A szakítás 5 (potenciális) szakasza, kapcsolati szakértők szerint

A szakítás szakaszai érzelmileg lehengerlőek lehetnek – különösen akkor, ha éppen a fogadófélben vagy annak, hogy ez nem működő hír. Ha megszakítod a kapcsolataidat valakivel, akihez kötődtél, az elutasítás, megbántottság, önbizalomhiány érzését válthatja ki – és talán egy kis (vagy sok) haragot is, mert legyünk őszinték, sok mindent kínálhatsz.

Mindannyian láttunk már elég rom-com-klisét ahhoz, hogy fogalmunk legyen arról, hogyan is néz ki egy hollywoodi szakítás: Haagen-Dazs-szal otthon lenni és/vagy könnyekkel áztatni egy barát vállát. A valóság azonban az, hogy sokan közülünk nem ismerik a romantikus veszteséggel járó tényleges gyászfolyamatot – annak ellenére, hogy csaknem egyetemes elterjedtsége van.

Ha fájdalmas romantikus elválást él át, a szakítás lehetséges szakaszainak megértése – amelyek hajlamosak a gyász más formáihoz hasonló pályát követni – segíthet megtanulni, hogyan lépjünk tovább és gyógyuljunk meg, Gary W. Lewandowski, PhD , a pszichológia professzora a Monmouth Egyetem aki a romantikus kapcsolatokat és az identitást tanulmányozza – mondja a SelfGrowth.

Egy kapcsolat gyászolása mindenkinél másképp néz ki, de van néhány közös gyászpont.

Lehet, hogy hallott már a gyász tipikus szakaszairól, de a folyamat nem mindenkinél ugyanaz. Elizabeth Kubler-Ross pszichiáter 1969-es könyvében vezette be először a gyász öt szakaszának (tagadás, harag, alkudozás, depresszió és elfogadás) fogalmát. A halálról és a haldoklásról elmagyarázni, hogyan jutottak a betegek a terminális betegség diagnózisához. Azóta elfogadták útitervként a veszteség egyéb formáinak feldolgozásához; a legtöbb szakértő azonban már nem hiszi el, hogy a gyász meghatározott, egymást követő lépésekben fordul elő (ahogyan a SelfGrowth korábban beszámolt). Ehelyett néhány ember bizonyos szakaszokat rendellenesen tapasztalhat, vagy akár teljesen ki is hagyhatja azokat.

Egy tényező, amely valószínűleg (nem meglepő módon) befolyásolja a reakcióját: Mennyire volt ragaszkodva kezdetben. Nem hiszem, hogy vannak konkrét szakaszok az egész fórumon; attól függ, mennyire fektette be a kapcsolatot, Niloo Dardashti, PhD , New York-i székhelyű párpszichológus és társalapítója Manhattan Pszichológiai Csoport , mondja a SelfGrowth. Ez egészen más eset, ha valaki volt néhány randevú, és néhányszor együtt aludt, mint egy szakítás, amikor valakit több év után elvakítottak. (Az is egészen más eset, ha te vagy a szakító. Természetesen még mindig megtapasztalhatod a gyász és a veszteség érzését, de a romantikus elutasítás különösen fájdalmas csapás – ezért tettük közzé ezt a szakítási tanácsot. valakivel anélkül, hogy totális lyukas lennék.)

dolgokkal

A szakítás nem megfelelő kezelése nem jellemhiba – annak ellenére, hogy milyennek tűnik (vagy milyen érzés).

A tudomány szerint az agyunkba programozott, mindenütt jelenlévő élmény, amikor elszakadunk egy jelentős másiktól. Az embert, más emlősökhöz hasonlóan, úgy alakították ki, hogy szociális kapcsolatokat alakítsanak ki, így agyunk a fizikai fájdalomhoz hasonlóan feldolgozhatja a szociális fájdalmat – derül ki a kutatásból. Közösségi: Miért van az agyunk összeköttetésre kötve , Matthew D. Lieberman pszichológus, PhD, a Social Cognitive Neuroscience Laboratory igazgatója UCLA . Amikor ezek a kapcsolatok megszakadnak, fontos darwini okok miatt szenvedsz, Helen Fisher, PhD , biológiai antropológus és tudományos főtanácsadó Mérkőzés , mondja a SelfGrowth. Míg az alapvető biológiai szükségletek, mint a szomjúság és az éhség életben tartanak ma, a romantikus szerelem arra késztet, hogy párkapcsolatot alakíts ki, és DNS-edet a holnapba küldd, mondja.

Más szóval, ha úgy érzed, hogy a szakítás után a túlélésed veszélyben van, nem tévedsz. A látszólag elviselhetetlen érzelmek normális, kemény válasz a romantikus gyászra. Noha ettől még nem szívatják meg őket, az a tudat, hogy nem vagy egyedül a tapasztalataiddal – és megtanulod, mire számíthatsz, miközben túljutsz rajta –, némi megkönnyebbülést és reményt adhat a jövőre nézve.

És itt van az a rész, amire vártál: Igen, túl leszel rajta. Neked sem kell szót fogadnod – rengeteg tanulmány és szakértő támasztja alá azt a tényt, hogy idővel újra önmagadnak fogod érezni magad (talán még több bölcsességgel és erővel). Ezt szem előtt tartva kapcsolati szakértőket kértünk fel, hogy fejtsék ki és bontsák le a szakítás lehetséges szakaszait.

1. Lehet, hogy nem hiszi el, hogy ez tényleg megtörténik.

Sok ember a szakítás végén sokkos állapotban van, így új helyzetük valósága nem feltétlenül süllyed el azonnal, mondja Dr. Lewandowski. A gyásznak ez a kezdeti tagadási szakasza önvédelmi reakció, mondják a pszichológusok, mivel annak a ténynek a felismerése, hogy soha többé nem jönnek össze, túl fájdalmas lehet ahhoz, hogy az agy feldolgozza. Ha ez úgy hangzik, mint te, itt van néhány apró dolog, amit megtehetsz:

Bár normális, hogy nem fogadja el teljesen az új helyzetét (és még a telefonja mellett sem vár) közvetlenül a szakítás után, ha úgy érzi, hogy a tagadás szakaszában ragadt, és úgy tűnik, nem tudja tudomásul venni, hogy a kapcsolatnak vége, kérdezzen. ez a kérdés segíthet magának, mondja Dr. Dardashti. Elménk vicces módon eltorzítja a valóságot, hogy megóvjon minket a fájdalomtól: például beleolvasunk egy ex végső szavaiba vagy tetteibe, akik megpróbálják megfejteni azokat, és keressük azokat a jeleket, amelyek arra utalnak, hogy a kapcsolat még nem ért véget, hogy átvészeljük a problémát. fáj, mondja.

ősi istentisztelet dicséri

A történtek feldolgozásának módszere és az új valóság elfogadásának megkezdése magában foglalhatja naplóírás tapasztalatairól, vagy beszéljen a támogatási rendszerével, hogy elkezdje feltárni a szakítás okait. Dr. Dardashti azt tanácsolja, hogy készítsen egy listát azokról a módokról, amelyekben Ön és az exe nem volt kompatibilis – annak felismerése, hogy a kapcsolat nem volt tökéletes, segíthet elengedni, mondja. (Erről hamarosan bővebben).

2. Haragot vagy dühöt érezhet.

Egy másik gyakori reakció, amely a szakítás során jelentkezik, az harag. A Kubler-Ross gyászmodell második szakasza, ez az érzelem bármikor előjöhet, és személyenként eltérően fejezhető ki. Dr. Dardashti szerint az elméd a sértettség és a zavarodottság érzéseit haraggá alakíthatja, hogy elűzze őket, aminek hatására valami megfoghatatlan dolog – például az univerzum – vagy valaki olyan konkrét személy felé irányítja a haragot, mint ahogy sejted, az exed.

Bár értelmes dolog dühösnek lenni a romantikus elutasítójával, és arra ösztönözhet, hogy be akarja csapni a közösségi médiába, a nyilvános szidalmazás valószínűleg nem segít abban, hogy hosszabb távon jobban érezze magát. Ehelyett valószínűleg magára hagy a szégyen és a lelkiismeret-furdalás érzése ha már túllépett tüzes érzésein – mondja Dr. Dardashti.

De ez nem jelenti azt, hogy el kell zárnia ezeket az érzéseket, és remélnie kell, hogy elmúlnak. Íme néhány módszer, amellyel levezetheti haragját, miközben ezen a szakaszon dolgozik:

Előfordulhat, hogy okot kell találnia arra, hogy dühös legyen az adott személyre, amíg készen áll arra, hogy megbirkózzon a kiszolgáltatottság és a nyersesség érzésével, amely az elutasításból ered, mondja Dr. Dardashti. Talán újrajátszod a kapcsolatot az elmédben, hogy mindenre fény derüljön vörös zászlók a múltban figyelmen kívül hagytad, vagy úgy döntesz, hogy az exed elkötelezettség-fób volt. Az a fontos, hogy megfogalmazz magadnak egy történetet, hogy megértsd a szakítást, még ha nem is feltétlenül a teljes kép – mondja Dr. Lewandowski.

Ha megosztod érzéseidet valakivel a támogató rendszeredben, intenzív edzésen keresztül irányítod őket, vagy ha dühösen írod őket egy naplóba, ez mind hasznos módja lehet a harag leküzdésének. (Talán még olyan szerencsés vagy, hogy van egy szünet szoba a környékeden, ahol fizikailag összetörheted a nyomtatókat, a kis tányérokat és egyebeket.) Másrészt, ha a haragod – vagy a szakítás közbeni bármilyen más érzelem – elsöprő, és úgy tűnik, nem tudod elviselni. Ennek ellenőrzése, tanácsok kérése egy terapeutától, ha teheti, a legjobb megoldás lehet az érzésein való áthaladáshoz és a béke megtalálásához.

3. Úgy érezheti, hogy szinte bármit megtesz, hogy visszaszerezze az exét.

Ha valaha is megígérted, hogy teljesen más emberré válsz a képernyőn megjelenő szövegek sorozatában, vagy személyes himnuszaként játszottad a The Temptations' Ain't Too Proud to Beg-et, akkor átéltél egy durva gyászfázist, amit alkudozásnak neveznek. szakasz – amelyben az emberek képtelenek elfogadni fájdalmas helyzetüket, arra késztethetik őket, hogy cselekedjenek (néha jellemből), hogy visszaszerezzék vonzalmuk tárgyát.

Dr. Fisher szerint ezt a fázist tiltakozási szakasznak is nevezik. Egy 2010-es tanulmányban a Journal of Neurophysiology , ő és kollégái 15 résztvevő agyát tanulmányozták közvetlenül egy romantikus elutasítás után. A kutatók azt találták, hogy az exeikről készült fotókkal a résztvevők fokozott aktivitást mutattak az agy ventrális tegmentális területén, ami jelentős szerepet játszik az örömben és az örömben. Ez az agyaktiválás magyarázatot adhat arra, hogy a dömperek miért töprengenek gyakran az exeiken, és megpróbálják megtalálni a módját, hogy minden esély ellenére helyreállítsák a kapcsolatot. Ha úgy érzi, elakad ebben a fázisban, próbálja ki az alábbi tippek egyikét:

Dr. Dardashti azt tanácsolja, hogy a kiegyensúlyozott szemlélet segíthet elkerülni, hogy az impulzusai szerint cselekedjen, és ne essen túlzásba. Az a kétségbeesett próbálkozás, hogy visszaszerezzen valakit, pillanatnyilag jó ötletnek tűnhet, de akárcsak az ostobaság, gyakran sajnálatot és szégyenérzetet okoz a jövőben – mondja.

Elméletileg felteheti magának a kérdést, hogy mit gondol, hogyan fog érezni egy bizonyos visszanyerési lépést egy év múlva, mielőtt fellép. De mivel a megtört szívű agy túlélési módban van, és fontosabbak a prioritások, mint a jövőbeni lelkiismeret-furdalásod, jobb, ha megkérdezed a támogatási rendszeredet, hogy mit gondolnak, mielőtt úgy döntesz, hogy egy nyolcoldalas szerelmes levelet hagysz az exed lábtörlője alatt.

4. Lehet, hogy nagyon-nagyon szomorúnak érzed magad – vagy belül üresnek.

Noha a szakítási szakaszoknak nincs szükségszerűen egymás utáni sorrendje, amikor a tiltakozás és az alkudozás nem működik, sokan reagálnak egy olyan fázisba, amelyet egyes kutatók lemondásnak neveznek (ami hasonló a Kubler-Ross modell depressziós fázisához), Dr. – mondja Fisher. Itt elmagyarázza, hogy a dopamin csökkenése miatt lassúság, kilátástalanság és depresszió érzése lehet.

nevek a szabad tűznek

Egyértelmű jele annak, hogy a szakítás lemondásának vagy depressziós fázisába lépett, amikor befejezte a kapcsolatot egy exével, és inkább a szomorúság érzésébe hajol. Nincs jó vagy rossz módja annak, hogy megbirkózzunk a sértett érzésekkel (addig, amíg nem veszélyezteted magad vagy másokat) – és az, hogy meddig tartanak, az az adott körülményeidtől függ –, de az önempátia gyakorlása segíthet átvészelni őket. És talán ez a lejátszási lista (régi, de jópofa) is segíteni fog. Miközben hallgat, íme néhány egyéb stratégia, amelyek segíthetnek átvészelni ezt a pillanatot:

Az, hogy ítélet nélkül észreveszed, hogyan érzed magad, nem csupán egy cselekedet éberség és az önkedvességet, de segíthet abban, hogy elnyerje azt a perspektívát, amely ahhoz szükséges, hogy tapasztalatait összekapcsolja élete más időszakaival, amikor kéknek érezte magát. Ez segíthet annak felismerésében, hogy bár életének ez az időszaka hihetetlenül nehéz, ugyanúgy túl lesz rajta, mint korábban – mondja Dr. Dardashti.

Kezelje magát együttérzéssel, akárcsak gyászoló legjobb barátjával – teszi hozzá Dr. Dardashti. Az Ön verziója szakítás utáni öngondoskodás lehet, hogy kevesebbet vállal a munkahelyén, korábban fekszik le, vagy hagyja, hogy sebezhető legyen az életében élő emberekkel szemben azzal, hogy elmondja nekik, mennyit szenved. Azt is javasoljuk, hogy engedje át magát azokban a praktikákban, amelyeket igazán élvez, legyen szó hosszú fürdőzésről, professzionális szépségápolási kezelésekről, vagy egy kedvenc – lehetőleg komikus – tévésorozatról. (Itt vannak azok a stresszcsökkentő tévéműsorok, amelyekre a SelfGrowth munkatársai támaszkodnak).

5. Végül békében fogod érezni magad, és készen állsz arra, hogy egyedül haladj előre.

A csodálat és a düh érzései között mozogni egy levert partner számára megfelelő, de amikor végre közömbösnek – vagy legalábbis kevésbé nyersnek – érzi magát a szakítással kapcsolatban, elérte a gyász elfogadásának szakaszát. Ezen a ponton képes lesz megérteni, mi történt a kapcsolatban, és remélhetőleg alkalmazni tudja ezeket a tanulságokat egy jövőbeli partnerségre. Lehet, hogy be- és kiléphet ebből a szakaszból, de az elfogadás az, hogy megválaszoljam Whitney Houston kérdését, hogy végül hova kerül a (legtöbb) összetört szív.

Az elfogadás folyamatának ösztönzése érdekében Dr. Fisher azt javasolja, hogy a leckéket szavakba öntse. Azt találtuk, hogy azok gyógyulhatnak meg a legjobban, akik céltudatosan a szakítás pozitív oldalaira összpontosítanak, mondja. Miért? A fent hivatkozott 2010-es tanulmánya kimutatta, hogy az elutasított partnerek fokozott aktivitást mutattak az agy azon régióiban, amelyek együtt dolgoznak a megerősített tanulásban, ami egy olyan tanulási folyamat, amelyben a korábbi tapasztalatokat a jövőbeliek javítására használják fel. Szóval próbáld ki ezt:

Dr. Fisher és kollégái azt feltételezik, hogy a romantikusan elutasított agy megtanul alkalmazkodni egyedülálló státuszukhoz, és ennek megfelelően alakítja viselkedését – és hogy a szakítás során nyert perspektíva leírása elméletileg elősegítheti az alkalmazkodási folyamatot.

Ha az írás valóban nem a te dolgod, akkor az egyébként szürke szakításod ezüstvonalait is azonosíthatod, ha megbeszéled őket egy barátoddal vagy terapeutával. Az ötlet az, hogy a hangsúlyt az elválásod pozitív aspektusaira helyezd át, hogy elkezdhesd a jövődet fényesebb fényben látni.

Melyik a szakítás legnehezebb szakasza?

Ismétlem, míg a fenti szakaszok jellemzőek a szívfájdalmakra – és általában a gyászra –, nincs igazán jellemző módja annak, hogy átéljük őket. Dr. Dardashti szerint azonban az az érzés, hogy a fájdalomnak soha nem lesz vége, minden bizonnyal a romantikus gyász egyik legrosszabb aspektusa lehet: Sokan azt hiszik, hogy nem fognak találni valakit, vagy nem érzik majd újra ugyanazt. Ez nagyon nehéz lehet – az egyedülléttől való félelem.

Ha már a magányról beszélünk, ha emlékezünk arra, hogy biztosan nem vagy egyedül, az vigasztalás lehet a gyógyulás során. Megpróbálhatja azt gondolni, hogy jelenleg több millió ember éli át ezt, akárcsak én – mondja Dr. Dardashti. Vagy talán már túlesett egy nehéz szakításon. Ne feledje, ha korábban túljutott rajta, megteheti újra.

A legfontosabb, hogy próbálja észben tartani, hogy a szakítás szakaszai nem tartanak örökké. Szükségesek ahhoz, hogy túllépjünk valakin, de túl leszünk a veszteség érzésén – mondja Dr. Darfashti. Dr. Fisher szerint az egyik módja annak, hogy ez előbb-utóbb megtörténjen, az az, hogy megpróbálja megszakítani a kommunikációt az exével. Lehet, hogy a végén valamilyen kapcsolatba kerülsz velük, de lehet, hogy nem, de mivel ugyanaz a három agyi régió, amelyek a függőséggel kapcsolatosak, aktívak a romantikus elutasítás során, a legjobb módja annak, hogy túllépj valakin, ha úgy kezeled, mint bármely más függőséget. azt mondja.

Ne írjon, ne telefonáljon, ne jelenjen meg az ajtóban, és ne ellenőrizze őket a közösségi médiában – javasolja Dr. Fisher. Valószínűleg a legjobb, ha letiltod vagy leállítod voltod követését a közösségi médiában, de ha még nem állsz készen, fontold meg az exed elnémítását. És amikor elhatalmasodik a késztetés a kapcsolatfelvételre, próbáljon inkább SMS-t küldeni egy barátjának.

Oké, de tudnom kell: mennyi időbe telik túlesni a szakításon?

A randevúzások során gyakran azt mondják nekünk, hogy a kapcsolat fele kell ahhoz, hogy túllépjünk valakin, és bár nagy megkönnyebbülés lenne, ha egy kis matematika pontosan meg tudná mondani, mennyi ideig tart. Őrült gazdag ázsiaiak nem vált ki zokogást, egyik szakértő sem értett egyet ezzel az idővonallal.

autónevek és

Amiben megegyeztek: Az idő valóban segít meggyógyítani a megtört szívet. Várható az otthoni henyélés, de idővel agya hozzászokik az új normálishoz, és egy napon a szakításod miatti szomorúság valószínűleg távoli emlékként fog érezni. Mindezek után ne feledje, hogy ha a fájdalma hónapokig elsöprő, vagy nem tudja elvégezni a napi feladatokat, például a munkába járást, a mentális egészségügyi segítség a legjobb megoldás.

A valóság az, hogy igen, a szakítások lehetnek a legfájdalmasabb veszteségtapasztalatok az életben, ami hasonló a fizikai fájdalom bizonyos formáihoz. De ennek a szívfájdalomnak a másik oldalán a lehetőség egy mély gyógyulásra (és felbecsülhetetlen értékű perspektíva, tehetjük hozzá). A szakítás során átélt sérelmek kiváló motivációt jelenthetnek a következő alkalommal egy jobb kapcsolatra való törekvéshez.

Lehet, hogy úgy érzed, hogy az exeddel kell lenned, de ha szakítottál, az elég egyértelmű jele annak, hogy valami nem stimmelt. És ha az elszakadást a növekedés lehetőségének tekinti, az segíthet egy boldogabb jövő alapjainak lerakásában. Fontos felismerni, hogy a nagyszerű kapcsolatok ritkán kudarcot vallanak, mondja Dr. Lewandowski. A szakítások teret adnak az életedben, hogy megtaláld az igazán nagyszerű kapcsolatot, amit megérdemelsz. Ráadásul hol lenne Adele nélkülük?

Összefüggő:

• Az Ön helyzete miatti szakítás valós – íme, hogyan kell kezelni
• Hogyan lehet túllépni a szakításon: 20 szakértő által jóváhagyott tipp, amit érdemes kipróbálni, ha nehezen megy tovább
• 19 ember osztja meg filmjeit és tévéműsorait, hogy túljusson a szakításon