Szóval nagyon rossz napod volt. Lehet, hogy az idegesítő munkahelyi dráma miatt, amibe beleszippantott, vagy heves veszekedéstől tántorogsz egy szülővel vagy partner . Nem számít, mi okozta a fáradtságot, egy jó, régimódi szellőztetés egy baráttal megnyugtató módja annak, hogy elfújja a gőzt és megbeszélje a dolgot. Ez azt jelenti, hogy néha megütheti legközelebbi barátait a gyermekkori traumák aprólékos részleteivel, mondjuk, nehéz szakítás , abban a reményben, hogy legalább egy kicsit jobban érzi magát. De abbahagyta-e valaha, hogy elgondolkozzon azon, milyen érzelmi terheket róhat a fogadó oldalon lévőkre?
játékok nevei
Azt gondolhatod, hogy a barátok erre valók: meghallgatni minden problémádat és együttérzést adni, igaz? De a légtelenítés is átléphet egy határt. Gyakran megfeledkezünk arról, hogy a barátaink nem a terapeutáink, és ha ilyenként kezeljük őket, az lehet károsítja a kapcsolatot - és mentális egészségükre, Jaclyn Bsales, LCSW , egy New Jersey-i, trauma-informált terapeuta mondja a SelfGrowthnak. Igen, a szellőztetés segíthet csökkenteni a stresszt, ha képes kifejezni, mi zavar, mondja Bsales. De a traumatikus vagy szorongató élmények váratlan felfedése anélkül, hogy figyelembe venné, hogy a címzett hajlandó-e, nyitott-e vagy képes-e befogadni ezeket az érzékeny információkat, káros és elsöprő erejű lehet.
Ez nem jelenti azt, hogy minden érzésedet el kell zárnod. Ehelyett a SelfGrowth szakértői azt javasolják, hogy próbáljanak meg figyelni hogyan úgy döntesz, hogy kiadod egy barátodnak. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek abban, hogy mindezt úgy engedje ki, hogy mindkettőtöknek jó legyen.
Mielőtt szellőzne, hívja fel barátját.
Talán azt gondolja: Valóban engedélyt kell kérnem a legjobb barátomtól a szellőzéshez? Ez kínosnak és természetellenesnek tűnhet, de olyan hétköznapi dolog, mint hívás előtt SMS-t küldeni, vagy megkérdezni: Szabad csevegni ma este? Nagyon szeretnék beszélni erről a dologról, ami a munkahelyemen történt, megmutathatom nekik, hogy tiszteletben tartod az idejüket és a határaikat, Racine Henry, PhD, LMFT , a terapeuta és a törzs oktatója at Északnyugati Egyetem , mondja a SelfGrowth.
Ha felhívja a barátját, kevésbé valószínű, hogy túlterheltnek vagy elvakultnak érzi magát, amikor eltalálja a napi problémáját – mondja Dr. Henry. Ráadásul lehetőséget és teret ad nekik, hogy nemet mondjanak, vagy olyan időpontot javasoljanak, amikor jobban tudják támogatni Önt – teszi hozzá, ami elvezet minket a következő támponthoz…
Ha valami intenzív dologgal foglalkozik, fontolja meg, hogy megfelelő időpontot ütemezzen be, hogy beszéljen róla.
Megvan az ideje és a helye az érzelmileg nehéz beszélgetéseknek – és egy kedd esti spontán Facetime-hívás valószínűleg nem az. Bármilyen fontosnak tűnik is, hogy az érzéseidet levesd a mellkasodról (itt! most!), előfordulhat, hogy bizonyos beszélgetések nem megfelelőek a pillanatban, mondja Bsales. Itt nincsenek szigorú szabályok, de ha kényes témával – például a mérgező családtag vagy egy potenciál szakítás egy másik baráttal – Ha kicsomagolási időpontot ütemez, biztosíthatja, hogy megkapja azt a figyelmet, amelyet megérdemel (és ismételten, hogy ne terhelje túl a barátját).
Persze attól függ, hogy miről szellőztetsz; ha vészhelyzetről vagy más azonnali válsághelyzetről van szó, mindenképpen hívd fel a legjobb barátodat (átkozott legyen a menetrend). De ha várhat, érdemes lehetőséget adni nekik a felkészülésre vagy a leiratkozásra. Lehet, hogy a barátodnak is rossz napja van, és csak egyedül akar lenni. Vagy lehet, hogy ők is egy csúnya szakításon mennek keresztül, és nincsenek a megfelelő helyen ahhoz, hogy tanácsot adjanak az ex-el kapcsolatban. Éppen ezért Bsales azt javasolja, hogy kérdezze meg tőlük, hogy van-e jó nap és ideje, hogy bármilyen nehéz dologról beszélgessen, akár személyesen, akár telefonon.
Tekintsd úgy, mint egy beszélgetést – ne csak a személyes szellőzésed.
Még akkor is, ha az elsődleges szempont a ripacskodás, fontos észben tartani, hogy a barátságok kétirányúak. Lehet, hogy jelenleg te vagy az, akinek sürgető problémája van, de még mindig van mód arra, hogy a beszélgetést kölcsönösen támogató érzéssé tegye. Ennek egyik módja, ha megköszöni barátjának az idejét, és viszonozza a szívességet – javasolja Bsales. Kérdezd meg tőlük, hogy mi történik az életükben, mondd, vagy van-e valami azok le akarnak szállni a mellkasukról. Hagyjon teret nekik, hogy kifejezhessék érzelmeiket, és esetleg kinyilvánulási vágyukat is – mondja.
Ez különösen fontos érzékenyebb témák megvitatásakor, mint például a gyász vagy a bántalmazás , teszi hozzá Dr. Henry, annak érdekében, hogy véletlenül se váltsa ki ezeket. Például jelentkezzen be, és kérdezze meg, hogy rendben van-e a megosztás folytatása, vagy szüksége van-e egy percre – vagy váltson témát. Engedje meg barátjának, hogy beleszóljon a beszélgetésbe, mert ők is látni és hallani akarják – mondja Dr. Henry. Ez a kölcsönösség, hogy tudatd velük, hogy itt vagy nekik, nagyon fontos egy kölcsönösen támogató kapcsolathoz.
Keressen más módszereket a stressz enyhítésére.
Amikor beüt a válság, az első ösztönöd az lehet, hogy a legjobb barátodhoz rohansz, és kihánysz mindent, ami a fejedben jár. De próbáld meg ne ezt szokássá tenni, különben fennáll a veszélye annak, hogy túlterheli őket, kifárasztja őket, vagy rossz érzést kelt, mert nem tudtak segíteni, mondja Dr. Henry és Bsales.
Bsales szerint fontos megtanulni egyedül megbirkózni a stresszel és a negatív érzelmekkel – mondja Bsales, hogy ez azt jelenti-e, hogy valamilyen hangulatjavító tevékenységet kell végeznie (javaslhatnánk egy természetjárást vagy egy dühös futást?), le kell írnia gondolatait (vagy naplózni kell). alternatíva, például hangjegyzetek), vagy esetleg egy gyors szunyókálás. Mi nem számít annyira, amíg megnyugtat a pillanat hevében, és hagy egy percet, mielőtt nehéz érzelmeit – haragját, frusztrációját, szomorúságát, szorongását – a barátjára önti.
Tudja, mikor kell szakemberhez fordulni.
Egy barát biztosan tud támogatni a nehéz időkben, de ha folyamatos, mélyen gyökerező problémákkal küzd (például bármilyen trauma vagy kontrollon kívüli harag ), a legjobb lépés valószínűleg egy engedéllyel rendelkező terapeuta felkeresése – más néven. valakit, aki képes eligazodni az érzelmei között. Egy mentális egészségügyi szakértő segíthet a fájdalmas gondolatok és érzések leküzdésében, és egészséges megküzdési készségeket taníthat az út során, mondja Bsales. (Ha még nem dolgozik együtt terapeutával, íme néhány tipp a kulturálisan kompetens és megfizethető terapeuta megtalálásához.)
ősi istentisztelet dicséri
Nem biztos benne, hogy a terapeuta látogatása a helyes lépés? Íme néhány azt jelzi, hogy ideje megfontolni a szakmai segítséget , és Dr. Henry azt is javasolja, hogy tedd fel magadnak a kérdést: Mennyire zavarja ez a probléma a mindennapi életemet? Például a probléma átmeneti, mint mondjuk egy nagy költözés miatti stressz az egész országban? Javítható-e a közeljövőben, ha például egy közelgő munkabemutató miatt aggódik? Vagy az a probléma, amit állandóan a barátodnak beszélsz, hogy visszatérő és megzavarja az étkezési, alvási vagy munkaképességed – vagy akár csak azért, hogy jól érezd magad és élvezd az életed?
A barátok nagyszerű támogató rendszert jelenthetnek, és segítenek átvészelni a a legnehezebb időkben , de ha mentális egészsége valóban romlik, akkor itt az ideje, hogy szakszerű ellátást vegyen igénybe, mondja Dr. Henry. Végső soron bármennyire is törődnek velünk, szeretteink csak annyit tehetnek, hogy jobban érezzük magunkat. És ha minden érzelmi küzdelemben egy barátra hagyatkozik kenőcsként, egyikőtök sem fogja igazán támogatni, látni vagy hallani.
