Ha azon tűnődsz, hogyan engedd el a sajnálkozást – és ha ez még egy érdemes cél is –, higgy nekem, nem vagy egyedül. Különösen egy évnyi veszteség és változás után csábító visszatekinteni és végiggondolni, hogy mit tehetett volna másképp. Függetlenül attól, hogy nagy-e a sajnálkozásod – mint például az ösztöndíj visszautasítása a gimnázium utolsó évében –, vagy olyan napi interakciókba keveredik, ahol valami rosszindulatú dolgot mondtál, és kitalálod, hogyan tanulhatsz belőle, majd engedd el a sajnálkozást. előnyös.
Vannak emberek, akik azt mondják: „Nem bánom meg az életem”, de ha egy kicsit kibontjuk, azt hiszem, felismerjük, hogy nagyjából mindenkinek megvannak. Neal Roese , Ph.D., szociálpszichológus és a Northwestern University Kellogg School of Management marketingprofesszora, mondja a SelfGrowthnak.
A megbánás egy negatív érzelem, amely a tények ellentétes gondolkodásán múlik, magyarázza Dr. Roese. A tények ellentétes gondolkodása lényegében azt jelenti, hogy visszatekintünk, és képzeletbeli forgatókönyveket találunk ki, hogy meggyőzzük magunkat arról, hogy a dolgok jobbak is lehetnek. Ha például azt szeretné, ha több erőfeszítést fektetne a legutóbbi kapcsolatába, akkor a megbánás arra késztetheti, hogy a tettei önmagában mindent helyrehozhasson, vagy arra a vad következtetésre juthat, hogy soha nem fog senki mást találni. Az agyunk nagyon jól képes kidolgozni vagy felépíteni ezeket az alternatív világokat, amelyekben különböző dolgokat csináltunk volna – magyarázza Dr. Roese. És ennek nagy része valóban a vágyainkon, szükségleteinken vagy szükségleteinken alapul. Ez alapvetően azt tükrözi, hogy el akarunk jutni valahova.
Annak ellenére, hogy a megbánás hozzátartozik az élethez, túlélheti a hasznosságát. Miért? El akar jutni valahova a növekedés és a változás kiindulópontja lehet, de a negativitás, sőt a kétségbeesés körforgásában is tarthat bennünket. Tehát ha küzdesz azzal, hogyan engedd el a megbánást, az alábbiakban találsz kilenc apró dolgot, amivel egy kis teret teremthetsz közted és a sajnálkozásaid között.
1. Sorolja fel a leckéket, amelyeket megtanult, majd olvassa el őket, amikor szüksége van az emlékeztetőre.
Azok az emberek, akik azt mondják, hogy nem bántam meg, gyakran nincsenek mélyen tagadásban (bár lehet, hogy így van). Megvan rá az esély, hogy a megbánás bármely tapasztalatát felhasználhatták arra, hogy tanuljanak viselkedésükből, Robert Allan , Ph.D., L.M.F.T., érzelmileg összpontosító terápiás tréner, valamint a Denveri Colorado Egyetem pár- és családterápiás adjunktusa mondja a SelfGrowthnak. Valójában Dr. Roese azt mondja, hogy a megbánás fontos része a célmeghatározásnak, mert ideje elgondolkodni azon, hogyan kerülheti el a hasonló eredményt a jövőben. Tehát, ha belemerül abba, hogy mit tehetett volna, vagy mit kellett volna elmondania, fontolja meg, hogy inkább felsorolja, mit tanult, és hogyan változott. Vagy ha csak azt látod, milyen bűzlik most az élet a szerencsétlenséged következtében, akkor felhasználhatod a jelen pillanatot, hogy megtaláld a leckét. Ahelyett, hogy azt gondolnád, most minden másképp lenne, kérdezd meg magadtól, hogy milyen csalódottságot, haragot vagy sajnálatot érzel pont most tanít téged. Nem tudod megváltoztatni a múltat, de az érzéseid szilárd tanácsokat adhatnak arra vonatkozóan, hogy mit tehetsz másként a jövőben.
2. Gondolja újra a legjobb esetet.
A sajnálat arra összpontosít, hogy mit tehetett volna másként, magyarázza Dr. Roese. Az igazság az, hogy nem tudod, hogy minden jobb lett volna, ha másképp döntesz. Ha például sajnálja, hogy nem spórolt meg több pénzt, hasznos, ha eltereli magát attól a gondolattól, hogy minden tökéletes lenne, ha ragaszkodnék egy megtakarítási tervhez. Természetesen most jól jöhet a megtakarítás, de előfordulhat, hogy más tényezők is hozták ugyanoda. Talán, még ha még nem is világos, életed néhány aspektusa valóban jobban sikerült, mert egy kicsit többet spóroltál. Tehát ahelyett, hogy olyan forgatókönyvet hozna létre, amely túlhangsúlyozza a pozitív gondolkodást, Dr. Roese azt javasolja, gondolja át, hogyan hathatott Önre egy másik választás. negatívan .
Ez csak egy újabb módja a kontextus és a perspektíva megszerzésének, mert bármennyire is bármelyik pillanat jobb lett volna, ha egy kicsit jobban próbálkozol, vannak más okok is, amelyek miatt rosszabb lett volna, magyarázza Dr. Roese, hozzátéve, hogy még azok a döntések, amelyeket megbántál, valószínűleg bizonyítékok vannak arra, hogy valami zseniálisat tettél az úton. És ha nehezen gondolsz egyetlen okos döntésre a sajnálkozásod közepette, próbáld emlékezni az első tippre: Lehet, hogy ez a konkrét helyzet úgy jött össze, hogy megtanulod a leckét, mielőtt a tét még nagyobb lenne. Ha ezt olvasod, még van időd irányt váltani.
3. Próbálj megbocsátani magadnak.
A megbánás azt jelzi, hogy megvannak a személyes normái az életeddel kapcsolatban, de az emberi léthez hozzátartozik, hogy időnként nem teljesíted ezeket az elvárásokat – magyarázza Dr. Roese. Amikor ez megtörténik, valószínűleg el kell végeznie a munkát megbocsátani magadnak .
Nincs olyan varázslatos megoldás, amivel azonnal rendben leszel bármit is, amit megbánsz, de ha feldolgozod és megbocsátasz magadnak minden vélt sértődöttséget, elkezdheted elengedni. Van egy csomó jó tippünk, ha kell bocsáss meg magadnak , de az első dolog, amit megtehetsz, az az, hogy elképzeled, hogy egy barátoddal beszélsz (önmagad helyett). Ez segíthet feloldani az önrészérzést, hogy túlléphess a megbánáson.
4. Próbálj ki valami újat, hogy eltereld magad.
Sajnálatunk kérődzéssé válhat, ha úgy érezzük, megrekedünk jelenlegi körülményeink között, mondja Dr. Roese. Ha a járvány miatt otthon ülsz, és a sajnálatos helyzeteken gondolkodsz (és túlgondolkodsz), Dr. Roese azt javasolja, próbálj ki valami újat. Ennek nem kell feltétlenül drámainak lennie. Az orvosság az, ha valamilyen módon kiszakad a rutinból, és új dolgokat próbál ki, mondja Dr. Roese. Fontolja meg, hogy szokásos sétáját kalanddá változtassa úgy, hogy más utat választ, vagy olyat rendel online, amit általában nem tenne. A monotónia feloszlatása segít elterelni a figyelmet a kérődzésekről, de van egy további előnye is: Dr. Allan szerint, ha apró módokat találsz arra, hogy meglepd magad, és új dolgokat próbálj ki, segíthet abban, hogy elhiss a képességedből, hogy tanulj és fejlődj. És ha azt hiszed, hogy több életet kell élned (és hibázhatsz), akkor lehetőség nyílik arra, hogy teret teremts közted és a megbánásod között.
5. Ha kell, jóvátend.
Hasonlóan, mint a megbocsátás önmagának, egy kis békét hozhat, néha a sajnálkozásod másokat is érint. Ha lehetséges, célszerű bocsánatot kérni és jóvátenni. Ha például megbánta, hogy nem látogatta meg családját, amikor lehetősége volt rá (vagyis a világjárvány előtt), felhívhatja őket, elnézést kérhet a MIA miatt, és kötelezettséget vállalhat arra, hogy találkozik velük, amikor biztonságos.
Máskor azonban előfordulhat, hogy nem célszerű, sőt nem is lehetséges elérni. A sajnálkozás azt gondolhatja bennünk, hogy ésszerű felvenni a kapcsolatot a középiskolás voltunkkal, hogy bocsánatot kérjünk. Nincs ezzel semmi baj, de először nézd meg magad. Lehet, hogy nem lenne helyénvaló felvenni a kapcsolatot a személlyel 30 évvel később, mondja Dr. Allan. Ha azt gyanítja, hogy valakinek valóban hasznára válik a késedelmes bocsánatkérés, érdemes lehet felvenni a kapcsolatot. Ha Ön az egyetlen, aki jobban érzi magát, a legjobb, ha ezt önállóan dolgozza fel.
6. Írja le megbánásait (majd ellenőrizze a tényeket).
Lehet, hogy ellentmondónak tűnik, de ha azon kapod magad, hogy megbánásodra gondolsz, segíthet, ha írsz róluk. Amint a SelfGrowth korábban beszámolt róla, ha negatív gondolataidról írsz, lehetőséged nyílik a tények ellenőrzésére. Valóban jobb lenne az életed, ha egy másik főiskolára jártál volna? Minden más lenne, ha tavaly repülnél? Ha mindezt leírod, némi szkepticizmust és kontextust viszel személyes történetedbe.
Tegyük fel, hogy a vita kedvéért írja le a főiskolai megbánásait, ellenőrizze azokat, és döntse el, hogy az élete teljesen más lehet. Nos, a konkrétság az Ön oldalán áll. Ha úgy érzed, hogy magabiztosabb lettél volna, most dolgozhatsz ezen. Vagy ha úgy gondolja, hogy egy jobb oktatás más szakmai tapasztalatra késztette volna, akkor talán itt az ideje, hogy megvizsgáljon néhány módszert, amellyel a jövőben részt vehet tanfolyamokon. Akár ráébredsz, hogy megbánásod alaptalan vagy sem, fontos észben tartani, hogy sokkal összetettebb vagy, mint egyetlen megbánás. Ez nem az egész életed – magyarázza Dr. Roese.
7. Próbáld ki a gyásznaplót.
A megbánás bizonyos szempontból a gyász egy fajtája. Gyakran gyászol olyan elvárásaidat magaddal vagy a jövőddel kapcsolatban, amelyek soha nem valósulnak meg. Az is lehetséges, hogy a sajnálkozásod egy hozzád közel álló személy elvesztéséhez kötődik. Ilyen esetekben egy gyásznapló segíthet az érzelmek feldolgozásában. Használhatja a sajátját folyóirat hogy írj le mindent, amit érzel. De leírhat más nehéz helyzeteket vagy hibákat is, amelyeket elkövetett, és azt is, hogy hogyan dolgozta át azokat. Ahelyett, hogy arra összpontosítanál, amit igaznak gondolsz a sajnálkozásodról (azaz soha nem leszek ugyanaz), felsorolhatsz kérdéseket a jövővel kapcsolatban: Mire van szükségem ettől a pillanattól kezdve? A múlton nem tudok változtatni, de mit akarok kezdeni a jövővel? Szabadon is írhat, és idővel átnézheti az írásait, hogy lássa, hogyan változott meg a megbánáshoz való viszonya.
8. Keress más embereket, akik hasonlóképpen sajnálják.
Figyelj, a megbánás alapvető emberi érzelem, és bár egyesek azt mondanák, hogy nem sajnálva élem le az életem, van esély arra, hogy az emberek szembesüljenek azzal, amit érzel. Tehát ahelyett, hogy a saját helyzetére összpontosítana, nézze meg, hogy a barátai esetleg átmentek-e valami hasonlón, vagy találhat-e olyan történeteket és támogató csoportokat, amelyek azokra az emberekre összpontosítanak, akik az Önéhez hasonló körülmények között dolgoztak. Dr. Roese szerint a megbánás általában rövidlátó, így ha másokkal beszélgetünk és más tapasztalatokat hallgatunk, az túlmutat a jelen pillanaton.
9. Beszéljen valakivel, ha gondolatai hatással vannak a hangulatára.
A megbánáson való elmélkedés súlyosbíthatja a mentális egészségügyi problémák, például a depresszió tüneteit, mondja Dr. Roese, ezért ha a sajnálkozása leküzdhetetlennek érzi magát, ha depresszív vagy szorongó gondolatokat vált ki, vagy kezdi túlterheltnek érezni magát, forduljon mentális egészségügyi szakemberhez. támogatásért. Ha közvetlenül egy terapeutával dolgozik, az segíthet kibontani érzelmeit. Ha már dolgozik együtt terapeutával, vagy társak támogatását keresi, megkeresheti az online közösségek hogy tudd, nem vagy egyedül. Mert nem vagy – a megbánás valóban hozzátartozik az emberi léthez.
Összefüggő:
- Tegyen magának egy szívességet, és írja le negatív gondolatait
- Miért segíthet a bucket lista felkészülni a világjárvány utáni életre?
- Hogyan bocsáss meg magadnak (és valójában ezt jelenti)
