához szükséges, mondja Dr. Gundle.
Pontosan mikor van ideje szakembert hívni? Általános ökölszabály, Dr. Gundle szerint: körülbelül egy hónap után nem érzi jobban magát – ami azt jelenti, hogy még mindig heves érzelmek uralkodnak el rajtad, vagy továbbra is elszigeteled magad a barátoktól és a családtól. De mindenképpen kérjen segítséget a lehető leghamarabb, ha rendkívüli bajban van – például ha nem eszik vagy alszik, hiányzik vagy küzd a munkahelyén, jelentős változásokat tapasztal hangulatában vagy személyiségében, vagy tolakodó vagy öngyilkossági gondolatai vannak – teszi hozzá Dr. Liner. (Nem tudja, hogyan kapjon mentális egészségügyi segítséget? Ez az útmutató a megfizethető terapeuta megtalálásához jó kiindulópont.)
15. Végül próbálj türelmes lenni és bízni a folyamatban.
Fontos, hogy legyünk realisták, és tudd, hogy a szakítás utáni blues nem tűnik el egyik napról a másikra, bármennyire is szorgalmasan követed a fenti tanácsokat. Tehát, amennyire csak tudja, csak egy napot vegyen, javasolja Dr. Orbuch. Nehéz most meglátni a fényt az alagút végén, de megígérjük, hogy idővel újra csodálatos önmagadnak fogod érezni magad – és ha tudod, hogy túl tudsz lépni a nehéz dolgokon, az erősebbé tehet, mint valaha.
Ha depressziós érzésekkel küszködik, és szüksége van valakire, akivel beszélhet, a következő telefonszámon kaphat támogatást Nemzeti öngyilkosság-megelőzési mentővonal a 988-as számon vagy a HOME 741-741-es sms-ben Válság szövegsor . Ha az Egyesült Államokon kívül tartózkodik, itt a nemzetközi öngyilkos segélyvonalak listája.
